在步行健身中给自己加点小惊喜

在步行健身中给自己加点小惊喜

有些人会说，总是这样步行很无聊很单调，没有什么新鲜的乐趣。其实，步行也有很多新的、好玩的方式，只是你不知道而已。你可以变速走、健步走；也可以赤脚走、沙地走、负重走、跑步机走；还可以玩着走，推铁环走。只要开动脑筋，就能发现各种步行新方法，让你走得不无聊。

单一步行方式，时间久了，势必会让人感到枯燥，产生厌倦。那为什么不考虑尝试一些新的步行方式？这些多样的方式肯定会激发你的锻炼兴趣，增强健身效果。下面介绍的几种步行方式中，说不定就有你非常喜欢的。

变速走

如果你总是按照一种节奏和速度进行锻炼，容易感觉枯燥，这时可以先慢走一段距离，然后快走一段距离，再放慢行进速度，采取快慢速度交替进行行走。

快步走

快步走与普通的散步不同，它的动作要求比较严格，要求步幅适中，步频较快，双臂摆动均匀有力。它的步行速度较快，运动强度较高，所以对于减肥有良好的效果。

赤脚走

平时行走大家都是穿着鞋袜的，有兴趣的话，不妨把双脚从鞋袜中解放出来，让它感受一下阳光和空气。人体的内脏器官在足底都有反应点。赤着脚走路，足底的穴位和内脏反应点可以直接受到地面的刺激，达到按摩脚底的效果，这样不但可以增强足弓力量，还可以促进全身血液循环的通畅，对心肺等内脏器官具有保健的效果。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。但是，赤脚走对场地的要求比较高，以避免脚部受伤。

滚铁环走

滚铁环是一种老少皆宜的活动。滚铁环可以比单调的行走要有意思的多。滚铁环的过程中，需要集中注意力，掌握好平衡，铁环才不至于倒在地上。因此，滚铁环能够消耗更多的能量，对脑部也能起到锻炼作用。

逛街

逛街是女士们经常而且喜欢做的一件事情，一些男士也很喜欢逛街。没想到它居然也成了行走锻炼的一种方式。在大型商场、超市或者商业街上步行，看着周围琳琅满目的商品，是一件多么赏心悦目的事啊。除了购买自己所需商品外，或许还能从中找到自己寻觅已久的商品。购物与锻炼两不误，一举两得。

跑步机行走

跑步机把户外的行走道路折叠为跑步带。利用它进行行走锻炼，避免了风吹、日晒、雨淋和严寒，可以在家中舒适的环境中进行练习。跑步机的电子显示屏上的数据可以清晰地告诉你锻炼时的速度、距离、心率等情况，锻炼者可以根据这些数据调整自己的锻炼计划，达到更好的锻炼效果。

沙地行走

在沙子上行走的摩擦力是平整的硬路面上的摩擦力的2倍左右，所以在沙子上行走难度比平时路面上行走的难度大一些，需要消耗多一些的能量。在沙地行走能够提高腿部的蹬踏能力，增强练习者的体力。

风中行走

如果天气不太好，起风了，这对于步行练习者来说并没有什么影响，逆风行走因为需要克服风吹的阻力，所以需要消耗更多的体力，从而达到更好的锻炼效果。

负重走

我们在进行走路锻炼时，如果能够适当增加身体的重量，那么，热量消耗会加倍，其效果也会更佳。

每天都走路锻炼的人，最后都怎么样了呢？如何健身才是健康的呢？

我们都知道走路是最简单的一种锻炼方式之一，也是非常健康的一种运动方式，走路不仅能够锻炼我们的身体，还能够提升我们的身体素质。这也是为什么很多人都非常喜欢走路了，这也是因为走路可以提升我们自己身体中的新陈代谢速度，而且走路的时候还能够促进我们身体中新陈代谢，促进身体中脂肪燃烧速度，能够起到瘦身的效果。每天都走路锻炼的人，最后都会怎么样？怎么样健身才是健康的呢？一起来看看吧！

我们经常会看到很多中老年人都非常喜欢走，而走的时间长了，体内的血液循环速度也会有所提高。血液循环速度提高的话，就能够促进我们身体中代谢速度。而且还能帮助我们增强体质，就意味着我们在日常生活中能有一个健康的身体。在这里我们要了解到适量走路对身体有好处是什么。而且不能过量地去走，不然可能会适得其反。所以我们要在自己允许和范围内去走路。

想要拥有一个健康的身体，除了要在饮食上多加注意以外，在运动上也要注意方式方法，不可以随意进行运动，也不可以随便的进行锻炼。只有健康合理的运动方式才能够让我们整个身体中的各个器官都能够得到锻炼，从而增强人体抵抗力。同时在运动的过程中我们要学会循序渐进，千万不可以心急。当我们通过每天散步锻炼的时候就一定要注意一下运动强度以及时间，在运动锻炼时千万不要做一些剧烈运动或者是非常剧烈的运动。

如果你想要达到更好的锻炼效果，可以选择跳绳运动，因为跳绳是一种非常简单的有氧运动，而且还能够帮助我们燃烧更多身体中的脂肪和热量，达到减肥瘦身的效果。但是跳绳对于场地和时间有一定要求。所以在家里就能够完成跳绳运动。跳绳是一种非常适合健身小白们来操作的一个运动方式。它对于健身小白来说也是非常友好的一个过程。如果你想要达到更好的健身效果的话，可以直接跳起来就行了。

如果你能够坚持每天在早晨出门步行30分钟，那么你就会发现自己的身体素质明显提升了。不仅能够降低你患有心脑血管疾病的几率，还能够让你体内脂肪燃烧速度提升4倍。坚持每天在傍晚进行散步，还能对你身体中多余的脂肪进行燃烧燃脂减肥。每天走路10分钟左右，你就会发现自己的体重有所下降。如果你能够坚持每天走路半个小时以上的话，那么就能让你身体中多余身体脂肪燃烧得更快更充分。

健身的作文

无论在学习、工作或是生活中，大家都有写作文的经历，对作文很是熟悉吧，作文是从内部言语向外部言语的过渡，即从经过压缩的简要的、自己能明白的语言，向开展的、具有规范语法结构的、能为他人所理解的外部语言形式的转化。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，以下是我整理的【精华】健身的作文汇总8篇，希望对大家有所帮助。

【精华】健身的作文汇总8篇1 晚上,我回家做好作业后,看看时间还不算太晚,就拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动。因为,老师说过:“小学生要坚持每天锻炼身体，这样体质才会好，以后做什么事情都有基础。”

到了健身场地,我先去那个像是自行车一样的器械上做运动。方法就是:人坐在坐垫上，用脚用力蹬,让自己立起来。爸爸说这是锻炼我手脚和腰腹力量的一种办法。做了一会儿，我又去做仰卧起坐。因为有一段时间没做了,第一个仰卧起坐我用尽力气也坐不起来,于是,我就让爸爸帮帮我。在我用力想起来的时候,爸爸在后面推我一把，呵呵，我终于顺利的起来了,第二个再让爸爸帮了下忙。接下来,有点熟练了,我就自己一个人练习了，一共做了八个仰卧起坐。记得以前我可以做二十几个的，可能因为这段时间都没有锻炼的缘故。做完了仰卧起坐,我又去做别的一些活动,看看时间不早了,快要到八点半了,我就和爸爸回家了。

专家点评:

这是一篇叙事文，主要写小作者拉着爸爸一起到小区的健身区做体育活动的事情，很有生活趣味。叙事条理，描写生动，娓娓道来。人物形象突出，活灵活现，引起读者的阅读兴趣。

【精华】健身的作文汇总8篇2 晚上，我同小叶阿姨去健身房健身，一来到这里，就看到了一群大胖子有的在跑步机跑步，有的在做养卧起作……

我第一眼就瞄准了那跑步机。刚跑了几分钟，我就像断了气的老头一一样，气喘吁吁了。忽然，一个服务员虚情假意地说：“小孩子要小心点，你不是会员，不能跑！”小叶阿姨替我说：“今天星期六，玩一下吗。”服务员就接着说：“我是担心她一不小心摔下来。我只好下了跑步机，去玩别的了。

接着，我们到了练手劲的地方，这东西可真沉的，我不止够不到，一够到，还差点把我整个人都给拖了上去。我玩玩这，玩玩那，就是挑不到一个中意的。从这我感觉到自己的毅力并不坚强，碰到一点的小麻烦，就会退缩。因此我懂得了做事一定要有毅力才行，不然，是不会有好的结果的和想要的目标的。

到了三楼，我们看到了有乒乓球，高兴得不得了，兴趣一下子就涌了上来，赶紧拿了乒乓球拍打了起来。这可是我才学了三天的体育项目，本以为他根本打不过我，可是玩了四局，居然都是她赢了。我东飞飞西飞飞，可就是接不到球，我想到了并不是小叶阿姨的技术太好，只是我的技术实在是太差了，要好好的练。

最后，我们来到了打拳击的地方。看到了这个项目，我本以为，这只是小菜一碟，可是，当我一打下去，它却把我弹了出去，这也让我知道了不可轻敌道理。

经过了这一从从的考验，我从中懂得了很多道理。

【精华】健身的作文汇总8篇3 爹是个地地道道的农民，他不懂健身，却是个闲不住的人，他有他的别样健身。

从小在爹身边生活的时间少，可在那为数不多的记忆力，爹总是忙碌着的。当“嘚”“吁”等吆喝牲口的.声音远远的响起时，我们就知道是爹回来了。爹总是套着骡车，他走在车的旁边。春天犁地，夏天拉水，秋天拉麦、冬季运肥，就这样忙过了一季又一季，不知道他徒步走过的路到底有多少。

后来家里买了小四轮，家里的那头骡子也淘汰了。可是爹还是闲不住，于是买了几只羊，继续行走在村子周围的山山川川。赶上天气不好不能出去放羊的时候，爹就急得在家里转出转进，妈说她看着头晕。

等我的孩子出生时，爹妈离开了家乡来新疆给我带孩子。我原以为他们可以过几年消闲日子了，可是爹还是闲不住，楼上楼下走了一趟又一趟，还喊着要回家放羊。无奈，只得在我工作的连队给他包了几十亩地，这才打消了他回家的念头。为了爹下地方便，我给他买了辆电动车，可他一次也没骑过，每天就步行在家和地之间。

也许正是因为这样的步行，是他身体精瘦但是很健康，一年到头连感冒都很少得。只是他不知道，当城里人在跑步机上挥汗如雨的时候，他坚持步行也是一种别样的健身，这比城里人更时髦呢！

【精华】健身的作文汇总8篇4 如果人生是一棵茂盛的大树，那么童年是其中最青翠的一片叶子；如果人生是一条美丽的项链，那么童年是其中最晶莹的一颗宝石；如果人生是一座漂亮的花园，那么童年是其中最鲜艳的一枝鲜花……童年，令我印象最深刻的就是在小区健身点里的时光。

小时候，我最喜欢的就是在健身点玩滑板车。虽说不如自行车快，但是更好学。不过有一次，停了一辆车，占着很大的空间。我一不小心就会和车“亲密接触”，气得我一个劲地诅咒那辆车。后来我自作聪明，在一张硬纸板上画了禁止停车的标志，还歪歪扭扭地写了“禁止停车”四个字放在车前面表示抗议，结果纸板被环卫工人清理了……环卫工人真是不解风情啊！

健身点还有一座供人们观赏的假山，周围是一圈栏杆，不过很容易翻越。所以它就被我们当成了健身器材——我们在那可以随意爬进爬出，有些胆子大的孩子还敢攀爬假山呢！我有一次爬栏杆时一不小心栽到了地上，才明白：不要冒险，有些做不得的事不要做。

后来，因为学业繁忙，我很少再经过那里了。一次辅导课后，我路过健身点，发现已经物是人非。那辆车开走了，可是我的滑板车也坏了；栏杆可以轻松越过，不怕栽跟头了，但是现在觉得太幼稚，不屑玩了；健身器材又增添了几样，却玩不出新花样了。看到自己的童年时光，本应该是欣喜的，苦涩却也涌上心头。眼前仿佛有一群小孩玩耍着，却渐渐模糊了。

【精华】健身的作文汇总8篇5 今天，奶奶带我和妹妹一起到桂花树小学对面的健身乐园去玩，这里有很多的运动项目，有踏步机、扭腰盘、太空漫步机等。

其中，我最喜欢玩踏步机。玩时要先把两只脚踏在踏板上，然后握紧扶手，把两脚以同样的力度踏步。既可以用运动而散发的热量减少脂肪，又可以训练腿部力量，锻炼肌肉的伸缩协调性。

每次我在桂花树小学上完了英语课，都要去玩踏步机。

今天，也不例外，我又去玩踏步机。妹妹要跟我抢着玩，没办法，她比我小嘛!只好让着她。我等得不耐烦了，忍不住说了一句：“你玩得太久了，可不可以让我玩一下?”妹妹撅着嘴巴哼了一声。这时，奶奶出来了，说了一声：“应该公平玩耍。”因此，我把两只脚站在左边，而妹妹站在右边，就这么踏来踏去，踏来踏去……玩得很开心。

我想，社区有这样的运动场所，既可以让市民享受阳光和绿荫，又可以运动健身，真好啊!暑假里，希望同学们都能有这样的地方多运动运动，劳逸结合，不要老坐在空调房里。

【精华】健身的作文汇总8篇6 星期天，我们几十名校园记者集体到摩登街的时代健身会所体验各种健身活动。

进入会所，一路参观，感到这里的环境既现代又优美。精美的大鱼缸和五颜六色的小鱼让这里充满了活力，各种奇花异草让这里充满生机，高档的装修让这里充满了现代气息，运动区各式各样的健身器材让人跃跃欲试，跳操厅、瑜伽厅、乒乓球厅宽敞明亮、设施齐全。

我们体验的第一项健身活动是健美操，动感十足的音乐和女教练流畅的动作让我们身不由己地跟着跳了起来。通过教练的认真指导，我们一会儿就学会了一套健美操动作。

跳过健美操，我们都已满头大汗。这时，会所又合理地安排我们去学习既运动又放松身心的瑜伽。一套简单的动作过后，感觉浑身舒畅，真是太神奇了；一套高难度的单腿站立又让我们洋相百出，有的站得东倒西歪，有的直接摔到。

最后，各自结合体验乒乓球运动。小小的乒乓球就像一只调皮的小猴子跳来跳去，就是不听我的使唤。在爸爸的指导下，我静下心来，把握好击球的时机和力量，不一会儿就能打上几个回合了。

两个小时的健身体验很快就过去了，我们只好依依不舍地离开了时代健身会所。

【精华】健身的作文汇总8篇7 有一天晚饭后，我在家里闲着没事，便到附近的芳茂健身广场去玩。来到广场上一看，只见广场上到处是人，热闹非凡。

首先，我看到广场东面的健身场地上，有“太空漫步机”“天梯”“单杠”等器材，孩子们有的爬“天梯”，看谁爬得最快；有的在爬“单杠”，看有多少人能跳到“单杠”的最高处；有的在滑滑板，看谁滑得快速又稳健……这时，广场北面传来一阵阵响亮的喝彩声。原来广场北面是个篮球场，篮球场上正在比赛。一位穿着黑色运动服的小伙子飞快地断下对方一个快要投篮的球，然后，一个转身，快速奔跑，轻巧地闪过两个阻击者，三步两步就把球投进了本队的篮球框。场上顿时爆发出一阵喝彩声。那个动作令我以忘怀。

不过，广场上最令人赏心悦目的地方还要要数广场南面的跳舞场了。这里大概有三四十个中老年妇女正在跳舞健身。她们穿着五颜六色的服装，移动着她们轻盈的舞步，真像一只只色彩斑斓的蝴蝶在翩翩起舞。让我看得津津有味，目不转睛。

随着时间的推移，广场上的人们渐渐地离去。我也该回家了，望着人们离去的背影，我不禁感慨万千:芳茂健身广场不仅给孩子们带来了无穷的快乐，也给芳茂老百姓带来了健康和幸福。

【精华】健身的作文汇总8篇8 近两年来，我们的小区增添了许多健身器材，这可是个新鲜事儿呀！小区的居民们既兴奋又惊喜，我怀着好奇心也去看了一看。

欢乐篇

自从小区有了健身器，不管是清晨还是夜晚，不管是老人还是小孩儿，对健身器他们总是恋恋不舍。每次我都看到的总是一个欢呼雀跃、热火朝天的场面。一天的变化就好像一个旋律，既有温柔抒情，也有起伏不定。清晨和夜晚则是两个高潮。

瞧呀，几个活泼可爱的红领巾正玩着“太空漫步机”，一边欢笑，一边玩闹！几个年迈体弱的老奶奶也不甘示弱，她们红光满面，站在扭腰器上扭动着身体，昂首挺胸，好像一只只骄傲的大公鸡！

忧虑篇

虽然健身器材给人们带来了无比的欢乐，但是仍然存在着许多的不足之处。例如：健身器材针对与老人设计的特别多，什么“太极推手器”、“上肢牵引器”……虽然能使老人的肺活量增加，血液循环增强，脑血流量顺畅，但是并没有满足小孩子和中年人的愿望。小孩子是喜欢花样多的，色彩绚丽的，像滑滑梯、跷跷板、荡秋千……而中年人是喜欢活动量比较大的，最好是建造一些适用于胖人的，比如：跑步机、举重器……这样既减轻了人体的重量，又能锻炼身体，真是一举两得、一箭双雕啊！

小区中有许多的健身器材是不规范的。它们全都健在了硬邦邦的水泥地上或者是泥泞不堪的草坪上。我就曾经亲身体验过：那天我正玩着“太空漫步机”，玩着正兴奋呢！但是我这个“小糊涂蛋”荡得太高了，一不小心从健身器上摔了下来，正好摔了个“狗啃泥“，满身的污泥真是恼人！我认为小区居委会应该管理一下，应该把地上铺上一些防止摔伤的塑胶……这样使大家玩得放心，玩得舒心！

小区的居民们喜欢上了健身器材，但是据我调查统计大概有95％以上的居民在使用之前从未看过健身器材的说明书。1。3米以下身高的小孩不能玩“太空漫步机“，但仍然见了许多。如果遇到了意外，小孩的家长肯定不知会有多么追悔莫及了：有疾病的患者不能轻易玩，除非有医生开的证明，但仍然能见着许多老弱病残的人在玩，为了自己的健康，为了亲人的放心，就别玩了。

思考篇

我觉得健身器材应该再丰富一些，颜色也应该缤纷绚丽一些，这样会更加的引人注目。第二点就是安全措施要抓得更严，例如“太空漫步机”经常会碰伤人，我们可以在一定的范围内围一个圈子，挂上不同的警示牌，随时随刻的警告着人们。在合适处并且显眼一些的位置立上一个说明书，这样会引起大家对它的注意。

还有最重要的一点。为了保证居民们有一个健康、良好的身体，居委会可以开展各种既有意义，又有趣的活动。我就想到了这样一个，“全民健身大挑战”。可以来一个惊险刺激的“车轮大战”。如果谁获得了最后的胜利者，便会得到一个SURPRISE（惊喜）~！如果谁战败了也没有关系，也能得到一个精美的小礼品，重在参与嘛！

小区有了健身器，使我们的生活变得更加丰富多彩！

步行运动健身体育项目对身体有什么效果吗？

步行健身法可随时随地进行，动作轻柔，不易受伤。因此，对于体弱、肥胖和长期病患者来说，这是最好的运动。那么步行对健身有什么好处呢？

1、步行运动的速度以每分钟一百米为限，来回的步行距离为两公里，每天一次或隔天一次，每次二十分钟，运动要求上半身微微前倾。大步行走，为了防止对头部的冲击，鞋跟最好是橡胶鞋底。

2、根据一位运动医学科学家的研究: 以每分钟133米的速度行走，并保持心率在最大心率的70% 有最好的健身效果。步行是增强心脏功能的有效方法之一。在运动过程中，由于下肢大肌肉的收缩，心跳加快，心脏中风量增加，血流加速，以满足运动的需要，步行也可以在一定程度上改善冠状动脉的血液循环。心脏是一个很好的锻炼和保健。如果心跳频率达到每分钟110下，并保持超过10分钟，心脏肌肉和血管的韧性和力量将大大提高，从而减少心肌梗死和心力衰竭的机会。

3、长期坚持步行锻炼可以锻炼身体，避免体重增加。好处是减掉的重量是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥完全不同，节食减肥会导致肌肉减少。散步锻炼也有助于糖代谢正常化，饭前饭后散步是预防糖尿病的有效方法。研究证实: 中老年人以每小时3公里的速度行走一个半到两个小时，可以使代谢率提高48% ，糖代谢也得到改善。

4、一些专家说，散步锻炼，直到你觉得有点累，就像其他形式的运动一样，是治疗情绪紧张的理想镇静剂。每天至少散步一小时，以保持心脏健康。”这是一个得到积极休息的好方法。散步是一种有助于延缓和预防骨质疏松症的体重锻炼，它还可以延缓关节退化和预防类风湿性关节炎。一些症状。散步还可以放松大脑皮层细胞，缓解精神疲劳。