跑步：也可以跑出丰富多彩(跑步的专题作文)-人群养生-祝由网

跑步：也可以跑出丰富多彩

跑步是一种有氧运动，简便易行，不需要特殊的场地和器械，并且健身效果显著，因而被运动专家们誉为大众健身的“运动之王”，长期坚持跑步锻炼可以全面提高人体对疾病的抵抗能力，增强心肺功能，改善呼吸系统。

跑步健身最适合人群：患有肩周炎、网球肘、关节炎等疾病的朋友，希望增强抵抗力的朋友，减肥瘦身的朋友。跑步锻炼的优点是：

跑步锻炼受时间、场地的限制少。

可以在体育场、公园、河边等地方进行，并不像其他运动必须有特殊的场所才能够进行。除了一些特殊的天气外，一年四季都可以进行跑步锻炼。

跑步的运动量可以自由掌握。

跑步锻炼的运动强度稍大于步行，运动量同样是和步行锻炼一样可以自行掌握。它并不要求必须要大汗淋漓、气喘吁吁才可以，每个锻炼者都可以根据自身的感觉来确定合适的运动量。

跑步锻炼的方式很多，年轻人体力好的可以跑得稍快一点、距离长一点的常规跑或者变速跑；而体质较弱的老年人可以选择速度慢一点、距离短一点的走跑交替或者短距离慢跑等方式。锻炼者只要在跑步后感到轻松愉快即可，不必强求运动量和运动强度。

所以，任何年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同形式、不同强度的跑步锻炼方法。

跑步锻炼健身效果明显。

跑步锻炼可以增强肌肉的力量，改善心肺功能，提高身体的协调能力，并且可以放松心情，缓和紧张的神经，一般在坚持跑步锻炼1个月以后，就可以明显感觉到自己体质的提高。

跑步锻炼具有这么多的优点，但是有一个问题必须引起高度注意，那就是运动量的选择问题。

跑步锻炼由于主要是运动下肢，所以在运动时，体重会作用于下肢，并且在蹬地腾空的时候，人体受到的地面冲击力比较大。

据研究，跑步时下肢承受的力量是自身体重的3~5倍，所以下肢受伤的可能性会比步行锻炼大一些，容易引发膝关节、距小腿关节疼痛及肌肉拉伤等运动损伤。

在进行跑步锻炼的时候，一定要根据身体的承受力来选择运动强度。尤其是缺乏锻炼、体质较弱的人，可以先进行步行锻炼，随着体质的逐步提高，改为走跑交替，然后再逐步过渡到全跑的方式，使身体逐步适应锻炼的要求。

跑步的专题作文

跑步是一种十分好的体育运动，下面是我推荐给大家的关于跑步的专题作文，希望大家有所收获。

关于跑步的专题作文一我的课余生活丰富多彩，比如：跑步、打篮球、打羽毛球等，其中，我最喜欢的还是跑步。

上学的路上我跑，放学到路上我也跑；双休日的早上，我从不贪恋温暖的'热被窝，迎着刺骨的寒风，也要跑上几圈。一年360天，无论严寒酷暑，无论刮风下雨，每天我都要跑一段路。学校的操场上，小区的道路上，都留下我跑步的身影。我永远都记得第一次和同学大成的跑步比赛的情景，比赛就要开始了。

只听“3、2、1。跑“我和大成争先恐后地跑了起来，不分上下。一会儿我先，一会儿他先。过了一会，我没体力了，只好慢下来，我听见了同学们给我加油的声音，我又冲了上去，可是我还是输了，因为大成是我们班级的运动健将，我成了大成的手下败将，我想：“我一定要比大成跑得快！还要好好锻炼“。从此，我积极锻炼，以后的比赛大成再也没赢过我。我的理想是将来成为一名跑步运动员，为祖国争光。

跑步丰富了我的课余生活，我喜欢跑步。

关于跑步的专题作文二在几天前，我们学校举行了一场盛大的跑步比赛，现在回想起来，我还会觉得记忆犹新。

同学们都穿着整齐的红色冬季校服上衣、蓝色的秋季校服裤子，精神抖擞地走上了跑步比赛的地点。顿时，观众们都朝这里看来，我感觉无比的自豪。开始比赛了，我们像一匹脱了骏马，一齐向前跑去，还喊着“一、二、一，强身健体”的口号，跑完第一圈，第二圈，队形还是那么整齐，直到跑完全程，队形还是没有改变，随后，比赛宣布结束，我们井然有序的退出了大操场。

终于公布成绩了，原来我们的分数仅次于四年一班，获得了年级组的第二名，心中的大石头终于放下了。

每当我看见贴在黑板旁边的这张奖状时，都会很开心的，因为它代表了班级的荣誉，也代表了集体的团结。同学们一起加油吧，我们会更棒的！

关于跑步的专题作文三今天早上雨停了，我和爸爸、妈妈一大早就起床了，因为我们打算去大公园跑步。

到了公园，那里的空气真清新，小鸟飞来飞去，叽叽喳喳地叫着，好像在说：“你们真勤快呀！欢迎你们。”绿油油的小草发出淡淡的清香，一阵微风吹来，它们好像在点头。

我们决定先跑三圈，跑第二圈的时候看到了一只跑来跑去的大狗。一开始它下向我们狂叫，把我们吓了一大跳。我们给那个遛狗的老奶奶提了个建议：最好把狗牵起来遛。

终于跑完了，我累得气喘吁吁，真想马上坐下来休息一下呀！可是爸爸以前说过剧烈运动过不能坐下来休息，要慢慢地走动一下。

公园的景色真美，我要经常来跑步，希望能有一个健康的身体。

冬季跑步训练方法冬季跑步怎么训练

1、变换训练强度

詹妮-海德菲尔德表示，跑步让自己变快有一种最简单的方式，就是放弃最普通的训练计划。比如你一直以一个速度进行跑步，那么不妨变换一下训练的强度和距离。每周进行一次高强度训练，不管是在跑道还是跑步机上。坚持半个月到一个月，就会看到变化。

2、尝试各种变化

跑步对于很多人来说都是一件枯燥的事情，那么就需要让训练变得丰富多彩起来。比如，买两到三双跑鞋，轮换着穿，既能延长跑鞋的使用寿命，还能保护好身体。此外训练的环境也要变化，不管是泥地、草地、山地，还是沥青路面、水泥路，都可以进行尝试。通过各种变化，可以提高身体的适应能力。也为训练增加了乐趣。

3、增加10分钟至15分钟核心训练

在每次跑步结束之后，进行10分钟至15分钟的核心训练，能起到很大的作用。平板支撑就是锻炼核心力量的一个很好的方式。这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。此外，瑜伽、力量训练、越野滑雪等运动也都很适合锻炼核心力量。