早晚练习瑜伽带来的益处不同

早晚练习瑜伽带来的益处不同

其实很多人也是非常喜欢练习瑜伽，但奈何时间不对，特别是上班族人来说，一天的上班时间本来就非常的紧迫，很少有时间来做运动，只有等到有时间的时候，想做就做。这样随性练瑜伽的效果一般不会太理想。其实人们若是想要练习瑜伽达到更好的效果好，就应该把握时间，这样才是最好，特别是在早晚这两个阶段，也是练习瑜伽最好时间，同时带来的益处也是不同的。

早上练瑜伽能减脂才效果，其实清晨空腹练习瑜伽耗损的能质来自于脂肪，而不是肌肉，经过一晚的休息和净化，已清除完肠道和膀胱的废物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安静的时刻，我们的精神是清醒而未被打扰，能集中在练习上。此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。因此，能够在早上练习瑜伽不仅能够达到减肥的效果，同时还可以提高一天的新陈代谢率。

很多人都应该知道，练习瑜伽的要求性也是比较高的，对身体的韧性有一定要求，如果身体不够柔软，一些动作做起来相对困难。特别是初学者身体柔软度不够更加不宜做大的动作，减肥效果自然就不会很理想。傍晚6点到8点，体温最高，肌肉最柔软。这时候练习瑜伽，那些平时觉得困难的动作都会变得容易多。而且这时候经历了一天的工作，身体会感到僵硬劳累，这时练习瑜伽，能够拉伸躯体，让身心都得到放松。因此，对于上班族的人们来说，可以选择傍晚做瑜伽，不仅能够起到减肥的效果，还能够调节自身的情绪。

总结：

瑜伽有哪些益处

瑜伽有哪些益处

说起现在哪种运动方式最为流行，肯定有不少人说瑜伽。瑜伽现在很流行，各种瑜伽的课程也很多。那么到底练习瑜伽会给我们带来哪些益处？不妨继续看看下面的内容，希望大家从中有所收获。

瑜伽有哪些益处1 1、有助于消化

瑜伽可以帮助改善消化系统的健康。许多人患有腹胀，便秘和其他形式的消化系统疾病，定期练习瑜伽是解决这些消化问题的好方法。瑜伽可以增强腹部肌肉，这有助于改善腹部区域和消化系统的血液循环，将减少肠胃和消化问题。

瑜伽对于肝脏也是一种锻炼。肝脏是帮助排出体内毒素的器官，身体系统中的毒素较少，可使消化系统更加健康。在瑜伽中做的许多姿势都有助于锻炼肝脏，从而使其运作的更好并改善其功能。

2、增强免疫系统

很多人可能会认为瑜伽仅仅有助于增强肌肉，但事实并非如此，这种运动对免疫系统也很有帮助。体内的白细胞通过淋巴系统在体内移动。肌肉运动的越多时，淋巴系统可以将更多的白细胞传送到体内的各个部分，帮助身体抵抗疾病，感染和其他疾病。

3、改善其他锻炼

做瑜伽还可以增加身体的灵活性，活动能力和整体运动表现。瑜伽是改善耐力，柔韧性和肌肉力量的好方法，拥有更强壮的肌肉意味着更有耐力，从而大大增加肌肉的锻炼效果。

此外，瑜伽还有助于改善呼吸系统，提高肺部机能。定期进行有氧运动可以让肺部更强健，从而使运动持续更长的时间。体内充足的氧气会改善肌肉功能和耐力。瑜伽有助于保持肌肉的柔韧性，从而减少运动时受伤的几率。

4、减少对食物渴望

瑜伽是保持精力充沛的好方法。人越忙碌，就越不会想吃东西，尤其是那些不健康的食物，这对于减肥是有好处的。压力也会导致许多人暴饮暴食和沉迷于垃圾食物。瑜伽是减轻压力的好方法，从而也可以帮助减少对食物的渴望。瑜伽可以使身体更健康，从而使人更加注意饮食方式。

5、减轻压力

瑜伽让身体更加协调，并使头脑更健康，从而让人放松身心，远离压力。压力可能导致中风，心脏病，高血压，焦虑症甚至抑郁症。定期练习瑜伽可以减轻压力，并减少因压力引起的.疾病的机会。

瑜伽通过各种姿势，呼吸技巧有助于减轻压力，放松和专注于自己的健康，而不是琐碎的问题。瑜伽使人放慢生活的脚步，更加懂得享受生活。

如果仍然不相信瑜伽对于健康的巨大好处，可以尝试一下。几周的瑜伽锻炼将使人变得更强壮，有更多的耐力，在心理上更健康，甚至还可以帮助增强性功能。

瑜伽有哪些益处2 练习瑜伽有哪些注意事项？

1、初学者一定要跟着老师练习

瑜伽虽然动作比较舒缓，但是它对身体的协调能力、柔韧度、关节承受力等等有着非常高的要求。所以当刚开始做瑜伽的时候，一定要跟从老师循序渐进的练习，一开始的时候千万不要强度过大，否则很容易让身体受伤。

2、特殊时期、特殊对待

很多人都想知道这样一件事，那就是在女性的一些特殊时期还能否练瑜伽呢？其实是可以的，女性在月经期间也可以练瑜伽，练瑜伽可以缓解痛经，也能够让人心情平静，不至于那么烦躁。怀孕期间也是可以练瑜伽的，但是要在专业人士的指导下进行。特殊时期就应该特殊对待，自己盲目练习是不稳妥的。

3、穿合适的衣服

瑜伽比较舒缓，但是还是具有一定的运动强度，并且对于动作要求比较多。所以在练习瑜伽的时候一定要穿得轻薄、透气、吸汗，还要利于做动作。可以穿专业的防滑的瑜伽袜，也可以穿柔软的平底鞋。衣服不合适会影响整个动作的完整和准确度，练习瑜伽的人也没有舒适度。

4、练习瑜伽之前不要吃得太饱

在练习瑜伽之前千万不要吃得太饱，这样会影响动作的继续，也不利于食物的消化，容易出现身体不适的情况。最好能够在吃完饭之后一个小时到两个小时再练习瑜伽，这样对于身体没有什么影响。

5、尽量用嘴呼吸

在跑步等有氧运动的时候，都要用鼻子去呼吸，在练习瑜伽的时候用嘴呼吸是较为恰当的。这样可以降低呼吸的节奏，让身体更好地舒展，也能够找准平衡点。另外，张嘴呼吸也能尽可能的过滤一些粉尘和细菌，和瑜伽理念相符。

瑜伽是比较适合女性去练习的运动，能够让女性肢体更加协调，还能够增强人体的抵抗能力，另外，还能够从内到外散发温柔舒缓的气质。希望大家在练习瑜伽的时候，都能够注意以上这几个方面，越来越健康，越来越美丽。

瑜伽给我们带来了哪些好处？

一、活力增加：来自瑜伽对脑部与腺体的作用。
二、外观与心情的年轻
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐步出现下塌现象。每天倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。
三、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，脑部、腺体、脊柱与内部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。得到加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
五、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送，供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部，随着年龄的增长，颈部正如其他部分一样失去活力，神经与血管经过颈部时，就有可能遇到滞疑难行的状况。如此便妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应。因而影响他们的运作，瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部的状况，进而加强视力与听力。
六、心智情绪的改善
由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极的状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

坚持瑜伽有什么好处

坚持瑜伽有什么好处

坚持瑜伽有什么好处，瑜伽，是一种非常适合女性朋友的健身方式。如今时代，有很多人的身体都出现了亚健康的问题，肥胖便是最常见的。拥有凹凸有致的身材，是很多女性朋友的梦想，下面分享坚持瑜伽有什么好处。

坚持瑜伽有什么好处1瑜伽健身是很好的一种健身运动了，许多的女性朋友也全是十分的喜爱这一健身运动，并且这一健身运动十分的简易，都不具备危险因素，并且健身运动起来也是十分的简易，另外瑜伽健身十分的便捷，想在哪儿健身运动便是能够 在哪儿去开展健身运动，如今就由网编来给大伙儿实际的介绍一下训练瑜伽的好处实际有什么。

1. 维持青春年少的瑜伽动作（Asana）：瑜伽健身觉得衰退的原因是自身中毒了（Autointoxication），即人体长时间囤积很多内毒素，没法排出来身体之外引发。多训练瑜伽动作，人体会越来越健壮，身体不容易囤积过多胆固醇和人体脂肪，血压恢复过来，心脏越来越更健康。健康的概念改进了，人当然更青春年少、更有魅力。 瑜伽健身的每一个姿态都是有令心身通畅、提高或恢复体力，做到沉着冷静、稳定情绪的功效。当人越来越身心健康，内心越来越更豁达大度、更顽强了，当然更能应对生活上诸多无形中的工作压力和挫败。

瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。

单腿站立伸展式瑜伽

以山式站立。

呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

换另一侧重复以上动作。

练习功效：

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

体验分享：

这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

坚持瑜伽有什么好处2 坚持瑜伽3个月的变化

坚持瑜伽3个月的变化是肚子瘦下来了，睡眠变好了，心情也变平和了，戒掉恶习，而且思维更敏锐。

一、与快乐相遇

只要开始瑜伽，早晚都会与快乐相遇。当瑜伽坚持一段时间以后，脑垂体开始分泌出内啡肽，产生愉悦感，身体则被轻快感占据，你会觉得自己能永远这么瑜伽下去。瑜伽之后，身体松暖，心情平和。

二、和肚腩说“拜拜”

和你的肚腩说“拜拜”，其实就是减肥啦。研究表明，30分钟的瑜伽消耗的热量是跑步的4倍。所以说，如果你选择了瑜伽，你就能更快收获一副满意的身材。

三、拥有一副钢筋铁骨

拥有一副钢筋铁骨，其实，只要每周拿出三天时间去瑜伽，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。一年以后拥有一副钢筋铁骨。

四、睡得更香

睡得更香，斯坦福大学医药研究小组的调查发现，经常瑜伽的人，由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复，身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从瑜伽的人提前入睡20分钟，并且更容易进入深层睡眠状态。

五、击退拖延症

帮你击退拖延症，10年前说到心理病时，我们说最多的是“大家都有强迫症”；可是现在变成了“我们都有拖延症”。因为事情越来越多，人们越来越懒，执行力也会越来越差，甚至连晚上睡觉都要拖延。每天定时定量的瑜伽，会让你变得更守时，生物钟也会变得越来越健康。

六、省下医药费

每年省下5000块医药费，也许你会说，瑜伽垫、瑜伽服怎么这么贵，可是当你的瑜伽坚持一年之后，就会发现好像自己已经有日子没有感冒发烧了。没错，经常的瑜伽可以提高身体的免疫力，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。

七、戒掉恶习

更快戒掉恶习，抽烟、酗酒、暴食……你之所以很难戒掉，原因之一是它们能让人产生强大的满足感；其实根据研究表明，瑜伽给人带来的愉悦，和这些恶习的影响是差不多的，所以在观察那些爱上瑜伽的人时，你会发现他们身材不错，而且她们真的.很开心。

八、思维更敏锐

思维会更敏锐，研究发现，经长时间的瑜伽练习，会让你对事物的反应时间减低15%左右，虽然这个时间只是大约0.03秒，但足以会让别人觉得你更敏锐，更在意别人说的每一个细节，而它也会让你更容易给他人留下一个好印象。

练瑜伽体型变化对比照片

一、瑜伽治愈好了我的情伤，我学会管理情绪放下执念，对待人事的心态更加平和友善。我开始学会发现生活中的小确幸：家门前零散美丽的紫色小花，公司门口赏心悦目的停车角落。有什么比享受当下、感悟生命中的小美好更幸福的呢？

二、通过练习瑜伽，缓解了我多年的腰痛，矫正了骨盆不正，就连困扰我多时的痛经，也都不再是我的烦恼。

三、体型变得更匀称，肌肉线条更好看，整体也更提拔自信。有没有觉得很神奇？练习瑜伽的第一天我也没有想到。

四、当感到瑜伽带给我的种种好处后，我产生了把它传播给更多人的想法，很庆幸遇到的第一位瑜伽导师，改变了我的人生轨迹。我感觉活了这么久第一次遇到真正喜爱的事，很珍惜这种强烈的感觉。

5、瑜伽像是我内心一个安静的朋友，在任何需要的时候，静静的走出来，陪伴我，一起练习、思考、内观，亲自见证我的每一个进步。