这些瑜伽动作可以帮你轻松瘦下来(快速瘦腿瑜伽运动有哪些)

这些瑜伽动作可以帮你轻松瘦下来

瑜伽是现在很多人喜欢的一种锻炼身体方式，在瑜伽练习的过程里面，我们也可以放松全身，让自己的心情变得越来越好，现在的人生活节奏很快，长时间坐着，所以脂肪会堆积在腰腹部，想要瘦腰瘦肚子是非常困难的，这个时候就可以做一些瑜伽瘦身动作，让自己的身材变得更好。

一定要学会腹式呼吸，躺在床上，然后把腰带松开，放松全身，注意力集中，用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来，每一口气需要坚持十秒到15秒左右，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

还可以进行腹肌运动，把自己的肩膀抬起来然后呼气，这样可以让身体里面的气压降低，让腹部肌肉充分的参与到运动中来，腹部肌肉是负责腹部运动的。要保持最佳姿势，没精打采的前倾会使你的腹部更加凸显，而良好的仪态则是使扁平腹部的灵丹妙药。

还可以做划脚跟收腹动作，躺在床上，两个脚和两个膝盖略微分开，然后两个手放在腹部，掌根需要贴在盆骨上面，然后把腹部收紧，用手指去感受腹部肌肉的紧张感，然后两条腿轮流伸直弯曲。注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分钟左右，反复练习3-4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。

上面给大家介绍的就是可以快速瘦身的瑜伽动作有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，想要把腰腹部的赘肉减掉，大家就可以试试这几个动作，只要你不断坚持，身材就会变得很好，瑜伽瘦身动作在一段时间里面可能会看不到太大的效果，这个时候一定不要放弃，只有坚持才能达到你要的成果。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些

快速瘦腿瑜伽运动有哪些

快速瘦腿瑜伽运动有哪些，运动是保持身体健康的基本途径，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，适当的.运动可以预防三高，现在分享快速瘦腿瑜伽运动有哪些技巧。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些1 一、下狗式

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。

二、上狗式

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

三、勇士式

1、站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。

2、慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。

四、山式

站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。

五、压腿

吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。

六、蛇式

俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。

七、骆驼式

跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。

快速瘦腿瑜伽运动有哪些2 3个瑜伽动作让你告别大象腿

一、修饰小腿——半脚尖式

特色功效：肿胖的萝卜腿，要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机率。

1、双腿打开与髋部同宽，肩膀放松打开，双手自然垂直在身体两侧。

2、双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

3、吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

教练提示：通过脚后跟相对并半蹲的动作，使小腿充分受力，所以要反复练习，直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效哦！

二、修长腿部线条——战士式

特色功效：战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛

1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

教练提示：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。

三、重点瘦大腿——新月式

特色功效：极佳的后弯运动，能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

1、由金刚坐开始，膝盖用力，撑起臀及腿，右脚向前跨出一大步。脚伸长，脚趾向后，小腿及膝盖平放地上。

2、两手合掌放在胸前，停止不动，训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身体跟着后弯，手臂伸直，头向后仰；提臀向前伸展，膝盖在脚趾正上方，右脚平放在地上，脚背贴地。

教练提示：要注意的是合掌姿势不变，腰部和胯部维持此姿势不动，膝盖不能超过脚尖，等累了再换边练习。

瑜伽减肥的6个动作

瑜伽减肥的6个动作

瑜伽减肥的6个动作，瑜伽是现在很流行的一种运动方式，很多想减肥的人也都会选择瑜伽减肥，合适的瑜伽动作能有效的帮助我们减脂塑形，下面和我一起看看瑜伽减肥的6个动作是哪些。

瑜伽减肥的6个动作1 1、弯月

这个动作很容易模仿，你只需要将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

2、栖息鹰

这个跟同手同脚的原理一样，如果是右手绕到左手后面，那么右腿也要尽力绕到左腿后面。当然，你也可以反过来，因为这个并没有特定的要求。反正这个动作就是要你扭成“麻花”，你想稳稳地站一分钟，其实并不容易。

3、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。但是完成的程度要根据个人的能力，不必刻意追求过长的时间。

4、脚趾功

看这个动作的名字也许你会小看了它，其实这是一个高难度的动作。双手合十，将一只脚搬到另一只脚的.腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

5、骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

瑜伽减肥的6个动作2 瑜伽减肥的注意事项

1、坚持

不管做什么，坚持是第一要诀。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天。

2、暖身很重要

做什么运动都一样，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓，而产生不良反应，或者不必要的伤害。

3、力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑。

4、集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

5、不能饿着练瑜伽

空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。

空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内痛风，空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园。不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

轻松减肥的排毒瑜伽动作

轻松减肥的排毒瑜伽动作

轻松减肥的排毒瑜伽动作，大家都知道排毒对我们身体的作用，但一般排毒都是通过饮食，你知道瑜伽也能排毒吗？坚持练习瑜伽就能让身体轻盈起来，推荐些轻松减肥的排毒瑜伽动作。

轻松减肥的排毒瑜伽动作1 排毒瑜伽一：

首先将身体放松，两腿并拢保持站立姿势，将身体慢慢的向一侧最大限度的倾斜，当腰腹部有种被拉扯的感觉后，就换另一边进行同个动作，在开始拉扯中不要太过于用力，保持在小幅度拉伸的状态下即可，等到运动了一段时间后就可以进行大幅度的拉扯，这样可以让身体不被拉伤，这个方法可以消耗腰腹的大量的脂肪，起到非常好的瘦腰腹效果。

排毒瑜伽二：

将双手高举抬过头伸直，两手的手掌心则合十贴紧，然后让身体慢慢的向前倾，当身体与地面平行后即可保持姿势，接着让腿部尽可能的绷直，让腰身和腿部形成90度的姿势，每天重复此动作15次，长期坚持对于腰腹和腿部赘肉有非常好的消除作用。

排毒瑜伽三：

身体开始下蹲，如军训中的蹲姿样，身体蹲下后压住右腿，而上半身而要报纸挺直的姿势，大约让此姿势维持20秒，然后就可以换成另一个脚进行反复的练习，每天早晚坚持将此动作练习20次，可以有效拉伸背部肌肉，让背部和腰腹部的肉肉快速不见，从而起到减肥瘦身的目的。

排毒瑜伽四：

然双手高举过头顶保持伸直的状态，将双手的`手臂弯曲，让右手握住左手手肘关节，而走手也不闲着，握住右手手肘关节处，慢慢弯曲上半身，保持15秒后，再慢慢的恢复到原来状态，这样让手部不断的运动，不仅可以促进手臂的血液循环，还可以起到非常好的瘦手臂作用。

轻松减肥的排毒瑜伽动作2 动作1、双角式

站立，双脚与肩同宽，掌心相对在体后握拳，吸气时双臂向上延伸，呼气向前俯身，直到头部放于双腿之间，双臂自然坠向地面，尽量让双臂同地面平行，重复练习3—5次。

动作2、半舰式

双腿并拢，双膝伸直，挺直腰背坐在垫子上。抬双臂，双手放于耳旁，掌心向前，尽量打开双肩，正常地呼吸。呼气时，身体略后倾，同时抬起双腿，双膝伸直。让双脚的脚尖和头在一个平面上。双腿和身体同地面形成两个30度夹角。保持20秒左右。

动作3、树式

站立，吸气时抬左膝，将左脚的脚掌尽量放在右大腿根部。打开髋部，让左膝向左，和右腿在一个平面上。双手合掌，沿着身体中线吸气向上，推举过头。伸直手臂，打开肩和胸，尽量稳定肩带，伸展颈椎。呼气时将肚脐内收上提，注意双手掌心不要分开。保持姿势5—8个呼吸之后，换方向练习。

动作4、三角式

站立，右脚向右跨开一步，脚尖稍向外打开，双臂侧平举，掌心向下。呼气时，转头看向右手指尖。再次呼气时反转掌心向前，同时向左侧弯腰，左手尽量伸向地面，双膝不要弯曲。右手顺势向上伸展，保持双臂在一条直线上。眼睛始终看向右手指尖。停留时间为10秒钟至1分钟。

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