孕妇做瑜伽要注意哪些事情呢(孕妇做瑜伽的好处和注意事项)

孕妇做瑜伽要注意哪些事情呢

瑜伽是我们现在生活中非常受欢迎的一种健身运动了，很多人都是用来帮助保持身材和减肥，除了我们普通人来练习外，孕妇也是可以练习的，但是我们要注意孕妇瑜伽是有一些注意的事项，下面为大家进行详细介绍。

1、禁忌动作不能做

孕妇在怀孕的前三个月练习瑜伽是要以呼吸静坐为主，而且体外动作我们尽可能是不要做，等到危险时期过了之后，我们就是可以适当的进行一些体外锻炼，帮助缓解孕期不适，对未来顺产也有好处。不过有些体位动作孕妇是不可以做的，比如后弯类动作、腹部着地以及所有腹部训练的动作、倒立动作、深度扭转类动作，还有不要过度拉筋，尽量不要进行腹式呼吸和缩紧小腹，不要外八站，孕后期不要做躺姿动作。

2、注意自我保护

孕妈妈在做瑜伽动作的过程中一定是要注意适度，是要随时的照顾我们自己的身体，学会自我保护，避免出现一些摔倒、碰撞腹部等情况的发生。而且是要减少一些弯腰或者是蹲位动作的时间，以免压迫腹部或者盆腔充血。在孕后期大部分人体重都会增加，而且双脚会有浮肿，很容易疲劳，因此要减少运动时间，多注意休息，可以在垫上做一些缓慢的动作。练习瑜伽时的着装应该是宽松的舒服的，鞋子的松紧程度要适中，不宜太紧，也不宜太松。在运动的过程中孕妇还应该及时的为自己的身体补充所需要的水分，防止运动虚脱。

看了上面的介绍，相信大家对于这些孕妇的瑜伽注意事项也是有了很好的了解了，孕妈妈是可以很好的参考上面的内容，孕妇练瑜伽对身体是非常的有好处，但是我们是要很好的避免一些意外，做好各种准备。

孕妇做瑜伽的好处和注意事项

现在很多孕妇在怀孕后，经常练习瑜伽、游泳、散步，对自身和胎儿的发育都有好处。孕妇练习瑜伽对身体有很多的好处。孕妇练习瑜伽可以调高身体免疫力、调节便秘、放松肌肉、增加心肺功能，对身体健康有很好的调节作用。

孕妇坐瑜伽的好处

孕妇瑜伽是一种专门为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇瑜伽的好处

1、有助于调节骨盆

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节骨盆，孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节便秘，许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

孕妇瑜伽有助于帮助孕妇放松肌肉，藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽可以帮助孕妇增加心肺功能。孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇练习瑜伽的注意事项

首先，孕妇练习瑜伽要注意选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

其次，孕妇练习瑜伽要选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

再次，孕妇练习瑜伽要注意在医生指导下练习。不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

孕妇在怀孕期间也不能让自己变懒，一定要多参加适合孕妇的锻炼方式。比如瑜伽就是非常适合孕妇健康的一些锻炼和运动方式，孕妇做瑜伽可以帮助调节骨盆、调节便秘，还可以放松肌肉、增加心肺功能。但是，孕妇是一类特殊人群，要注意做瑜伽的时候注意适合自己的瑜伽方式，还要注意选择适当的衣服、在医生指导下联系。

孕妇瑜伽的要注意哪些事项

1.身体两侧的练习要平衡，身体一侧所做的练习，另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始，再练习左侧，因为这样有利于消化系统的自然蠕动，瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。
2.练习要与呼吸相协调。每个动作都应该伴随着呼气和吸气，基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气，这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间，身体弯屈或收缩时呼气，这样有助于排出肺部的气体。
3.妊娠期间不要屏住呼吸，也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。
4.在练习当中，每做完一个姿势后都要放松，使心率和呼吸恢复正常，这一点很重要。
5.闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。
6.妊娠期间身体重心会改变，因此在练习倒立或平衡的姿势时，可以借助墙壁、椅子来支撑，也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。
7.腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。
8.妊娠第三阶段，仰卧的姿势会引起血压降低，这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松，可以侧卧，或者在半边臀部以下放一个软垫，使背部产生一定倾斜。
9.妊娠最后阶段不要练习倒立式，因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。
10.若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。
11.练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。
12.绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。
13.胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。
14.如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。
15.向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。
16.如果有高血压，不要将手臂举过头顶。
17.练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。
18.不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。
19.随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。最简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。

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