可以在办公室做的几个瑜伽动作

对于白领来说，平时的工作都是比较的繁忙，几乎是没有时间进行锻炼，其实我们是可以在办公室里面做一些简单的瑜伽来帮助很好的健身，改善我们的身心状况，让我们拥有更好的身体状况，下面小编就是为大家介绍一些办公室瑜伽动作。

下犬式

这是非常经典的一个瑜伽动作，是可以很好的帮助我们锻炼身体的上下部位，帮助拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

侧身展式

这也是一个跑步人群基本的伸展运动，我们采取侧身展式的变体是可以让我们的手臂得到很好的放松，可以集中锻炼我们的背部和腿部。从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

侧开蜥蜴式

我们通过蜥蜴式的变体是能够很好的锻炼我们平时难以运动到的胯部，也是可以很好的帮助提升韧带的韧性。每次做这个动作坚持5个深呼吸就是可以了。冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。

单腿前屈伸展式

这种一个非常有挑战性的伸展运动，尤其是对于一些小腿肌肉比较结实的人来说是比较的适合，因为这些人群往往是有蜥蜴式的变体，对于他们来是可以很好的适应自己的身体。从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。

通过上面的介绍，相信大家也是对我们在办公室里面适合做的一些瑜伽运动有了很好的了解了，大家在繁忙的工作中也是不要给自己的身体健康多一些关心，要注意劳逸结合，这样我们的身体才是能够更加的健康。

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