每天坚持步行,肺活量也会大扩容

每天坚持步行,肺活量也会大扩容

步行对改善心肺功能是有极大好处的，那些经常进行步行锻炼的人，运动时呼吸均匀，身体不易产生疲劳感，这是因为步行锻炼可以在不知不觉中增强锻炼者呼吸系统的功能，让肺呼肌变得发达，肺活量明显变大，呼吸频率降低。

老张患心脏病多年，最近年纪大了，发现身体越来越不如从前。可是，老张为什么不主动采取措施呢？原来老张身体太胖，害怕运动不当引发危险。所以，一直这么撑着。其实，像老张这样的人还有很多，因此，如伺增强心肺功能便成为了我们的当务之急。

有时候，最简单的方法，往往就是最好的方法。

英国科学家介绍了保持心脏年轻的方法，一周健走3小时以上，可降低35%~40%罹患心脏病的风险；而美国医学学会也承认，每天快走30分钟，可维持心肺功能的健康状况，使患心脏病的风险降低18%。

正如这些报道所言，步行对心肺功能的改善非常有利。当我们进行健走时，每前进一步，身体60%以上的肌肉都参与了活动。就在这一舒一展的运动中，身体四肢，内脏器官都在活动。而血液也没闲着，不断调节你的神经系统，加速新陈代谢。当体内的血液为身体输送了足够的氧气时，便提高了呼吸肌的收缩力，从而改善了心肺的功能。由此看来，步行对改善心肺功能是有极大好处的。

可是，还是会有人发出这样的疑问，像老张一样既有心脏病又肥胖的人群，是否适合步行呢？

答案是肯定的。因为你的心脏病，你的身体肥胖，都决定了你不能进行强度较大的活动，而唯一低强度的活动就是步行。

对心脏病或肥胖的人群来说，步行前我们最好先去医院做个检查，并且在征得医生同意的情况下再开始行动。同时，为了避免步行时出现的意还可以用每周5次，每次10分钟的步行进行代替，同样能达到锻炼心肌的效果。

长期步行的话对哪些病症有利呢？你怎么看？

长期步行好处很多，对于各个系统都有好处，步行作为一种温和的锻炼方式，不仅不会起急性损伤，而且能改善身体的各项机能，保持身体 健康 和活力。我简单介绍一下，

长期步行对于体内热量的消耗是非常可观的，步行状态是安静状态的五倍消耗，所以对于有脂肪肝的人来说，长期步行会增加有氧消耗，增加脂肪消耗。单纯的轻中度的脂肪肝的首选治疗就是运动。

老年患者尤其是绝经后的妇女极其容易骨质流失而引起骨质疏松，步行是比较温和的适合老年人的运动方式，运动可增加骨钙的沉积，减少钙的流失。可以达到预防骨质疏松的作用。

糖尿病患者是非常支持这种运动方式的，能改善机体对于胰岛素的敏感性，尤其是对于二型糖尿病好处更多。对于肥胖依赖型的轻度糖耐量异常的患者，有的可以通过运动达到降糖到正常的状态，而避免了药物治疗。

慢走可以促进血液循环，减少血液粘滞，减少血栓形成尤其是下肢静脉血栓的形成，慢走对于心血管疾病患者来说是非常好的运动方式，但是每次建议再30分钟到1小时之内为佳。

慢走可以改善胃肠道功能，促进胃肠道的蠕动，改善肠道的消化和吸收作用，一般在饭后一小时以后开始运动为佳。能达到润肠通便的辅助作用。

小结 长期慢走也有些讲究，都要讲究一个合理，不仅是时间的合理，还有路程的合理，运动量的合理，在合理范围之内会产生有益的效果，如果超越了合理就会加重病变。比如不能让一个心绞痛的患者慢走4小时，极易诱发心绞痛和心梗，但是20分钟到40分钟达到身体微汗状态却是有益身体 健康 的。

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步行好处多多。因为步行是一种有氧运动，不是剧烈的运动，可以增加人的肺活量，这对于一些呼吸道疾病的人来说是一个好处，当然运动要适量，不能过量运动，那样子也会对身体造成一定的伤害。另外就是，步行的时候一定要选择空气清新的地方，如果环境污染很严重，建议不要外出，或者带着口罩行走，以免吸入有害的气体，走路能够促进人的血液循环，对于长期手麻脚麻，身体冰冷的人来说是有好处的。在外面步行走路，人的视野开阔，以后心情也变得轻松了，这样对调节人的情绪也有很大的好处，而且微微的流汗之后，整个人会清醒好多，对于抗疲劳也有一定的作用。 当然，凡事都需要因人而异，每个人根据自己的身体状况，选择步行的时长以及路程，量力而行。也要与天气环境状况来决定，坚持步行是好事，但是还要灵活运用，如果外面空气不好，也可以选择在室内做一些简单的有氧运动，在屋子里走走转转，一样是在运动。生命在于运动。

长期步行对身体当然百利而无害。具体到对哪些病症有利：

1）可减肥塑身，当然步行时间是关键，必须在40分钟以上才可充分燃烧身体脂肪

2）对肩颈椎病~网球肘~下肢关节疾病~甚至是有痛风疾病的患者都有很好效果，经常步行跑步人群患关节性毛病比例只有3%左右，而久坐患关节性毛病人却高达17%。

3）对患高血压病人有降压作用。长期步行运动人血压收缩与舒张压会在你运动中下降10个毫米汞柱

4）对患糖尿病人坚持不懈步行5~10k/天，也会有降糖提高机体自身修复能力效果

5）经常有头疼感冒咳嗽发烧人，坚持走路/天。身体抵抗力会显著增强，小伤小病不会再光临你身体

6）坚持长期走路运动一个月，体重开始下降，三个月心肺功能增强，半年抗疾病能力提升，一年后你是一个 健康 的年轻人

7）坚持走路运动，抗癌能力提高，走路出汗排除废物，呼吸大量氧气可杀死体内癌细胞

8）坚持运动走路或慢跑，“三高”疾病不会光临你身体

9）走路运动，需要大量气体交换，呼出CO2，吸进新鲜氧气，肺脏疾病几乎不会发生

10）经常走路锻炼，活动四肢大脑，灵活了关节，活跃了大脑，可以预防老年痴呆

步行是最好的健身方法，又省钱，又简单不需要任何器械，随时随地都可以进行。

长期步行对以下病症有利

1.呼吸道疾病

比如慢性支气管炎，肺气肿等。因为步行是有氧运动，长期步行可以改善提高肺功能。但是要注意不要到空气污染的地方步行，也不要在太寒冷的天气中步行。

2.心血管疾病

比如冠心病，高血压病等，长期步行可以加快血液循环，防止血栓形成。但要量力而行，不能一开始就走过快过多，以免适得其反，加重病情。

3.脑血管疾病

比如脑动脉硬化，脑血管意外的恢复期，长期步行可以改善微循环，改善肌肉力量。

4.代谢性疾病

比如糖尿病，痛风等。长期步行可以改善代谢紊乱，减少并发症的发生。

5.减肥

这个就不多说啦，因为长期步行可以消耗大量能量，起到减肥作用。

正常人建议步行按照三五七的原则，就是每天走3公里，每周走5天，要使年龄+走路时心跳=170

各位亲，您怎么看？步行好处很多，就列举以上主要的，一起加入步行队伍吧！

一、步行对哪些病症有利 第一种：糖尿病

糖尿病主要是由于血糖、血脂较高造成的，除了通过正常的药物治疗，走路也是一种辅助性的治疗，因为走路所产生的热量是可以降低人体内的血糖和血脂含量的，当血糖和血脂降低之后我们的糖尿病也会随之好转的。

第二种：抑郁症

抑郁症的主要原因是：“中枢神经部位，单胺类神经递质浓度低于正常范围，”也就是大家常说的：“情绪低、意志低、压力大”等原因引起的。为什么走路能有益于抑郁症的治疗呢？原因是走路可以更近距离的接触大自然，呼吸更新鲜的空气，看到不一样的事物，这样做有助于人提高神经系统的兴奋程度，减少情绪低落的情况发生，从而达到身心愉悦的状态，所以走路是有益于抑郁症的治疗的。

当然，在室内走路是没有多大效果的。

第三种：颈椎病和骨质疏松

这类症状主要是缺乏锻炼引起的，而有这类症状的人群主要是中老年人，想要很好的治疗这一类症状除了补充身体的营养之外，还需要有一定的锻炼，但是中老年人是不适合强度很大的锻炼的，所以步行就成了中老年人最佳的选择。

长期步行有利于很多种病症，这里就不一一说明了，下面讲讲步行能给我们带来什么好处。

二、长期步行能给身体带来什么好处 大家都知道世界公认的最 健康 的锻炼方式就是跑步了，但是跑步并不是所有的人都合适和坚持下去的，所以步行就成了很好的替代品，虽然不能达到跑步带来的那么高的效果，但是也能达到强身健体的效果。

从人的身体划分来看的话：

第一是：脑部

长期的户外步行可以促使脑部释放内啡肽，使我们的身心愉悦，从而保持一个乐观的心态，减少病症的发生几率。

第二是：骨骼

人身体内的各处骨骼都是要经过运动的，如果不运动，整体躺着或者坐着就会有上面讲的骨骼方面的病症发生，但是我们通过步行和运动可以使我们身体的骨骼和各处的关节都能变得非常灵活，从而达到一个 健康 的状态。

第三是：血管

长期的步行可以使我们体内的各处血管增加弹性，这样可以减少血管破裂的发生，还可以促进血液循环，让身体的新陈代谢功能更好的发挥。

第四是：体内器官

最有效果的器官就是我们的肺部了，能增加肺活量，对抽烟的人是有莫大好处的，还能促进我们其他器官的消化和吸收，降低身体内的血脂和油脂。

第五是：外部皮肤

更好的排除体内的毒素和水分，增加人体内吸收水分和营养的速度。

三、正确步行的方法 步行的时候我们应该保持身体的垂直度，抬头挺胸，全身放松，双手自然下垂和摆动，双脚的步伐大小因人而异，但是不可刻意跨大步和小步走，按照自己平时正常步行的距离就可以，走的时候尽量比平常行走快一些。

四、步行的时间、路程 第一，年轻人一天一般在一个小时左右为最佳，路程大约5-10公里；

第二，中老年人一天一般在半个小时左右为最佳，路程应为3-5公里。

行走的时候尽量要让自己出汗，这样才能达到效果，但是也不能过度的用力，这样会给身体带来压力，反而适得其反。

五、倒着走的好处 倒着走可以锻炼背部和腰部的力量，对经常久坐的人是有很大好处的，但是这样的走法只适合年轻人，中老年人不可以轻易尝试，由于身体机能老化的原因，倒走有一定的威胁。而且选择倒走的人尽量选在平坦的开阔地，没有其他阻拦物的地方，切不可在马路上这样做。

六、长期步行的危害 1.步行姿势不对的人是达不到健身效果的，反而对身体有一定的影响；

2.步行时间和路程过多的人，容易伤及自身的骨骼和软组织，还会给自身带来疲劳感；

3.运动量过大或者步行的时候太用力，会引发身体疾病，严重的可能有休克的风险。

七、写到最后 其实步行更适合中老年人群，因为只有适当的运动量才能有利于自身的身体，而年轻人我更建议大家选择慢跑，这样才能达到锻炼的效果。

那么你认为跑步好还是步行好呢？

你好，很高兴为你解答~

步行的好处有很多，如：

1、 步行适量可以使大脑更年轻。有的人忙碌的工作学习，其实花30分钟的时间锻炼，你会有更多的收获。适量的步行人体内有氧呼吸，促进人体的血液循环，可以每天坚持步行一个小时。

2、 步行有利于老年人 健康 。经常步行可以减缓老化，步行只要锻炼的是躯体下部分，肌肉持续力随着年龄增大而衰退，上半身经常运动得到锻炼，但是下半身不运动，就会老化的快。

3、 很多人为了减肥苦思烦恼，经常步行也可以消耗身体的脂肪，达到瘦身的效果。主要还是要坚持锻炼。

但是，步行虽好也不要过量呀，如果步行时间过长可能会损伤膝关节哦~

第一个就是对减重有帮助。 走路可以 促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚 ，有很好的减肥效果。

采用的方法是： 一段时间快走，再接着一段时间的慢走 。研究发现利用间歇走法的人，比持续使用固定速度的人减下更多体重。

要想达到最佳的运动效果，走路要跨大步，速度要快，步姿敏捷，抬头挺胸；肩部保持放松状态；缩紧腹部，不要翘屁股；双臂紧靠身体，手肘轻松地弯曲90度，靠近身体来回摆动；每跨出一步，必须是先脚跟，再脚掌，然后脚尖。

适当运动量的步行，长期坚持，对心脑血管病人有帮助。 心脑血管疾病的人步速要慢些，以身体适应为标准，不经累，累了就原地休息一下，不能一次步行太长时间，但是需要长期坚持，对身体是最好的良药。促进身体适能和而且可以帮助更好的控制血糖、血压值，可以增加心肌代谢，并减轻血管硬化。

长期步行是脂肪肝的病人既不花钱又没有副作用的“药物” 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会长期坚持步行可以让血管更年轻，如果有脂肪肝，长期坚持步行是既不花钱又没有副作用的“药物”

健步行走可以增加肺活量，降低嗜烟者对吸烟的渴望 患有肺部疾病的人最适合“慢走”。 每天上下午，在平地上，各缓慢步行1小时，就是非常好的选择。长期坚持步行可以降低嗜烟者对吸烟的渴望。

步行可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲 不是有一句话“饭后百步走，能活九十九”。就是因为步行可以促进消化腺的分泌，对胃肠道有帮助。同时对预防肥胖，减轻便秘等症都有良好的作用。

上下班步行也是一个不错的选择 工作一天，难免会腰酸背痛腿抽筋，这个时候你可以走路来缓解。走路时，需要抬头挺胸，手随着身体摆动。这样可以缓解因长时间工作导致的肩颈疼痛，帮助拉伸腰背的肌肉。

长期步行指的是长期适量的步行，如果大量的走路，也会对膝盖对关节造成磨损，年纪大的人更是如此。一方面是适量的长期运动，再一方面是可以服用些保护关节、增加骨密度的如氨基葡萄糖、钙片、VD的药物。

比如长期步行的人腿部肌肉和臀部肌肉都是非常有张力的，也非常有弹性，这是对肌肉的好处，肌肉的功能就在于运动是有张力有弹性，安静时能松弛，如果肌肉不管你运动不运动都处于松弛状态那自然是不 健康 的，爆发力不足也是身体虚弱的表现，包括应急反应的迟钝，如果身体肌肉不管什么时候都处于痉挛紧张状态，那也是不对的。所以过度的运动锻炼也是不可取的，有在健身房骑单车后引发肌溶解导致咖啡尿的例子。所以说适度运动并长期坚持才是最合理的运动。对于步行也是一样，步行可以让我们的肌肉得到锻炼，起到身体塑型的作用，

第二，可以让我们全身各个器官协调运动，比如对颈椎,腰椎过度劳累导致的病变可以缓解。第三，我们走行在肌肉间隙的血管会随着步行动作肌肉的紧张放松而收到挤压，从而血管管壁得到柔韧性的锻炼，所以对血管弹性的恢复有好处。

第四，通过步行，可以把我们身体的能量消化掉，肌糖原的消耗有助于血糖的降低，所以对于糖尿病病人的康复也是非常有好处的，这也是“管住嘴,迈开腿”的“迈开腿”。

第五,钙盐在骨骼里面的沉积需要通过运动来完成，所以长期步行对预防骨质疏松非常有好处。

总之，步行是非常好的也是最简便的运动，但是前提是适量，不能“过犹不及”，尤其是有心脏病的病人和膝关节病变的别人，过度运动会引发疾病的发作，所以他们的量要比正常人少，以自身的感觉为主，比如心肌供血不足或者有过心梗的病人以胸口不发闷为适合，膝关节退变的病人以膝关节不难受为好，千万不可忍着痛去锻炼。步行的时候最好穿运动鞋，柔软有支撑的鞋底最好，能够保护我们的足弓。

正常人以后背微微出汗为好！步行以后要喝点热水，以补充水分。长期步行自然会慢慢体会到其中的妙处。我现在坚持走路上下班，每天走路步数在一万步左右。希望我们不急的情况下提前半个小时走路上班，既环保，又 健康 。

长期步行，只要不要一次过度劳累，有百利而无一害。

黄帝内经讲四末者阳气之本也，经常步行活动四肢，对阳气的升发有很好的作用。而气行则血行，气血阴阳互根互用。气足血旺，身体 健康 。

各种疼痛就是因为气血不通，气血不荣导致的。气血通畅，百病不生。

另外长期步行不是激烈的运动，还可以锻炼人的毅力，陶冶人的情操。让人的身体和心灵双方面 健康 。

总之一句话，只要别过度，不要久行伤筋，就是有百利而无一害的。

相对于那些窝吃窝拉的人，经常步行肯定是有好处的，适当步行也不止是对某个疾病，对全身都是有好处的。

常言道：“竹从叶上枯，人从脚上老，天天万步走，药铺不用找。”中医医学研究证明，人的双脚共有126个穴位，占身体穴位总数的三分之一还多，坚持走路锻炼，这些穴位对全身有良好的刺激，从而有利于 健康 。

当然，我们也可以从题主话题出发，说说步行对哪些疾病更有利。

步行降低“坏胆固醇”含量。英国医学研究人员发现，经常步行可降低血液中引起动脉粥样硬化的低密度脂蛋白（所谓坏胆固醇）含量，有利于身体 健康 。

提高免疫力。步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑及情绪压抑，提高身体免疫力，有益于预防或减轻肥胖。

一周三天，每次步行45分钟，还可预防阿尔茨海默；还可降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。

一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对2型糖尿病有很好的预防作用。

制止骨骼退化并减少患骨质疏松的危险。

筋、韧带和软骨变得更加有弹性。

改善心脏活动（降低心率），从而减少心肌梗死的危险，高血压得到有效治疗。

提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率。

促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

步行技巧

步行人人都会，但并不是毫无技巧。它不像竞走时需转动臀部，只要上身平稳，走时脚跟离地，着地时膝盖微微弯曲，这样关节负荷就比慢跑低。同时，胳膊应该保持直角弯曲状态，正确掌握这一步行技巧是十分重要的。

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长期的慢步行，每天坚持15000步左右，对身体会有什么帮助？

引言：如果是日常生活中都会做的事情，所以说也是一种很平常的运动方式，有一些人还是比较喜欢通过走路的方式来锻炼身体的。长期的慢步行，每天坚持15,000步左右，对身体会有什么帮助？

对身体所产生的帮助

因为在走路的时候人们的各个部分都被调动了起来，所以说也是属于一种有氧运动，也会消耗更多的能量。而且在走路的时候人们的运动幅度不是特别大，所以对膝盖的影响也不是特别的多，大部分人都是可以通过走路的方式来锻炼身体的。长期的慢步行的话，而且路程比较长就可以有效的消耗脂肪增加自己的耗氧量，在这个过程中有利于提高自己的心肺功能并且让自己看起来更加的健康。在走路的时候随时调动起来，如果能够配合上运动后的拉伸的话，就会让自己的四肢看起来更加的纤细，并且能够改善一个人的心情。如果能够挑选合适的时间走路的话，就能够呼吸更多的新鲜空气，从而能够让自己的肺部变得更加的健康。所以长期的漫步行是一个很好的运动方式。

老年人运动的注意事项

其实每一项运动对身体都会有或多或少的损伤，就连跑步和跳绳也会造成人体出现一些不好的情况。所以在运动之前要做好热身，尤其是那些骨骼比较疏松，骨质比较硬的中老年人。在运动之前要把衣服穿戴好，稍微让自己活动一下，这样的话才能够避免因为运动对身体造成了损伤。运动完成之后也要及时的拉伸，这样的话才能够让自己的肌肉纤维更加的好看，并且真正的达到瘦身的效果。运动前如果感觉到自己会出现低血糖的话，也要补充适当的能量，避免因为运动量过大而导致低血糖，从而出现头晕的情况。

每天坚持跑步，真的可以增加肺活量吗？

大家好，我们是红太阳健康科普，尝试回答这个问题，首先告诉大家答案是“真的可以提高肺活量”，但是有一个前提，我们慢慢跟大家分析。

运动提升肺活量的前提：

我们日常生活中，有很多训练，都可以提升肺活量，但贵在长期坚持，如果是三天打鱼两天晒网的模式进行训练，效果则不是很明显，如果坚持一段时间突然停止训练，则肺活量的改善将会消失。道理很简单——用进废退

跑步提高肺活量的证据：

我们先从一个实验测试开始，下面图表的结果来源于，北方某城市健身会馆10名会员，他们的年龄在22～35岁，这10名会员在实验前，先测量肺活量(每位会员测试肺活量5次，取5次中肺活量的最大值)并记录。

这10名会员进行了8个星期的慢跑锻炼，每星期锻炼至少4次，训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）。

结果：大家都能在图表中看到，8个星期锻炼后，由实验数据可以看出10名会员的肺活量，大部分都有所提高，只有1位会员下降（可能于跑步不规范有关）。

跑步为什么可以提高肺活量？

肺活量的大小，除了先天所具有的胸廓外，其呼吸肌的力量增加是提高肺活量的主要因素。平时的慢跑锻炼，由于机体运动时要氧气，这就迫使呼吸肌尽最大能力工作，久而久之，呼吸肌的力量得到了加强，肺活量在先天的基础上就有所增加，肺活量自然提高。

如何看你的肺活量是否达标？

日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。例如，25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常；如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

跑步提高肺活量注意事项有哪些？

肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作，那么跑步提高肺活量注意事项有哪些？

1、关于跑步提高肺活量的方法，我们推荐慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。目前医学权威认为，慢跑是锻炼心肺和全身的好方法。也不一定每天都去跑步，通常以隔日进行即可。

2、长期慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。

3、根据自己的年龄选择每天或者隔天运动，运动的强度参考这个标准：训练强度目标心跳速度是最大心跳速度的50%～70%（最大心跳速度的传统公式是220-年龄）；

经常运动心脏会变得什么肺活量什么能为身体提供更充足的氧气

经常运动，心脏会变得强壮，肺活量增大，能为身体提供更充足的氧气。
运动可促使人体心血管系统的形态、机能和调节能力产生良好的适应。人体运动时骨骼肌收缩时，耗氧量明显增加，心血管系统的反应就是提高心输出量以增加血液供应，从而满足肌肉组织的氧耗，并及时运走过多的代谢产物。运动能使肺增大吸氧量，表现首先能增强呼吸肌和横膈肌，使胸腔更加有力地舒缩，更多地呼吸空气。

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