防治脑疲劳之健身操

防治脑疲劳之健身操

一些简单易行的健脑保健操往往可以帮助电脑族疏散散脑中过多的充血，改善脑部血液循环、增强记忆力、增强脑细胞活跃性、有效缓解脑疲劳。早起做健脑操，可以使大脑清醒；工作时做保健操，可以使大脑放松；临睡前，助于安眠。

起床之后的清醒操

早上醒来时，困的感觉还未除去，通过活动会使困倦消失。两手交叉，放于脑后，上身挺直，深吸一口气，同时两肩向后收紧，两肩胛尽量靠拢；身体向下弯曲，两手抱头，头尽力向膝部靠近，同时呼气。通过这些动作，可以锻炼肩部、头部及颈部，大脑可以彻底清醒。

工作之余的脑部放松操

准备姿势：

双脚站立，与肩同宽，两手下垂。

前俯后仰：

双手叉腰，吸气后，头部向后仰，双目向上，停数秒；然后头部慢慢抬起，至原位，稍息，再将头部向下低，至下巴与胸部相贴，数秒后，稍息还原。运动时，要掌握好力度，不可用力过猛。此动作重复多次，可以使大脑得到放松。

左右旋转：

双手放在腰的两侧，深吸气，颈部挺直，头部向左侧转，然后颈部右侧用力伸直，数秒后还原，稍息。然后吸气，头部再向右侧转，颈部左侧伸直，数秒后，还原。如此重复多次，可以促进大脑血液循环，缓解脑疲劳。

提肩缩颈：

站立，双目视前方，双脚分开，与肩同宽，两手放于身体两侧。然后两肩向上提起，同时颈部用力向下缩，数秒后，颈部、肩部还原。然后双肩用力向下沉，头部和颈部用力向上伸，头部、颈部和肩部还原。如此重复多次，可以使头部、颈部和肩部得到放松，缓解久坐电脑前造成颈肩酸痛。

左右摆动：

站立，两目视前方，双脚分开，与肩同宽，两手放于腰际。吸气，头部向左侧摆动，至左耳贴于左肩为止，保持数秒后，还原自然，同时呼气；稍息后，吸气，头部再向右侧摆动，同样右耳要贴近右肩，保持数秒后，还原自然，同时呼气。做此动作时，速度要慢，力度要轻。可以促进大脑血液循环，缓解头部、颈部疲劳，还可以增强大脑的注意力。

睡前头部恢复操

吐纳运动

两脚分开站立，闭目凝神，慢慢地将双臂向上举起，扩胸吸气，然后再慢慢地将双臂放下来。

提示：扩胸的时候应该注意用鼻子呼吸，而双臂放下来的时候，再稍微用口呼吸，如此重复12次，呼吸不要过于用力，动作轻柔一些。

干洗脸运动

两脚分开站立，双臂自然下垂，慢慢地抬起，双手合十，摩擦生热，然后从额头自上而下，摩擦12次。

提示：切不可从下而上的揉搓脸部，在从额头自上而下的摩擦时，不可用力过猛。

如何进行消除疲劳锻炼法？

一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。
如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中，有一种是睡－醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡－醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。
高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物（如全谷物面包所含）和非精炼糖（如水果中所含）。
中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。
维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。
抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。
药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡－—醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。
而有些人认为疲劳是有一定好处的，正像电池需要充电一样。科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ，是身体康复的必经之路。所以疲劳到来最好的方法是去休息，好让身体去处理它自己的事务。
驱走疲劳小妙招
1、喝点冰咖啡
强烈的阳光会损伤皮肤，喝点冰咖啡不仅觉得超级凉爽，其中的咖啡因还能保护皮肤免受紫外线伤害，降低DNA受损、引发皮肤癌的风险。美国营养专家大卫-格罗托博士建议，最好在咖啡里加一小块黑巧克力，可使血管功能增强129%。
2、适度吃牛肉
喜欢吃肉的人更快乐，如果每天吃2-3两牛肉，还可给身体提供有益心脑健康的欧米伽—3脂肪酸和强壮骨骼的矿物质锌。不过，吃烤肉的话，最好先用微波炉将肉烤至半熟，再用炭火烤，可以减少致癌物。
3、开心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒，不仅口味好适合夏天喝，而且它们是由红葡萄酒加果汁调制而成的。红葡萄酒中含有白藜芦醇，果汁中含有丰富的抗氧化剂，都能促进心血管健康。
4、看爆笑电影
大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
5、午间打瞌睡
丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病死亡率降低34%。
6、没事去逛街
逛街是种很好的有氧运动，不仅能锻炼腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
7、常过性生活
性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
办公族疲劳解决
“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常处于疲劳的状态。临床研究发现，一个人若长期处于疲劳的状态，其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响。长此以往，疾病就会不招自来。
那么，“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?为此，专家教我们一套秘诀，常坐办公室的人，只要经常按照下面的方法进行锻炼与生活，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。

缓解身体酸痛的健身操

对于很多的上班族来说，长时间的久坐或是久站，会让身体受到一定的伤害，例如腰腿酸痛，脊椎疼痛等，因此我们可以适当的做一些健身操，当然健身操的注意事项你也需要了解，今天就介绍一些办公室健身操以及抗衰老保健操。

办公室健身操一

(1)坐在椅子上，上身挺直，双腿分开，脚跟着地，抬起脚尖，用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉，直到腿部肌肉酸痛为止。

(2)坐姿，用力抬起脚跟，也可将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，增加运动效果。此运动可塑造腿部线条，使腿形更加完美。

(3)交替收缩一放松臀肌，1分钟重复做30～40次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致，也可消除臀部多余的脂肪。

(4)吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹，1分钟重复做15～20次，直到腹部有疼痛感为止。

(5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟重复做25～30次，直到肩部有酸痛感为止。

(6)用力握拳再张开，使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。

办公室健身操二

(1)慢慢地向前低头，使下颌尽量靠近胸部，当感觉背部的肌肉伸展了，再慢慢将头仰起，直到喉部的肌肉绷紧为止。重复做5次。

(2)柔和而有力地向右转动头部，肩部保持不动，眼睛带动头向右转，尽量使眼睛转向身后的目标，保持5秒钟后转向，再向左转，保持5秒钟。重复做5次。此法还可以缓解因紧张引起的'头痛，增强颈部皮肤的弹性。

(3)两手按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转。每组做20次，最好每天做3组。此法可防止因过于劳累引起的手臂酸麻。

(4)收腹瘦腰运动：将双膝放开成等肩宽，腰背挺直坐在椅子上，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，使背部呈圆弧形。收缩腹肌时吸气，放松时呼气。共做3组，每组做5次。

(5)腿部放松练习：将背部舒适地靠在椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，每天坚持1 5次，会有很放松的感觉。两腿交替着做。

(6)小腿肌肉放松练习：两腿并齐，坐好，脚掌不离开地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞样使脚部有弹性地上下运动，次数不限，觉得舒服就好。这个练习有助于脚部血液循环，缓解小腿肌肉紧张。

办公室健身操三

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2~3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10~12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

抗衰老保健操

特区一：耳部

养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法

提拉耳垂，就是双手的食指放在耳屏的内侧后处，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，由内向外的提拉，手法要从轻到重，牵拉的力量是以没有疼痛感即可，每次进行3~5分钟。

手摩耳轮，双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖，用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区二：腹脐

养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐的部位是养生中很重视的保健“要塞”，中医称肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉刺激，可以益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，防病健体。同时对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病等有良好的辅助治疗作用。

保健方法

两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区三：前胸

养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法

用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次。

还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四：脊柱

养生关键词：促进消化，预防脊柱常见病。

现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。

保健方法

儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱特区进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

特区五：背部

养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法

在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部);或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

健身操的注意事项

1、循序渐进

在刚刚练健身操的时候，需要采取走动步伐的方法，使身体和下肢有足够的时间适应，也可以先做一些热身和伸展运动，尤其是下肢的适度伸展更加重要一些。

在才开始的时候，也不要做过长的运动时间。同时在做完健身操的运动之后，一定要更换已经湿掉的衣服，避免出现着凉的情况。尤其是在空调房内运动之后的健身者，需要先做一些伸展运动再去洗澡。

2、合适服装

其次，在做健身操的时候，需要穿合身和透汗的健身操服装，不要光脚穿普通的皮鞋。因为大多数健身鞋都有比较厚的护垫，能够减缓脚部跟地面撞击所引起的震荡。

也可以穿半高筒的鞋子，这样可以保护脚踝。对于女性朋友来说，在经期做操的时候，运动量千万不能太多。若是没有运动习惯的女性朋友，不可以在怀孕期间进行健身操的训练。

体力差容易疲劳怎么办

体力差容易疲劳怎么办

体力差容易疲劳怎么办,人体可以在睡眠中恢复一些身体机能，能够消除人体的疲劳还有缓解精神压力，如果休息不足的话很容易增加人体的负担，下面看看体力差容易疲劳怎么办.

体力差容易疲劳怎么办1 一、做有氧健身操

体力差一般都是肺活量比较低的，长时间进行有氧运动就可以让体力得到恢复，除了可以做有氧健身操以外，还可以跳绳，长跑以及骑自行车，这样可以达到的效果是非常不错的。

二、坚持慢跑

想要提高体力的话就可以坚持慢跑，这样就可以让肺活量得到提升，可以起到一个循序渐进作用，如果长时间呆在办公室里面用慢跑来改善氧的摄入量，就能达到比较不错的效果。

三、减少熬夜

体力差的人一定不能再熬夜，只有养成良好气生活习惯和饮食习惯才可以让体力有所增强，长时间熬夜就会让体力下降，想要让体力变强就应该设定正确的作息时间，保持良好的体力，不要让问题变得越来越严重。

四、摄入营养物质

想要让体力增强的人好好的摄入身体所需要的营养物质也很重要，但是也不要每天大鱼大肉，容易让身材肥胖，会让体力变得更差，长时间吃辛辣刺激食物的人也会受到很大的影响，所以应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，像大肉大鱼的摄入量要减少一些，这样才能让体力有所增加。

五、戒烟戒酒

想要提高体力及时把香烟酒戒掉也很重要，酒和香烟对身体没有任何好处，只有坏处，体力差的人就应该注意这方面的情况，不要让自己的身体体质越来越不好。

上面介绍的就是体力差的提高方法，想要提高体力上面这些方法可以达到的效果都非常不错，可以通过饮食方法调节，也可以通过调整自己的作息规律来达到好的提高体力作用，还需要适当进行运动，这样才能让效果更好的体现出来，让身体体质变得更好。

体力差容易疲劳怎么办2体力差、容易疲劳可能是心气虚、肾阴虚、肾阳虚、心脾两虚等原因引起，建议患者根据不同的病因，在医生的指导下进行针对性的治疗。

1、心气虚：可能是过度劳累或久病失养等因素引起，由于心气不足、鼓动无力，从而引起体力差、容易疲劳，常伴有心悸、心慌、气短等症状。建议患者在医生指导下服用柏子养心丸、黄芪生脉饮等药物，有助于益气滋阴、养心补肺、安神定志，缓解心气虚导致的体力差、容易疲劳等症状；

2、肾阴虚：多是久病耗伤或禀赋不足、房劳过度等原因导致，由于肾阴不足，失于滋养，导致虚热内生而引起体力差、容易疲劳，伴有腰膝酸痛、头晕、耳鸣、失眠、多梦、五心烦热等症状。建议患者在医生指导下服用知柏地黄丸、金匮肾气丸等药物，能够起到滋阴补肾、温肾补阳、滋阴降火的功效，有助于缓解肾阴虚引起的不适症状；

3、肾阳虚：多是素体阳虚、年高肾亏、房劳过度等因素引起，肾阳虚引起局部筋脉失养，机体功能失常，且肾阳虚衰、温煦失职、气化失权，可能会导致体力差、容易疲劳，伴有神疲乏力、精神不振、活力低下等表现。建议患者遵循医嘱服用六味地黄丸、右归丸等药物，有助于补肾壮阳，可缓解神倦乏力等症状；

4、心脾两虚：可能是久病失调、思虑过重以及疲劳过度等原因导致心血耗伤，脾气亏虚，由于生化气血的功能以及脾化湿的功能下降，从而导致体力差、容易疲劳，伴有心悸、失眠、多梦、健忘、食少、腹胀等症状。建议患者遵循医嘱服用归脾丸、养心汤、左归丸等药物，能够健脾养心、益气补血，有助于缓解心脾两虚所导致的不适症状。

体力差容易疲劳怎么办3出现体力差，最常见的见于在工作生活当中，由于压力过大或由于过度的疲劳，而机体的又得不到充足的休息和睡眠，导致身体消耗过大所引起。对于这种情况，建议无论是在工作还是生活中，一定要注意劳逸结合。见于饮食的不规律以及结构的不均衡，导致营养不良。平时一定要注意饮食的均衡，要注意多摄入富含蛋白质比较丰富的食物。

要考虑是否患有某些疾病所导致的，像临床常见的患有贫血、高血压、糖尿病或患有慢性的心肺疾病，如慢性的阻塞性肺气肿、慢性的呼吸衰竭、慢性的心衰，有慢性的肝肾疾病也有可能并发出现体力差、免疫力降低的情况。对于这些原因，建议要及时的就医，明确诊断以后，要在专业医生的指导下，进行规范系统的治疗来控制病情，从而达到改善体力差的情况。

感觉身体很累、无力，引起这种现象的`常见原因有以下几个方面：

第一、夜间的睡眠不足，包括睡眠的时间不够或者睡眠的质量不高，睡眠是非常重要的生理过程，如果睡眠不足，身体和大脑就得不到充分的休息和调养，就会出现各种不舒服的症状，包括劳累、无力以及人显得无精打采。

第二、抑郁症，抑郁症的患者常常有比较明显的乏力感，干什么事情都觉得力不从心，很容易疲劳，同时还有缺乏愉悦感、记忆力减退的症状。

第三、缺乏营养，长时间的不良饮食习惯可以导致身体缺乏某种营养素，而长期缺乏营养就会使体质变得很差，同时还会影响大脑的正常工作状态，让人感觉到劳累、无力、很疲倦、没有精神。

第四、过度的运动，适当的运动有益健康，但是运动过量就会导致身体出现各种不舒服、不适应的表现，包括劳累、无力、疲乏。

第五、疾病的因素，某些慢性疾病也会导致身体很累和无力，比如某些肝脏的疾病、甲状腺功能异常以及结核、肿瘤、贫血、心功能不全等。

如果总是感觉到身体无力和很累，应该到医院去做一些相关的检查鉴别原因，然后对因治疗。

体力差一般由于身体骨组织结构代谢紊乱或营养不良引起，全身肌肉力量或骨骼强度下降，肌少症、骨质疏松症均可能造成体力较差。如果老年人内脏器官功能代偿不良，如心功能不全、肾功能不全或存在肺部疾病，不能有效为肌肉骨骼系统提供更多氧气，也会出现无力感。

患者需进行适当功能锻炼，提高营养、均衡饮食使身体肌肉力量逐渐恢复，运动器官得到更好锻炼。注意每天适当走路或慢跑，通过户外运动使阳光照射于裸露皮肤上，可以形成更多维生素D。通过有氧运动也可以保持关节活动度，避免出现肌肉萎缩、肌少症及骨质疏松症。

养生妙招 助教师消除脑力疲劳

一、养生妙招 助教师消除脑力疲劳

教师每天都不不停的钻研，不停的进行学术研究，关心学生的种种问题，出现脑力疲劳的症状的很常见。那么，教师如何缓解脑力疲劳呢?下面就来和小编一起盘点吧，教你教师缓解脑力疲劳妙招。

缓解紧张 消除教师脑力疲劳的方法

1、工作繁忙的时候多用手梳头多喝水，放松神经，做几次深呼吸，每次大约3～5分钟，你的脑力疲劳会立即缓解，工作效率会提高。

2、在课间工作之余，可选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时腹部缓缓鼓起，呼气时腹部慢慢凹下，持续5～10分钟。此法可以缓解紧张情绪，并增加大脑所需要的氧气。

3、教师们要想保持持久的精力，需要经常运动，以增加体能储存。

身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

建议每周散步3～4次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的，刚开始时，你也许会感到运动后会更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，抵抗疲劳的能力会得到强化。其他适合解除脑力疲劳的运动有散步、打太极拳、气功等有氧锻炼方式。着相互诱导作用，一处功能区的兴奋，同时会使几处功能区抑制。当发生脑力疲劳时，适当的肢体运动使对应的大脑功能区兴奋，而主管脑力劳动的功能区就会出现抑制状态进入休息。运动还促使大脑释放脑啡呔等特殊化物质，能促进智力发展和帮助记忆。

4、平时也可做做小动作牙神经离大脑最近，进行叩齿，或者舌头在口腔内搅动片刻，也对大脑有直接按摩作用。

5、休息恢复法：精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。

6、饮食补充法：有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水。

二、教师容易患上的几种职业病

1、咽喉炎：“现在上课比以前难多了，教学内容更细化，几堂课下来，嗓子都冒烟了。”某小学音乐老师，任教已6年，咽喉炎一直困扰着她。

2、静脉曲张：“教师慢性咽炎的发病率远高于其他行业。”呼吸科专家说，由于教师长期过度用嗓，加上讲课时难免吸入粉笔浮尘，咽喉炎在教师群体中的发病率达半数以上。此外，静脉曲张也是教师最常见的职业病之一。

3、颈椎病：一位从教20多年的老教师一直是学校业务骨干，每天备课、批试卷、改作业，忙得不亦乐乎。长时间保持伏案姿势，以致这位老教师时常感到肩部肌肉僵硬，还患上了颈椎病，脖子只能向前伸着才舒服，手脚经常发麻。

4、精神焦虑：在这个注重升学的教育前景下，老师不得不对学生是否有好的成绩，怎样提高学生成绩而焦虑。除了这些，学生的安全问题，也是老师日益牵挂的问题。所以，精神焦虑也是教师职业病的一种。

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