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这些办公室瑜伽动作带走亚健康(哪些运动适合白领用来锻炼身体?)

时间: 2023-03-23 09:27:20

这些办公室瑜伽动作带走亚健康

我们现在工作都是比较的繁忙,所以久坐就是会使得我们的身体出现各种的问题,而且是会干净到烦躁和不安,所以我们一定是要积极主动的进行改善,今天就是为大家介绍一些可以在办公室做的瑜伽动作,帮助改善身体状况。

1、坐着后仰

我们可以坐直了,然后深呼吸,让着天花板张开我们的双手,然后当我们呼气的时候,让我们的目光慢慢的向身后来聚集,微微的弯曲我们的背部和胸部,我们坚持几秒,然后就是放松身体两侧,然后再重复的做几次。

2、坐式转体

坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时,抓住座位扶手,从脊椎底部一侧扭动身体(更多的是从腹部,而不是背部)。坚持几秒钟,另一侧也重复同样的动作。我们做坐式转体这个瑜伽动作是可以很好的减少疼痛,而且对于我们的消化系统是非常的有好处,所以是非常的适合白领人群。

3、手腕放松

对于一些上班族来说,常年累月的打字使得我们的手腕和前臂受到一些伤害,所以我们是需要很好的对我们的手腕和手臂进行一些放松,我们是可以选择让自己的手腕每个方向上都弯曲并持续几分钟。首先,用一只手按住指尖,朝向你的手臂上,然后换另一只手,再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感,向上和向下快速移动。

4、向前折叠

如果你可以把腿倚在墙或成手倒立,那就去做。但为了避免分心,在办公室里可以采用向前折叠的方式,我们是可以站在办公桌的旁边,然后折叠膝盖,并且保持重心,然后坚持至少20秒以上,这样我们的劳累感就是会消失,更加的体力充沛。

这些方法都是我们可以很好做到的一些办公室瑜伽的动作了,我们如果是没有时间来很好的运动锻炼的话,是可以很好的试一试上面的做法,而且坚持一段时间,我们就是可以收到不错的效果。

哪些运动适合白领用来锻炼身体?

许多的白领身体体质越来越差,因为平时锻炼的时间比较少,并且上班的地方也没有什么运动的空间,所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦,下面我们来看看吧。

原地跑

每天定时上下班的都市白领们,有时间的话可以去健身房,如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动,其实原地跑也是很不错的锻炼项目,可以帮助我们上班族增强体质哦,还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点:高抬腿,两足离地20厘米以上,脚尖轻轻落地,脚跟不着地。抬头,挺胸,收腹,两臂同下肢速率,自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅,鼻吸口呼,吸气要均细,呼气要充分。锻炼时要求动作轻松,利用双足与地面间的反弹力量,使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些,可控制在每分钟跑140~170步,每次跑5~10分钟,心率105~140次/分,每天锻炼1~2次。随着体力的增强,可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差,身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作,利用椅子伸展肩颈,促进脑部血液循环,让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽,这样不仅可以能集中我们的注意力,也能让眼睛休息。

方法:坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。回到动作1,重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟,而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍,我们可以知道了,白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦,另外,这些运动项目不仅可以帮助大家健身,对于我们女性白领来说,也是可以起到保持身材的作用哦。

常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳?

专门对付办公室久坐,1组瑜伽体式助你放松胯部和大腿!

如今的社会是快节奏的社会,每个人职业人都是朝九晚五的上班,大部分时间都是待在办公室。长期久坐成为家常便饭,而长期久坐不动导致下身腿部血液循环不畅,容易造成腿部浮肿、坐骨神经痛、下身肥胖等。

以下1组瑜伽体式专门对付办公室长期久坐,有助于舒展脊柱,通过腿部拉伸,有助于强化腿部力量,放松胯部,促进血液循环。各位小伙伴们,跟着小编一起每天锻炼10分钟,10天后你会发现前所未有的轻松。

1、站立前屈变体

这个体式有助于伸展腿部,强化腿部力量,促进腿部血液循环,预防腿部浮肿,也有助于按摩腹部器官,促进消化,缓解疲劳,放松身心。

A.山式站立,双膝绷直,挺直脊柱,双手自然放于身体的两侧,调整呼吸。

B.腹部内收,右腿向前跨一大步,脚趾朝前,双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直,掌心向前,吸气,上半身带动手臂向前弯曲,上半身尽量靠近大腿根部,双手自然握住两脚踝,双腿保持绷直状态,坚持5-8个呼吸。

C.躯干回正,双臂放于体侧,回到站立状态,调整呼吸,重复上述动作3次。

2、骑马式变体

有助于强化腿部肌肉,消除多余脂肪,匀称双腿,灵活膝关节、踝关节,也有助于按摩腹部器官,减少腹部脂肪堆积,塑造腰身。

A.山式站立,双膝绷直,挺直腰身,双手自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.右腿向前跨一步,弯曲右膝,左脚向后伸直,臀部下沉,躯干往下压直至右大腿与地面平行,左膝关节点地,左小腿抬离地面向上伸展,保持身体平衡。

C.吸气,背部后弯,左手举过头顶向后上伸展直至握住左脚趾,右手自然放于右膝处,保持3-5个呼吸。

D.躯干回正,回到山式站立,呼气,变换双脚位置重复上述动作3次。

3、半鱼王扭转

这个体式有助于伸展腿部,放松胯部,缓解肌肉紧张,预防坐骨神经痛、腰酸背痛等,也有助于按摩腹部器官,促进排出垃圾毒素。

A.坐于地面上,双腿向前并拢绷直,挺直脊柱,双手贴地自然放于身体两侧,调整呼吸。

B.弯曲左膝,左脚跟尽量向臀部下方伸展,弯曲右膝,右脚跨过左大腿之上,右膝关节向上。

C.躯干带动双臂向右扭转直至极限,屈左肘,肘关节与膝关节相触,右手放于身体后侧,保持3-5个呼吸。

D.躯干回正,双腿慢慢向前伸直,变换另一只脚重复上述动作3次。

长期久坐不动对身体伤害大,瑜伽三式你放松胯部及腿部,缓解腰酸背痛,放松身心。

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