运动百利无害吗

运动百利无害吗

身体比较虚弱的人想要健身，就会想到运动；正处于青春发育期的青少年想要长得更快，可以多做一些运动；身体比较肥胖想要减肥，也要多做运动。运动可以减少疾病的发生，确实对人的身体健康非常有帮助，可是，运动真的百利无害吗？

运动百利无害吗

运动并不是百利无害的。

做任何事情都要讲究一个度，做运动也是这样。适当的运动可以使人获得健康，而不适当的运动则反而会使人失去健康。运动本身就是高耗能的，所以做运动的前提是身体要有足够的能源供给它消耗。一个本身身体就虚弱的人，要是运动量太大的话，就很容易导致体力透支，甚至引起运动性贫血等症状。

健康运动的方法

那么，如何运动才是适当的，才是真正有利于身体健康的呢？

首先，运动量要控制合理。具体每天应该坚持的运动量是多少，是根据个人的体质来决定的。一般身体比较强壮的人，就应该保持更大的运动量，以及尝试相对更加剧烈的运动；而身体比较虚弱的人，就不应该做剧烈的运动，运动量应该循序渐进。

运动在于坚持。不是说心血来潮的时候随便做做运动就有健身效果的，我们应该把运动当做是一项事业来坚持，而且是一项促进身体健康的事业。运动必需要有时间规律，最好在每天相同的时间段进行运动，这样最有健身效果。

运动也要讲究技术。在实地运动的过程中，会遇到各种各样的问题，比如你跑步的时候要选择去哪里跑；比如你去运动的时候应该穿些什么；再比如在运动的前后吃什么东西好不吃什么东西好等等。这些知识都需要好好掌握。运动的场所应该尽量安静；运动的时候不一定要穿得很专业，但是一定要尽量穿得宽松；运动前后适宜吃含有维生素C的食物。

每天都在做大量的锻炼。这样对锻炼的部位有效果或者有害吗。听说只注重肌肉的话。就不会长个儿了。对吗？

发育不完全状态下的过量锻炼，会增加机体负担，即便是发育完全的状态下，某部位的过量运动也未必是绝对有益的。因为这可能造成部位耗损、难于恢复，当然会影响生长。健身过程中十分强调有氧运动在重复性训练中的平衡调节作用，既能减缓身心压力，也可以起到恢复体力、保持运动状态的的效果。
健身的理念是身心的锻炼，过分强调肌肉的增长是稍显执拗的。请坚持正确的健身理念和锻炼方法。

在运动之前不做充分的热身，会有什么风险？

首先我们要明确，运动前为什么要热身？说简单点就是为了防止在运动的过程中受伤，不论是关节的损伤，还是肌肉的拉伤等等这些运动损伤一旦发生，会很影响你正常的生活状态。

要知道的是在运动开始前，我们的身体关节，肌肉都是处于一个冷启动的状态，相对来说比较僵硬，如果你运动前不热身，上来就剧烈地进行运动，很容易让你关节，肌肉受到损伤。

当然这个是否要热身，还取决于你的运动强度，如果进行运动强度很低，比如：散步1小时，那就没必要热身， 如果你进行的是力量训练，慢跑，冲刺跑，篮球，足球等这些对抗性的运动还是很有必要进行热身训练。

说白了热身最主要的目的是降低受伤的风险，除此之外热身还有许多的好处，比如：可以提高你的运动表现；激活肌肉产生更大的力量，拥有更好的泵感体验；提高神经系统的兴奋度，克服你的懒惰性等等。

运动前热身百利无一害，很多人可能感觉热身很麻烦，上来就想直接咔咔的干，其实这个是错误的想法，很多人在运动过程中受伤，其实大部分来源都是因为你不热身导致的。

比如：肌肉拉伤，在运动开始前你的肌肉血流量是比较小的，弹性是比较差得，此时如果不进行热身，直接进行高强度的运动，会很容易导致肌肉拉伤。

另外运动中关节的损伤，大部分原因也是因为你不热身所导致的，这是因为运动开始前，身体整体是一个比较平静的状态，关节中韧带的弹性和肌腱的弹性是比较静态的，滑液的分泌也是比较少的，关节活动度是较低的，如果你不热身上来就进行运动，就很容易让关节受损。

如果你进行热身了就可以很好避免以上问题，随着你肌肉激活，关节的活动，身体体温慢慢的升高，肌肉的僵硬性也小了，关节内滑液也更多了，自然肌肉拉伤和关节受伤风险就会降低很多。

那如何进行热身呢？

其实很简单，你只要抽出10分钟左右的时间就可以，分三个步骤：

1.唤醒心肺，对身体预热

运动前进行5分钟左右的轻度有氧，帮助身体预热，唤醒心肺，提高氧气的传输率。

2.润滑关节

活动你的关节，使得关节内的滑液分泌的多一些，对你要训练的部位有关的关节进行活动，重复30次左右。

比如：跑步涉及到的膝关节，踝关节；卧推涉及到，肘关节，腕关节，肩关节；深蹲涉及到的髋关节，膝关节，踝关节。

3.专项热身

这个就是根据你的训练安排来针对目标肌群的热身，采用徒手或者轻小重量进行。

比如，今天你要训练胸肌，那开始前，先采用俯卧撑这类的徒手动作，来对胸部肌肉进行一个激活，也可以采用空杆或者轻小重量的哑铃进行小重量的卧推热身。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，总的来说运动前热身是很有必要的！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!