健康需要体育锻炼(为什么要坚持体育锻炼)

健康需要体育锻炼

据有关统计，经常参加体育锻炼的体育人口的健康状况要明显好于非体育人口。各种慢性疾病的发病率，体育人口低于非体育人口7.1%。呼吸系统疾病的发病率只有非体育人口的12%，职业病的发病率只占非体育人口的17%。在有身体疲劳、体力衰退感觉的人中，体育人口要比非体育人口少一半。此外，体育人口中饮酒、吸烟的比例也比非体育人口要低得多。

国人逐渐有锻炼意识

随着人们生活水平的日益提高，人们的健康意识也在逐步增强。在公园我们经常看到许多人在跳健身舞蹈、敲安塞腰鼓、扭陕北秧歌。还有一部分人选择登山来锻炼身体。清晨没有充裕时间的上班族，也有一部分人改乘车上班为步行上班，以达到锻炼身体的目的。有条件的单位，还建起了健身房，为本单位职工在工作之余提供健身的场地。

“花钱请人吃顿饭，不如请人流身汗”也成为不少现代人追求的时尚。

1995年国务院正式颁布实施《全民健身计划纲要》，经过5年的努力，一期工程已于2000年圆满完成既定目标，二期工程也已全面展开。党的十六大更是第一次把“提高全民健康素质，形成比较完善的全民健身体系”正式写进党的政治报告中，并将之确定为全面建设小康社会的目标之一。可见国家对群众体育和全民健身活动一直给予高度的重视。

健身要讲究科学，有专家提醒，要做有氧代谢运动。

其必备条件有：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供；运动时全身三分之二的肌肉群都参与；运动强度在中低等之间，持续时间为15~40分钟或更长。

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。据说有氧运动能增加体内血红蛋白，加大肺活量，并对健脑有益，还能很快恢复疲惫的体力，调节情绪。科学健身就是这样神奇，如果您不相信，那就亲自锻炼一下，体会体会吧。

政府也采取各种措施增大投资力度，增建扩建健身场馆，改善健身场地的设施条件，做好群众体育健身的宣传和组织指导工作。让更多的人参与到运动中来。每一个人也应该利用有限的时间，利用有限的条件，见缝插针，因地制宜地开展力所能及的健身运动，争做健康文明的中国人。

我国亚健康理论创始人王育学教授说，在国外，没有亚健康这一说法，在美国统称为不健康。以中国现在的人口情况来看，只有15%属于健康人群。亚健康人群又以知识分子和企业管理者的比例最高，约达70%。我国亚健康人群面临的现实问题不是运动过量，而是运动不足。

为什么要坚持体育锻炼

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处?

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处?科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

健康体育锻炼有那些方法？

1、跳绳

跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

2、游泳

如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

3、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

5、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

想要拥有健康的身体，应该多做哪些锻炼？

近年来的新研究已经开始使用了基于设备计量运动强度和运动量的方法，即使用加速度计量仪，也就是人们常说的计步器，可以对于运动强度及各种运动强度下的运动时间进行更精确的记录。像慢走或烹饪、洗碗等日常活动就是轻体力活动。中等强度体力活动一个简单衡量标准是，活动过程中有一定的呼吸困难，比如可以正常说话却不能唱歌。

当然了，如果是身体非常健康，甚至强壮，为了锻炼身体，可以进行各种体育锻炼，就不必在意耗气血的困扰，如果想要减肥，还可以进行快跑，快走，暴走，多出汗，通过燃烧脂肪来达到减肥和强身健体的目的。我认为既坚持多锻炼身体，又保证充足的睡眠休息非常完美，何乐而不为呢。如果非要把二者对立起来，我认为坚持加强锻炼，多运动也是非常好的，对身体只有益处，没有害处。当然还是要适当的休息，保证充足的睡眠，劳逸结合，才是最佳的养生之道。

当然也有很多情况不适合运动，比如重度血糖升高，血压急剧升高的情况，比如心脏衰竭严重的情况，这样的一些情况还有很多，就不一一列举了，但对于运动还是不运动，首先要结合自身的身体状况，如果身体条件需要静卧休息，需要缓慢活动，就不要进行运动锻炼了，如果不存在这样的运动锻炼的禁忌，那么还是建议您结合自身情况，适度的加强运动锻炼，运动锻炼对身体带来的健康获益是多方面的，全方位的。

注意补钙、补充维生素D，或者根据情况服用药物控制骨质流失以外，加强运动锻炼，也是改善和预防骨质疏松的重要方面，合理加强运动，对于增强骨密度，预防骨质疏松有着重要的作用，同时增强肌肉能力，提高身体灵活性，减少骨折风险，也是运动锻炼对于身体带来的健康获益。

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