如何才能坚持运动(怎样坚持每天锻炼身体？)

如何才能坚持运动

任何锻炼的效果都不是在短时间内就能够显现的。行走20分钟以上，脂肪才开始燃烧；想要取得明显的锻炼效果，应坚持行走锻炼半年左右。如何才能将步行坚持到底呢？

首先，坚定信心，不断鼓励自己，克服懒惰心理。

既然有那么多行走锻炼成功的例子，就应选一个作为榜样，不管是名人还是身边普通百姓，相信自己可以做的和他们一样好。当你周末躺在床上睡觉或者在电视机前消磨时间，可以这样告诉自己：与其这样耗费生命，不如去接触一下社会和自然。当你下班后感觉太累了想坐车回家的时候，可以告诉自己：我就是因为运动不足才会如此疲倦的，我要克服疲倦就要坚持行走下去。

其次，制定步行健身计划，设定阶段性目标。

锻炼要循序渐进，我们可以将大目标分解为各个阶段的小目标，这样完成起来就比较容易，而且看到阶段性的成果会给我们一种成就感和自豪感，增加对步行运动的兴趣，更好地实现下一个目标。

再次，使用计步器，把运动量化

如果是在田径场地或者固定的两地距离之间锻炼，我们可以知道自己步行的距离，可是在其他的场所，就很难知道自己步行的距离了。计步器可以清楚地告诉我们一天行走的距离和步数，这样我们能更精确地掌握每天运动的情况，看着计步器屏幕上数字的增长，无疑是一件很令人愉快的事情。即使在运动量相同的情况下，我们也可以根据自身的感受，获得步行锻炼带给我们的喜悦。

怎样坚持每天锻炼身体？

对我来说，春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班，总是单位家庭两点一线，工作的地方离家很近，每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖，又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重，就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈，感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口，就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了，在北京帮女儿带小孩，随着年龄渐老，但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望！
这问要据各自身体年龄情况定用什么方式锻炼，中青年可长短跑，老年人大多走步和打拳跳广场舞等，如老年人有基础疾病比如咳喘三高等不宜跑步，每天坚持锻炼要有时间和毅力，我奔古稀只能走步，每天一万多步，自觉不咳喘腰腿有力不累，各自行运动！

我今年73，一直有锻炼身体的习惯，已经记不清从什么时候开始的了。退休前大约50多岁时开始练游泳。开始在浅水区游，渐渐地就敢到深水区游了。这项运动一直坚持下来，不是天天游，天天游心里有负担，成了个压力。隔天游就成了个渴望的事，就会主动去游。

前些年，每天除了游泳早上还去户外晨练，走路，肢体的拉伸，八段锦等。这几年早上不出去了，一周4次游泳，游泳前去健身房活动热身，主要练腿和背部。一开始教练看我这个老太太挺奇怪的，现在已经见怪不怪了。我就按着我理解的方式和网上学来的要领练几个固定器械。时间40分钟。然后游泳半小时，这是今年减量的时长。

除此之外，每周一次户外活动，为的是晒太阳，一次瑜伽，根据自己的身体情况编排的动作。这些运动都安排在上午，下午就是休息。我这些运动完全没有坚持的压力，已经成为生活的一部分。随着年龄的增加，我想也许会减量，但不会放弃。
1、首先要有时间

2、其次要有精力

3、再者要有毅力

4、最重要的一点至少要有点钱！

以上四点缺一不可！！！
随时随地健身
锻炼身体这件事说起来容易做起来难，一时容易一直坚持难。我年轻时候加班熬夜，工作压力很大，身体透支利害，患上了胃病，过敏性鼻炎，失眠等多种疾病，开过三次刀。身体到了崩溃边缘。我从17年开始，毎天坚持早上练习八段锦，体质明显提高，亚 健康 根本改善，60岁年纪依然精力充沛，身轻体健。如何才能做到坚持不懈的锻炼身体呢？

一是要树立 健康 管理的理念。充分认识到自己是身体 健康 的第一责任人，不能放任自流。平时不锻炼，生病徒伤悲。二是要自律。要像吃饭睡觉一样每天不能间断。三是要找到适合自己的锻炼方法。或跑步或打八段锦，或者广场舞，总之就是循序渐进，绵延不断。四是练出兴趣练出愉悦。锻炼之后神清气爽，精力充沛，心情愉悦，从而更加自觉锻炼。

我跑步还差不到一个月五年了，一年四季基本天天跑，跑过三伏天，跑过三九天，享受着大自然的一年四季的变化，太开心了。

我觉得必须循序渐进，不想锻炼才去锻炼，锻炼完，那会很开心，很舒服。

不能惯着自己，对自己要狠一点，世上没有不行的事。

关键是尝到了锻炼身体带来的甜头，免疫力增强了，乐观开朗了，很少感冒了，一年四季基本不用吃药了。

就会有动力坚持下去，到时不去锻炼就难受了，那就成为了习惯，就成自然了！

加油！相信自己！你是最棒的！

就像：你一日三餐一样！

可以一开始，给自己订一个小目标。一天先训练十分钟，一个月后，训练二十分钟，三个月后一个小时，这样循序渐进，一定会坚持下来。当你坚持下来以后，发现自己爱上了锻炼身体。

美好的一天从运动开始。

靠毅力。

怎么坚持健身

怎么坚持健身

怎么坚持健身，大家都知道运动健身是有利于人体的，是老少皆宜的事儿，说的容易但做起来难，健身不是一日见效的，那意志力不强的朋友们该怎么坚持健身呢，一起来看看坚持健身的方法吧！

怎么坚持健身1 如何坚持不懈运动健身

有总体目标

但凡运动健身发烧友都是有归属于自身的运动健身总体目标，因而她们可以长期性坚持到底；

养成好习惯

运动健身的习惯性，长期性出来是难以戒除的，一天不运动健身仿佛浑身酸疼，乃至观念也在抵抗；

管束自身

可以坚持不懈出来的运动健身，全是对自身十分狠心的约束，要不然达不上理想化的实际效果；

基本体能训练方法

一些基本的体能训练方法全是运动健身发烧友的基本功，因而，也更可以长期性坚持不懈运动健身；

全方位运动减肥方法

运动健身的方法并不是单一的，各式各样的运动健身方法更让她们多运动健身痴迷；

擅于探求运动健身的好处

运动健身是一种体育运动项目，如各种各样途手健身操、韵律操、形体操及其各种各样自免疫能力姿势，体操运动能够 提高能量、柔韧度，提升体力，提升融洽，控制人体各一部分的工作能力，进而使人体强壮。假如要做到释放压力的目地，最少一周锻练3次。

游水、快步走、跑步、骑单车，及一切有氧运动减肥都能锻练心脏。有氧运动减肥益处多：能锻练心肺功能、提高呼吸系统作用、消耗脂肪、增加肺功能、减少血压，乃至能预防肝癌，降低心脏病的产生。英国健身运动医科院建议，想要知道有氧运动减肥抗压强度是不是适合，可在运动后检测心跳，以做到最大心跳的60%90%为宜。假如想根据有氧运动减肥来减肥瘦身，能够 挑选轻度到轻中度的运动量，另外增加健身时间，这类方式耗费的发热量大量。健身运动频率每星期35次，每一次2060分钟。要想练肌肉，能够 练抓举、做体操及其别的反复伸、屈肌肉的健身运动。

怎么坚持健身2 1、学会奖赏自己

研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1－2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。

2、目标要高，但不能高不可及

无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4—6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、“微型”健身运动

如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10—15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30—45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

4、找一个合适的伙伴

跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

5、多种运动选择

人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。

6、天天锻炼

要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。每周只健身1—2次的'人比每周健身3—4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3—5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。

7、制订备用方案

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。”

8、给健身留出时间

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。

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