选择合适瑜伽体式锻炼,注意细节才健康

选择合适瑜伽体式锻炼,注意细节才健康

对于现代人来说，瑜伽都是很熟悉的锻炼方法，特别是对于现在的很多女性朋友们来说都会选择瑜伽的方法锻炼，可以很好的增强身体素质，同时还可以有效的帮助我们进行养生，那么我们要选择哪些瑜伽体式进行锻炼，一起看看瑜伽锻炼要注意的情况有哪些。

展臂式

瑜伽在锻炼的时候很需要大家注意的就是柔韧性，所以大家在这时候就会选择各种各样的方法来锻炼柔韧性，选择合适的锻炼方法以及体制就显得很重要，但是由于人体的脊柱由于结构的原因，只适宜向前弯曲，并不适宜向后或向两侧弯曲。而在瑜伽体式中有大量向后弯曲脊柱的体式，所以我们就需要避免这些瑜伽体式才行。而且这些体式会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘，造成椎间盘的伤病和老化。

轮式

而且在进行瑜伽锻炼的时候如果不能注意度，那么都会对身体造成影响，而且瑜伽体式对脊柱的伤害，有急性的，有慢性的。急性的马上要进医院，那种由微而著，慢慢积累起来的对脊柱的毁伤，开始不易察觉，等到病痛明显时，情况已经很严重。所以我们可以发现，在瑜伽练习者中，脊柱受到损伤是普遍的现象，不过有些人病情明显，有些人病情轻微罢了，所以虽然瑜伽锻炼不错，但是也要注意方式和方法，对于伤害我们身体的瑜伽体式，一定要避免才行。

上面介绍的情况需要我们小心才行，瑜伽本身是不错的锻炼方式，但是在进行瑜伽锻炼的时候也会出现很多不适，特别是要小心对我们脊椎的伤害，我们必须要小心谨慎选择瑜伽体式，这样才可以帮助我们避免出现身体不适。

瑜伽排毒效果好 注意细节更有效

瑜伽是大家很熟悉的一个养生方法，在平时很多人都会通过雨季的方法来进行养生，这是可以帮助我们起到养生效果的，特别可以很好的增强身体素质，而且这是很适合女性进行的运动，所以在平时就应该坚持进行，那么具体瑜伽排毒的注意事项有哪些，一起看看吧。
通过瑜伽来排毒，这是现在很多女性都会选择进行的，这也是有助于我们健康的，同时通过瑜伽来排毒、亮肤，效果非常好，主要是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，所以在平时就要注意有一个好的心态才行，同时我们还应该将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步，这是瑜伽养生很重要的一点。
而且虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松，在瑜伽排毒的时候我们一定要注意保持一个好的心态才行，这是很重要的一个情况，而且在整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察，如果可以保持全身心的透入到其中，这样自然可以起到效果，对我们瑜伽锻炼很有意义。
通过瑜伽的方法来进行养生，这是对我们健康很有好处的，也是大家在平时都比较熟悉的，上面介绍的这些情况都是很重要的，我们在进行瑜伽锻炼的时候必须要注意方式和方法，注意瑜伽锻炼的细节很重要，这样才能更好的进行养生，大家需要注意。

怎样选瑜伽类型？

瑜伽类型这么多，那么该如何选择呢？问上医为您提出了以下5个技巧：
旧金山的一名瑜伽教练、美国瑜伽协会的主席Tony Sanchez 提醒：“要寻找一位对瑜伽有着清晰理解的专业老师，这样他/她才能帮到你。老师应该能够理解不同层次的瑜伽体位并且能够了解学生的需求，这样才能进行相应的教学。”
Miller表示：“自学。阅读、了解不同类型的瑜伽，寻找适合自己的类型。”
尝试瑜伽。试听一节课看看自己是否喜欢。喜欢老师吗？老师知道自己在做什么吗？他/她知识渊博吗？
试听的时候问问自己这种瑜伽是否适合自己。
Sanchez指出：“艾扬格瑜伽比较简单，因为它专注于细节，对顺位的要求很高，但运动量很小。比克若姆和阿斯汤伽比较偏激，会挑战极限，因此很容易受伤。”
“所以要了解自己的极限。你应该知道自己在哪个范围内是安全的。老师应该关注学生的体位和顺位是否正确。而学生应该确定自己是太过了还是不够努力。”
Miller建议，在找到适合自己身心的瑜伽类型之后，要选择舒适的衣服，同时上课前不要吃饭。
Sanchez表示：“瑜伽适合所有人。如果你很强壮，可能需要锻炼灵活性。如果想要锻炼肌肉，可以选择练习力量的类型。”
瑜伽有许多不同的类型，每个人都可以找到适合自己的，为了更健康的身心开始努力吧！

初次练瑜伽如何练

很多想学习瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学习，但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗？现在就由我来跟你讲一讲初次练瑜伽的相关技巧吧！

初次练瑜伽如何练1 初次练瑜伽的技巧

1、初次练习瑜伽三种方法

瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果 ，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好， 其实大家可以从以下三种方式入手学习。

1.1、找个老师当面传授

1.2、从VCD开始

1.3、从书本开始

能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好 找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

练习瑜伽最好每天坚持，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1 ～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成 一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服，也是一个较好的选择。此外，练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷， 也可以穿上袜子练习。

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3—4个小时练习。其 他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以 选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习 分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥 想，这样一天下来也有很长时间了，瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏， 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

2、初次学习瑜伽要注意哪些问题

瑜伽是一项比较不错的有氧运动，可以提升一个人的气质和素养，还能达到强身 健体的功效，是很多年轻女性比较热衷的运动，但是对于初学者再练习的时候一 定要注意一下问题。

2.1、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3 个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。

2.2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己 的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感 和造成运动伤害。

2.3、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜 伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

大家千万不要忽视这些注意问题，如果都能做到，对于瑜伽水平的提高都可以起到促进作用。

初次学习瑜伽的禁忌

1、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、 紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽

有些人天生身体的柔 软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之 后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜 伽动作。

3、骨质疏松症者，练习要小心

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支 撑的时候，不小心骨折。

4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立，会增加眼 压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的 情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节 、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

6、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大 脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽

瑜伽的动作需要摆位、肢体 伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏 血管疾病。

相信瑜伽爱好者对于初次练瑜伽怎么练已经很清楚了吧，我还要强调一句，大家练习瑜伽要选对方法，注意细节，量力而行，这样才能享受瑜伽带来的益处。

初次练瑜伽如何练2 练瑜伽的六大好处

一、锻炼身体

如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。

活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。

二、外观与心情的年轻

瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。

每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久

如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。

瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力

瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力

正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善

由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

孕期瑜伽的九大好处

怀孕虽说是一件比较重要的事情，但怀孕以后不是一定非要娇滴滴的，认为自己什么也做不了了，就只能在家呆着，甚至是在床上躺着，这是非常不利于孕妇和胎儿健康的。

孕妇不妨练习下孕期瑜伽，孕期瑜伽不但能帮助孕妇放松身心，还可以缓解孕期不适。

1、正确的呼吸技巧和放松方法

通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

4、建立自信，让心态平和

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、提高注意力，减少焦虑

孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

6、增强身体的平衡感

练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

8、改善睡眠，消除失眠

练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的.情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

初次练瑜伽如何练3 白领练瑜伽有什么好处？

瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

对于平时工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松压力，燃脂减肥的三重功效。

1、瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

2、瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

白领适合练什么瑜伽？

1、踮足伸臀

身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

2、猫伸展式

面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

3、肩桥式

仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

4、坐姿举臂

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

5、站姿前弯

自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

6、坐姿前弯

盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

7、犁式

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

8、婴儿式

跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

初次练瑜伽如何练4 冬季在家如何练热瑜伽？

1、弯月

这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

2、栖息鹰

“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

3、头膝单足立

腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

4、脚趾功

这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5、骆驼

双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

6、眼镜蛇

面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

冬季练热瑜伽要注意什么？

1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

3、保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

5、练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

6、多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。

7、练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

8、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。

初次练瑜伽如何练5瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作：

1、头俯仰。

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

2、头侧屈。

头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

3、头绕环。

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

4、肩耸动。

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5、体侧转。

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

6、腿抬伸。

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

7、膝夹手。

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

8、体放松。

端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

初学瑜伽有哪些注意事项

初学瑜伽注意事项

初学瑜伽注意事项众所周知瑜伽是很多人瘦身塑形的首选运动，在瑜伽柔韧的动作里面我们能很好的帮助身体进行排毒，那么大家知道初学瑜伽有哪些注意事项吗，下面一起来看看初学瑜伽注意事项吧！

初学瑜伽有哪些注意事项1 初学瑜伽注意事项：

1、不要对体式执迷不悟

瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。但绝对不能说明你瑜伽练的不好，更不能说明你不瑜伽。

2、不要过分追求高难度的体式

瑜伽的体式有很多，每一个体式都有其特殊的功效性，从理疗的观点上看，难度越大的体式可能越容易受伤，难度小的体式反而保健性和安全性越好。

3、练习体式要有选择性

每个人的身体状况都是不一样的。包括你骨骼位置，肌肉走向，还有病理症状，健康状况。在体式练习中，不要过分的勉强自己。比如膝盖不好会员少作膝过分屈曲的动作。你可以通过活动你的脚踝和髋关节来滋养你的膝盖。背部有拉伤的会员就要尽量的避免背强直伸展的练习

4、练习瑜伽拒绝“扬长避短”

好多瑜伽爱好者，在作瑜伽时总是喜欢作自己能够作的到、作的好的体式。而不愿意作自己相对来说作的不好的体式。比如女性会员不愿意作站立和平衡动作。男性会员不愿作坐立的动作。力量不好的会员不愿意作支撑的动作。柔韧不好会员不愿意作拉伸的动作。其实这都是错误的，要知道不好的地方也是你身体素质的真实状况。这些不好的地方也恰恰是你应该去锻炼的地方。这样你的身体才会有更好的锻炼。使你更加的健康。

5、不要轻易换你瑜伽体式的练习套路

好多初学瑜伽的人总希望老师多教点动作，急于求成的想看到更多的体式。要知道每个瑜伽体式都会有不同阶段。每个瑜伽体式都有值得你去思考的地方。如果一个动作你练习的时间太短。首先体式的功效性可能还没有完全的体现。其次你会很有可能放弃了你对瑜伽的思考。

初学者购买瑜伽垫须知事项

1、闻一下

在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫，闻一下是否有异味，异味太重或者久久不散的都不可取，因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。

2、要平整

将瑜伽垫铺在地上，要平整，如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。

3、不打滑

买垫子的时候，一定要在地上试一下垫子，轻轻推开垫子，必须有一种干涩的感觉，这样才不容易打滑，抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感，不利于练习安全。

4、不易破裂

在购买瑜伽垫之前，随身带着一块橡皮擦，用它来擦一下瑜伽垫，看看材质是否容易破裂，因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力，不容易被撕裂的。

5、弹性好

买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫，耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人，建议买6—8mm厚的瑜伽垫，但也不需要太厚，避免平衡力不好容易扭伤。

初学瑜伽有哪些注意事项2 初学者瑜伽注意事项

1、对练习者的饮食没有特别规定，可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散，练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害，最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气，也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习，不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

初学者要怎么选择瑜伽垫

1、瑜伽垫的'长宽。

在练习瑜伽的时候，我们会需要有一些卧位或比较大的动作，如果买的瑜伽垫太小，肯定是不利于我们动作的施展的。瑜伽垫的长度一般要与身高相等，不可太短；宽度不能够比自己的肩宽窄。

2、瑜伽垫的厚度。

对于初学者而言，瑜伽垫的厚度不能太薄，但是也不能太厚，都会影响到我们的练习。一般来说，初学者选购的瑜伽垫厚度以6毫米为宜。

3、瑜伽垫的表面要平整。

购买瑜伽垫的时候，将它平铺，观察表面状况，如果发现有不平整的现象，是不宜选购的。

4、瑜伽垫的弹性。

用手捏压瑜伽垫，如果很容易就捏在一起，则说明瑜伽垫太软，买得再厚人也还是会产生疼痛感。当然了，太硬了也是不行的。所以一定要选择弹性好且软硬适中的瑜伽垫。

5、防滑性。

用手掌按压瑜伽垫的表面，并向前推动，如果垫子在地面上有滑动或者手在垫子上有滑动，都证明垫子的防滑性不好，不宜选购。

6、轻重。

有时候瑜伽垫需要随身携带，如果买的垫子很重自然是给自己家中负担了。如果只是在家中使用，就无需考虑这一点。

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