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慢跑有益身体健康

专家指出，慢跑消耗的能量是静坐时的几十倍。慢跑从速度、消耗能量、锻炼效果上看，是减肥塑身最理想的有氧运动方式。

跑步最好在室外，因天气等原因，在室内跑步机上跑步也是不错的选择。但室内空气不如室外新鲜，长时间同一跑步状态易导致身体某些部位和肌肉紧张。

慢跑的速度、距离和时间由自己根据情况来确定。

慢跑运动能增强呼吸功能，慢跑时所供给的氧气比静坐时多8~12倍。慢跑可明显提高人的最大吸氧量，还能加快血液循环、增强血管弹性，改善心肌营养，活血化瘀，有效地防治动脉硬化和心脑血管疾病，延缓衰老。

慢跑步伐要轻快，从短程开始，逐步增大跑程。

慢跑全身肌肉放松，宜用腹部深呼吸，呼吸要深长而缓，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸。注意力要集中，否则，极易发生扭伤或其他意外。

跑步时，膝盖承受的质量是体重的2-4倍。有人认为跑步会对关节造成严重损伤。

事实上，人的关节能承受的力量比人们想象的要大得多，因为关节的软骨没有供血的动脉，它只能依靠运动产生抽吸作用而获得养分，所以经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，患关节炎的概率会更低。跑步会出现损伤的原因：一是体重超标，让膝关节承受压力过大；二是跑步姿势不对容易造成足踝部和关节损伤。

光脚跑步，便于脚掌先着地，步伐富有弹性，可降低冲击力，锻炼小腿和脚部肌肉，还可将人体积累的正电荷下地，健身效果更好。

经常慢跑有什么好处

慢跑是很多朋友都会做的养生运动，那么经常慢跑有什么好处，慢跑多久最有利于身体健康呢？下面就一起了解下经常慢跑有什么好处吧。欢迎大家阅读收藏。

经常慢跑有什么好处1 1、增强心肺功能

研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

2、消耗热量（减 肥）

运动减肥，有氧运动更加减肥！慢跑30分钟以上效果会更好。

3、增强肌肉与肌耐力

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

4、防治心脑血管疾病

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达 1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

跑步时的注意事项

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的`肥胖现象可望得到彻底解决。

为什么要慢跑20分钟

经常进行慢跑的人生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间是有很多好处的。进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。

氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

经常慢跑有什么好处2慢跑其实也是一种运动方式，一般在生活当中我们都会建议大家多运动跑步，这样对身体锻炼可以达到更好的效果，而慢跑也更容易让人坚持，但是有些人会质疑慢跑，可能造成的一些危害问题，那么下面我们就为大家分析介绍一下，到底慢跑有没有坏处，我们需要注意哪些问题。

一般没什么危害，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下，老年人吸氧能力较低，而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人，最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积，从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

其实每个人如果都能够，注重这些运动常识的一些认识和了解，那么对我们的身体保健以及各种疾病的预防和解决，就可以达到很好的效果了，也希望在平时运动过程当中，我们都能够更加注重这些常识，正确健康的运动。

每天坚持慢跑对身体有什么好处？

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时晚上半小时》，只不过我的跑步方式和别人有所不同，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑，我是个喜欢断舍离的人，家里的客厅比较空荡，不喜欢有多余的东西，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了，根据我个人的体会，我觉得这样对身体大有好处，第一个是能控制体重，能把多余的热量从体内排出来，第二两个腿也比较有劲，走起路来风尘仆仆，没有气喘吁吁的感觉，第三我觉得这种运动方式比较安全，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏，关键的第四，这是一个廉价的运动方式，不需要成本，还能听着音乐自得其乐。

运动贵在坚持，我退休后一直坚持这种运动方式，坚持十年了，我还会一直坚持下去，坚持运动比的是毅力，不管你是哪种方式，要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，全民健身运动，提高国民身体素质，往大处说是为国家做了贡献，关键自己能受益，希望人人都找到适合自己的运动方式，人人都有一个健康的体魄

我是一位糖尿病患者，今年已经60岁了，自从查出了糖尿病，就开始跑步，至今已经坚持了18年，你要问我每天坚持慢跑，对身体有什么好处，我可以直接了断的说，好处太多了！

曾经有一位网友也这样描述过跑步对身体带来的好处：“当我看到体重下降的时候，当我能够一口气冲上十楼的时候，当我开始作息规律生活自律的时候，当我戒了烟的时候，当我感觉到身体更加健康的时候，从生活的一点一滴中体会到了跑步对身体带来的无限美好”。

真的，我就是跑步的直接受益者，与上述这位朋友的回答不谋而合，深有同感。

跑步对身体带来的好处比你想象的还要多，只有真正热爱跑步的人才能有所体会。

第一，坚持慢跑，使我的糖尿病得到了有效的控制运动可以降低血糖，可以有效的控制糖尿病，这是专家和医生反复对我们糖尿病人说过的一句话，所以我自从查出了糖尿病，就在饭后开始走路或慢跑，已经坚持了18年，通过跑步，真正是我的糖尿病得到了有效的控制，减少了并发症的发生

第二是我的身体状况得到了总体的改善跑步不但控制了我的糖尿病，而且使我的身体总体上素质得到了提高，每到冬天，别人都感冒的时候，而我从来都不得感冒，而且现在浑身有劲，上楼也不带气喘，走路也很快，睡眠状况也良好，以前有的消化不良，便秘等症状都已经消除了

第三是我的心情逐渐高兴和愉悦每当我烦闷的时候，感觉到无所事事的时候，情绪比较低落的时候，我就到环境比较美好的地方去进行走路或跑步，眼里看着美景，呼吸着新鲜的空气，跑过一阵之后出一身热汗，那种舒适愉悦放松的心情，真的无以言表

具体的对身体会带来那些好处，真的不需要一一列举，你想单到跑步带来的好处还是真实的行动起来，立即行动起来，坚持下去，所有的好处，你自然就会感受的到。

真正拥有大智慧的精英人士，绝不会用身体去换取自己的梦想，努力拼搏的同时，必须参与运动，让自己爱上跑步，并且坚持下去，这样才能让身体更健康，更强健！

首先慢跑是非常有效果的，就我自己亲身而言，下面我讲讲我自己慢跑的经历

以前我经常感冒，身体状况非常差，经常吃药，睡不着，免疫力不好，人的精力很差

后来慢慢的开始接触慢跑，现在已经坚持了三个月

效果如下：

1、身体强壮了，吃饭香了

2、免疫力感觉增强了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃药，就是没以前的表现那么强烈了。

3、睡眠变好了，以前经常睡醒了感觉没睡好，浑身还是没力气，现在睡醒了浑身有力气，一天也不会太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，现在比较容易出汗了。

对了，还有就是鼻子变灵敏了，以前对味道不是很敏感，现在逐渐恢复了，我觉得这也是慢跑带给我的好处。

慢跑是个长期坚持的工作，需要你能长期坚持。我第一次跑步的时候，跑300米就上气不接下气，喘的非常厉害，一周以后我能坚持跑800米，再一个月以后我可以坚持跑2公里，然后三个月以后我一口气能坚持跑5公里了。而且是越跑越轻松。

慢跑，你要注意以下几项

1、要有一双比较舒服的跑鞋，当然有两三双换着穿更好，看您的条件

2、有一身比较好的运动服，让你能尽快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一个比较好的软件，我用过KEEP，run，都不是很好用，我现在用的是咕咚，推荐给你们，一边跑步一边听音乐

4、去学习跑步的姿势和跑步技巧，让你事半功倍，不会受伤

5、给自己制定一个跑步计划，跑一休一，还是跑二休一

剩下的就是你坚持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能坚持下去，一定就能看到明显的改变。希望你也能尽快加入到慢跑者的行列！！！！

跑步时间不长，还是有一点小小收获和心得的，分享给大家。

第一，跑步让我越来越自律。以前作息时间不规律，自从开始跑步每天坚持5.30起床，晚上9.30休息。每天从不懒床。

第二，跑步让我变得越来越勤奋。因为早起时间相对充裕，就有更多的时间来做家务。看着收拾的干净整洁的一切，心情也各位的好。

第三，跑步让我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很难在睡着。现在这种情况基本上没有了，每天都睡的特别香。

第四，跑步让我觉得生病的次数变少了。自打春节过后疫情开始，坚持出门戴口罩，一直到现在都没有感冒过。没吃过一片药，有一次觉得有些高烧因为是夜里懒得起床，天亮了赶紧喝点姜汤，没事了。

第五，跑步能改善心情。当你心情不好时，出去跑跑步，看看年长的老者，看看身边的同龄人，看看早晨悄悄开放的花，或是一滴露水的晶莹，都会让你的心情变得好起来。这时候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那样随着你的心天马行空。你会觉得特别的放松，身心就会很愉悦。

个人的一点切身体会，跑步真的有多的好处，会继续坚持。

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

大家好，我是山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。

如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而，电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的健康隐患。由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚健康问题日渐凸显。

只有经常运动才能让我们的身体重新回归健康。而在众多的体育运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。

为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？

适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。

把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人，他们的睡眠质量就会变得越来越好。同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。

许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后，静止心率有可能下降到50次/分钟左右。而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右，心率的下降也意味着我们的生命被延长了。

长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。

而肺活量也会显著扩大，即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑，跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。

这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。

而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人，他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。

慢跑使肠胃蠕动加快，我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。

身体吸收了更多的营养，而废物和毒素能够被很快地排出体外，我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。

慢跑时我们的心率会始终维持在有氧心率区间以内。此时，身体会消耗大量的脂肪。如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。

而慢跑也会塑造我们的形体。肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。

除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑，保护视力，愉悦心情等等好处。

长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚健康的烦恼。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

我是山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！

我就是通过慢跑才瘦下来的，不仅瘦了心情也不再浮躁了。还能让心肺功能变得强大

快慢都可以，应身体状况来定，时间耍求来动，一般每天有一个小时走路也就起到慢跑的作用。

坚持慢跑两年了！

好处：

1、体重下来了（达标了）

2、甘油三酯符合要求了。

3、感冒症状轻了很多，恢复的很快。

4、往年秋天过敏的症状没有了。

5、走路轻快了。

6、心肺功能明显改善和增强了。

7、我58岁了，感觉越活越年轻了！

我在五月底检查血糖空腹8.4，后来一直坚持每天慢跑五公里，最近连续几次血糖空腹没有超过6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起来空腹6.2。而且现在也没有感冒，鼻膜炎也没有发作过。我自己最真实的感受，跑步确实对身体有好处。

有毛病的人和病前兆的才去坚持走路慢跑，正常的人会利用这时间睡觉长肥。

看书长知识，葛优瘫长膘了，追个剧打个游戏，看个小说。

在人生进程中人的心态不好积压了许多戾气，怒气，怨气，郁气，化解不开。

时间久后了身体会出现状况，灵魂上的思想病了，用意志力己不能灵魂附体了。

灵魂大于肉体，不愿意常驻肉体，除了睡觉灵飞出去溜达狂玩几个小时。

如今失眠严重，占用休息时间太多了娱乐。

让人抑郁难受痛苦煎熬，挣扎，不甘苦苦的拼博。

如果再欲望无限澎怅无法释怀，人就恍恍惚惚的，心不在焉的生活。

生活进入了一种胶着状态了，推不动，甩不掉的烦恼。

于是，走出去，和爱人走一走，呼吸一下新鲜空气沁入心脾，让人的血热了起来，精神愉快，心情快乐。

不由自主的慢跑起来，越来越快出了一身汗，排出了毒。

慢跑有什么好处？

慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。
慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。
慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。