缓解神经衰弱改善睡眠的瑜伽方法

缓解神经衰弱改善睡眠的瑜伽方法

现在的人们生活压力大，很容易出现失眠，或者是神经衰弱等等的问题，如何去改善这样的情况?可以选择一些饮食调理的方法，同时日常生活中也要劳逸结合，瑜伽是一种锻炼身体的方法，通过一些瑜伽动作可以有效的缓解神经衰弱，改善睡眠。

树式

减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽的这个动作可以有很好的解压的作用，对于平衡身体有好处，而且也可以改善器官，增强免疫力，改善神经衰弱。

牛脸式

减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。预防肩周炎，消除肩颈僵硬，增加骨盆和膝关节的弹性，预防失眠的同时也可以起到缓解疲劳的作用，对于缓解压力来说有好处。

弓式

弓式是瑜伽体式的一种，动作姿势像弯曲的弓，故而称为弓式。弓式有不少益处。它可以活动(刺激)内分泌系统所有分泌腺。减压作用：这是一个相对比较强烈的姿势，这个姿势可以强化脊椎，加强脊椎的柔韧性，加强按摩整个内脏系统。这样的姿势对于缓解压力有一定的好处，但是如果有胃溃疡的人群一定要注意不要强烈的抻拉。

瑜伽运动可以有效的改善失眠的问题，还能缓解神经衰弱，现在瑜伽越来越被人们所重视和了解，通过一些锻炼的姿势，可以有效的缓解身体压力，同时也可以有改善失眠多梦的问题，不妨试试这样的瑜伽体式。

常年神经衰弱失眠有什么好的治疗养生办法？

1、长期从业的大脑群体，因为经常处于注意力不集中、精神紧张、想法压力过大的状态，非常非常容易出现神经衰弱。针对这样的失眠患者，建议多释放压力，多给自己放点假，彻底从工作中的工作压力中走出去。休息时千万不要加班保证睡眠质量，相当于保证了工作质量。
2.有些人的人生道路意味着他们热爱努力工作。孩子要在工作和课业上努力，老人要在养老服务上努力。甚至他们第二天吃什么都要考虑很久。越是爱这么努力的人，越容易陷入大分歧大担心的境地。花这么多时间在这种琐事上，怎么能不身心俱疲呢？放下你的心。如果不是什么大事情，那就应该与生俱来。然后你会发现，在床上不用反复思考是多么幸福。
3.偏激是一件很幸福的事，但不可能事事偏激，过于完美主义是一种心理扭曲。他们中的一些人越来越狂躁和愤怒，因为他们不断抱怨现实中的遗憾和理想化中的极端，但他们很难入睡。低下自己的眼睛，平静自己的精神状态。只有这样，衣食住行才能处处充满惊喜，睡得香才不会太难。
4.神经衰弱的人大多来自焦虑，所以可以尝试练习瑜伽，瑜伽可以帮助你放松，缓解你紧张的身体和神经，让你的睡眠越来越甜。
5.神经衰弱的发生通常与心理障碍有关。如果觉得没有办法调理，可以寻求心理状态咨询师的帮助，让他们按照一些技术专业的方法辅助治疗。森田疗法、认知疗法和放松疗法很常见。
6.患者还应在日常生活中建立规律的衣食住行规章制度，分配好自己的工作日程，防止过度劳累，积极参加各种锻炼，提高人体抵抗力。他们只能把病人的身心状态调整到最佳状态。神经衰弱治愈不再困难，他们也可以对付神经衰弱引起的失眠。

什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法

我们都知道经常练瑜伽可以给我们身体健康带来很多好处，瑜伽是现在很流行的一种健身运动，练瑜伽不仅可以改善我们人体的亚健康状态，还可以减肥瘦身。那么什么瑜伽姿势可以治疗失眠？缓解腰肌劳损的瑜伽方法
什么瑜伽姿势可以治疗失眠
练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。

风吹树式

动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。吸气时伸展上臂，呼气时加深侧弯。主要是舒展腰腹，增强双肩灵活性。

第一步：双脚分开与肩膀同宽，吸气，左臂举至耳边，掌心朝右。呼气，向右弯腰，左臂和手指向外伸出，掌心朝下。

第二步：屈右膝盖，进一步侧弯。右臂向下延伸，保持15秒，缓慢均匀地呼吸。

第三步：吸气伸直膝盖起，呼气放下左臂，另一侧重复。

经典猫式

猫睡觉醒过来的时候总是前腿蹬直，伸一个大大的懒腰，猫式就是模仿的这个动作。这个动作能舒展腰背，缓解腰背部肌肉紧张。

第一步：屈膝跪在瑜伽垫上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴瑜伽垫，脚板朝上，双手垂放在身侧。

俯前趴在地上挺直腰背，大腿与小腿成直角，腰背平直与地面呈一定角度。双手举过头顶手掌贴在瑜伽垫上，手臂肩膊同宽向前伸展，指尖指向前方。

第二步：吸气时将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

第三步：呼气时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿，感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

第四步：变化动作， 完成步骤3后，挺直腰背，抬起右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬头望前方，伸展背部。伸直手和脚与地面保持平行。
缓解腰肌劳损的瑜伽方法
眼镜蛇式

跪在地上(双腿并拢，脚心向上)，屁股坐在脚上，上身趴在膝盖上，手臂向前伸。双手撑地，然后额头、下巴、胸、肚子依次轻擦地面(不是真的擦，只是很接近地面)向上扬起上半身。这个时候是靠手臂支撑着身体的

猫式

跪在地上，脚心向上双手也是撑在地上(手臂打直，指尖向前);脊柱想下，屁股上翘，吸气，背和脊柱、屁股慢慢的形成一个u型弯，头后仰;以相反的方向运动，呼气，背尽量往起拱，屁股内收，头低垂。

束角式

坐在地上，脚心相对，两手抓住两个脚跟往会阴方向拉，谈后分开大腿，让膝盖尽量的去接触地面，用手肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，然后把头，鼻子，最后下巴放在地面上。然后吸气，上身起。

温馨提示：根据专家介绍发现，腰肌劳损患者是可以练瑜伽的，但是选择的瑜伽方式要正确，以免加重腰肌劳损的病情。
腰肌劳损怎么锻炼恢复
仰卧保健法

方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。

俯卧保健法

患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

腰背部叩击按摩保健法

患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

转胯运腰

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

旋腰转背

取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。如此为1次，可连续做10—15次，身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。老年人和高血压患者，弯腰时动作要缓慢些。

倒走法

有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反，因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适，有利于劳损部位的康复;此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环，起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用。
练瑜伽能治失眠吗
瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。

冥想治失眠

集中意念冥想能更快的产生困意。练瑜伽结束后要用冥想的方式释放自己，不去想脑海中恼人的烦心事，让自己心态更平和。想象自己置身于大自然的森林中，身旁有溪水流淌，感觉全身都很轻盈，想象自己正飘在云端，慢慢的身心放松，自然就能悄无声息的进入睡眠了。

练瑜伽前洗澡

练完瑜伽会出汗，正常的情况下是练完瑜伽再洗澡，但这种方式不适合失眠的人。失眠的人应该在练瑜伽产生困意的时候直接入眠，如果起来洗个澡，整个人又都清醒了，这样就失去了练习的意义。

神经衰弱失眠怎么办啊?

长期处于紧张、压抑的情况下，或者突逢刺激以及个人心理素质比较差的多重刺激下容易使神经过度紧张，极易兴奋又很快疲乏，使得神经细胞的修复能力减弱，大脑皮质衰弱，大脑的自我调节功能紊乱，很容易造成神经衰弱。而失眠是神经衰弱者最早出现的症状，常表现为入睡难、觉浅多梦、早醒、乏力、头晕等症状。

神经衰弱引起的失眠症除了应当首先找到引起的因素对症治疗之外，还可以从以下这几个方面着手。

1.调节情绪

当我们长时间处于低落、焦虑、紧张的情况下，神经系统的自我调节功能就可能会紊乱，这时候，我们需要借助外力来调节情绪，睡前没有负面情绪时就能很快入睡。

第一、通过音乐调节，现代医学表明，音乐能够调整神经系统的机能，可以消除疲劳、消除抑郁、紧张、焦虑等负面情绪。选择适合自己的音乐，放松身心，调节情绪状态，比如轻音乐对于有负面情绪的人来说就可以起到安抚、助眠的作用。

第二、合理宣泄，当积累了一定的负面情绪之后一定要找一个合适的时间、地点、对象释放宣泄出来，过分的压制不良情绪会影响正常的心理活动，合理的宣泄有助于情绪的稳定。

第三、多做深呼吸，找一个空气好、环境好的地方站好或坐着，放松全身的肌肉，慢慢的吸气，感觉腹部在慢慢的鼓起，吸到最大限度之后再通过鼻腔呼气，直到腹部前后贴在一起，重复几次之后会感觉身体和头部都得到放松就可以了。

2.培养修身养性习惯

多培养一些有助于放松身心的习惯，比如养花、散步、听音乐、旅游、钓鱼等轻松的活动。参与这些活动时会感觉到身心都放松，而且全身心的投入，也就没有精力来想不开心的事情，慢慢地就养成了习惯，往后再遇到刺激神经的事情，多做这些事能很好地分散注意力。

3.适当的运动

无论什么时候都坚持进行体育运动，激烈的例如打球、跑步、游泳，可以有效地消耗多余的精力，到晚上睡觉的时候人自然就感觉到累且困倦，很容易就睡着了；温和的运动比如打太极、瑜伽，这种温和的运动方式有助于心情的放松，对于改善神经衰弱很有效果，自然也就能解决失眠症。

4.饮食调节

神经衰弱的人应该忌食辛辣、生冷以及烟酒等刺激的食物，以温补的食物为主。食疗的方法不仅没有副作用，而且还能改善失眠等症状。枣仁莲子粥、茼蒿粥、莲子肉丸汤、桑葚大枣汤，这四种食物常吃可以补气益血，能有效改善失眠症，而且做法也都很简单。

怎样治疗神经衰弱失眠？

神经衰弱并非单一性的精神疾病，包括焦虑症，抑郁症等。是长期慢性失眠患者发病最为主要的原因之一。神经衰弱失眠首先要评测焦虑抑郁严重程度，必要时采取抗焦虑或者是抗抑郁治疗，甚至短期内要合并使用抗失眠药物。治疗失眠是一个漫长的过程，服用药物加量期需要维持4~6个月左右的时间，而进入药物减量期治疗，则要持续一年左右甚至更长。

神经衰弱失眠应该注意事项:

1.保持心情稳定
神经衰弱通常会伴有焦虑抑郁等症状，因此患上神经衰弱失眠，首先要保持情绪稳定，情绪起伏不可过大。否则神经衰弱以及失眠会形成恶性循环，病症越来越严重。

2.适量运动

神经衰弱失眠患者进行适当的运动，比如打太极，做瑜伽，或者是静坐的固定，能够稳定情绪，还能够缓解由于失眠导致心情烦躁、过于焦虑等症状。但是在运动时注意运动的强度和运动的时间。最佳的运动时间段是在睡前半个小时左右。

3.注意饮食

神经衰弱失眠患者除了保持心情稳定、适量运动之外也要注意饮食，尤其是晚餐不可吃的过多，吃的过饱，在晚饭时最好是选择多吃一些清淡易消化的食物。不可过量的食用不易消化的食物会增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

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