身体长时间不运动,小心肌肉饥饿综合征-人群养生-祝由网

身体长时间不运动,小心肌肉饥饿综合征

现代许多青少年长时间的处于静止状态，常常在书桌或电脑前度过近10个小时，长时间保持静坐姿势，甚至连抬一下头的时间都没有，更不要说再抽出时间运动了。

根据一项针对大学生生活方式的调查显示，有超过76.3%的大学生承认每天除去睡眠时间外，有6小时甚至更多的时间身体处于静止状态，其中上课、看书、完成作业、上网成为身体静止的主要原因。

对大学生日常运动量的自我评价，多数大学生都感觉自己日常运动量不足，说明他们身体已经对于过于静态的生活方式感到不适。显然“肌肉饥饿综合征”已是现代青少年面临的一大危害。

调查数据表明，全球每年有接近200万人的死亡可归于缺少体育活动；世界卫生组织关于危险因素的研究结果提示久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，缺少体育活动可增加所有疾病的死亡率，患心血管疾病、Ⅱ型糖尿病和肥胖的危险性也将成倍增加，也会增加患结肠癌、乳腺癌、高血压、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。

(一）健身处方

肌肉饥饿综合征患者体育锻炼的关键在于坚持，不能“三天打鱼，两天晒网”。持续规律的体育运动习惯才能够消除肌肉饥饿综合征的隐患。

一般而言，每天30分钟的中等程度体育运动就可以达到锻炼效果，如快步步，慢跑，只要长期坚持就能使身体受益。

(二）辅助保健措施

生活中应注意劳逸结合、动静结合、坐站结合，即便是非常重要的学习和上网，也不能长时间静坐不动，尽量保证每天身体都有一定的活动量。

除了体育锻炼，还可以通过做家务（如帮家里拖地、打扫卫生），用走楼梯代替不乘电梯，用步行代替乘车等方式，使身体得到更多的活动机会。

饥饿不运动会给身体带来哪些影响？

根据你的描述，考虑是适当活动，都是不要紧的，空腹也可能会导致虚脱，这个问题一般建议适当进食，都是很重要，所以不要担心，你继续保养好是关键，都是可以自己劳逸结合。你好，长时间的空腹运动，饥饿的情况下运动对胃不是很好。最好是能够喝点热牛奶以后再运动。平时要注意保养，也可以在饭后一小时以后再运动，平时要多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，饮食上要注意荤素搭配，保证营养均衡，保持心情舒畅。从你描述的这个情况来看，如果经常在空腹的时候进行运动，会导致胃内胃酸过多，腐蚀胃粘膜以及胃炎的情况，建议你的这个情况，在空腹的时候，应该尽量避免运动比较好一些，一般吃的太饱也是尽量避免运动的，运动时大量血液被输送到骨骼肌中,消化系统中的血液比平时要少,胃肠消化吸收速度下降,也不会有太强烈的饥饿感。运动时,尤其是早上空腹运动时,身体会加重负担。建议你空腹运动前最好是先吃一些东西，

长期不运动对身体的害处

长期不运动对身体的害处，运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大，下面我整理了长期不运动对身体的害处。

长期不运动对身体的害处1 1、肌力下降

长期不运动的人，身体肌肉也会缺乏锻炼，并且没有有效的刺激肌肉的话，人体肌肉也会慢慢变少，这就会让自己变得越来越没有力量。比如你原本可以单手举起十斤重的物体，但是由于长时间的不运动，那么就很有可能导致自己只能单手举重5斤重的物体，而对于十斤重的东西，自己就根本没法举起。

2、肺活量也随之降低

长期不运动的人，自己的心肺功能也会变得比较差，比如一个经常运动锻炼的老年人可以一口气爬到七楼，还一点不累；而长时间不运动的年轻人则需要在中途停顿休息，并且爬上七楼感觉非常的累，气踹嘘嘘。这就是长期不活动对心肺功能造成的最直接的影响。

3、患慢性病的几率会增高

研究表明，很多慢性病的发生与人们长期缺乏运动锻炼有关，比如高血压、糖尿病、高脂血症等慢性病的发生就与缺乏运动有很大的关系，并且患有这些慢性病的人群在之后的生活中坚持适量的运动锻炼的话还有改善疾病的作用。所以，运动对慢性病的预防都是很有用的。

总之，长期不运动是非常不健康的生活习惯，不仅会引起以上这三种不良后果，还会导致人体关节变得僵硬、身上的脂肪也会变得越来越多出现肥胖的现象，使自己变得越来越笨重。这些不良的后果都是大家不愿意看到的。所以为了自己外表变得更美观，身体素质也变得更好，那么就一定要多运动。

长期不运动对身体的害处2 精神容易疲劳

对于那些不运动的人而言，他们通常都会这样认为，运动可以有效的帮助我们身体健康，但是对于身经来说并没有太大的作用。这种说法完全是错误的，对于那些没有长期运动的人可能都会感觉不到。

对于那些经常性运动的人尤其是运动完之后精神百倍，神清气爽，看起来特别的有活力，而且还会充满了满满的正能量。就算是说运动和精神没有关系，一旦我们的身体健康得不到，你觉得你拥有一个良好的神经状态吗？就相当于一个健康的人和一个具有病态的人相比较，你觉得哪一个更精神呢？答案或许一目了然。

精神不易集中

自己身体的精神注意力不仅仅和我们的神经状态有关系，通常都和我们自己身体的精神运动，大脑思想有很大的联系，对于那些经常运动的人而言，可能就会觉得大脑非常的活跃，血液循环也比较快，也不会产生疲惫感。

生活当中如果你觉得自己的注意力不集中的话，不妨出去走动一下，缓解一下自身的情绪和状态促进大脑的多巴胺分泌或许就能够让你感觉到自己拥有了能量。

精神容易消沉

对于那些意志坚定积极向上的人，都会有自己的个人追求，其实这也和我们经常运动有很大的关系，对于那些经常运动的人而言，精神注意力都会比较集中，亢奋能力也会比较强，也不会把自己的一些不良的情绪带进自己的`生活当中去。

很容易变胖。

吃喝不落，又不爱运动，变胖是迟早的事。

变胖不仅仅影响自己的形象，更影响自己的健康，所以，为了自己的美好明天，还是去运动吧

长期不运动对身体的害处3 1、废用性肌肉萎缩：

人体各个器官遵循着用进废退的原则，长期不运动，肌肉得不到充分刺激，慢慢会出现肌肉体积小、力量差，从而导致废用性萎缩；

2、心肺功能下降：

长期不运动，心肺功能得不到有效锻炼，心脏及肺脏得不到充足刺激，心肺功能会越来越差，从而出现轻微体力活动就会气喘吁吁的现象；

3、肥胖：

身体能量是一个动态平衡，长期不运动会出现消耗减少，容易使过剩的能量以脂肪的形式储存在体内，导致肥胖，从而并发一系列身体健康问题，例如高血脂等；

4、心理问题：

由于现在生活节奏的加快，部分人群面临比以往要大得多的生活压力，失眠、焦虑、抑郁等各种心理问题也急剧增加。运动过程中会产生多巴胺等物质，让人产生愉悦的感受，身心舒畅，有效缓解压力带来的各种负面情绪。因此长期不运动，多巴胺等物质的分泌会减少，让人的负面情绪逐渐累积，容易产生各种心理问题；

5、钙质流失加速：

人体骨骼处于一个动态代谢过程，运动等刺激会加速骨骼重建，加强钙的利用。长期不运动，会导致骨骼代谢活动降低，导致钙的流失加速，严重者容易造成骨质疏松等；

6、关节僵硬：

长期不运动，身体灵活性及协调性都会大大降低，关节也会因为长期不运动导致韧带力量降低，出现关节僵硬。

除此之外，长期不运动会导致身体素质下降，容易疲劳。同时胃肠蠕动也会减慢，特别是老年群体，容易发生消化不良，例如腹胀、便秘等。

长期不运动对身体的害处4 一、长期不运动，容易导致肥胖

长时间不运动，是很容易导致肥胖的，尤其是现在的人上班的时候，就已经整天坐着了，再下班回到家的时候，也习惯性的躺着玩手机。

很少有人会想到要去运动一下，短时间可能不会有什么问题，但长时间下去，身体肯定会慢慢的变胖的。

二、长期不运动，身体灵活性会降低

长期不运动的人，身体灵活性肯定也比长期运动的人要来的僵硬，有时候稍微运动下，就会变得很累。

身体就会向被掏空了一样，整个人浑身乏力，软绵绵的，而且就算是到了第二天，也还是很疲惫。

三、长期不运动，身体抵抗力也会下降

现在的人年纪轻轻，身体就有各种的小毛病，有时候在换季的时候，很容易感冒或者发烧，这就是因为身体太虚弱的缘故。

长期不运动的人，身体的各方面机能也在逐渐下降，变得非常的脆弱，有可能爬个楼梯就会变得气喘吁吁的，更不要说搬重物了。

因此，长期不运动对身体的危害还是比较大。

所以，我们在下班的时候，可以抽出点时间约上三五好友，去跑跑步，游泳，打羽毛球和篮球等运动，这些运动不仅帮助我们锻炼身体，还能增进小伙伴之间的感情，何乐而不为呢？

再说了，坚持运动的好处还是挺多的，那么，为了大家有个健康的身体，还是抓紧时间运动起来吧，长期坚持下去，总会看到效果的，总比不运动要来的好。

长期不运动会对身体造成什么影响？

当你长时间不运动时，你燃烧更少的卡路里。这会使你更容易发胖。你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉，那么多你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质你的新陈代谢可能会受到影响，你可能会失去肌肉力量和耐力，因为你没有用你的肌肉那么多。你的骨头可能会变弱并失去一些矿物质。你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能更难分解脂肪和糖，你的免疫系统可能无法正常工作，你的血液循环可能会变差，你的身体可能会有更多的炎症，你可能会出现荷尔蒙失调。不活跃的生活方式可能是导致许多慢性病的原因之一。如果不经常锻炼，你会增加肥胖，心脏病，包括冠心病和心脏病发作，高血压，高胆固醇，2型糖尿病，某些癌症，包括结肠癌、乳腺癌和子宫癌，骨质疏松症和跌倒，抑郁和焦虑情绪增加。世卫组织警告说，缺乏身体活动是导致疾病和残疾的主要原因久坐不动的生活方式会增加所有导致死亡的原因，使患心血管疾病、糖尿病和肥胖的风险增加一倍。

长时间不运动显然是心血管疾病和其他疾病的危险因素：不活跃和不健康的人患高血压的风险更大。体育锻炼可以降低患2型糖尿病的风险。每年都有成千上万的人因为缺乏规律的体育活动而死亡。研究表明，体育锻炼的人比不运动的人患冠心病的可能性更小。这甚至是在研究人员考虑到吸烟、饮酒和饮食之后。缺乏体育活动会增加焦虑和抑郁的感觉。不运动可能增加患某些癌症的风险。体力活动超重或肥胖的人通过定期的体育活动可以显著降低患病风险。参加体育活动的老年人可以降低跌倒的风险，提高他们的日常活动能力。

长期不运动对身体有哪些危害？

人到了一定年纪，身体总会出现各种各样的问题，这时候就需要适当的运动了，每天坚持运动，可以保证身体肌肉的年轻，身体新陈代谢的也快，反之，长期不运动对身体也是有危害的，比如：

一、长期不运动，容易导致肥胖