中年男性的营养保健

中年男性的营养保健

40~60岁的男性大都年富力强，事业有成，是人生最辉煌的年龄段，也是人生转折的特殊时期。中年男性往往承受着工作、学习、生活的重任。事业上责任重，家庭负担重，上有老下有小，住房、子女升学、就业的精神压力和经济负担都很大。

人到中年，人际交往频繁，应酬多，大鱼大肉、烟、酒，体内环境逐渐被“污染”。很多人年轻时自恃年富力强，长期忽视自我保健，到了中年是疾病高危显现期，动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病接踵而来。有些病一经查出已是中、晚期，失去最佳治疗时机。不少中年人有精力不济，力不从心的衰疲感。

中年男性的营养保健

提高自我保健意识，养成豁达开朗的性格，对错综复杂的矛盾泰然处之，避免焦虑、抑郁的情绪。

遵循健康的生活规律，重视劳逸结合、张弛有度，少熬夜、不熬夜，戒掉烟酒等不良嗜好。

有意识地改变久坐少动的习惯，步行是最好的锻炼方式，以步代车，坚持每周5天、每天30分钟以上的运动。

定期体检，未病先防，早期发现并及时治疗一些器质性疾病，不至于积劳成疾。每年将前列腺作为必检项目。

40岁以后要关注血脂指标，饮食做到低盐低油脂，不吃动物内脏和油炸食品。尽量在家吃饭，尤其是晚餐，即使推不掉的应酬，也只吃七八成饱。多吃蔬菜、水果和主食，少吃肉类和刺激性食物。

中年男性需要补充哪些营养素？

据调查，68%中年男性营养失衡，男性需要补充的营养素：

补充锌。锌是男性雄性激素合成的营养素，锌起到维持男性的性能力，防治阳痿，保护前列腺和提高抗病能力的重要作用。

补充镁。镁是调节心脏，降血压，防止心血管病变的重要营养素。镁含量丰富的食物有大豆、马铃薯、燕麦、核桃，苋菜、菠菜等绿叶蔬菜，香蕉和海产品。

前列腺是困扰男性的常见病，要常吃番茄、葡萄柚、桃、木瓜、柑橘及胡萝卜等红色食物。番茄红素能保护前列腺，每天熟食150克番茄，就能满足成年人索要。番茄炒鸡蛋是保护前列腺的一道好菜。

多吃富有膳食纤维的食物，可防治血稠、动脉硬化、高血压病、高脂血症、糖尿病等富贵病。

每天要多饮水，可稀释血液、尿液浓度，减轻对前列腺的刺激。运动量大的男性更要多喝水。

常洗温水澡(少洗桑拿浴)，能舒缓肌肉，避免长时间坐着或骑自行车，有利于保护前列腺。

男性消耗维生素B1比女性多，尤其是抽烟、喝酒、常处紧张状态的男性，要多吃粗粮、花生、瘦肉和新鲜蔬菜、水果。

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

中年男子饮食，一方面是要补充机体所需能量，同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分，才能更好满足营养均衡。

中年人不论是男性还是女性，在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类，包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。

与此同时，还需要养成良好生活习惯，包括合理的运动锻炼习惯，合理的睡眠、以及注意劳逸结合等，提高人体代谢功能，保持身体 健康 。

中年男性，需补充3种矿物质

1、 补充钙

钙是人体所需的常量元素，世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。

男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降，然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年 健康 打下坚实的基础。

建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。

2、 补充镁

镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能，然而我们往往只重视补钙，而忽略了镁元素。

好在，在自然界中也是如此，在含钙丰富的食物中，镁元素也是非常丰富的，因此补钙的同时，也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外）。

3、 补充锌

成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在一般人平均仅为9毫克，因此也是需要注意补充的。

建议男性每天可以多吃些海产品，比如海带、海鱼、贝类，以及鸡蛋黄中，含有较高的锌元素。其中以牡蛎中的含锌量最高，所以可以多吃些。

男性到了中年，需要补充5种维生素：

1、 维生素A

维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。人体维生素A缺乏时，影响机体免疫功能。

所以，中年男性合理补充维生素A，多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。以上食物都含有丰富的维生素a，还能提高人体的免疫力。

注意：维生素A可在人体内长期的存储，长期摄入超标也是不妥的。

2、 维生素D

人体对钙镁离子的吸收，依赖于维生素D。因此，男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率，需要合理补充些维生素D。

好在除了可以通过饮食补充维生素D之外，人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤自行合成的维生素D，便可满足人体一天的需求。

维生素D不能在人体内长时间存储，因此需要每天从食物中或缺，或者是每天坚持晒太阳。

3、 维生素B族

维生素B族成员很多，比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等。

维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理补充B族维生素。

多吃些豆类，动物的内脏，以及各种新鲜的蔬菜与水果等，都含有非常丰富的B族维生素。

4、补充维生素C

维生素C是老少都应该需要注意补充的，中年男性也不例外。这种维生素不能在人体内长时间的存储，因此需要每天从食物中或缺。

每天坚持吃2个橙子或者吃1个猕猴桃，便可满足人体对维生素C的需求。

5、维生素K

维生素K是四种凝血蛋白（凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝脏内合成必不可少的物质，维生素K也有助于骨骼的代谢。

特别对老年人与小孩子来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。如果缺乏维生素K，则肝脏合成的上述四种凝血因子均为异常蛋白质分子，催化凝血作用的能力将大大下降。

维生素K可从食物中获取，比如动物的肝，各种新鲜的蔬菜，以及常用的调和油中等，当然也可依靠肠道细菌合成和人工合成。

理论上，能够通过饮食获取的营养成分，我们不建议通过药物或保健品来补充。而且有些物质可以在人体内长时间的存储，若长期的服用过量，人体内积累过多，也会影响人 体 健康 。

而通过“食补”，基本上就不用担心会出现过量的问题。所以，中年男性消化系统功能尚好，只需要养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯，尽量不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象，通过正常的饮食渠道获取营养即可，而不是一说补，就是花钱买“药”，不要过分的依赖于保健药品或保健食品。

当然，中年男性除了饮食、运动、以及合理的作息习惯之外，也要养成定期体检的习惯，不要等到生病才去就医，或者是生病了，还能扛得住，就不去检查。这也是一些中年男性十几年不生病，一生病就是大病的重要原因。

男人到中年怎么样保养自己的身体？

身体才是革命的本钱，很多人都将自己的身体健康放在了第一位，男人到中年该如何保养自己的身体呢？

保持一个良好的生活作息，尽量减少熬夜。

上了年纪就不要熬夜了，按时睡觉，养好自己的身体。晚上是新陈代谢的最佳时期，有时候熬夜可能就会错过新陈代谢的最佳时机，导致第二天精力不旺盛，导致身体不能够进行定期排毒，毒素越积越多，容易出现一些心脑血管疾病。到了中年，一定要养成一个良好的作息习惯，尽量早睡早起！

积极向上，保持一个良好的情绪。

很多人压力太大，晚上经常失眠，睡不着，在这种情况下，就应该积极寻求医生的帮助，排除压力，解决自己的心理问题。不仅如此，应该保持一个积极向上的心态，要敢于奋斗，不放弃，要不相信自己，不气馁，不要因为自己的年龄而自卑。

健康饮食，少吃油腻等不健康食品。

饮食健康尤为重要，直接影响到我们的身体素质和身心健康，人到中年，一定要注意饮食搭配，尽量多吃绿色新鲜的蔬菜水果，减少饮酒、抽烟等不良生活行为，尽量少吃油腻辛辣的食物！一定要吃早饭，三餐一定要按时准时！

适量运动，增强自己的身体素质和抵抗力。

运动是保持年轻的最便利，最有效的方式，适量运动能够增强自己的抵抗力，加快体内的新陈代谢，人到中年，想要保养自己的身体，就应该适量运动，多呼吸新鲜空气！

积极参加户外活动，放松自己。

很多人压力巨大，在工作和家庭之中徘徊，难以得到放松。应该转移自己的注意力，积极去参加一些户外活动，积极与他人交往，扩大自己的交际圈，学会放松自己！