跳绳让女性健康又苗条(跳绳的好处有哪些？)

跳绳让女性健康又苗条

跳绳是办公一族最简便理想的健身运动之一。

跳绳是只要一根绳就可进行的运动(也可空手进行无绳跳绳锻炼)，并且不受人数、时间、场地限制。健身专家证实，跳绳是耗时少、耗能大的中等强度的有氧运动，跳绳与慢跑、跳舞的运动量相当，更适合女性锻炼。

医学专家认为，跳绳是增强心血管、呼吸系统和神经系统功能的全身运动。可提高心肺耐力，防治血脂异常、高血压、胃病、糖尿病、肥胖症、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等。

跳绳可使全身肌肉更结实，消除臀部和大腿多余脂肪，减肥效果明显，使人体更健美。

跳绳时双腿不断微曲，用脚尖起跳和落地的弹跳，可刺激下肢骨骼，促进骨骼成长，提高骨密度，防止骨质疏松；还能降低对身体的冲击力，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的1/5左右。如果运动中长时间用脚后跟着地，容易损伤大脑、脚踝、膝关节和脊柱等。

注意事项

跳绳时应穿质地软、质重轻的高帮鞋，选择软硬适中的场地。

跳绳前做些腿、腕、踝部和双脚并拢的弹跳准备活动。

需减肥的人跳绳速度要快些，能消耗更多的能量，有利于减肥。

跳绳结束后，及时做做小腿的拉伸动作。否则肌肉上提小腿会变粗。拉伸方法：直身站立，找个固定的硬物，一只脚的脚跟着地，脚尖踩在固定物上，脚尖向下压10多秒，然后换脚，各做3次。过度肥胖、膝关节疼痛、腰部损伤的人不宜跳绳锻炼。

跳绳的好处有哪些？

跳绳的好处有：

跳绳不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

跳绳注意事项

第一，要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

第三，选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

第四，跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

第五，跳绳前做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动，跳绳后可做些放松练习。

以上内容参考 人民网-跳绳能锻炼全身肌肉

跳绳的好处

跳绳的好处有以下几方面：
1、增加免疫力
跳绳可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。
2、夯实肌肉群
跳绳首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。
3、培养手脑协调性
跳神需要双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。
4、瘦腿瘦身
跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为在跳绳的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。
5、增加心肺能力
跳绳对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。