注意细节让春季瑜伽更健康(春季瑜伽提神教学)

注意细节让春季瑜伽更健康

春季是我们熟悉的一个季节了，在这时候万物复苏，而且温度也是在不断上升的，所以在春季的时候就很适合我们去进行锻炼养生，这样对我们健康是有好处的，而春季最佳的锻炼方法就是瑜伽，一起看看春季怎么做，能让瑜伽锻炼更健康。

喝水顺序有讲究

要想发挥瑜伽的高效养生功效，一定要掌握正确的喝水方式。喝水看似很平常，但是实际上正确的喝水方法对瑜伽锻炼是很有帮助的，可以帮助我们在瑜伽锻炼的时候更有效。首先在准备练习瑜伽的2个小时之前和练习后的半小时后都是喝水的最佳时段，而在练习瑜伽的过程中最好不要喝水，这一点需要清楚。因为练习瑜伽时，身体的各个脏腑器官处于一个快速“运动”的状态，于是便会滋生内火的产生，这是为你提供能量的重要“催化剂”，而若喝水便会“熄火”，从而影响练习的效率。

速度慢一点

很多运动都讲究一个速度，要求快，认为这样才能对身体产生更好的锻炼作用，而瑜伽则不同。因为瑜伽属于有氧运动的一种，需要动作配合着呼吸共同进行，现在不少人都是急于求成的，在瑜伽锻炼的时候也是这样的，但是实际上在练习瑜伽的各项体式时，我们应该尽可能的放慢自己的速度，这样才能更好的增强身体的耐力，并且还能使得呼吸更加均匀，身体也能更好的得到伸展，使得运动效果最大化，这是进行瑜伽锻炼的时候重要的一点。另外，每一个体式要根据身体的承受能力而定，不能过于追求极限，否则对身体也同样会产生损害。

春季瑜伽锻炼本身不错，不过我们如果可以对细节有所重视，那么自然就可以让瑜伽锻炼更为健康，首先在这时候应该注意喝水的方法，同时在瑜伽锻炼的时候必须要放缓速度，急于求成反而不利于瑜伽锻炼，这些情况都是需要注意的情况。

春季瑜伽提神教学

要警惕这些过度疲劳的征兆

性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。

记忆力减退。开始忘记熟人的名字，心算能力也越来越差。

肩部与颈部强直性发麻、肝功能异常，有高血压、糖尿病病史，心电图不正常。

情绪波动大。 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

睡眠质量差。睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

多做瑜伽有助提神

招式1：单鼻孔呼吸法

下午，当春困向你袭来时，做单鼻孔呼吸法。

方法：(1)把右手食指和中指放在额上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出气后，再慢慢地吸。(3)吸气后，用无名指按住左鼻翼，屏气直到难受之际，从右鼻孔呼出气来。(4)气呼出后，再用同一个鼻孔吸气，同样再次按住鼻孔屏气，依此重复3个回合。

招式2：肩旋转

动作：跪坐或站立，腰背挺直，双臂放在锁骨上;拱背，双臂手肘互触;吸气，手臂向上抬起，双臂贴着双耳;呼气，双臂向外打开，保持扩胸，手肘下沉，直至碰到腰侧;还原至步骤1后再做，相反方向再做，重复5至8次。

功效：活化肩膀关系，预防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，防止含胸寒背。

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