多运动,减少“现代病”的发生(体育锻炼常见病防治)

多运动,减少“现代病”的发生

人类为维持健康，大自然为之设计了超精密组织结构。如有失调或紊乱，立即可以调整过来。例如，正常成年人的脉搏每分钟60〜100次，平均65〜75次；然而在激动或剧烈运动时，每分钟可剧增到180〜200次，要比正常波动次数增加到3倍，在休息后则慢慢恢复正常。

又如呼吸，也是活动时增加，休息时减慢。事实上全身各系统均有自控功能，包括神经系统、内分泌系统等，均能应急千变万化的需要。

人体如此精密、灵敏，何以会失调、生病、不健康呢？近年来所谓的“现代病”非常多，常常听到有些人讲，常感疲惫，精神不振，四肢无力，经常出现腰酸、背痛、睡不好觉等。不仅仅是老年人，甚至有些青年人也如此讲。因此，科学家对有这些症状的人进行监测，发现他们多数体液偏酸，属酸性体质，同时自由基过多。纠正这两个问题后，则病状消失，否则，发展下去可进一步形成许多现代慢性流行病。

被誉为“近代实验发生学之父”的鲁凯斯创造的健康法则归纳如下。

生物（人类）所具有的种种器官或功能如适度使用，就能获得不断进展。

如果时常使用频度和强度不足，器官及其功能将会逐渐退化，甚至退化得毫无用处。“用进废退”就是这个道理。

使用过度（频度和强度超过限度）将导致器官及其功能破坏，造成疾病、损伤。

因此，我们必须想方设法进行运动，否则，由于运动不足，就会引起现代病、文明病，如管理职业病、电脑病、眼眩病、肥胖病、事务病、总机交换病、星期一病、恍惚病、富翁病、富婆病、圆珠笔病、公寓病等。

健康格言

散步对延缓衰老，增强体质，协调身体各部分功能，均有益无害。

体育锻炼常见病防治

“生命在于运动”。法国著名医生蒂索说：“世界上的一切药物对身体来说，都无法替代运动的良好作用”。你知道运动对于常见病的防治作用吗?下面就让我为大家介绍一下吧。

体育锻炼常见病防治

1 运动系统

运动锻炼能激活骨质生成，补充丢失的骨质，维持一定骨强度。老年人常运动，可使其骨质坚硬，关节坚固，能有效预防骨质疏松、关节炎等疾病;对于儿童，则有助于其骨骼、肌肉、神经等组织器官的健康发育成长。统计资料表明，经常参加体育锻炼的学生的身高与不参加的同龄人比，约可高出4厘米-7厘米。锻炼不仅使肌肉显得更结实丰满，使人的力量也增大。还可加强关节周围的肌肉力量，使其韧带和肌肉的伸展性加强，扩大关节活动范围和承受力，保持关节的灵活性和稳定性。有关专家认为，经常运动，可减少关节炎的患病率。

　 　2 消化系统

每天合理运动锻炼，有促进消化腺的分泌，改善胃肠道血液循环，有助于消化器官消化吸收营养。锻炼能增强胃肠平滑肌的蠕动，有利于食物的消化，还可促进胆汁的排出，减少胆石症的发生。研究表明：对于各种原因引起的消化不良、营养不良、食欲减退等胃肠道疾病等也能起到很好的预防作用。

3 呼吸系统

运动可加大肺活量，改善通气换气功能，增强呼吸系统功能。大量研究证明：经常锻炼者肺活动量男子为4000ml-7000ml，女子约3500ml;呼吸差达9cm-16cm。而不经常锻炼者男子在3500ml左右，女子仅2500ml左右。呼吸差仅5cm-8cm。肺活量及呼吸差的加大，使呼吸系统的通气和换气功能增强，并使呼吸机能有更大的功能储备，适应较剧烈的活动(如跑步、爬高等)对供氧的需要。运动还能促进肺内细菌、粘液等有害物质的排出，有效避免机体肺部感染。

4 泌尿系统

经常参加体育锻炼，能加强肾脏排泄的能力，在运动时肾脏排泄代谢废物增多，如尿素、尿肌酐等;能增加肾脏重吸收的能力，运动时排汗增加，身体内水份就会减少。为了保持体内水份，肾脏就增加对水份的重吸收，排尿减少。排汗时也大量丢失盐份，肾脏也增加对盐份的重吸收，以减轻体内缺盐。运动能改善机体血液循环，通过肾的血液量增加，机体排尿也会增加，减少尿中晶体物质沉积，避免结石形成。大量研究调查表明：经常运动，其患泌尿系统疾病的概率大大降低，并能起到很好的预防作用。

　 　5 生殖系统

适当的运动，可改善盆腔的血液循环，有助于经血排出，减轻身体不适感，减少许多妇科疾病的发生。专家们还认为，大部分孕妇在整个妊娠期间坚持锻炼会使她们获益匪浅。对于男子，体育锻炼可以从两个方面提高男子的性能力，一个是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，另一方面锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态的改善，这对于维持其勃起能力是有益的。大量研究还证明：每天坚持锻炼身体，将大大减少男子发生阳痿的几率，有助于阴茎勃起。据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增，性生活质量也会有很大的改善。

6 内分泌系统

运动可预防糖尿病。调查人员发现，经常参加体育运动的人很少患糖尿病。糖尿病是一组以慢性血葡萄糖水平增高为特征的疾病群。而运动可直接促进糖的代谢，消耗体内糖。有过度肥胖的人，其运动加食疗，是最有效的办法。食疗减少机体摄入的能量，运动则消耗机体储存的能量。不仅如此，对于其他许多疾病，如高血压等，都能很好地预防其复发。自由基的作用在生物和医学领域内渐受到重视，它具有活泼的特性，能损伤细胞。在人体中可以测知的自由基最常见的有过氧化脂质(LPO)。现在认为生物体内存在一个自由基清除系统(即抗氧化系统)，代表物质为超氧化物歧化酶(SOD)。现已研究证明，适当的体育锻炼，肝细胞SOD活性显著升高，而不引起LPO增高，SOD有抗氧化作用，还有助于延缓人体的衰老。

7 循环系统

体育锻炼，能促进血液循环，加强心肌收缩，改善心肌供氧，还能防止胆固醇在血管中积淀，有效预防血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的发生。有关研究资料证明：经常体育锻炼者，每搏输出量从一般人70ml-90ml增加到100ml-120ml。一位不经常参加锻炼者，提高心脏的排血量主要是靠增加频率，而一位经常锻炼者，主要靠每搏输出量的增加来完成。因此日常所见经常锻炼者平时心率较缓(60次/分左右)，而不经常锻炼者心率往往在70次/分以上。心率放缓，可以减轻心肌负担，有利于延长其寿命。

8 神经系统

运动是大脑指挥下进行的高级神经反射。经常运动，可加强大脑及其他周围神经功能的发挥与锻炼，使我们更加头脑聪明，肢体灵活，记忆力增强，且可减少神经系统疾病的发生。我们在长时间重复单调的学习与工作中，易使大脑皮层产生抑制。神经的疲劳比肌肉的疲劳难恢复，体育锻炼是一项全身活动，使神经系统由抑制转入兴奋;而体能、活动量、运动兴奋点的变化，又使大脑皮层需要作出及时协调的反应，这一系列的变化，使之处于相对的兴奋～抑制的动态变化中，使神经系统调节功能的准确性、均衡性、灵敏性得到提高。

9 免疫力

人体免疫力就是指人体的免疫系统抵御外来病毒等侵害的能力。

合理进行体育运动，能增强体质，提高自身免疫力。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。当人体运动时，机体血液循环加快，血液中各种免疫细胞及因子增多，如淋巴细胞、吞噬细胞、白细胞介素等，这些细胞及因子会阻止消灭杀死侵入机体的细菌、病毒等有害物质，有效保护机体免受伤害。有研究表明：不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病。

　 　10 癌

运动会使骨髓生成白细胞的速度加快，一旦体内出现癌细胞，白细胞生成增多，大量白细胞会将癌细胞尽快消灭。许多调查研究发现：长期坚持运动者比不运动者患癌率显著减少;且坚持运动的癌症患者其五年生存率会明显提高。有调查表明：在英国，如果人们更积极地进行适度的体育锻炼，每年可减少4600例肠癌病例，也会使约5500名妇女免于乳腺癌的折磨。同样，体育锻炼还会降低子宫内膜癌的风险。

　 　11 心理

在1948年世界卫生组织提出健康的定义：“健康是身体、心理和社会幸福的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”

运动能使机体分泌一种兴奋大脑皮层的物质，以及促进脑细胞代谢，清除大脑产生的废物，从而使人精神活跃，头脑清楚，精力充沛，心情舒畅，可有效抑制和消除不良情绪，很好地预防和治疗因心理问题引发的抑郁症、焦虑症等众多心理疾患。许多国家已将体育锻炼作为心理治疗的手段之一。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60%的人认为应将体育活动作为一个治疗手段来消除焦虑症。临床研究表明，通过参加一些如慢跑、散步、徒手操等身体练习能有效地减轻焦虑和抑郁症状，增强自信。除此之外，有关体育锻炼的心理治疗效应还反映在对精神分裂症、酒精和滥用药物、体表体型症状的研究等方面。

12 结论

2002年，世界卫生日的主题是：“为了健康而运动。”我们提倡运动必须是适度的，每人应根据自身体质情况，选择合适运动项目和强度，不可盲目锻炼。现代人必须要做到有张有驰，劳逸结合。大量事实研究表明：合理坚持体育锻炼，是抵抗生理和心理疾病的最佳办法。坚持体育锻炼，是获取健康长寿的“灵丹妙药”。

过度运动有什么危害？

运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。
1.免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。
2.关节磨损：运动时下肢承受全身重量，过度运动会导致膝关节及周边软骨因不断发生磨损，双膝关节会发生不同程度的损伤，出现一些关节疾病。
3.肌肉拉伤：运动需要全身肌肉共同去参与，肌肉长时间过度运动拉伸时就会出现肌肉拉伤的情况，同时因过度运动后会产生较多的乳酸，造成肌肉酸痛。

每天坚持走路，可以走掉哪些病？

走路是很好的运动方式，特别是对于一些经常不运动，或者是不能坚持运动的人来说，走路是很简单，也是有效的运动方式。走路不仅可以减肥，可以让心情更加的开阔，还能治疗一些疾病。

走路可以治疗抑郁症，走路运动是“天然的镇静剂”,对于情绪经常低落、抑郁、忧伤的人来说，不妨坚持每天走路运动，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪。

而且当你置身户外时，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让你产生非常愉悦的感受。因此,每天坚持走路运动,对治疗抑郁症有一定的效果。

糖尿病人被称为“富贵病”，在平时的生活中就要迈开腿多运动，但不能进行过于激烈的运动,否则可能会引起身体不适,建议糖尿病人每天坚持走路运动。

早饭前以及晚饭后都可以出去走走,一次走半个小时,可以使糖尿病的发病率降低42%，让血糖稳稳地控制在正常范围内，从而减少胰岛素和其他控糖药物的使用，节省经济成本。

大部分胃肠道疾病都是从消化不良开始的，逐渐演变成胃肠道功能下降，所以要想改善和治疗胃肠疾病，那么就应该多运动，每天坚持走路运动是不错的选择。

走路还能预防一些心血管疾病，如果跟朋友结伴走路的话，还可以建立深厚的友谊，可以让自己的心情更加的舒畅。心情舒畅了，各种疾病就不会找上门了。

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