为大家介绍瑜伽丰胸的几组动作

为大家介绍瑜伽丰胸的几组动作

我们每个人都是希望自己是拥有完美的身材，虽然说好身材都是被渴望的，但很多人胸部都是非常的平的，很多人都是希望自己是能够通过一些方法能够帮助丰胸，所以下面小编就是为大家分享几种常见的瑜伽丰胸效果。

丰胸瑜伽的做法

1、屈手挺胸：将双手举起后弯曲，并将手掌放在大脑的后面，吸气的同时让手肘和耳朵平衡，呼气时将上半身向左移并一直移动至最左边后再慢慢恢复到原来的状态；然后是再吸气后慢慢呼气，同时将我们的上半身向右移动，然后是重复上面的动作，重复几次就是可以了。

2、合十提升：合十提升的动作能够在一定的程度上改善胸部外扩，而且可以让胸部两边的线条变得更加紧致，起到丰胸的作用。挺直身体站立并吸气，将双手弯曲成90度并尽量让两只手的手肘、手掌完全贴紧后向内用力；然后再缓慢的吐气，让我们的双手慢慢的向上抬升到最高处，然后是保持这个动作10秒后恢复，我们每天重复10次就是可以了。

3、跪姿俯卧：跪在瑜伽垫上将双脚打来保持与臀部的宽度相同，双手撑地保持背部为挺直状态，头抬起目视前方；然后弯曲手肘做俯卧，在做上面的动作的时候会感觉到胸部肌肉、臀、腹部都处于紧绷状态，我们就是这样坚持5秒之后就是可以将动作还远就是可以了，我们每天坚持这个动作3次就是可以取得不错的效果。

上面就是为大家介绍一些关于丰胸瑜伽的动作了，相信对于想要拥有更好身材的人来，这三种动作就是不要错过了，丰胸瑜伽是比较安全的一种方法，但是我们需要坚持下来才是会有更好的效果。

勤练丰胸瑜伽姿势

瑜伽是一种很好的锻炼身体方法，坚持练习瑜伽就能让身材变得更好，也可以让压力得到释放，很多女性有胸部下垂或者胸部太小的情况，这个时候练习一些瑜伽动作也能够达到很好的丰胸作用，下面就给大家介绍一下勤练哪些丰胸瑜伽姿势比较好。

瑜伽能丰胸吗

瑜伽可以达到丰胸作用，因为瑜伽的动作各种各样，想要丰胸的话就可以练习丰胸瑜伽，可以做简易风吹树式瑜伽动作，先保持站立，然后并拢两个脚进行吸气，右边的手向上抬，一直靠近耳朵部位，然后呼气，身体向左侧倒，保持三个呼吸，在吸气还原到之前的姿势，另外一边需要做同样的动作。

想要丰胸还可以先保持跪立姿势，左边的腿向上抬起，左小腿需要放在右小腿的外面，臀部坐在两个小腿中间的地面上，然后吸气向上抬左手，然后右手向下，两个手到后背进行相扣，脊柱挺直保持四次呼吸，然后再吸气，慢慢的还原到之前的姿势，换另外一边来做。

丰胸瑜伽还有猫伸展式，先保持跪立姿势，把两个脚撑在地面上，大腿手臂需要和地面保持垂直，臀部向上翘，下压腹部，头往后仰，弯曲脊柱，保持均匀的呼吸，然后呼气，脊柱向反方向弓起，呼吸一定要保持均匀，然后呼气，让身体还原到之前的姿势。

丰胸瑜伽动作还有骆驼式，先跪在地上，把两条腿分开和肩部同宽，两个手撑在髋部，然后吸气，脊椎保持挺拔，再呼吸，需要向后进行充分弯曲，保持两个呼吸到四个呼吸，需要连续练习两组，丰胸的效果是非常好的。

瑜伽什么姿势可以丰胸

想要丰胸就可以做顶峰式瑜伽动作，保持跪坐，两个手必须向前进行伸展，一直伸展到最远处，臀部需要抬离脚跟，脚趾头踩在地面上，然后吸气抬起臀部，让身体呈现三角形状，脚跟向地面下压，保持四次呼吸，再进行呼气，弯曲膝盖触碰地面，让身体还原，需要重复练习两组。

丰胸还可以做简易棍棒式瑜伽动作，先准备一个瑜伽垫，然后俯卧在上面，十指交叉，肘关节，小臂的外侧和地面贴近，进行吸气，然后脚趾头和地面接触，尽量把身体抬离地面呈现一条直线，保持两个呼吸到五个呼吸左右还原，需要重复进行两次。

丰胸瑜伽动作还有眼镜蛇式，先俯卧然后额头和地面接触，两个手触碰到肩膀两边的地面，再吸气头慢慢抬起，脊柱向后方卷起，呼气，完全伸直手臂，保持均匀呼吸，然后呼气弯曲手肘，让身体恢复到原来的姿势，需要重复练习两组。

怎样练瑜伽丰胸

想要练瑜伽丰胸的人就可以做山式丰胸瑜伽，首先站直身体，身躯慢慢弯下，两个手需要放在脚后方进行十指紧扣，让胸部轻轻的向前挺，额头不需要向后仰，做这个姿势的时候呼吸要规律，大概停留三秒，然后微微弯曲膝盖，让胸部能够更加向前挺，让脸部尽量去触碰膝盖部位，能够让胸部血液循环速度变得更快，达到刺激胸部作用，这样就能起到丰胸效果。

丰胸还可以做左右合十式瑜伽动作，先站立，然后两个手进行十指相交做合十的动作，吸气，把手肘慢慢的抬高，一直抬到胸口位置，慢慢呼气，两个手合十尽量的向胸部内侧挤压，维持这个姿势十秒钟再恢复到原来的姿势，重复进行，大概需要重复做20次左右，这个瑜伽动作看上去好像非常简单，但是丰胸的效果是非常明显的，能够让胸部生长发育更好，可以达到比较不错的丰胸作用，让胸部变得更加丰满坚挺，做这个瑜伽动作的时候，手掌向内侧挤压，一定要注意力道掌握好，应该让两个手和胸口保持平衡的姿势，这样才能达到好的丰胸作用。

上面给大家介绍的就是丰胸瑜伽姿势的练习方法，可以丰胸的瑜伽姿势各种各样，大家就可以挑选其中几种进行练习，坚持不断的练习，可以达到的效果是非常不错的，能够让身材变得更好，这样自信心也能变得更强。

美胸的瑜伽体式有哪些

瑜伽美胸体式推荐，每天坚持练习，效果会有的！

自然丰胸的办法很多，习练瑜伽便是其中之一。然而，瑜伽体式众多，哪种瑜伽体式适合丰胸效果好呢，接下来，瑜伽教练培训导师为你介绍的体式都是能够有效丰胸的体式哦！

瑜伽培训

一、三角式、步骤：

两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状；

吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖；

呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。

如果柔韧性稍差一些，手可以抓在脚踝处。如下图：

如果你的柔韧性十分不佳，短期内没办法做到，那么还有个办法，就是借助瑜伽辅具，比如：瑜伽砖。

禅逸瑜伽培训知识

二、山式

山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

瑜伽培训

三、牛面式、步骤：

吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间；再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸5-8次，换边坐另外一侧。温馨提示：如果双手无法扣住，可用瑜伽伸展带／拉力带做辅助，如图三。

牛面式-瑜伽培训

四、骆驼式、步骤：

跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上；

双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；

由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板；

向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处；

吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8个自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

骆驼后弯-瑜伽教练培训

五、双盘腿

双盘腿可以先在拉伸练习后，做单侧的盘腿。最后，只要两侧单盘都熟练，就一定可以双盘。

瑜伽培训知识

六、眼镜蛇式、步骤：

俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳；

曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在瑜伽垫上；

吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；

呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。

眼镜蛇式-瑜伽练习体式

希望以上回答能帮助到网友，关注我主页了解更多瑜伽体式。

丰胸瑜伽的动作有哪些

丰胸瑜伽第一式——提胸坚挺式
动作：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。将右手手肘抬高至极限。吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次为1组，每次做10组。
专家解答：这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳。
丰胸瑜伽第二式——仰卧飞鸟式
动作：平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃．向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。
专家解答：在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
瑜伽丰胸操一般是 四个动作为一组，每天做三到五组。
动作一，将双手并拢放在胸部下方，使整个胸部在手掌内。用中指轻压两乳房中间的位置，然后整个手掌向胸部两侧拉起，同时在腋下轻压两下;
动作二，抬起左手臂，用右手握住手臂，从肘关节一直向下推至胸部。然后再换只手重复此动作。
动作三，将左手放在左胸的斜下方边缘，接着用右手向上向里推动胸部。推动时，要用大拇指下手掌肚的侧面，然后换只手重复此动作。
动作四，用食指和中指，稍用力按压胸部边缘，然后放松。注意在按压时，力度控制在能感觉微微酸胀即可。更多..公号健无忧

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