外人难以察觉的两个健身小动作

外人难以察觉的两个健身小动作

在日常生活中，很多朋友都能认识到健康的重要性，也很想通过锻炼来促进自身的健康，但现代人工作比较繁忙，很难抽出专门的时间和场地来进行健身，工作之余的空闲时间，想活动一下，一是没有合适的场地器材，二是做一些动作容易影响周围人的工作，自己也有些放不开。

其实健身方法有很多种，以下介绍两个小动作，方法简单，不需要专门的场地，也不会影响到周围的人，希望能对朋友们的健康有所帮助。

提肛锻炼通任督

提肛锻炼可以采取站姿，也可以采取坐姿势，在吸气的同时，紧缩肛门肌肉，意想全身体之气由肛门处沿后背升到头顶，停留三秒种后，呼气的同时放松肛门肌肉，意想头顶的气沿胸前落下，最后到达肛门处。

这个动作外人难以察觉，却有着良好的健身效果。在中医理论中，肛门与外生殖器之间的点被称为会阴，是人体的任脉和督脉相交汇的地方，也是冲脉的起点，任脉循行于人体的胸腹这一面，主管人的阴血，督脉主要循行于人体背部这一面，主管人一身的阳气，而冲脉是主管人的性功能和生殖能力的重要经络，提肛时，会同时锻炼到人体的这三大基本经脉，尤其是疏通任督二脉，可以让气血循环更加的畅通，增强人体元气，提高脑力和免疫力。

按压手指强内脏

按压手指时，姿势不限，将双手手指交叉，注意大拇指也要交叉放好，然后十指用力合拢，利用手指之间的压力来按压指头的侧面，一般用力按压三十秒后双手放开，活动一下手指后再将双手手指上下交换按压。

这个动作在外人看来就像平时放手的习惯动作，很难看出是在进行锻炼，其实这个动作对增强内脏功能有着突出的效果。俗话说十指连心，其实这句话正确的说法应当是十指连内脏，不同的手指对应着不同的内脏器官，比如拇指与肺相对应，食指与脾胃相对应，中指与心相对应，无名指与肝相对应，小指与肾相对应，刺激不同的手指，等于按摩相应的内脏器官，这相按压手指的动作，相当于对人体的五脏进行全面的按摩，时间长了，必然会增强内脏的健康。

如何锻炼肱二头肌 健身小动作打造最结实的胳膊肌肉

胸部训练
哑铃推胸
10次x3组
哑铃阔胸
10次*3组
哑铃飞鸟
10次*3组。俯卧撑20个3组
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组

上班族见缝插针就能健身的方法

上班族见缝插针就能健身的方法

上班族见缝插针就能健身的方法，现今生活中，许多上班族因为没有时间健身，就会缺少运动，其实上班族想要健身也是很容易的，下面是我给大家分享上班族见缝插针就能健身的方法！

上班族见缝插针就能健身的方法1 1、走班快乐步行上下班

步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”———步行上下班。

上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。

2、晨午练找出空档去健身

不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？

记者走访了沪上几家健身俱乐部，发现有不少会员选择在早晨上班前和中午午休时去健身。九江路上的一家健身中心早上七点就开门了，赵先生正好赶在上班前去游个泳。他说：“上班前的运动时间容易固定，而且早上来游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，记者中午到那儿时，遇上好几位穿着职业装的会员来健身。一问，原来他们都在附近的公司上班。一位章小姐说：“中午与其午睡或去逛街，还不如来这里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。”选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

3、飞镖“懒人”的最佳运动

说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。

选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的.、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。

要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2．44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。

4、“坐”操工作锻炼两不误

眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。

读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。

开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治便秘和消化不良。

打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。

上班族见缝插针就能健身的方法2 1、扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力，膝关节疼痛。

2、甩腿

一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数10次。此法可预防下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。

3、干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。

4、腿肚

以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。

5、扳足趾

端坐，两腿伸直，低头、身体向前弯，以两手扳足趾20-30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。

6、经常走动

身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。每隔15分钟，就要站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。

7、大腿与地面平行

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病。

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