长寿的第二要素：坚持适量的运动

生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”，人体健康亦同此理。长期坚持适量脑力、体力劳动或体育锻炼，被认为是长寿的第二要素。

“生命在于运动”这句话的实质是指生物个体不断地和自然界进行交换，生命才能延续。一旦这种动态交换停止了，那么也就意味着这一活体的生命结束了。劳动也好，体育锻炼也好，均能加强代谢，促进呼吸，使身体吸进充足的氧气，排出更多的一氧化碳和其他代谢毒素，增进抗病能力和促进细胞的更新。

长寿老人多生命不息，活动不止

长寿老人中体力劳动者占95%，自幼养成了热爱劳动习惯，日出而作，日入而息，已形成生活定式。年逾九旬，尚有62.14%每天坚持轻体力劳动或体育锻炼2年以上，其中28.17%超过3年，14.12%超过6年。5%的脑力劳动者也笔耕终生并辅以体育运动。

长期坚持体力活动，能保持代谢平衡，推迟动脉老化年龄，减少疾病发生，延缓运动系统衰退，保持高龄期仍有独立生活能力。

其次是体育锻炼，“生命在于运动，运动要讲科学”。

体育锻炼最关键的是两条：

一是运动要适量，应根据各人的具体情况，循序渐进，不可超过自己的承受能力，适量运动是预防和消除疲劳，保证健康长寿的一个要素。

二是贵在坚持，只有持之以恒才能有收效。所以，运动贵在坚持，重在适度，项目可因人而异。

每天可做轻中度运动，每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑，中老年可快步行走、谩跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等，此外也可做气功、太极拳或散步等运动。

饭后不宜剧烈运动。成年人每天应进行累计运动量相当于步行6000步以上。

但是，无论体育锻炼还是体力劳动，都必须根据自身的健康状况，量力而行，特别是老年人最好在医务人员的指导下进行，决不可强求和模仿他人，即是合适的运动项目和劳动，也决不可过度疲劳，否则会适得其反。

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