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运动百利无害吗

时间: 2023-03-23 07:29:21

运动百利无害吗

身体比较虚弱的人想要健身,就会想到运动;正处于青春发育期的青少年想要长得更快,可以多做一些运动;身体比较肥胖想要减肥,也要多做运动。运动可以减少疾病的发生,确实对人的身体健康非常有帮助,可是,运动真的百利无害吗?

运动百利无害吗

运动并不是百利无害的。

做任何事情都要讲究一个度,做运动也是这样。适当的运动可以使人获得健康,而不适当的运动则反而会使人失去健康。运动本身就是高耗能的,所以做运动的前提是身体要有足够的能源供给它消耗。一个本身身体就虚弱的人,要是运动量太大的话,就很容易导致体力透支,甚至引起运动性贫血等症状。

健康运动的方法

那么,如何运动才是适当的,才是真正有利于身体健康的呢?

首先,运动量要控制合理。具体每天应该坚持的运动量是多少,是根据个人的体质来决定的。一般身体比较强壮的人,就应该保持更大的运动量,以及尝试相对更加剧烈的运动;而身体比较虚弱的人,就不应该做剧烈的运动,运动量应该循序渐进。

运动在于坚持。不是说心血来潮的时候随便做做运动就有健身效果的,我们应该把运动当做是一项事业来坚持,而且是一项促进身体健康的事业。运动必需要有时间规律,最好在每天相同的时间段进行运动,这样最有健身效果。

运动也要讲究技术。在实地运动的过程中,会遇到各种各样的问题,比如你跑步的时候要选择去哪里跑;比如你去运动的时候应该穿些什么;再比如在运动的前后吃什么东西好不吃什么东西好等等。这些知识都需要好好掌握。运动的场所应该尽量安静;运动的时候不一定要穿得很专业,但是一定要尽量穿得宽松;运动前后适宜吃含有维生素C的食物。

每天都在做大量的锻炼。这样对锻炼的部位有效果或者有害吗。听说只注重肌肉的话。就不会长个儿了。对吗?

发育不完全状态下的过量锻炼,会增加机体负担,即便是发育完全的状态下,某部位的过量运动也未必是绝对有益的。因为这可能造成部位耗损、难于恢复,当然会影响生长。健身过程中十分强调有氧运动在重复性训练中的平衡调节作用,既能减缓身心压力,也可以起到恢复体力、保持运动状态的的效果。
健身的理念是身心的锻炼,过分强调肌肉的增长是稍显执拗的。请坚持正确的健身理念和锻炼方法。

在运动之前不做充分的热身,会有什么风险?

首先我们要明确,运动前为什么要热身?说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤,不论是关节的损伤,还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生,会很影响你正常的生活状态。

要知道的是在运动开始前,我们的身体关节,肌肉都是处于一个冷启动的状态,相对来说比较僵硬,如果你运动前不热身,上来就剧烈地进行运动,很容易让你关节,肌肉受到损伤。

当然这个是否要热身,还取决于你的运动强度,如果进行运动强度很低,比如:散步1小时,那就没必要热身, 如果你进行的是力量训练,慢跑,冲刺跑,篮球,足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。

说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险,除此之外热身还有许多的好处,比如:可以提高你的运动表现;激活肌肉产生更大的力量,拥有更好的泵感体验;提高神经系统的兴奋度,克服你的懒惰性等等。

运动前热身百利无一害,很多人可能感觉热身很麻烦,上来就想直接咔咔的干,其实这个是错误的想法,很多人在运动过程中受伤,其实大部分来源都是因为你不热身导致的。

比如:肌肉拉伤,在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的,弹性是比较差得,此时如果不进行热身,直接进行高强度的运动,会很容易导致肌肉拉伤。

另外运动中关节的损伤,大部分原因也是因为你不热身所导致的,这是因为运动开始前,身体整体是一个比较平静的状态,关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的滑液的分泌也是比较少的,关节活动度是较低的,如果你不热身上来就进行运动,就很容易让关节受损。

如果你进行热身了就可以很好避免以上问题,随着你肌肉激活,关节的活动,身体体温慢慢的升高,肌肉的僵硬性也小了,关节内滑液也更多了,自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。

那如何进行热身呢?

其实很简单,你只要抽出10分钟左右的时间就可以,分三个步骤:

1.唤醒心肺,对身体预热

运动前进行5分钟左右的轻度有氧,帮助身体预热,唤醒心肺,提高氧气的传输率。

2.润滑关节

活动你的关节,使得关节内的滑液分泌的多一些,对你要训练的部位有关的关节进行活动,重复30次左右。

比如:跑步涉及到的膝关节,踝关节;卧推涉及到,肘关节,腕关节,肩关节;深蹲涉及到的髋关节,膝关节,踝关节。

3.专项热身

这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身,采用徒手或者轻小重量进行。

比如,今天你要训练胸肌,那开始前,先采用俯卧撑这类的徒手动作,来对胸部肌肉进行一个激活,也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。

以上就是对你问题的解答,希望可以帮助到你,总的来说运动前热身是很有必要的!小方爱举铁!每天分享健身知识,助你练就好身材!如果可以请大家点赞,关注,转发,支持作者写更多的内容,谢谢大家!

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