散步过程中多做五个小动作

散步是人们喜爱的一种健身活动，古老的中医认为，人体的生理特点比较适合散步，而跑步比较适合四条腿的动物。现代人生活节奏比较快，在健身时喜欢比较剧烈和运动量较大的活动，这是不符合科学养生要求的，不少人认为散步活动量过少，怀疑能否起到良好的保健作用，其实散步过程中可以适当增加一些小动作，既能增加运动量，又能够显著提升散步的养生效果。

边散步边耸肩

耸肩在日常生活中被看做是一种不好的习惯，但有意识的做耸肩的动作，可以活动肩膀至两肋的肌肉和经络，尤其是可以刺激肩井穴、背部膏肓穴和肋部的章门穴等重要穴位，畅通气血，促进健康。散步时，可随着步行的节奏两肩稍用力提起再放松，或者肩头向前或向后做圆周运动，每次做个三十次左右就能起到保健效果。

散步甩手

人体的手部处于血液循环的末端，也是手三阴三阳六条经脉的起止点，活动手部，能够刺激全身的经络，促进血液循环，对健康很有好处。在散步时，可以随着步伐的快慢，双手有意识的向前向后甩动，向前甩时，手指用力抓紧握拳，向后甩时，手指用力张开，这个动作不拘时间长短，坚持做有益养生。

行进中扩胸

扩胸的动作曾经被收入广播体操中，能够增强肺活量，改善心肺功能，在散步时，先曲肘与胸部平齐，两肘向后做扩胸动作，然后两小臂伸开，再做一次扩胸动作，这样散步中做三十次左右的扩胸动作，对于心肺保健很有好处。

散步中扭腰

腰部是人体的枢纽部位，腰部气血不畅容易影响人的整体活动，在散步时，随着步行节奏，可以轻微的向左向右扭动腰部，以腰部感觉到有拉伸感为度，向左向右各扭动腰部一下为一次，一般散步时扭腰三十次左右就能起到舒筋活络的作用。

散步中坠足

在散步过程中，注意力集中于大足趾处，在脚落地时大足趾有意识的使一些劲蹬地，借力推动身体向前，这样锻炼大足趾，重点刺激肝经，同时能够对肾经和膀胱经都进行锻炼，注意力集中于足部，还能够引火下行，对改善高血压症状有辅助作用。这个动作也是不拘次数，以不过度疲劳为度。

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