运动强身健体,愉悦身心(怎么有效锻炼身体)

运动强身健体,愉悦身心

中医认为，“动则生，静则息”；“动则不衰，用则不退”，可见运动养生是促进男性身心健康的重要途径。

运动可加强人体血液的循环，促进人体代谢，有利于男性体质的增强与毒素的排除，同时也可陶冶情操、愉悦心情。

运动过程中，五脏会得到强健，气血也会因此而旺盛，气血旺则精神鼓舞，因此运动往往会使人振奋。

运动可促进经络通畅，经通气顺则心态平和，不易出现意志消沉或心浮气躁的不良心理状态。

运动可加强人体血液的循环，促进人体代谢，有利于男性体质的增强与毒素的排除，同时也可陶冶情操、愉悦心情。

运动过程中，五脏会得到强健，气血也会因此而旺盛，气血旺则精神鼓舞，因此运动往往会使人振奋：

运动亦可促进血液循环与经络通畅，经通气顺则心态平和，不易出现意志消沉或心浮气躁的不良心理状态；运动中如能注重呼吸的方法，坚持科学的调息既可使精、气、神得到调养，并可愉悦身心，放宽胸怀；运动锻炼过程中，如果能聚精会神，思想平静，既可拋弃杂念，让健身与养心相结合，又可修身养性，达到养神的目的。

此外，运动场地选择的好，就可在消新而幽雅的环境中陶冶个人情操，并可在锻炼的同时吐出浊气，吸入新鲜空气，于身于心均是一种享受，也是一种保养。

中医认为：运动养生调养精、气、神，并通过活血、合理调息达到强身健体，愉悦身心的作用。

现代医学则认为：生命在于运动，科学的有氧运动可以促进身心的健康。

科学的有氧运动是增强人体吸入、使用氧气能力的耐久运动。在运动过程中，血液中的红血球、白血球、血红蛋白会随之增加，从而可以输送更多的氧气，有利于血液中废物的排泄；

运动中合理的呼吸方式可以增加气体的交换量，不仅可以提高肺活量，还能保证身体其他器官机能的正常；运动可有效改善心率，增强心脏功能，减少心脏负担，又有延长寿命的作用；适量的运动可强健骨骼，防止钙的流失，同时也可塑造完美体型。

现代医学的上述运动观与中医运动养生、调养精气神、通经活络、强身健体的观点是完全一致的。

怎么有效锻炼身体

做俯卧撑可以练胸大肌,简单有效，还可以练到肱三头肌、三角肌、斜方肌。
练肱二头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。
肱三头肌做俯卧撑就可以练到了。
深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。
提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。
做仰卧起坐，简单有效练腹肌，
你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。
每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你腹部的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

除了强健身体，运动还会带来哪些好处？

保持身材预防肥胖、延长寿命、保护心血管、提高肺活量、缓解大脑疲劳、释放压力等都是运动给人类带来的好处。

运动不但能强健身体，还有多种好处存在，如果能坚持运动，会让人们保持身材能预防肥胖发生，因为人们在运动过程中会消耗大量的热量加快，身体内脂肪分解代谢能让人类体重慢慢减轻，另外坚持运动还能塑造更完美的身材，能让人体看上去更有力量，更有活力。

一、延长寿命释放压力

运动能延年益寿也能释放压力，因为在运动过程中人体新陈代谢会加快，身体内会分泌一种多巴胺，这种物质是调节人类情绪释放压力的重要存在，能让人体保持愉悦轻松的心情，人的精神状态好了，身体各器官的功能也会明显好转，经常保持这种状态就能放慢身体衰老速度，提高身体抗衰老能力，延长人们的寿命。

二、提高肺活量

经常运动能提高肺活量，因为人们运动增围了围内呼吸肌的力量，也增加了人类胸廓活动的范围，会让肺活量明显增加，这种情况下人类肺的通气和换气功能就会随之增强，气体交换也会加快，肺的呼吸功能会越来越强大，能让身体内有充足的氧，会让人体呼吸功能明显提高，时间长了以后就会增强人体的耐缺氧能力。

三、缓解大脑疲劳

运动虽然能消耗大量的体力和热量，但它是一种积极性的休息方式，经常运动能缓解大脑疲劳，提高人类大脑功能。人们在运动的时候会让神经中枢兴奋，会释放压力调节情绪，能让人们以更好的状态投入工作和学习中，会让人们的工作效率与学习效率明显提高。另外经常运动还能提高心脏功能，稳定心率，也能降低心梗和心肌缺血的发病率。

体育运动有什么好处

体育锻炼的好处包括改善心肺健康、改善肌肉骨骼新陈代谢、控制体重、身心愉悦等。
运动时血液循环加快，心肺功能增强，降低心脑血管疾病风险，保持血管畅通。运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重和强身健体的作用，保持健康体质，增强免疫力，增加肌肉耐力，促进氧气和营养物质向身体组织输送。
体育锻炼可以转移人的注意力，通过锻炼释放内心的情绪。同时，运动刺激大脑释放多种化学物质，有助于个人身心放松。长期锻炼使人变得健康，还可以增强自信心和自尊心。锻炼要遵循循序渐进的原则，不要设定太大的目标，以免造成身体负担，效果适得其反。
在进行体育锻炼之前，需要注意先做热身运动。热身运动可以帮助身体的肌肉和骨骼有一个缓冲，从而防止身体在运动中受到伤害。不能仅仅因为想增肌或减肥而继续锻炼。要注意适当的休息，这样可以帮助身体得到休息，否则会导致身体超负荷，得不偿失。此外，运动后还要注意多补充水分。

运动人群失眠困扰比例仅为10%，运动对身体都有哪些好处？

运动的人看起来不容易变老，而且运动是一个人内心潜力最大的驱动，每天运动是最好的养生方式，而且如果不运动的情况下，自己心里也是期待自己多活动多出去走走，这是内心深处的一种渴望，身体机能的运转带来身体的变化给人感受是最深的。

一、运动是长寿秘方。很多人都说运动员死得快，甚至说运动员没有太多长寿的，因此来证明运动对身体没好处，但是殊不知，不运动的连上榜的机会都没有。当然每个人的身体基因是不一样的，有很多人也是不运动但是长命百岁，但是大部分人还是推崇靠运动来为自己增加抵抗力和免疫力的。

运动带给人身体的好处不只是在内心驱动方面满足个人活动的一个快乐，而且在肌肉和骨骼方面也让爱运动的人和不爱运动的人有本质的区别，常年的运动让一个人的身体运转良好，但是如果一个人不爱运动，身体就会习惯那些消极的习惯，这会导致运动能力降低，甚至动脉硬化。

身体的运动能力是人最基本的能力，能够满足个人需求的运动能力可以保证人独立活动的预期年龄在正常水平范围之内，这样的情况下，经常运动就会让一个人在老去的时候，能够独立自主的生活，没人帮忙也能自己生活得很好，不至于老了用轮椅或者拐杖走路。

二、运动让人身心愉悦。1.出汗后

2.运动让人肌肉放松

3.精神方面也会感到快乐

不爱运动的人是无法感受到运动之后大汗淋漓的感觉，只有经常运动并且能够在运动之后拉伸然后洗澡，最后伸个懒腰，这种感觉会让一天所有疲劳都消失，让人感受到这才是快乐的生活。所以说运动也是让人精神上快乐的一个办法。

三、运动不要过度。虽然运动对每人都有很多的好处，但是运动也是身体劳累的一个方式，所以运动不要过于追求量，应该和每个人身体状况相符合，否则劳累的感觉会盖过运动带给人应该有的好处的感觉。

运动让人心旷神怡，但是运动不能过度，过度的运动让人身体产生的肌酸给人增加过多的痛感，同时对肌肉的损耗和对其他身体部位的损害是很大。

小结：适度运动有益身心健康，经常运动才是健康的生活方式。

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