女性更适合跑步锻炼

女性更适合跑步锻炼

众所周知，女子的体质一般比男子的体质相对弱些，并且女子的生理结构与男子有很大不同。而跑步是一项体能消耗比较大的运动，所以大多数人会认为女子不适合跑步，跑步会伤害其身体健康。

其实则不然，实践和理论都证明女子比男子更适合参加跑步运动。女子在跑步锻炼中的多方面表现都能够证明她们在奔跑中所占有的优势。比如，她们跑步动作标准，轻松省力，运动受伤的几率也大大低于男子。

研究表明，女子的生理结构和生理特点决定了她们更适合跑步锻炼。

女子身体中脂肪的含量使她们在长跑中不易感觉疲劳。

跑步健身运动与百米短跑不同，它是一项耐力型运动，尤其中长跑对耐力的需求更加突出。肌肉组织细胞在氧气和能量物质供应充足时，能够较长时间地工作，耐久性比较好。

跑步开始时的能量来源是糖类分解产生的，在30分钟以后，脂肪燃烧产生的能量在人体能量提供中所占的比例会逐渐上升，并逐渐超过糖类的能量提供，成为最主要的能量来源。

人体研究发现，女子皮下脂肪的含量远远高过男子的含量。一般来说，正常的成年女子皮下脂肪的含量为自身体重的25%，而男子的皮下脂肪含量仅为体重的10%多一点。而脂肪是跑步运动中主要的能量提供来源。所以在跑步过程中，女子获得的能量要比男子充足的多，不会出现能量提供不足的情况。这样，女子在长距离的跑步过程中，细胞组织能够得到充足的能量，就会延缓疲劳的产生。

因此，女子的耐疲劳性要高于男子。近些年，女子马拉松的成绩提高很快，这正是女子发挥了能量供应充足的优势表现。

女子身体良好的体温调节能够避免长跑中营养物质大量流失。

长跑之后，体重会明显减轻，这是因为身体大量出汗所致。汗液的排出是人体自身调节体温平衡的一种表现。但是汗液的大量排出，带走多余热量的同时还带走了身体中大量的水分和无机盐等物质，这些物质的流失容易造成身体无力、头晕、虚脱等症状。

研究发现，与男子相比，女子相对不容易出汗。女子出汗时的体温要比男子出汗时的体温高出3°C左右。这是因为一方面女子身体的汗腺比较多，且分布均匀；另一方面是女子的循环系统要优于男性，跑步产生的热量会被血液循环带到全身各处，通过体表进行散热。

所以，女子调节体温的能力要明显高于男子，这也是为什么长跑运动中女子发生脱水等问题少的原因。

女子身体灵活协调及跑步动作更加规范。

运动是否灵活和动作是否规范对于跑步成绩有着重要的意义。一般来说，女子身体的灵活度和柔韧度都要比男子好，男子的跑步动作看起来比较僵硬，而女子跑步的动作要比男子标准，而且动作灵活。大多数女子在青少年时期跑步的自然姿势就已经十分完美了。

女子氧气供应量更加充足。

虽然女子的肺活量一般比男子要小1/3左右，最大摄氧量比体重相同的男子也要小。但是，运动专家们对女性长跑运动员的研究发现，运动后，女子血液中的乳酸含量明显低于男子。乳酸是无氧分解的产物，乳酸含量低说明女子运动时氧气的供应量要比男子充足，组织细胞氧气充足，不容易产生疲劳，这也是女子耐力优于男子的原因。

跑步好处多，但是难坚持

今年32岁的邹老师，刚生完孩子，她想做点运动帮助减肥，想来想去，最后选择了跑步。“我觉得它是不错的有氧减肥运动，还用不着正规的场地，也没有什么器材限制，其要拥有一双运动鞋就搞定了。而大街小巷，只要您不妨碍交通，您可着劲儿地往哪跑都行。”

3周过去了，电话咨询邹老师运动计划坚持得怎么样了？她叹气说：“跑了1周就很难坚持下去了，因为它太枯燥了。就是摆摆臂，再加上在操场里一圈一圈地绕，没有一点意思。”的确，就是因为跑步的枯燥，于是很多人在跑步这项活动前停了下来。

女性坚持跑步的有啥好处？

1、改善睡眠质量

压力会导致神经亢奋，继而影响睡眠质量，而安眠药只能抑制神经传导，相比起来，每天20分钟的慢跑更有利于促进睡眠。作为一项最健康的有氧运动，跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩，从而很好的刺激并调节植物神经的功能，这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。

2、帮助减肥

研究显示，压力越大，血液中的胆固醇含量越高，同时，压力还会影响胰岛素功能，引起胰岛素抵抗，这些原因都会导致肥胖。慢跑不仅可以降低血液中的糖原含量，还能抑制胆固醇，同时平衡胰岛素功能，有利于维持体重甚至帮助减肥。

3、增强抵抗力

压力越大的人，抵抗力越差，身体越容易遭受细菌和病毒的侵袭，正因为这样，在积极调节情绪的同时还需要配合一些运动，从一些健康的锻炼方式开始，比如慢跑，它可以提升机体的基础代谢水平，使平时补充的抗氧化物质如维生素C、花青素等更好的发挥抗氧化效果，帮助增强抵抗力。

4、愉悦心情

坚持跑步一段时间之后，身体中的内啡肽水平就会上升。内啡肽是一种能够帮助逾越心情，减少压力同时延缓机体老化的激素，所以坚持每天慢跑一个月之后会发现，不仅压力得到了放松，就连气色和皮肤状态也变得好了很多。

5、预防各种疾病

研究表面，长时间生活在压力中的人在未来的3~10年里罹患癌症、阿尔茨海默症、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%，所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材，更重要的是舒缓压力，缓解负面情绪，维系身体健康。

遵循原则：

1、跑速慢

不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。

2、步幅小

在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3、跑程长

跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。

4、量力而“跑”

这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

以上内容参考 人民网-压力大的人更需要坚持跑步的5个原因

女性长期晨跑对身体有什么好处

女性长期晨跑对身体有什么好处

女性长期晨跑对身体有什么好处，跑步可以帮助我们改善身体状态，有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步，因此现在越来越多的人加入运动跑步的队伍，以下分享女性长期晨跑对身体有什么好处

女性长期晨跑对身体有什么好处1 1、提高健康，延长寿命。

对于女性来说，减少乳腺癌和其他癌症的发病率与参加运动的数量和强度有很大关系，定期参加运动包括跑步运动，特别是每周4小时以上运动的女性，比常年在职场长时间坐在家里的女性的发病率低37%。

二、跑步能保持骨骼健康。

现代医学证明，人体30岁以后骨密度每年减少0.75%-1%，骨健康需要外部压力，跑步利用自身负荷运动是强骨的有效方法。

三、跑步也能战胜心脏病。

跑步主要在四个方面预防和治疗心脏病。一是跑步可以降低血压，降低血压上升对心脏的潜在威胁；二是减少患者

四、跑步对女性来说，

女性持续进行3个月的有氧运动，能有效缓解经前综合征，具有高度运动积极性的女性，经前综合征和

五、能长期持续锻炼的女性，在生活的其他方面也有健康的习惯。

她们有健康的饮食习惯，乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和感情的影响和伤害时，有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，说明她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。

六、毫不禁忌地说，跑步可以让女性更有魅力。

跑步可以保持良好的体型。坚持锻炼的女性55岁后，与30年以上运动不积极的人相比，脂肪的增加量只有她们的四分之一。女人尤其是中年以上的人，对自己的身材很少满意。

运动员对此的满意度高于平均值，她们容易接受自己的身体，不会悲观失望，她们对流行模型身体的抵抗远远高于缺乏运动的`人。坚持锻炼可以有效改善身体，通过重量和尺寸测量的成功感，提高女性的自尊心和自信。

女性长期晨跑对身体有什么好处2 好处一：拥有好身材

很多女性都特别关注自己的身材，然而岁月流逝，身材也避免不了走形的悲剧。如果仍旧想要保持少女时代的好身段，运动是少不了的。尤其是晨跑这样的有氧运动，可以很好地帮助体脂率高的女性进行瘦身，并且这是一种比节食、吃减肥药、抽脂等方法要健康很多的方式，长期坚持下来养成习惯，身材自然会保持在一个很好的水平。

好处二：身体更健康

对于我们的身体来说，能够适当地运动一下，好处实在是太多，用进废退，对于身体器官来说也是同样的道理。运动能够加速我们体内的新陈代谢，提升免疫力，一旦免疫力得到了提升，就相当于身体多了一份无形的保障，就拥有了更高的抵抗力，一些季节性的疾病就会很少困扰到我们了，身体会越来越健康，自然皮肤也会变得比较好。

好处三：精神更饱满

晨跑对于女性来说，还有一个显著的好处，就是能够让我们的精神更加饱满。早上起床之后，身体经过一夜的消耗，体脂率是比较低的，这个时候最适合锻炼，让我们的头脑更加清醒，只要运动适当，就会让我们一天有一个很好的状态，更好地应对各种琐事。

女性长期晨跑对身体有什么好处3 户外跑步运动的注意事项

落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的.，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-【年】龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

女性长期晨跑对身体有什么好处4 晨跑要克服——睡意

清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

晨跑前应该注意

1、跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

2、睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。

3、睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

4、闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

5、起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动；要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

午间跑步应该注意

1、给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

2、试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

3、坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。

别太担心跑步会影响工作。英国科学家早就通过实验证明了，适量运动有益增进工作效率。

夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

夜跑应该注意

1、跑步前适当进食，维持身体的能量。

2、将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

4、不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

问答时间

Q：我通常在夜间跑步，可是马拉松比赛大多早晨开始，应该如何调整？

A：每周练习一次晨跑。为了训练自己的肠道，平时吃早餐时要尽量与比赛当日的饮食保持一致。比赛当天，要在开跑前4个小时吃完早餐。出发前，再啃两根能量棒或是香蕉作为补给。如果你在比赛时常常因为过于紧张而食欲不振，不妨试试把这段早餐移到比赛前一天的晚上吧！

Q：我其实更喜欢在早上跑步，但最近由于工作原因，突然只能在夜里跑了，应该如何调整呢？

A：这样的过渡至少需要两周时间才能完成。要始终保持耐心，哪怕你的状态或感觉一团糟。对于很多人来说，换个时间跑步就和坐完飞机倒时差一样难受。但是，这并没有捷径。相信我，只要坚持下去不要怀疑自己，你的身体会慢慢适应这种改变的。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处，跑步一直以来都被认为是最健康的运动之一，不同的运动适合在不同的时间做，都会有着不同的效果，以下分享常跑步锻炼对身体有什么好处

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处1第一点，跑步可以让身材变得更好。现在很多女性由于生活不规律，或者严重缺乏运动，导致身体中的肌肉水平比较低，而体脂率比较高。

这样产生的结果就是，看起来体重不大，但是实际上高体脂的女性，已经步入了肥胖的行列。所以有很多女性朋友会苦恼，为什么明明自己很瘦，但是身上还有松松的赘肉。

体重并不能代表一个人是不是真的瘦，你必须把体重和体脂率以及肌肉含量综合起来看，才能正确的判断一个人到底是不是合理的身材，当你的体重小，但是肌肉含量低而体脂率高的时候，其实我你就是属于肥胖的人群。

很多女性体重不到一百斤，但是肚子上没有马甲线，而且手臂特别松，有很多赘肉，就是这个原因，而跑步可以完美的解决这个问题，让你真正拥有好身材！

第二点，跑步可以让皮肤变得更好！现在很多女性过度看重化妆品，已经到了不化妆就不能出门的程度，但是长期这样会让皮肤受到很重的伤害。

而跑步的时候，由于身体为了排除多余的热量和水分，会出很多汗，而出汗的时候会携带大量的皮肤垃圾出来，把皮肤中隐藏的污垢一起冲出来。

并且皮肤是我们的身体分泌的重要器官，它是会分泌出大量的对身体有害的重金属和废物，达到净化身体内环境的目的，让你的身体更加轻松更加健康。

第三点，乐观自信的心态！很多人在工作了一天之后都喜欢喝酒蹦迪狂欢，但是这种放松方式虽然短暂的让你感觉到了快了，但是却会在你狂欢过后，让你感觉到更加疲惫与劳累，并且熬夜会对身体造成巨大的威胁，让你进去亚健康状态。

而跑步的时候，你体内的多巴胺会让你感觉到很愉快，如果你感觉到有压力，感觉，心情不好，去宵夜跑跑步你就会觉得心情一下就好多了。长期如此，会产生良性循环，让你变得更加阳光自信。

第四点，你可以不需要太注重食物。很多女性害怕自己长胖，所以对食物控制特别严格，这不敢吃，那不敢吃。而跑步可以让你无所顾忌，想吃就吃。

跑步可以让你消耗大量的能量，如果你养成了跑步的习惯，你就可以不需要太控制饮食，而且你很难长胖。相反，你只需要适当控制饮食，你会明显变瘦。

第五点，身体体质增强。主要是身体的免疫力越来越好，平时变季就感冒的你，哪怕温度变化再剧烈也很难感冒了。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处2 1、增进身体健康，延命。

对于女性来说，减少乳腺恶性肿瘤和其它癌症的发病率与参加运动数目和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。

2、让身材更好

众所周知，跑步有减肥的功效，让我们的脂肪充分的得到燃烧，继而拥有曼妙的身材，主要是通过跑步消耗脂肪完成的，一般是慢跑坚持在40分钟左右即可，因为前20分钟在消耗身体的储蓄能量，之后就是脂肪啦。脂肪被消耗掉，在身体里面的就减少了，就能够减肥啦。

3、跑步可以保持骨骼的健康。

医学已经实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

4、跑步还可以战胜心脏疾病。

跑步主要在四个方面防范和治疗心脏疾病，一是跑步可以降低血压，减小血压的升高对心脏的潜在威胁;二是减少患糖尿病的危险;三可以提高人体度脂蛋白胆固醇;四是跑步可以帮助身体消耗过多的热量，有助于减掉多余的脂肪。一般来说，积极运动的女性比缺乏运动的女性患心脏病的几率要低54%。

5、让人看起来更有精神

气质是一个女生行为举止方面散发出来的，也许都不需要语言，你的举手投足都会被别人所注意到。经常跑步的女生走路会比较轻缓，会昂首挺胸，比较自信，那样展示出来的女性魅力是很强大的，看起来气质又优雅。

6、让皮肤更加的好

皮肤对于女生来说是非常重要，因为人随着年龄的增加，皮肤慢慢是在变不好的，没有年轻那么细嫩和有光泽了，有时也会出现皱纹之类的.。通过跑步能够改善肌肤的代谢，排除皮肤里面的杂质，让皮肤更加的亮而有光，有的人看起来年轻了不止十岁。跑步中流出的汗液也会帮助带走我们毛孔里的污垢，清除了它们，皮肤自然也就改善了许多。

7、让记忆力更好

生活中我们经常会丢三落四，也许稍不留意就会忘记自己随手丢放的东西。坚持跑步也会对记忆力有帮助，因为跑步会促进血液循环流通，它流通的顺畅了，就会给大脑组织更多的氧气，大脑的活动就会更加的自由，你的思维方面会更趋于敏捷和高度的灵活。

以上是女生坚持跑步的7大好处，想要变美变健康的女孩子们，赶紧加入跑步的行列吧。

女人经常跑步锻炼对身体有什么好处3 01、增加智力

曾经有一次大学的研究调查，是对同一组年轻人进行休息后，和跑步机快速跑步后的电脑测试，测试智力结果显示跑步者的过程更加的敏捷，而且回答的准确度更高。

02、保持良好的体型

跑步相比于其他的运动，它的燃脂效果会更好，燃烧体内的脂肪和热量，而且持续性的跑步会增加体内的肌肉含量，减少脂肪的含量，有效地塑造良好的体形！

有最新的调查数据显示，在50岁之后经常出去跑步的人，与30多岁的人相比，脂肪含量仅为四分之一。

03、保持骨骼的健康

女性在进入30岁之后，她们骨质的流失在每年以0.75%～1%的幅度减少，身体的骨骼需要外部压力来刺激，因为骨骼还具有”用进废退“的原理，跑步这种超负荷的运动是强身健骨最有效的方式。

04、增强自信心

现在这个以瘦为美的时态，很多人都想拥有纤细的身材。

而女性跑步者，对于他们身材的满意度是高于平均值的，也更容易接受自己的形体状况和尺寸，不会对自己的形体太过于失望

经常跑步的女性不会受到到其他人的影响，因为经常性的运动，能够有效地改善自己的形体状态，还能够增强自尊和自信心。

05、能够战胜心脏疾病

跑步对于治疗心脏疾病有四大理由：1：降低血压，2：减少糖尿病的风险，3：减少体内胆固醇的含量，4：减少体内多余的脂肪，所以说经常运动的女性比缺乏运动的女性患有心脏病的几率会低。

06、摆脱忧郁心情

运动能够缓解心情，在运动过程中，体内会分泌出一种“多巴胺”的物质，而且还有专家建议，每天运动的时间在30分钟以上，最好以跑步这种有氧运动的方式来进行，才会达到最好的运动效果。

07、更加长寿

长期坚持跑步的女性，她们的死亡率会比其他女性低63%，若是能坚持每周跑步，消耗到2000卡以上卡路里，平均寿命可能会增长约3年以上。

08、缓解痛经

女性的月经是女性的一种自然现象，但有些女孩子在月经期间会受到雌激素或者黄体酮分泌的影响，会有头痛、腹痛、情绪焦躁等多种经期的综合症状，但是这种症状可以通过跑步的方式来改善，因为跑步可以促进子宫血液的循环，打通经络，有助于经血的排出，有效的缓解痛经。

09、改善皮肤状态

在跑步过程中，会流出大量的汗液，这些汗液会带走我们皮肤下隐藏的污垢和垃圾，让皮肤变得更加的干净、红润，恢复皮肤的紧致和弹性。

女生跑步有什么好处

女人坚持每天跑步，3件好事或许“不请自来”，希望你能一直坚持

1、身材变好

如果女性在平时的生活中坚持每天跑步，可以有效的燃烧人体内的脂肪，从而就会有效的为身体起到减肥的功效。同时，经常跑步锻炼还可以使身体的线条更加优美，从而就会增加女性的气质，所以说坚持跑步对女性的好处是特别多的。

2、排毒养颜

女性在跑步运动的过程中，身体就会有大量的汗液流出。这个时候体内的毒素也会随着汗液排出体外，从而就会为女性起到排毒养颜的功效。如果能够坚持下去，还可能会使女性的皮肤变得越来越好。

3、提高免疫力

如果女性朋友在平时的生活中进行适量的体育锻炼，可以有效的增加体内的血液循环，同时也会使体内的新陈代谢更加旺盛。在运动的过程中不仅能够使体内的毒素和垃圾及时的排出体外，也可以提高人体的免疫力，减少各种疾病的发生，对女性的身体是特别有好处的。