练习产后瑜伽有哪些好处(产后几天母乳够吃呢，产后练瑜伽的好处和坏处)

练习产后瑜伽有哪些好处

对于产后的产妇来说，很多人都是会担心产后身材走样的问题，除了是需要很好的掌握正确的饮食，也是需要多进行一些运动锻炼，但是产妇身体状况特殊，所以产后瑜伽动作是非常不错的选择，下面就是一起来看看产后瑜伽的好处。

恢复窈窕好身材

产后进行适当的瑜伽是可以很好的改善血液的循环，是可以让皮肤变得更加有张力，也是可以减少身体的脂肪堆积，让产后的慢慢快速的恢复孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。

调整产后心态

瑜伽训练是可以很好的帮助新妈妈消除母亲产后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽是可以通过各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，是可以让新妈妈能够调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

恢复身体能量

在怀孕的时候，孕妇的体能是会产生衰退，所以往往就是非常容易出现身体衰弱、精神不振的状况。瑜伽运动对于身体能量的恢复是非常的有帮助，产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房下垂

在产后进行瑜伽锻炼，是可以让新妈妈的乳汁变得充足，让宝宝是有更加健康的乳汁，而且是可以让新妈妈们的胸部变得更加的紧实，而且在哺乳过后，乳房还不会下垂。

产后是很适合做瑜伽动作来帮助很好的调理身体会恢复身材，但是一定是要注意循序渐进，这样就是可以使得产后的妈妈们变成辣妈，相信很多的产妇都是迫不及待，那么，就赶快行动起来吧。

产后几天母乳够吃呢，产后练瑜伽的好处和坏处

在产后，母亲的母乳并不是立即就可以分泌出来的，需要等待一两天的时间，母亲的乳汁在开奶之后才可以慢慢的分泌出，而在刚开始分泌乳汁的手有些母亲的乳汁是比较的少的，那么产后几天母乳够吃呢?

产后几天母乳够吃呢
产后奶水不足是很多新妈妈都普遍存在的情况，所以，妈妈在顺产后就可以给宝宝吸吮乳头，这样有助于开奶，一般3天左右就会有奶水了。另外，还要多吃一些催乳的食物。等月子过后，吃的东西开始多了，奶水就会慢慢多起来的，满足宝宝的需求。

1.引导宝宝多吸吮乳头

宝宝吸吮妈妈的乳头可以增加妈妈催乳激素的分泌量，从而促进乳汁的分泌。建议每24小时让宝宝吸吮乳头至少8次以上，而且每次不要少于半个小时。

2.妈妈要保持良好的心情

如果妈妈情绪波动太大，是会影响母乳发分泌的。所以为了避免母乳分泌减少，妈妈要保持良好的身体和心理状态，要有充足的睡眠和美好的心情。

3.注意营养的及时补充

妈妈营养的摄入直接影响奶水的质量，因此，妈妈要注意及时补充自身的营养，多吃含有优质蛋白的食物。

产后练瑜伽的好处和坏处
产后瑜伽的好处

1.1、恢复体型

产后瑜伽可以增强新妈妈会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,防止子宫、膀胱、y.d下坠,并有利于子宫恢复正常位置。而且产后瑜伽可以改善血液循环,减少体内脂肪囤积,恢复皮肤张力,有利于新妈妈恢复到产前体型。

1.2、改善不良姿势

因女性在怀孕期间生理上发生很多改变,容易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等,而产后抱婴儿也容易使身体重心前移。从而引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛,练习瑜伽有利于改善这些不良姿势。

产后瑜伽的坏处

2.1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2.2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。