三个瑜伽招式帮你改善便秘问题

三个瑜伽招式帮你改善便秘问题

便秘的问题一直是人们比较担心的问题，不知道应该如何去改善，饮食不注意，日常生活不规律等因素都是导致便秘的问题，除了改善生活习惯，饮食等，还可以选择瑜伽的方法去调理和改善便秘的问题，下面就来具体的介绍一些瑜伽的体式。

背柱扭转式

时间：每组15-20秒，每次2-3组，再转另一边。

功效：背柱扭转式可令背柱附近的肌肉及腹部内脏受压，可以达到很好的奸情背部酸痛的问题，对于促进肠胃蠕动来说也是不错的选择，还能有预防便秘的功效。

步骤1：挺直腰背坐立在地上，右脚屈曲并把右脚掌踩于左膝外侧位置。

步骤2：同时盘起左脚，以左手环抱右腿，及右手按地帮助平衡。

步骤3：保持背部挺直和吸气，当呼气的时候把身体向右转，过程中保持平稳呼吸。

第2式：花环式

每组15-20秒，每次2-3组。

功效：放松后腿及背部绷紧肌肉，同时可锻炼腹部，有很好的预防便秘的作用，增强肠道蠕动的同时也可以有预防便秘的作用，有经痛问题的女士不妨多做一点。

步骤1：双腿与肩同宽站立在地上。

步骤2：脚掌紧贴地面慢慢蹲下，双手合拢在心口位置，腰背部挺直，抬起臀部，然后这个过程保持平稳的呼吸。

第3式：椅式

时间：每组15-20秒，每次2-3组。

步骤1：双腿并拢站立，把双手向上伸直。

步骤2：吸气时慢慢将臀部往下蹲，尽量保持大腿与地面平衡，及膝盖不可超过脚尖位置。可以锻炼大腿和背部腹部的肌肉，对于预防便秘来说起到了很好的作用。

上面的三个瑜伽的招式可以有改善便秘的作用，对于预防便秘来说起到了很好的保健的作用和效果，而且瑜伽也可以锻炼到身体的每个部位，对于强身健体来说是不错的选择，可以很好的提高体质。

瑜伽中什么动作可以强效治疗便秘？谢谢

瑜伽通过姿式改善肠胃功能，促进消化，起到缓解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘。
练习时间：早、晚练习重复3～5组。
开启式
作用：加强、收缩腹部器官，伸展颈部肌肉。有助于缓解便秘，消除胃肠胀气。动作：仰卧，手臂放于身体两侧，双腿自然伸直。吸气，屈左腿，双手环抱左小腿。呼气，肩背抬起，左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸(根据自身情况决定)，下巴接触左膝盖。
新月式
作用：伸展脊柱及周围的肌肉群。腹部的内脏器官受到上下牵扯，刺激肠胃蠕动。动作：站姿。右腿在前屈膝，左腿在后伸直，呈右弓步，双手在身体两侧，指尖向下。双臂由两侧打开向上伸展，手掌在头顶并拢，抬头，视线看向手指尖，保持姿式稳定，上身尽量向后倾。
弓式
作用：增强背部肌肉，消除由于疲劳产生的疼痛和僵硬。伸展身体前侧肌肉群，增进内脏器官的血流供应。改善肠胃失调，消化不良，慢性便秘。预防胆肾结石。刺激和增强体内各腺体的分泌，减少腰围线上的多余脂肪，有助于治疗糖尿病。动作：俯卧，双腿后屈，双手抓住脚踝，下巴触地。吸气，头部和双腿一起离开地面，尽力向上，仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。

做什么瑜伽动作可以帮助排便

多做扭转的体式，都有帮助促进排便，比如扭脊式、三角扭转伸展式等，练习完成后可以适当喝点温开水。

你也可以做商卡，商卡的意思是海螺，指海螺形的肠脏，普拉沙拉那是彻底清洗干净的意思。能够清洁从口腔到肛门到尿道的整条进食与排泄通道。适合肥胖、便秘、胃胀气和消化不良的人群，也有利于泌尿系统和肾脏，能够有效清洁进食和排泄通道，驱除腹脏内的有害气体、陈粪，对皮肤起到促排毒、清洁透亮的作用。

*禁忌：患有胃溃疡十二指肠溃疡以及胃功能不全的应避免做商卡。高血压患者过程中不使用盐水。腰椎有问题的不做眼镜蛇扭转。另外商卡会将很多潜在的健康隐患放大，所以可能会有很多健康隐患呈现，因此最好选择在休息日进行。

商卡流程

一、物料：准备四瓶500ml的纯净水、两瓶500ml生理盐水、一粒复合维生素、一茶匙的蜂蜜。如果不习惯直接饮用冷水，也可将水加热。

二、做法：清晨起床后，不进任何食物，稍做热身后快速喝下两瓶纯净水（1000ml），喝完后做体式。整个过程中如有便意，请即刻入厕，回来后继续跟随练习即可。

1) 摩天式，保持2分钟。

2）风吹树式，两边各6次。

3）腰扭转式，两边各6次。

4）眼镜蛇式，做6次。

5）腹部按摩功，各做6次。

6) 鸭行式，绕场2分钟。

做完后，快速喝下1000ml生理盐水，按照上面的动作重复。

第二遍动作做完后，将蜂蜜加到1000ml温水，连同复合维生素一同喝下。再重复练习。

第三遍动作结束后，仰卧摊尸20分钟。

练习结束后起码1小时内不要进食任何东西，当恢复饮食时第一餐一定要吃易消化的素食。

三、商卡练习可能会出现的常见身体反应及原因

商卡练习后可能会出现各种身体反应，这些反应在练习1-2天消失，反映了身体的一些潜在隐患，应该引起注意。

1）大便次数增加。这是身体的正常反应，肠毒得已清除的表现。

2）恶心呕吐，呕吐物为黏液状。这种情况多发于湿滞型肥胖的人群，这类人群还容易发生眩晕现象。顺其自然即可，不要控制呕吐。

3）舌根发木，头脑昏沉。多发于肉类食品进食过多血脂较高的人群。应调整饮食清淡，注意休息每周做一次商卡练习，会有很好的缓解。

4）练习后口渴，大量饮水，且排尿量相比饮水量过多。多属于三焦火旺，体内缺水，一些有糖尿病隐患者也可能会出现同样的问题。

5）平日并无胃部疾患，但练习后胃部反酸。多发于爱吃零食的人，此症状说明胃部已有疾患。

6）大量出虚汗，嗜睡不起。说明微循环不好，体质也需要增强。

7）练习后出现便秘，若练习后1小时内未进食，且第一次进食为易消化素食，此症状多见于惯性便秘的人，因陈便被水分浸泡涨大而引起的。可以做磨豆功腹部按摩，侧犁式等增强肠胃蠕动功能来缓解。并提醒这类学员养成粗纤维饮食、定时排便的习惯。

8）练习后痔疮加重。由1）、7）引起的，对照以上两条缓解症状，加强休息即可。

9）面部出现很多痘痘，长期使用化妆品不当。可再做一次商卡，让排毒更彻底。

原来这几个瑜伽动作可治疗便秘

①坐在床上两腿并拢，双手向前伸抓住脚尖。收小腹，身体向前压 下缓缓呼气，恢复原状时再缓缓吸气。在身体向腿部弯曲时，也采取腹式呼吸法，这种动作反复做多次。双手抓住脚尖，双肘接触床，采取胸式呼吸法。
②双腿分开，双手两侧平伸站立。下腰用右手触摸左脚，双膝挺直。双手的肘部伸直，手臂伸开，保持与地面垂直。双腿叉开伸直，呈等腰三角形。左右手交替触摸相反的左右脚，反复做多次。
③坐在床上，双腿交叉盘成莲花腿，双手放到膝盖上，调整呼吸后，一边缓缓吸气一边将上身向后倾斜，倾斜的过程中可用双肘在床上支撑身体。在做这个动作时双膝不能离开床。
用双肘和头部支撑身体，背部和腰部不接触床，胸部挺起，下颌放松不用力，身体充分用力向后仰，视线背对床，双眼向水平看。屏住呼吸，头部．背部用力，双肘缓缓离开床，只用头部的力量来支撑身体，双手合十置于胸前。
保持这种姿势慢慢地呼吸4次，然后一边呼气―边用双肘支撑身体起来，恢复双腿交叉盘成莲花腿的姿势。

治疗便秘的五个瑜伽动作 排光毒素

【导读】：做运动也是可以帮你们治疗便秘的，不信？你照着以下几个动作去做，你将会感受到前所未有的排毒功效。

便秘了怎么办？不用吃药，盐水加瑜伽就很好的清肠效果，还有很少的瘦腰减肥功效哦。

瑜伽+盐水净肠术步骤详解：

清晨，空腹静坐暝想5－10分钟，准备一瓶淡盐水，3升左右。先快速喝2－3杯，做以下五个姿势，每个姿势作六次(左右算一次)。每做完一轮都要快速饮水2－3杯，共做三轮。

动作一：

动作一：摩天式直立

摩天式直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

动作二：

动作二：风吹树式直立动作

风吹树式直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气时收正。

动作三：

动作三：腰部旋转动作

腰部旋转式直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

动作四：

动作四：俯卧动作

蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地擡起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

动作五：

动作五：下蹲动作

腹部 *** 功蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。

完以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2－3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，共做三轮。最后再饮水2－3杯，然后排便，若无便意，再做，直到排便止。排便后，做无空的姿势放松15－20分钟，不要入睡。

此运动五法会使肌肉和内脏放松，伸展。便秘者每月做两次，正常人一月或数月一次勿太勤，不然会破坏身体正常自行调整功能。

注意：小便多是饮水不足、饮水过缓。

此外，个人觉得，清肠只是第一步，把体内垃圾清除掉，理论上此后一周内禁食菸酒、咖啡、硬壳、果仁，不吃化学加工类食物，乳品，全脂奶，酸味水果等，还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。