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长寿的第二要素:坚持适量的运动

时间: 2023-03-23 06:57:05

生命在于运动,“流水不腐,户枢不蠹”,人体健康亦同此理。长期坚持适量脑力、体力劳动或体育锻炼,被认为是长寿的第二要素。

“生命在于运动”这句话的实质是指生物个体不断地和自然界进行交换,生命才能延续。一旦这种动态交换停止了,那么也就意味着这一活体的生命结束了。劳动也好,体育锻炼也好,均能加强代谢,促进呼吸,使身体吸进充足的氧气,排出更多的一氧化碳和其他代谢毒素,增进抗病能力和促进细胞的更新。

长寿老人多生命不息,活动不止

长寿老人中体力劳动者占95%,自幼养成了热爱劳动习惯,日出而作,日入而息,已形成生活定式。年逾九旬,尚有62.14%每天坚持轻体力劳动或体育锻炼2年以上,其中28.17%超过3年,14.12%超过6年。5%的脑力劳动者也笔耕终生并辅以体育运动。

长期坚持体力活动,能保持代谢平衡,推迟动脉老化年龄,减少疾病发生,延缓运动系统衰退,保持高龄期仍有独立生活能力。

其次是体育锻炼,“生命在于运动,运动要讲科学”。

体育锻炼最关键的是两条:

一是运动要适量,应根据各人的具体情况,循序渐进,不可超过自己的承受能力,适量运动是预防和消除疲劳,保证健康长寿的一个要素。

二是贵在坚持,只有持之以恒才能有收效。所以,运动贵在坚持,重在适度,项目可因人而异。

每天可做轻中度运动,每次半小时左右。中青年可打球、游泳、长跑,中老年可快步行走、谩跑、骑自行车、爬楼梯、跳健身舞等,此外也可做气功、太极拳或散步等运动。

饭后不宜剧烈运动。成年人每天应进行累计运动量相当于步行6000步以上。

但是,无论体育锻炼还是体力劳动,都必须根据自身的健康状况,量力而行,特别是老年人最好在医务人员的指导下进行,决不可强求和模仿他人,即是合适的运动项目和劳动,也决不可过度疲劳,否则会适得其反。

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