为什么练习瑜伽要腹式呼吸(瑜伽里呼气收肚子还是吸气收?)

为什么练习瑜伽要腹式呼吸

呼吸对于我们人体的健康来说是非常的重要的，我们在生活中只有充足的呼吸，才能够保证身体的健康，当然，我们生活中呼吸的方法也是非常多的，腹式呼吸也是一种非常常见的呼吸方法，腹式呼吸这种呼吸方法也是练习瑜伽所必要的，下面我们就来一起看看为什么练习瑜伽要腹式呼吸。

人一出生下来即是用腹式呼吸，长大以后才改为一般的呼吸方式，而腹式呼吸则慢慢退化。腹式呼吸方式是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。其实腹式呼吸这种呼吸方法对于我们人体的健康是非常的有好处的，既可以帮助我们促进身体的平稳，还能够帮助我们缓解和预防失眠等症状，尤其是我们在练习瑜伽的时候，更是可以通过腹式呼吸来延长耐性的。

呼吸是瑜伽的灵魂，瑜伽体式没有呼吸，就是体操了。呼吸是连接身体与意识的桥梁。除非特别说明，通常瑜伽采用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。另外，相信我们许多的练习过瑜伽的朋友们对于腹式呼吸都是非常熟悉的，因为我们在学习瑜伽时，腹式呼吸是属于必修科目的，当然，腹式呼吸也是瑜伽招式中非常重要的一部分。腹式呼吸减肥法慢慢融入人们的生活中，经常采用这种呼吸方式可调节身心健康，排出体内浊气。初学者练习腹式呼吸时，要特别注意感受呼吸对身体的影响，并将呼和吸的过程达到极限，尽量去呼到不能再呼，吸不能再吸的程度。

上面我们就为什么练习瑜伽要腹式呼吸这个问题做了详细的介绍，我们可以知道，在生活中如果想要更好的练习瑜伽这种运动，那么我们大家必须要学会瑜伽要腹式呼吸的，这样不仅可以帮助我们促进身体的健康，还能够帮助我们起到非常不错的保健功效。

瑜伽里呼气收肚子还是吸气收?

都可以。

瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。

1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置，手放在腹部上面，鼻孔慢慢吸气，腹部放松，把空气压到腹部底层。再慢慢收缩腹部肌肉，进行吐气，吐气动作比吸气动作更慢。它是以肺的底部进行呼吸的。

2、胸式呼吸。基本动作是：闭嘴，自然吸气，用鼻孔短促有力的均匀呼出气体，呼气频率大概是一秒一次。呼吸主要以肺的中上部分进行呼吸。

3、完全呼吸。基本动作是：先慢慢往腹部吸气，直到有肚子胀满的感觉，把空气慢慢提到胸部，一般吸气一边提肩。最后放松肩部，缩胸吐气。肺的上、中、下三个部分都参与呼吸。

瑜伽练习注意事项：

瑜伽种类繁多，如哈他瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等。对于瑜伽练习者而言，要根据其自身需求和期待来选择练习类型。

建议初学者在选择合适自身的瑜伽之前，多上几节不同类的瑜伽课程。如果是想增强肌肉力量，达到较大的运动强度，就应该选择力量瑜伽而不是哈他瑜伽。如果没有什么明确目标，建议初学者可利用一段时间体验，过后再进行选择。

以上内容参考：人民网-法媒教你正确练瑜伽：7大误区初学者应避免

瑜伽时，怎样做好腹式呼吸

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领

1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

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2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

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3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

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瑜伽腹式呼吸法的作用

瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。

练瑜伽时一定要腹式呼吸吗？

--------saliy1、 在动作过程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟练，用正常呼吸就可，到熟练后，练习体式会不自觉的采用此呼吸；3、 只要多练习呼吸，腹式呼吸会自然的成为你日常呼吸法，来代替你以前只用上半个肺呼吸的浅呼吸法。
4、有些动作用腹式呼吸会更好,如骆驼式,梨式,蚱蜢变形式.而瑜伽呼吸有三百多种,最常用的是胸式,腹式和完全呼吸法.
5、胸式是用上半个肺来呼吸,腹式用下半个肺呼吸,而完全呼吸法是用整个肺部呼吸,所以,腹式呼吸练熟后,再进一步到完全呼吸,随
着完全呼吸法的熟练,你会发现在练瑜伽的过程中会更加游刃有余,因为你不再分心在呼吸上了.

瑜伽中的腹式呼吸，是怎么个呼吸法？

腹式呼吸方法：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

扩展资料： 腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。

参考资料：---腹式呼吸法