孕妇练习瑜伽的注意事项(孕妇做瑜伽的好处和注意事项)

孕妇练习瑜伽的注意事项

现在瑜伽也是越来越受人们欢迎了，一些孕妇在怀孕的时候也是非常的适合做一些瑜伽，这样对于孕妇本身和宝宝的健康是非常的有帮助，但是孕妇在做瑜伽的时候也是有一些注意的事项，一起来了解了解。

孕妇练习瑜伽的注意事项

1、控制瑜伽训练的次数

如果孕妇一开始就是比较有规律地运动，身体状态比较好的话，那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动，那么孕妇要保证每天训练半小时。孕妇瑜伽训练的次数是要根据自己孕妇自身的身体素质来考虑，如果孕妇是容易感觉到疲劳的话，每周保证训练两次就是可以了。

2、控制瑜伽训练的强度

怀孕期间，女性朋友的运动强度也是不能够太大的，是需要很好的把握好强度，如果孕妇瑜伽的强度过小的话，对于孕妇健康是起不到作用的，但是如果是强度太大的话，有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。孕妇的心率比常人要快，所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候，能够连续不喘气说话，那么说明训练是相对合适的。

3、控制瑜伽训练的时间

孕妇每次运动时间最好在15-30分钟，少于15分钟的话，孕妇的运动量不够，对胎儿和自身健康并没有多大的改善；如果超过半个小时的话，孕妇的运动时间过长，对身体也会造成比较大的压力。孕妇在怀孕的4-6个月内，是可以相对的增加运动的强度，但是我们要注意运动的时间之和是不能够超过半小时。

上面就是小编为大家总结的一些孕妇在做瑜伽的时候需要注意的一些事项了，我们是需要很好的结合自己的身体状况来进行，强度是不能够太大，也不能够太小，希望大家是能够很好的掌握一些细节吧。

孕妇做瑜伽的好处和注意事项

现在很多孕妇在怀孕后，经常练习瑜伽、游泳、散步，对自身和胎儿的发育都有好处。孕妇练习瑜伽对身体有很多的好处。孕妇练习瑜伽可以调高身体免疫力、调节便秘、放松肌肉、增加心肺功能，对身体健康有很好的调节作用。

孕妇坐瑜伽的好处

孕妇瑜伽是一种专门为孕妇量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒缓，动作也相对简单。瑜伽(Yoga)是一种运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，帮助人达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

孕妇瑜伽的好处

1、有助于调节骨盆

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节骨盆，孕期，孕妇会因为身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习能平衡不断增大的腹部并保持良好的体态，还能有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

2、调节便秘

孕妇瑜伽可以帮助孕妇调节便秘，许多孕妈妈到了孕晚期会出现便秘情况，因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘，多运动对于改善便秘状况有不错的作用。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

3、放松肌肉

孕妇瑜伽有助于帮助孕妇放松肌肉，藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

4、增加心肺功能

孕妇瑜伽可以帮助孕妇增加心肺功能。孕妇瑜伽相对比较温和，对于增强心肺功能，促进血液循环以及新陈代谢有不错的作用，能减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

孕妇练习瑜伽的注意事项

首先，孕妇练习瑜伽要注意选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。

其次，孕妇练习瑜伽要选择适当的服装。练习孕妇瑜伽，需要保证穿着质地轻盈、透气性好的宽松舒适的服装。通常，运动装和孕妇装商店都有各种尺码的田径服和瑜伽服。练习孕妇瑜伽时最好光着脚，因此也就不需要考虑鞋子了。

再次，孕妇练习瑜伽要注意在医生指导下练习。不管以前是否练习过瑜伽，孕妈妈都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习方面经验丰富的合格瑜伽教练的指导下才能练习瑜伽。对于从未练习过瑜伽或者不常做锻炼以及有过流产史的孕妈妈，练习瑜伽要更为谨慎，建议从孕中期开始练习。

孕妇在怀孕期间也不能让自己变懒，一定要多参加适合孕妇的锻炼方式。比如瑜伽就是非常适合孕妇健康的一些锻炼和运动方式，孕妇做瑜伽可以帮助调节骨盆、调节便秘，还可以放松肌肉、增加心肺功能。但是，孕妇是一类特殊人群，要注意做瑜伽的时候注意适合自己的瑜伽方式，还要注意选择适当的衣服、在医生指导下联系。

孕妇练习瑜伽时的注意事项有哪些？

传统的瑜伽动作对于孕妇来说难度太大，还容易导致意外的发生。因此，目前已经有了一些针对孕妇的改良瑜伽动作，孕妇在练习瑜伽时应当注意以下几个问题：

A.患病或有过流产史的孕妇应当遵从医嘱和私人教练的建议，谨慎练习。若医生要求卧床休息或有轻微出血，应当停止练习。

B.练习时，动作要轻柔、缓慢，在安全的活动范围内进行练习，不要超越自己的极限。

C.避免做强烈扭转及挤压腹部的动作。

D.所有体侧动作，做完一侧后，另外一侧也要做同样动作，以保持平衡。

E.根据自身的能力，决定是否练习、练习时间的长短和强度，以身体感觉舒服为原则，孕期无论进行什么样的运动，适度是基本原则。

只要在练习时注意以上问题，那么练习瑜伽就能够帮助孕妇做好分娩的准备，这种准备包括心理上的和生理上的。

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孕妇练瑜伽要注意哪些事项

01注意适度，孕妇在怀孕早期的时候往往越妈比较容易感觉疲累，所以这个时候做瑜伽千万不要选择一些高难度的动作，可以选择动作比较简单轻柔一些的修复类型瑜伽，这样能够很好的放松心情，舒缓压力。
02
孕中期耐力训练，到了怀孕中期的时候可能身体会有很多不适的症状，那么为了改善和舒缓这些不适的症状，孕妈们可以在体能允许的情况下适当的做一些耐力的训练，有利于改善这些不适的症状。
03
孕晚期加强呼吸的训练，到了怀孕的晚期可能很多宝妈就比较紧张，分娩时候的疼痛，而这个时候应该有目的性的选择一些减缓紧张，比较稳定情绪的瑜伽，比如说锻炼放松和呼吸的节奏这样有助于顺产。
04
控制欲加训练的时间，可能很多人感觉锻炼瑜伽时间越长越好，但是对于孕妇来说，每次锻炼瑜伽的时间最好不要过长不要超过半个小时，如果做的时间过长的话可能会对自己的身体造成过大的压力，反而不利于身体健康和宝宝成长。
05
锻炼瑜伽的次数，孕妇从怀孕初开始锻炼瑜伽，一定要养成有规律的运动习惯，如果孕妇感觉自己的身体状态比较好，那么就可以选择一周做瑜伽三次左右，但如果孕妇感觉自己做三次比较疲劳，就应该适当的减少次数。
06
循序渐进，在怀孕了之后才想起来做孕妇瑜伽而之前并没有涉及到，对于这一类的初学者来说，刚开始做瑜伽一定要学会循序渐进，千万不要刚开始就做一些高难度的动作，容易会出现拉伤或者是伤及到胎儿的危险。
07
选择适合的瑜伽种类，现在孕妇瑜伽其实有很多不同的种类，不是每一种孕妇瑜伽都是适合自己的，所以孕妇在开始做瑜伽之前应该先观察一下自己究竟适合什么样类型的瑜伽？最好是能够自学专门的瑜伽教练。
08
选择适合的瑜伽服装，孕妇在练习瑜伽的时候一定要穿一些比较宽松舒适，而且透气性比较好的专门的瑜伽衣服，可以直接到一些运动服或者是孕妇装商店里面购买这样的孕妇瑜伽服。

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