这些办公室瑜伽动作带走亚健康(哪些运动适合白领用来锻炼身体？)

这些办公室瑜伽动作带走亚健康

我们现在工作都是比较的繁忙，所以久坐就是会使得我们的身体出现各种的问题，而且是会干净到烦躁和不安，所以我们一定是要积极主动的进行改善，今天就是为大家介绍一些可以在办公室做的瑜伽动作，帮助改善身体状况。

1、坐着后仰

我们可以坐直了，然后深呼吸，让着天花板张开我们的双手，然后当我们呼气的时候，让我们的目光慢慢的向身后来聚集，微微的弯曲我们的背部和胸部，我们坚持几秒，然后就是放松身体两侧，然后再重复的做几次。

2、坐式转体

坐在你的椅子并保持背部挺直。吸气和呼气的同时，抓住座位扶手，从脊椎底部一侧扭动身体(更多的是从腹部，而不是背部)。坚持几秒钟，另一侧也重复同样的动作。我们做坐式转体这个瑜伽动作是可以很好的减少疼痛，而且对于我们的消化系统是非常的有好处，所以是非常的适合白领人群。

3、手腕放松

对于一些上班族来说，常年累月的打字使得我们的手腕和前臂受到一些伤害，所以我们是需要很好的对我们的手腕和手臂进行一些放松，我们是可以选择让自己的手腕每个方向上都弯曲并持续几分钟。首先，用一只手按住指尖，朝向你的手臂上，然后换另一只手，再朝相反方向弯向手腕内侧。充分放松手腕的紧张感，向上和向下快速移动。

4、向前折叠

如果你可以把腿倚在墙或成手倒立，那就去做。但为了避免分心，在办公室里可以采用向前折叠的方式，我们是可以站在办公桌的旁边，然后折叠膝盖，并且保持重心，然后坚持至少20秒以上，这样我们的劳累感就是会消失，更加的体力充沛。

这些方法都是我们可以很好做到的一些办公室瑜伽的动作了，我们如果是没有时间来很好的运动锻炼的话，是可以很好的试一试上面的做法，而且坚持一段时间，我们就是可以收到不错的效果。

哪些运动适合白领用来锻炼身体？

许多的白领身体体质越来越差，因为平时锻炼的时间比较少，并且上班的地方也没有什么运动的空间，所以我们今天为大家介绍一些锻炼的方法吧。其实原地跑和练习瑜伽都是比较适合白领运动的项目哦，下面我们来看看吧。

原地跑

每天定时上下班的都市白领们，有时间的话可以去健身房，如果时间紧张不妨试试在办公室原地跑。看起来简单的活动，其实原地跑也是很不错的锻炼项目，可以帮助我们上班族增强体质哦，还是一种有氧运动。在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。

原地跑要点：高抬腿，两足离地20厘米以上，脚尖轻轻落地，脚跟不着地。抬头，挺胸，收腹，两臂同下肢速率，自然前后摆动。呼吸要自然、顺畅，鼻吸口呼，吸气要均细，呼气要充分。锻炼时要求动作轻松，利用双足与地面间的反弹力量，使动作有节奏地进行。

遵循量力而行、循序渐进的原则。初练者速度慢一些，可控制在每分钟跑140～170步，每次跑5～10分钟，心率105～140次/分，每天锻炼1～2次。随着体力的增强，可逐渐加大运动量和锻炼次数。同时也可开始练习闭眼原地跑。

瑜珈

经常坐着的上班族很容易因为久坐而使得下半身血液循环变差，身体僵硬。下面教你一招办公室瑜伽动作，利用椅子伸展肩颈，促进脑部血液循环，让你以更精神的状态投入工作中。此组瑜伽动作可舒展肩颈、促进脑部血液循环、打开胸口使呼吸顺畅。我们建议大家闭着眼睛练习瑜伽，这样不仅可以能集中我们的注意力，也能让眼睛休息。

方法：坐在稳固椅子的前1/2，双脚打开与肩同宽，双手向两旁打开，手指置于肩膀上方。吸气之后，双手肘轻轻往内再往上抬高，胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外，感觉两侧的肩胛骨往中间集中，胸口往外扩张，此动作可让呼吸顺畅。回到动作1，重复整套瑜伽动作5次以上。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。所以每天运动一定要超过40分钟，而且要坚持哦!

通过我们上面的这些介绍，我们可以知道了，白领在生活中是可以通过原地跑和练习瑜伽来锻炼身体的哦，另外，这些运动项目不仅可以帮助大家健身，对于我们女性白领来说，也是可以起到保持身材的作用哦。

常做哪些瑜伽练习能对付办公室疲劳？

专门对付办公室久坐，1组瑜伽体式助你放松胯部和大腿！

如今的社会是快节奏的社会，每个人职业人都是朝九晚五的上班，大部分时间都是待在办公室。长期久坐成为家常便饭，而长期久坐不动导致下身腿部血液循环不畅，容易造成腿部浮肿、坐骨神经痛、下身肥胖等。

以下1组瑜伽体式专门对付办公室长期久坐，有助于舒展脊柱，通过腿部拉伸，有助于强化腿部力量，放松胯部，促进血液循环。各位小伙伴们，跟着小编一起每天锻炼10分钟，10天后你会发现前所未有的轻松。

1、站立前屈变体

这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于按摩腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。

A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，右腿向前跨一大步，脚趾朝前，双手举过头顶向上伸展直至与地面垂直，掌心向前，吸气，上半身带动手臂向前弯曲，上半身尽量靠近大腿根部，双手自然握住两脚踝，双腿保持绷直状态，坚持5-8个呼吸。

C.躯干回正，双臂放于体侧，回到站立状态，调整呼吸，重复上述动作3次。

2、骑马式变体

有助于强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿，灵活膝关节、踝关节，也有助于按摩腹部器官，减少腹部脂肪堆积，塑造腰身。

A.山式站立，双膝绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.右腿向前跨一步，弯曲右膝，左脚向后伸直，臀部下沉，躯干往下压直至右大腿与地面平行，左膝关节点地，左小腿抬离地面向上伸展，保持身体平衡。

C.吸气，背部后弯，左手举过头顶向后上伸展直至握住左脚趾，右手自然放于右膝处，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，回到山式站立，呼气，变换双脚位置重复上述动作3次。

3、半鱼王扭转

这个体式有助于伸展腿部，放松胯部，缓解肌肉紧张，预防坐骨神经痛、腰酸背痛等，也有助于按摩腹部器官，促进排出垃圾毒素。

A.坐于地面上，双腿向前并拢绷直，挺直脊柱，双手贴地自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝，左脚跟尽量向臀部下方伸展，弯曲右膝，右脚跨过左大腿之上，右膝关节向上。

C.躯干带动双臂向右扭转直至极限，屈左肘，肘关节与膝关节相触，右手放于身体后侧，保持3-5个呼吸。

D.躯干回正，双腿慢慢向前伸直，变换另一只脚重复上述动作3次。

长期久坐不动对身体伤害大，瑜伽三式你放松胯部及腿部，缓解腰酸背痛，放松身心。

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