瑜伽初学者要持之以恒不要攀比

瑜伽初学者要持之以恒不要攀比

相信我们许多的朋友们对于瑜伽都是非常的喜欢的，当然，大家在生活中经常练习瑜伽，对于促进我们大家的身体的健康都是非常的有好处的，但是我们瑜伽初学者在生活中要注意持之以恒，并且千万不要和别人进行攀比。

持之以恒

瑜伽是一项一生的运动，天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习，不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。只有持之以恒的练习，才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身，常因意外的牵绊而中断练习。我们瑜伽初学者朋友们要知道，在生活中练习瑜伽不是时间越长越好，我们大家只要每天都坚持练习就是非常不错的选择，另外，我们大家要长期的坚持下去，不要三分钟的热度，这样是不能将瑜伽练习好的。

不要攀比

另外，需要我们瑜伽初学者多多重视的就是，千万不要和别人进行攀比，因为瑜伽这项运动的招式是非常多的，有些招式我们刚开始练习的时候最好不要着急的练习。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

我们上面了解了一些瑜伽初学者需要多注意的事项了，所以我们瑜伽初学者在生活中就需要多注意了，在生活中千万不要半途而废，我们大家必须要坚持下去，另外，在生活中练习瑜伽千万不要和比人进行攀比，不然会影响大家的身体的健康的。

瑜伽初学者如何避免运动损伤？需遵循哪些原则？

对我们常说的一些注意点，要放在心上，不要听是听做是做。例如留意热身运动。例如做歇息术。运动完以后不要立刻冲澡，尤其是如今炎热的夏天，冷水澡也是忌讳。例如经期别做颠倒。实际上这种注意点，我坚信大家都听说过，可是你有没有严格依照它去做。或是你是否会有，今天就这一次没事儿，下次一定留意这种念头。因此我们常说，可以坚持不懈瑜伽健身的人全是很自律的人。在这种琐事上大家也要自律。

每一个瑜伽动作图都仅仅参考姿势，实际保证什么程度，要依据你个人情况来定。如果你尽自己的最大力量，保证你极限值就可以了。不一定要和图上的完全一样，以防让自已负伤。长者、孕妈妈、人体骨骼层面有损害、人体有特殊疾病的人应当在征求医师允许后，再完成训练。女性如果遇见生理期，还可以依据自身的精力做恰当的训练，但防止倒立起来。

学习后不必马上进餐，最好是30min到1小时后再吃物品。由于在练习瑜伽中，消化系统得到了充足的推拿，训练后，它必须一定的时间来歇息调节，这样可以最大限度的维护和提高人体器官功能。防止负伤，那便是教师在做完后一个示范性瑜伽体式你再做的时候先用心看老师是怎么做的？要注重过程，把第一步该做什么第二步该做什么最终该怎么做，那样你即便做的不到位，但是你的姿态是正确的，那你就不会受伤了！

练瑜珈的情况下你前边～左侧～右侧很有可能训练的最好，当教师讲完了你一看上下左右都可以下来，唯有我下不来，我缺啥啊？行吧ヽ( ￣д￣;)ノ受伤了，不可以有盲目攀比的心，一定不必有，练习瑜伽是要和自身较为而非和他人较为，自身2个月的情况下是什么样的，过2个月再去做同一个瑜伽体式再做个比较，那你就知道你是否进步了，你与他人比，他人一米七你一米六你咋比？个别差异，千万别去比较这一没有意义！

一些不明显或是短期内感觉不到的伤才算是最恐怖的，例如我以前教师，她们算得上十几年训练也有教学经验，可是有一次她们出来按时上别人的课，想不到几个星期后椎间盘逐渐不舒服了。后来发现，由于每一次听课的教师一直让她们不断做一个动作，随后要很低头下来，并没有非常的后面姿势去缓解腹部工作压力，因此长期性过去，椎间盘承受不住逐渐痛疼埋怨了。

给瑜伽初学者的几点建议？

最近接触了很多零基础的会员，她们对美对健康有着强烈的渴望，却也有着不同程度的忐忑：怕自己不够软，怕自己跟不上，怕出丑。我亲眼看着很多会员走进教室的时候是带着紧张情绪的，这也很正常，因为人们面对未知的事物，不熟悉的领域，第一次的尝试，初次见面的人是会恐惧或者紧张的，那么怎么消除这种紧张呢？在想要尝试通过瑜伽来改变自己身心的初期，如何去适应呢？中国瑜伽联盟来回答！

今天就说几点针对初学者的小建议，希望能在踏入瑜伽世界大门时给大家一点微不足道的帮助。

1、呼吸：

呼吸有多重要，相信大家都知道。这是任何一个人都无法脱离的日常行为，日常到你平时根本注意不到它，只有紧张，兴奋，疲惫，或者生病的时候你才会关照到你的呼吸。就像是空气，当雾霾漫天你才意识到了洁净的空气是多么重要。

而瑜伽中，呼吸的重要性超过了动作。因为如果你呼吸紊乱仓促，你是无法通过体式受益的。在体式中必须要找到自己呼吸的节奏，流畅从容，才能有余力和觉知去感受自己身体的变化。忽略呼吸的练习，如同没有水的井，是干枯而无益的。

但对于初学者而言，找到呼吸的节奏并非易事，因为她们不知道什么动作应该吸气，什么动作应该呼气，在跟不上老师的节奏时，便会不自主地屏气，而屏气在练习中是最要不得的。

在这里就要注意观察，如果你够敏锐，上过一节课就会能够大体把握动作与呼吸的关系。比如：动作向上，拉伸，打开的时候，通常是吸气；而折叠，弯曲，扭转时，往往是呼气。把握了大概的规律，自己就可以尝试着根据动作去调节自己的呼吸，而不是仅仅依赖于老师的口令。

因为老师有时候讲吸气，讲完后会接着讲很多体式的要点，注意事项，然后才会去讲呼气，然而你的一个吸气并没有那么长，这时候就不要拘泥于口令，憋着气等待老师的下个呼气了，你可以跟随自己的节奏去接续下一个呼气。

还有时候老师在讲吸气的时候，你在呼气。新学员通常会不知所措地赶紧将自己的呼气中断，去切换吸气。而这种时候你完全可以呼完那一口气，在缓慢地吸气去做老师示范的吸气的动作。

一堂课上，每个人的呼吸长度、节奏都不相同，老师所做的指引，目的并不是让所有人呼吸动作完全一致，而是告诉你呼吸与动作连结的规律。你用心掌握这种规律，将其运用到自己练习中就可以了。

当然一起练习得久了，呼吸是有可能达到高度一致的，但当你还是个初学者时，老想着跟上别人的呼吸和动作就没有必要了。掌握规律才是最重要的，尽量让自己的呼吸变得均匀，变得从容，并在从容的呼吸中，去一点点观察和感受自己身体的变化才是最重要的。

2、专注：

很多同学习惯带着手机进瑜伽教室，这一点我无论如何都是无法赞同的。

我们在日常生活中已经给了手机太多的时间，既然已经决定走进教室，决定通过瑜伽给自己一个独处的时间，就应该做得更彻底一些。短短的一个小时，何不还给自己一份彻底的宁静和专注呢？即便你带进去并不会去看，可练习时看到手机屏幕亮了，无疑还是会极大程度上使你分心。

瑜伽讲究的是专注，如果做不到专注，你就不能使自己平静，不平静就找不到自己呼吸的节奏，不专注你的能量就是涣散的，你即便练习了体式，也不能将能量收入，不能最大程度上释放压力和获得喜悦祥和。

这种是课前的专注，课程中的专注同样重要。上课过程中的专注是你爱自己的最好的表达方式。练习时只有做到谦卑，诚实，坦然，不卑不亢，才能够专注。

谦卑是面对瑜伽，面对老师，面对同学的一种敬意，即便自己做得好，也不骄傲，因为这是你跟自己交流的过程，交流得好可以开心，但没什么好炫耀的；诚实是面对自己，直面自己的感受，不逃避痛和不适，并有勇气坚持；坦然是在直面自己之后的坦然接受，接受自己的不完美，接受自己的软弱或者缺憾，并用爱与包容治愈自己；不卑不亢是不比较，赞美别人的努力并赞美自己的努力，不去攀比不去勉强，感恩每一点点的进步而不陷入沮丧。

一个专注，就需要你做到这么多，所以在一开始练习时你找不到专注很正常，因为它是一个很奇妙也是不容易获得的状态。但专注很值得追求，因为你一旦在瑜伽中找到自己的专注，这种专注会延伸到你生活中的各个角落，你会发现自己的心境产生了质的改变，你会从这个急于求成的社会中脱离出来，成为一个更从容的你。

专注还能让你在课程中最大限度地把握老师所讲的动作的要点，并将这些要点带入到自己的练习中。有时候你会觉得老师讲得太多，无法消化，这很正常，每次记住一个要点就足够了，所以除了专注，下面一点也很重要。

3、从容：

从容是什么，不紧不慢不急不缓，不急功近利。这个品质在瑜伽之路上是很必要的。因为瑜伽是一个经过数千年验证的合理而完整的科学，你走入大门后唯有从容才能最大程度地吸收和学习。

人在有时间限制的事上才会着急，因为有一个点在那里逼迫你前进，逼迫你着急。但瑜伽中没有这样一个点，并不是说，你学会了劈叉你就掌握了瑜伽，也不是你轻易地做到了倒立你就是大师了，这条路足够长，足够你延续一生，且看不到终点，所以，着什么急呢？

世界上每一个瑜伽大师都是越练习越谦卑，因为他们知道自己在追求的路上也只是比别人领先了一点点，而看不到的地方还有无止境的真理值得追求。

所以初学者更应该从容，准备好一生，然后一个要点接一个地去学习，去反复练习就好了。最一开始上课，跟上别人的动作不是最重要的，将每一个简单的动作做标准，每堂课都能有所获得才是最重要的。

如果对于一个动作你不确定，就问老师要点，如果你没有感觉，就花时间反复练习。瑜伽课上的老师都各有特色都不完美，完美的老师只有一个，就是你自己。只要你足够从容，就能教会自己任何东西。

专注，从容，关注呼吸。只要尝试去从容地呼吸，专注地练习，就没什么可紧张忐忑的，就可以逐渐领会到瑜伽的美妙和精髓。

亲爱的伽人们，一起加油吧～

练瑜伽的基本要求是什么？

1、首先要熟悉自己身体的各部位，尤其是双脚、尾骨、坐骨、耻骨、骶骨、肋骨、锁骨、肩胛骨等，才能在练习过程中正确着力和发力；其次了解自己有无高血压、心脏病等，或颈椎、腰椎是否有伤，或身体其他部位受伤史等，避开做可能对身体造成损伤的动作。

2、初学者应避免独自练瑜伽，应选具有专业资格证的瑜伽老师指导，并选合适的课程。练习时穿着柔软舒适瑜伽服，配备专业道具如瑜伽毯、瑜伽砖等，以便有更好的保护和支撑；练习前应充分热身，做时量力而行，感到不适应马上停止。

3、练习瑜伽，需意念配合呼吸，动静结合，循序渐进。用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展。有些练习者，勉强自己在一些体位上把身体韧带拉到极致，而无呼吸运动配合，这种不得要领的练习，达不到健身目的。

4、每个人的身体状态都不相同，不要盲目与其他练习者攀比，只需根据自己身体状况练习即可。中年人、骨质疏松症者、有颈及腰椎病患者、心血管疾病或肥胖者不宜练习。

扩展资料

练习瑜伽注意事项

1、放慢速度

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课。

2、做瑜伽运动需要空腹

做瑜伽运动需要空腹，前2-3个小时是不能吃饭的，因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作，如果不空腹的话，会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的，做完瑜伽也不要立马吃饭，这样会引起胃部的不适。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。

3、练习地点的选择

练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。

地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

人民网-练习瑜伽前先了解自己的身体

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢？ 练习瑜伽的四大注意事项

做瑜伽的训练有几个重要的要点呢，还需要注意些什么？

对于想练习瑜伽的初学者，一定要注意在训练的时候动作幅度千万不要过大，因为这很有可能造成肌肉的损伤。这是由于初学者的筋骨还没有得到有效的拉伸，所以贸然的上去做大幅度的动作，就很容易形成肌肉拉伤，正确的做法是循序渐进的练习，在教练的指导下，慢慢的去适应瑜伽的动作，只有这样才是最快速的练习方法。当然除此之外还需要注意以下几点：

1、锻炼之前充分活动身体

在练习瑜伽的时候，我们不要马上进行动作练习，应该在练习之前，先做一些活动身体的动作，因为这样可以很好的预防运动给我们带来的伤害，降低肌肉拉伤的几率。至于活动身体的方法非常简单，只要是能够达到帮助身体和关节放松的效果就可以了，如果实在没有的话，就做一做上学时候我们所练习的广播体操也可以。

2、循序渐进的练习

练习瑜伽切记操之过急，并要把持着循序渐进练习的原则进行练习，最好的方法是在教练的指导下做适合你的功课，不要试着尝试一些无法完成的动作，因为这样会很容易让我们受伤，并且没有训练效果。所以说最快的训练方法就是一步一步的稳扎稳打，就像我们中国说的那句古话一样：“基础不牢，地动山摇。”

3、注意调节饮食

对于经常练习瑜伽的朋友来说，饮食也是至关重要的，我们要尽量避免多吃大鱼大肉，高油，高盐之类的食物。多吃水果蔬菜，鱼类肉类，多补充蛋白质，才是最正确的选择。另外一些辛辣刺激性的食物也尽量少吃或不吃，尤其是街边那些小吃，可以说都是垃圾食品。经常吃的话，不仅会影响我们的训练效果，还对我们的身体有很大的危害。

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