看看练习瑜伽的一些常识(瑜伽理论基本知识(2))

看看练习瑜伽的一些常识

我们在日常生活中经常进行一些运动，可以有效的增强我们人体的体质，对于防治一些疾病也是非常的有帮助的，比如在生活中经常练习瑜伽就是非常不错的选择，但是有些朋友们对于练习瑜伽的方法不是非常的了解，下面我们就来看看练习瑜伽的一些常识。

女性生理期间能不能练瑜伽

可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效，所以我们女性朋友们，在经期的时候也是可以适当的练习瑜伽的，既可以促进我们人体的新陈代谢，还可以起到不错的预防月经不调的作用，但是大家千万不要练习那种过于激烈的动作。

一星期要练习几次瑜伽效果才会好

因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。当然了，一般我们大家在每天都进行瑜伽的练习对于身体的好处当然是非常多的，所以我们建议大家每天都坚持练习半个小时左右的时间，这样可以更好的促进身体的健康。

上面我们详细的了解了许多的日常生活中练习瑜伽的一些常识了，我们可以知道，女性朋友们在经期的时候，也是可以适当的练习瑜伽的，可以帮助我们大家有效的预防月经失调和痛经等这些症状，另外，我们大家在生活中最好每个都坚持练习。

瑜伽理论基本知识(2)

七、瑜伽同其他体育运动或杂技、舞蹈的区别

(1)瑜伽体位是为了练习者自己的健康而做的，它基于正确的运动医学理论而设计，而一些表演类项目则是为了娱乐大众，不顾及一些看似高难完美的动作会伤害到表演者的身体等问题。

(2)瑜伽不涉及竞技性。瑜伽不是比赛，是在安详平和的状态下进行自我身心锻炼。

(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，动作自始至终保持可控性，步骤很分明。

(4)瑜伽练习应配合呼吸，并将注意力放在所练习的部位上。

(5)瑜伽练习依据养生的标准来看是养气的，而很多体育运动则是耗气的。

(6)很多健身运动只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神经系统放在了一边，造成对血流供给的过量需求，引起心悸、呼吸加快和心率过快，身体各处供养不足，而瑜伽则完全避免了这些不利之处的锻炼。

八、练习瑜伽的注意事项

1、宜保持空腹状态练习瑜伽，饭后3-4小时，饮用流体后半小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。瑜伽动作都是弯、伸、扭、推、挤，这时瑜伽的特点。例如：

2、做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和地伸展身体，千万不要用力推拉牵扯，做超出自己极限边缘的动作是错误的练习方式。“在极限的边缘”就是“痛并快乐着”，瑜伽被认为是几千年以来绝少运动伤害的运动，但为什么现在练习瑜伽受伤的人非常多呢，不是瑜伽运动不好，而是大家没有遵守规则，千万五要用力推拉牵扯。

3、如果在练习过程中出现体力不支或身体颤抖，立即休息，不要坚持。

4、任何运动都会出现迟发性的肌肉酸痛，如果在练习后出现肌肉紧绷、酸痛，做适当的按摩或冰敷。

5、在做瑜伽练习时应吧注意力放在动作使自己的体内产生的感觉上，并在每一个姿势定性时停留不少于4秒。当把注意力放在身体、肌肉的感觉上时，你会更能够倾听身体同你的对话，会觉得体位很舒服，而且身体的动作感觉也会很快的达成，能有效的感知动作的效果，使身体快速的被这个动作向积极的方向引导。

6、除非另有说明，在练习过程中，自始至终用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以过滤空气中的脏东西，其二：可让空气变得更适合自己的温度，还有一条非常重要，瑜伽认为，人生病是因为体内的气息在经脉中流动发生紊乱，用鼻子呼吸有助于气息在气脉里顺畅的运行。

7、时刻要记住，每一次练习都要保持对身体的控制，缓慢而步骤分明，不要使身体出现失控的惯性动作。

8、在进行瑜伽练习时，如果感到身体的关节发出“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动，但是同一关节在一段时间里总是反复出现这种情况并伴有疼痛，应引起重视。

9、瑜伽练习应宽松的衣物，并以赤脚为佳。

10、如进行高温瑜伽练习，务必在练习前30分钟先喝下一大杯水(300毫升以上)。心脏病、高血压及眩晕症患者不可参加高温瑜伽的练习。在高温瑜伽的练习过程中如感到心脏和呼吸有压力，必须暂停下来，进行仰卧深呼吸调整，不可立刻走出教室。

11、在练习前或练习结束30分钟后进行沐浴。

12、瑜伽练习结束一小时后方可进食。马上进食会引起发胖。

13、女生在生理期可以根据自己的体能做适当练习，但要避免倒立、伸展腹部的动作和翻转性动作。

14、练习瑜伽并不妨碍从事原有的运动。

九、瑜伽的饮食

瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食，素食的能量直接来自于水、空气、阳光等自然元素，比较纯净且容易被人体消化和吸收;素食对心灵的净化和思想的平静也有很大帮助。

印度瑜伽圣哲将食物分成三类：

1、悦性食物:各类蔬菜、新鲜水果、谷物、豆类、牛奶等，这类食物使人身心轻松、纯净，性情平和。

好处：经常进食能益寿延年，净化心灵，赠予人力量、健康、快乐和满足。

2、变性食物:各种刺激性强的调味品烹制的食物。如过量加入盐、味精、辣椒等调味品的食物就变成变性食物，食用它们就会变得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受极大的压力。所以我们要多食悦性食物。

3、惰性食物:包括肉食和刺激性强的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，这类食物容易使人发胖，性情变得忧郁、烦躁不安。

瑜伽断食

哈他瑜伽认为要进行良好的瑜伽练习，必须配合良好的饮食。《诃陀瑜伽灯论》要求行者须节食，胃的四分之一应该保持是空的，而且认为适当的断食会让人在控制心智方面发挥巨大作用。所以通过合理断食，可以高效、安全、快速地释放藏在人体深处的毒素，并且使身体各个器官得以充分休息，整个身心焕然一新。

对健康的影响：可使胃肠系统因短暂的休息而受益，可清除体内的毒素与病菌。一天禁食法是世界上比较流行的、简单、安全的禁食法，对神经系统疾病及多种消化系统疾病的辅助治疗都大有益处。断食还是对意志力的考验和锻炼，在断食过程中，你的专注力会得到提升，心灵变得更强韧。

(一)断食的时间

满月及新月之后的第11天，月球的引力会将我们的身体的水分吸到脑部，这些多余的水分扰乱了脑部的功能，易产生不安、情绪亢奋、怪异行为等。因此，必须在月亮影响我们身心之前，就实行断食来抑制他，也就是阴历11和26日两天适合断食。建议每月断食一两天即可，不要盲目增加断食天数。

(二)断食的准备工作

断食前一两天先吃无肉而自然纤维量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗粮等早上开始断食，可饮用流质食物或果汁，并做瑜伽姿势的练习，可少食蜂蜜。

(三)断食的基本原则

1、断食期间尽量多喝温水，帮助体内排毒和清洁，效果较佳。

2、开始断食时，如果感到肚子饿，没有体力，表示身体毒素多，可喝柠檬水或水，断食效果较佳。当身体感到有燥气时，最好喝柠檬水或水。

3、生病时最好请教瑜伽导师如何断食。

4、怀孕的妇女及成长中的小孩不应断食。

5、随时让身体保持温暖，保持身体清洁，让肌肉得以放松，多挺柔和的音乐，看一些养心的书。

6、可进行静坐。断食期间，人的能量不能照顾较底层次的需要，而使大脑特别清醒，是最好的灵修时机。

7、可进行体位法和简单运动(如散步)，以帮助排毒，但不要太疲劳，尽量多呼吸新鲜空气。

(四)断食的正常反应

1、身体不净时，会有渴、累、酸、体力不支等感觉。

2、胃肠功能不佳时，会有饿的感觉。

3、身体健壮时，会有精神好，睡不着觉的现象。

4、身上毒素多时，有舌苔和口臭的现象。

(五)复食及复食的注意事项

1、断食过程中不时刮去有异味的舌苔。

2、喝大量的柠檬水(加盐效果更好)，可加速清除体内的毒素。

3、喝完柠檬水后若胃肠不适，可喝些糖水或蜂蜜水调和一下。

4、吃早餐时前，先吞食香蕉，香蕉为碱性食物且营养成分高，并具有清除异味和毒素，及滑肠的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

5、可能的话稍呆些时间再吃早餐，过半个小时左右。

6、早餐、午餐越清淡越好(避免让肚子一下子又充满有毒素的酸性食物)。

7、断食后要好好洗澡，将汗腺排除排除的毒素洗去。

8、喝完柠檬水后，有时会连续上厕所，这并非腹泻。

(六)断食的生理妙用：

1、断食课给整个身体系统一个休息和积聚力量的机会。

2、断食可以使附着在所有器官组织内的有毒废物分解及排除，使整个身体变得清洁。

3、断食使所有的细胞、组织和血管得以重建，机体老化过程缓解。

4、断食使皮肤看起来更清洁、红润，粉刺、皮肤传染病等能够全部被清除。

5、断食放松紧张的神经，可以消解一些人对烟酒的欲望或者依赖。

6、断食能够燃烧多余的脂肪，让肥胖的人减轻体重。

7、断食能有效消除痔疮，肿块、结石和其他不自然的生长。

(七)断食的心理妙用

1、断食课使心智清晰，感官更敏锐、记忆增进。

2、断食增强人们的感官敏锐度，可以激活人的创造力。

3、断食放松神经系统并消除焦虑，可以让人休息的更好，精力更加充沛。

十、清洁法

净目术(一点凝视法) 让大脑注意力集中，唤醒内觉，刺激泪腺，洁净双眼，提升眼部功能。缓解神经紧张，抑郁、失眠等症。加强记忆力、专注力、意志力。

涅涕法 清理鼻腔，有效去除鼻腔内的细菌、污垢。预防感冒和鼻腔疾病，使大脑轻松清醒。

肠胃清洁法 清洁肠胃及消化道等内脏器官，温和刺激脾脏、肝脏、胰脏，调动内脏分泌酸性物质和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

水洗洁肠术 排除大肠肠道内的残渣和毒素，缓解大肠负担，为达到三摩地坐身体上的准备。

洁肠法 (摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩式)

十一、瑜伽冥想

(一)冥想的种类

1、噢姆唱颂冥想

“OM”就是梵的代号，瑜伽的最高目的是要沟通大梵，与梵合一。

2、语音冥想 又称语音引导心灵的冥想

3、烛光冥想

4、舞蹈冥想

5、睡眠冥想

6、心灵瑜伽冥想

7、智慧瑜伽冥想

(二)练习冥想的注意事项

1、有规律地练习

每天都要尝试冥想，一周练习几次，时间可控制在十几分钟到三十分钟。最好在每天的同一时间冥想，这样坚持一段时间后，就会发现自己习惯或渴望冥想练习的到来。

2、正确的动机

不要以为冥想可以使我们获得超凡的能力和神通，否则将使练习者进入歧路。真正的冥想是使练习者能够获得内心长久和平和，明确冥想动机，那就是获得健康、保持心灵平静、意识清晰以及神经过滤和最终成长。

3、选择合适的冥想地点

进行冥想练习要选择安静或熟悉的环境，若居所不固定或常出差，也可尝试在安静且清洁的地方练习。

4、选择合适体位

可以选择瑜伽的任何坐姿冥想，当然最好是莲花坐、蝴蝶或简易坐，保持胸背挺直，双膝放松，调整呼吸，冥想过程中不要将身体倾斜，这样容易感到困倦，也尽量不要选择在床上冥想。

5、选择合适的冥想方式

在练习开始阶段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但这时不可能的，你应该在冥想导师的指导下进行有选择的练习，或者先从于今冥想和一点凝视冥想开始。

5、冥想时间的掌握

应循序渐进，，从几分钟到十几分钟再到几十分钟。好的冥想应控制在二十几分钟或者三十几分钟为宜。如果练习的时间让你感到不舒服，千万要及时停止，，另外确保冥想时要有一丝清醒，可以保证在适当的时间让你从冥想状态下苏醒，当开始可以用声音(振铃或音乐)提示，在练习一段时间之后，你自己将有能力做到收放自如。

6、练习冥想的思想准备

不要刚开始练习就对冥想有很高的期望值，，要控制繁杂的心灵实践起来是相当困难的，每个练习者都要有一个过程，因此，在练习前可以先听听轻柔的音乐，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗脸和双手，让思维放松一下。

7、视冥想为一生的课程

冥想是连接自我与宇宙融洽的桥梁和途径，不可能一朝一夕就能达到它的最高境界。在学习瑜伽的过程当中，你的每一次学习都会获得回报。因此，如果在练习一段时间后，发现效果没有你期望的那样，也不要轻易放弃或认为冥想的练习没有效果，相反你应该了解瑜伽的哲学体系和文化背景，然后继续坚持。冥想是上天给予人类的坐高智慧，你的付出终将得到回报。

8、将冥想与生活联结

瑜伽是一种生活方式，二冥想则是生活和生命的感悟。我们要运用生活

中的精经历进行对冥想练习方法的对应和感悟，这样，在冥想中获得的净化和顿悟才有意义。在冥想过程中，常会有一些重要的感悟，你需要将这些得到的知识和信息运用到你的日常生活中，这样你的冥想练习才会有更大的进步。

瑜伽知识

瑜伽的流派
一：智瑜伽

智瑜伽的流派宗旨是提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。提倡文明和智慧，在古印度中也是印度教智者重要的一份子或者说团体之一。

智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。

通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵穴轮，让梵进入身体获得无上智慧。

二 ：业瑜伽 　业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。业瑜伽倡导将精力集中于内心的世界，通过内性的精神活动，引导更加完善的的行为。瑜伽师通常采取极度克制的苦行，历尽善行，崇神律己，执着苦行，净心寡欲。他们认为人最好的朋友和最坏的敌人都是他本身，这全由他自己的行为决定。只有完全的奉献和皈依，才能使自己的精神、情操、行为达到与梵合一的最终境界。（业瑜伽，梵文为Karma Yoga，又译作羯磨。

业瑜伽本意是指行为本身，而不是行为之后产生的“业”。

因而，业瑜伽有时候也被称为“行为瑜伽”、“行动瑜伽”或者“行业瑜伽”。

业瑜伽的法

处在社会中的每个人，都有自己的社会职责和生活规范，这就是Dharma(达摩),也即“法”。

个人应该根据法来实施和规范行动。

业瑜伽的目的

业瑜伽的目的是“行动的彻底自由”通过“有为”而达到“无为而无不为”的状态。

三：信仰瑜伽

又名 “丰爱瑜伽”“奎师那知觉”

信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。一个人如果没有知识，会陷入极大的盲目性，行为也失去了了依托。但无论是知识，还是行为，都应该受到信仰之心的指导，否则，知识便成了粗朴无用的知识，行为便成了低劣愚昧的行为 。

信仰瑜伽师奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”，出没于山林或身居闹市，终身目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄寓于梵中。

四：哈他瑜伽（“哈达瑜伽”音译不同而已）

    哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

传统哈他瑜伽是一个古老的瑜伽系统。也是美国流行最广的瑜伽练习形式。 它注重身体健康和意识练习，通过身体姿势，呼吸技巧， 冥想训练达到建立一个健康的身体，平静而无杂念的头脑的目的 。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使脊椎柔韧，提高内部器官， 腺体，组织的循环功能。同时它也拉伸身体，加强身体各部位的联系，使身体更灵活，平衡性更佳。心灵获得宁静，变得祥和。

五：王瑜伽

     如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在体式和制气，王瑜伽偏于意念和调息，通常使用莲花坐等一些体位法来进行冥想，摒弃了大多数严格的体位法，王瑜伽积极提倡八支分法

瑜伽冥想方法很多，但体位姿势大都采用莲花坐，练习冥想时通过意念来感受实体的运动，控制气脉在体内流通，产生不同的神通力，一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习，这通常是环境幽静的地方，或是在山林 湖海边，将注意力在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛、树叶、野花、或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在无限深遂的寂静中。

六：昆达里尼瑜伽

昆达利尼瑜伽，可译为蟠龙瑜伽。又称为蛇王瑜伽。

昆达利尼瑜伽发展了王瑜珈的气脉学说，明确提出人体周身遍布72000长气脉。其中伊达品格拉 和苏叔姆纳三脉，七个神秘中心(三脉七轮)（根持穴、生殖已舍穴脐部的圣居穴、心脏处的无触穴、颈喉处的除杂穴、两眉间神命穴、头顶部千叶莲花、五气（命根气、上行气、平行气、下行气、遍行气）;昆达利尼瑜伽认为七穴或千叶莲花由于三大气脉相互交叉联接，构成一个整体，而每个穴或莲花又自成一个中心，体内的生命信息在这七穴或莲花间游走。在一般人的身体内，这七穴或莲花通常是关闭的，或最多是局部开放的。这是因为生命气息从这仅有开放的间隙中游走，已足以维持生命的需要。但是昆达利尼瑜珈师却认为，这是人体的一种低等和无能状态。

根据昆达利尼瑜伽理论，在根持穴内眠伏着一条世大的蟠龙，术语叫kundalini Sakti.瑜珈师通过身密语密意密三密，可以使体内生命气息上下隔离的状态消失。眠于根持内的蟠龙被内气催动，直舒向上，冲破每一穴或莲花，使用权生命气息在七穴之间畅通游走，在体内积聚一股强盛的蟠龙，一旦上下通畅，即可达出神入化的三摩地定境。

七大脉轮

1、第一个脉轮是海底轮

位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，与身体健康、排泄功能有关。

2、第二个脉轮是是生殖轮

它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

3、第三个脉轮是脐轮

位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

4、第四个脉轮是心轮

它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

5、第五个脉轮是喉轮

它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

6、第六个脉轮是眉心轮

它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

7、第七个脉轮是顶轮

它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述唤醒昆达利尼蛇。

瑜伽起源于人类的体验。在数千年的各种文明历程中，瑜伽知识旨在获得健康、快乐和灵性觉悟的生命。

从古代印度的瑜伽修行智者，已经发现每一个人体里有一股储备能量，潜伏在 底部的第四节。现在有22中传统的瑜伽派系，都向着同一目标：把这沉睡的储备能量唤醒，把它提升。这股能量被称为“昆达利尼”（Kundalini）。当昆达利尼提升时，人对万事万物的警觉性和感应力特别敏锐，所接触领域的悟性亦很高。

练瑜伽的注意事项，你都知道哪些呢？

练瑜伽的注意事项，你都知道哪些呢？

1.注意安静舒适的环境:瑜伽需要大量的外部环境。我们在练习瑜伽的时候，需要保持正确的呼吸方式，用呼吸来控制自己的身体。如果周围环境特别嘈杂，那么我们在练习瑜伽的时候就无法集中注意力。运动需要我们集中注意力，分心的时候我们很难保证自己的心态。除了环境对心态的影响，还有瑜伽 pad的选择。建议选择环保的瑜伽垫，减少对身体的伤害。练习瑜伽时难免出汗。我们应该确保使用的瑜伽垫不会滑动。

2.正位练习，不要太勉强。很多人羡慕看到瑜伽高难度姿势的照片，想达到那个水平。他们会有耐心，尽力而为。但是，瑜伽练习是一个循序渐进的过程，不适宜用力过猛。当有轻微的颤抖和拉伸疼痛时，你应该通过呼吸来放松。如果仍然不舒服，你甚至应该减少体式。练习瑜伽首先要注意的是和自己比较，而不是和别人比较。每个人的身体条件、柔韧性、延展性、基础都不一样。情绪波动不适合练瑜伽。瑜伽属于身心都要配合的运动。如果生气、焦虑或紧张时肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。

3.瑜伽，很多女生比较喜欢。一方面，练习瑜伽可以增强体质；另一方面，练习瑜伽可以修复身体，所以很多人会选择练习瑜伽。其实还有一个方便练习瑜伽的地方，就是可以在家练习瑜伽。但是要注意的是，练习瑜伽的时候，不能吃太多，也不能饿。除此之外，练习瑜伽还要注意动作规则等等。毕竟瑜伽是一种活动。如果刚吃完饭或者太饿的时候练瑜伽，可能会对人的胃造成伤害，进而对人体造成伤害，所以这种状态不适合练瑜伽。

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