瑜伽饮食篇,让你越吃越年轻

瑜伽饮食篇,让你越吃越年轻

众多人都应该知道，女人一旦到三十岁的时候身体的各个机能也是会随着下降，对于懂得如何呵护自己的女性才能保持好的肌肤，但对于不懂保护自己的女性，一下子肌肤就会慢慢的下滑，最终肌肤也会变得越来越差。人们平时可以通过练习瑜伽的方式来调节身体平衡，达到保持肌肤的最佳状态，同时也需要合理的饮食才是最好的。下面跟随小编来具体详细了解吧。

吃好早餐是非常的关键，早餐能够提供人体所需要的营养物质，因此建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品;避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包，因为它们会减弱肠功能，让人全天感到昏昏欲睡，失去活力。最好的选择就是黄油面包、全麦或含有谷类的、蛋白质、整个的新鲜水果，但不是果汁以及杏仁和榛子等坚果。这些食物都能够提供人们所需要的营养物质。

午餐应选择富含蛋白质的食物，主要是吃豆类、干果等。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量。头盘吃完以后，尽量少吃生食。同时在午餐人们就尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯。午餐也是非常的关键是，午餐是能够提供人们下午所需要的能量，此时也需要吃饱才是关键的。

晚餐，避免吃红肉，主要是由于红色肉类提供太多能量，它需要较长的消化时间。若是经常吃肉的话就容易导致出现肥胖出现，同时做得太油、太甜，又或者大量的淀粉类食物都不易消化。人们应该选择那些蔬菜、水果是最容易消化的，再配一些能令人镇定、低糖的主食：糙米、意大利面等。这些都是能够帮助人们减少肥胖出现。

综上所述，

哪些瑜伽养生秘笈让人越练越年轻？

想要40岁不显老？试试这3个养生秘笈

关于"养生"的事情，你会想到什么呢？其实健身也是养生的一种，而且是最健康、最有效的养生方式！

很多90后的年轻人，每天喝枸杞+山楂泡水，每天早睡早起，睡前泡脚。虽然培养了规律的作息，但是对于身体很多诸如肥胖所带来的疾病并不能抵制，甚至还会进一步危害身体健康，这也是为什么医生嘱咐要常运动多运动的原因。

但是没意志力的人如何健身？很多人都在喊着健身，但是却没几个人能坚持下来，是意志力不够吗？

并不是，而是你没找到适合你的运动，当你做自己喜欢的运动时，才会坚持下去，强迫自己做自己不喜欢的运动，当然不会长久！

小编推荐给大家下面3式瑜伽动作，静止的动作也可以健身哦！当你坚持一个月后，你就会爱上这款运动，享受练瑜伽的过程，把瑜伽当作一种生活习惯，日益一日感受瑜伽带给你身心的变化！

1.站立伸展式

A． 山式靠墙站立，抬起左腿向上搭在墙上，腿部伸直，腰部挺直，肩膀下沉，缓和呼吸，左手辅助左腿膝盖，右手向上伸展，尽量打开髋部，摆正髋位；

B． 坚持30秒，换边练习。

2.树式

A． 站在瑜伽垫上，山式站立，双脚并拢或稍微打开均可。将左脚抬起，先将脚趾着地，将重心移到右脚上，右脚压实垫面，保持重心的稳定；

B． 将左脚抬起，向上到右大腿的根处，可用双手帮忙，使左脚脚跟抵在右大腿的根处，脚趾朝下，保持髋部在一个平面上，左大腿肌肉外旋，左膝盖向外侧打开和身体在一个平面上。

C． 双手合十于胸前，吸气时双手手臂上举过头顶，呼气时肩膀向下沉放松，眼睛看向正前方

D． 呼吸均匀，右大腿肌肉收紧，保持重心不偏移，腹部收紧，尾骨向下延展，眼睛尽量盯在一处，注意力集中。

3.狂野式

狂野式曾被瑜伽人成为让衬衫咆哮的体式，由于狂野式不仅瘦腿、还能够丰胸而得来的美称。

A． 平板支撑式开始，抬起左手向左边伸展，左腿屈膝，靠近臀部支撑身体，右腿不动，右手不动，伸展腰部，挺起胸部；

B． 坚持30秒，换边练习。

揭秘，为什么练瑜伽的人越来越年轻

1、增强心血管功能

练瑜伽可以帮助我们控制体重，对于增强血管弹性、改善心脏功能都有良好的作用。

2、增强大脑功能

坚持练瑜伽能消除疲劳，精神愉快，强健身体，提高智慧。随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，长时间待在电脑前，大脑会感觉不清晰。练瑜伽之后，大脑思维活动变得活跃了，明显缓解大脑疲劳，减缓记忆衰退。

3、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就退化而得病。练瑜伽可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑的功能。

4、精神快乐

瑜伽是最有效的减压方法之一，练瑜伽有助于大脑释放更多的使人快乐的激素，有益于心理健康。

5、体形美丽

练瑜伽之后增强肌肉力量，还有强健腿力、腰力、筋骨，而且关节也灵活了，有助于保持我们优美的形体。

6、增强视力

每周练瑜伽三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

生命在于运动，练瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，促进身体健康，从而达到延年益寿的良好效果！

练瑜伽注意事项

1、练瑜伽前一定要做好热身活动

热身活动是最快速有效让身体热起来的方式，大大避免了舞蹈过程中受伤的可能性，舞蹈课前一定要认真热身哦。

2、练瑜伽前不要吃大量食物

练瑜伽前吃很多食物，会影响胃消化功能，继而感觉到不舒服，就会影响练瑜伽的情绪。

3、练瑜伽后应全身放松去做舒缓活动

做一些舒缓的活动使肌肉完全放松，就会避免第二天抽筋和肌肉酸痛的现象。

瑜伽饮食素食的认实知？

瑜伽素食可以影响人的气质，食素者清，食浑者浊，食素者静，食荤者躁，食素者温柔，食荤者刚强，食素者气定神闲，食荤者气散神浮。我们都知道人类是由猴子转化，看看猴子的什么时候吃过肉，人的肠道是动物当中最长的，共九米长左右，当你吃肉时需要消化十几个小时，难免给身体带来沉重的负担。所以人类更适合素食，可能很多朋友会说吃素会营养不良，我们看看大象，牛，马，是不是也同样强壮。我们都知道香水是从国外进来中国的，那是因为外国人从小就食肉过多，身体内毒素累积太多而有体臭，大量吃肉造成他们身体都是酸性，所以肥胖症，心血管疾病，癌症患者较多，东方人吃五谷杂粮，身上都会散发香味。再来说说排泄物，牛粪马粪一点臭味都没有，在以前都用来烧火盖房子，那是因为它们的身体恨洁净，如果一个人素食他的身体也会像婴儿一样纯净。哪怕一周能有两三天素食也可有效地排毒，养颜，延缓衰老。万事万物都呼吸着同一个宇宙的灵魂，万物都是有生命的有灵魂的，我们最好不要去宰杀动物，和宇宙万物和谐相处，对所有的生命怀有善意。瑜伽把食物分为惰性，变性，悦性惰性食物是容易引起怠慢，疾病和心灵迟钝的食物，会给心灵带来伤害，对身体不益。会使人头脑昏沉，容易入睡，身体欠缺活力，欲望增强，所谓‘无欲者必无烦恼，贪欲者有患无穷。变性食物会给人的身体提供能量，但对心灵不益的食物，经常食用会使身心浮躁不安，精神亢奋，思想难以集中，凡喜好这类食物者大部分性格粗鲁，脾气暴躁，喜好争斗，固持己见，这类食物同样不是和瑜伽者。悦性食物这类食物色香味美，营养丰富，很少选用香料和调料，都是以最天然的烹调方法，食用这类食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康纯洁轻松精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心，这类食物创造了更精细更敏锐的身体和精神系统干果食物的选择合理膳食；除了种类的区分外，烹调方法也很重要，最好以天然做法，如煮，蒸，凉拌，其次是炒，不要煎炸烤腌，不要反复煮过的，不干净的，腐烂的。过量食用，七成饱，细嚼慢咽，吃东西时要心情愉悦，和身体对话，有意识的吃，睡前两小时不要进食任何食物和水，否则睡觉时肠胃还在剧烈蠕动，引起恶梦，影响睡眠还易发胖，如此饮食自然你就会远离肥胖，据调查吃肉女性患乳腺癌的机率高，所以均衡饮食便可远离疾病和烦恼。如何喝水； 水是生命之源，对于身体来说它仅次于呼吸，水分占人总体重的百分之六十，研究表明因流失水分造成体重下降百分之一时，运动速度减慢百分之二。所以节食减肥其实是在减水分，反而会引起身体代谢减慢，当你忍不住再吃的时候，身体会大量储存，造成越减越肥。水分提供适当的环境给代谢过程，是调节体温及输送物质给身体的必需品。水可以改善肝脏功能和新陈代谢，降低食欲，为脂肪转化成能量提供帮助。正常人每天喝水量不应不得少于2500毫升，如果喝不下去也可以和一些汤果汁之类的流质食物，不要等到口渴以后再喝水，那时你的体内已经严重缺水，最好的水当然是白开水，如果喜欢运动可以选择一些运动刑的饮料。对于喜欢运动的朋友应该比常人多喝一些水。练习瑜伽可以提前半小时少量喝水，练习后半小时可多喝一些水，可以帮助我们净化血液，促进身体排毒。每天最佳的三个饮水时间；1， 早上5点到七点，早上喝水不应超过500毫升，以免影响早餐消化。可以选择柠檬水或蜂蜜水，有助于缓解便秘，排除肠毒。2， 上午九点到十一点，也可以用果汁或汤水果代替喝水。3， 下午三点到五点，此时间饮水对肾和膀胱有益，六点以后就要控制饮水量，以免影响睡眠。

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法

不同体质的瑜伽养生方法？现在越来越多人喜欢练瑜伽了，因为练瑜伽不仅可以放松身体还可以增强体质，但是练瑜伽也是要根据自己体质来，下面我分享不同体质的瑜伽养生方法。

不同体质的瑜伽养生方法1 一、火性体质：

这种人的体质特点为形体消瘦手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷，容易失眠，大便干燥，尿黄;不耐春夏，多喜冷饮。

瑜伽养生方法：

1、精神调养：这类人体质阴火虚旺，性情急躁，常常心烦易怒，这是火大扰灵根之缘故，应遵循“智慧瑜伽之精神内守”的养生法。多加强自我修习内观涵养，养成冷静、沉着的习惯。少参加强制性的运动等活动。

2、饮食调养：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品，如：海参、银耳、冬虫夏草等，辛辣燥烈之品应少吃。

3、选择瑜伽练习：以安静为背景下的养生练习;如：经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式，着重调养肝肾。

二、水性体质：

这种人多形体白胖，或面色淡白，手足凉;小便多清长，大便时稀，怕冷、怕寒;喜欢暖。

瑜伽养生方法：

1、心灵调养：这类人因阳气不足，常表现出情绪不佳，欢喜悲伤不定;这类人要善于调节自己的情绪，多听音乐，户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品，如牛羊肉、五谷粥等，特别是在夏日三伏时，每一伏适量进补，以壮人体阳气之功。

3、选择瑜伽练习：水大体质的人，春夏秋冬都应加强身体锻炼，可采取户外运动;瑜伽练习方面，多进行深呼吸练习，选择身体全面调整体式组合，根据体力承受可适当加大动量等。

三、地性体质

凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

瑜伽养生方法：

1、选择瑜伽练习：多做有益于心脏血脉的动态练习，如：气血推动受力下的体式运动；身体的经络行等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运行的最佳选择。

2、饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品（当归、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类褒汤饮用。

3、意识调整：保持瑜伽的意念，多引导自己；懂得瑜伽思辩之道可令自己整体平衡。

四、风性体质

形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰湿体质人的明显特征。

瑜伽养生方法：

1、环境调摄：多避免在阴雨季节，风湿邪气等侵袭；不宜居住在阴冷潮湿的环境里。

2、饮食调节：应该多吃健脾利湿；化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、白果、、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。

3、选择瑜伽练习：风性体质之人，因压力大多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持散步、慢跑等活动，瑜伽练习活动量应逐渐增强动量，以松紧力度转换为宜背景下，让松弛的皮肤逐渐转变成结实、致密的肌肉。

不同体质的瑜伽养生方法2 瑜伽养生的招式

1、金刚坐式变式

中医讲究的是“未病先防，未老先养”，也就是说，我们要达到提前预防自己身体的健康问题，在身体健康的时候就要预防疾病。

体式要点：利用双腿弯曲，让双腿跟随臀部肌肉，盘坐在地面上，然后上半身向右略微侧弯，双臂伸举过头顶，右臂自然放在地面上。

2、侧斜板单腿伸展式变式

而且有极大一部分人是通过饮食的疗法来养生的，通过各种中药食材来制作食品，例如莲藕，很多国宝级医师都对莲藕非常青睐。

体式要点：练习这个体式，我们并不是只可以通过单侧肢体来完成的，我们也可以通过非同侧(左腿和右臂)来练习的，这样的练习效果会更好哦。

3、鹤蝉式变式

有的小伙伴听到养生这个词，可能会感觉自己现在身体还非常年轻，根本不需要去养生，但其实养生并不是很注重年龄问题，即使是年轻人也可以养生。

体式要点：双腿向上伸展完毕之后，上身要将其微微前倾一定角度才行，伸展完毕之后，把双腿膝关节贴靠在双臂肘关节上，这时双臂承受的压力要大一些，要懂得运用双肩来分散压力。

4、增延体前屈式变式

小练感觉，练习瑜伽也是可以帮助我们达到养生的效果的，就比如我们练习瑜伽体式，通过运动的方式来加强自身的新陈代谢，来达到延缓机体衰老的作用。

体式要点：在瑜伽体式中，体前屈式有很多种练习方式的，增延体前屈式就是其中之一，这个体式通过上半身向前侧弯，并且双臂后背起左腿大腿的过程，来加大腰部和双腿的锻炼。

5、轮式变式

因此，瑜伽和中医养生在功效方面还是有有很多相似之处的，这二者都能够让人有延缓衰老的功效，这也就是为什么很多坚持中医养生的人，同时也在练习瑜伽的原因。

体式要点：很多小伙伴喜欢在练习轮式体式的`时候，将其中一条腿向上伸起，小练平时也会这样练习，但是这样练习虽然可以锻炼双腿，但在练习的时候也要注意身体平衡哦。

6、手肘倒立式

不过中医养生和瑜伽养生还是有区别的，虽然二者功效一样，但是二者的方式是完全不同的，中医的内在食疗养生最为常见，而瑜伽则是完全靠外在瑜伽体式来养生的。

体式要点：双腿在练习倒立式的时候，可以让双腿在空中自由弯曲伸展，臀部部分微微后倾斜一点角度，这样能够分解一点身体带给双臂的压力。

7、鹤蝉式变式

虽然说很多小伙伴练习瑜伽，不是为了养生，而是为了减肥瘦身，但其实瑜伽最重要的精髓还是在于养生等改善机体健康的效果的，所以，瑜伽是一项可以一直练习的运动哦。

体式要点：如果在练习鹤蝉式的时候，想要笔直练习双腿的话，我们不要将双腿向两侧用力分开，而是要单侧侧弯，单侧笔直伸展，这样不会容易拉伤双腿肌肉。