练习瑜伽动作可以缓解颈椎病(对颈椎好的瑜伽动作)

练习瑜伽动作可以缓解颈椎病

颈椎病颈椎的一种劳损退变疾患，这种疾病的发生会影响身体健康，严重的还会有半身无力的情况，而且，随着科技的发展，很多因为工作、姿势不正确埋下颈椎病的祸根，那么，颈椎病自己怎么去诊断?什么方法去缓解颈椎病呢，下面，祝由网天然养生专家为大家介绍。

颈椎病的诊断：颈椎病分好几种，有神经根型颈椎病，就是颈部疼痛的同时伴有上肢放射性疼痛或麻木。有颈型颈椎病，后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者。还有椎动脉颈椎病，当闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕。还有脊髓型颈椎病，当颈部疼痛的同时，伴有上肢肌体疼痛者，当低头时会有突然引发全身麻木的感觉。自己是否有颈椎病啊，要是有的话怎么解决呢?

祝由网天然养生专家介绍颈椎病采取瑜伽缓解，呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地并双膝跪地、头朝下看向地面。这时候注意挺直背部、放松双肩、维持动作呼吸3-6次。然后在平躺在地上，四肢自然置于地上，先向上抬起伸直的双脚，慢慢将其往头部靠过去，放在头顶上方地面，额头顶住双脚就行，双手抵在腰间，顶住身体，这时候保持正常的呼吸，并慢慢将双脚抬离头部放松。然后成动物爬行状跪在地上，双手向前推，双膝着地，使上身向前压。最后，弯曲肘部，将肚子往下压使其靠近地面，伸直肘部还原就行了。

颈椎病的诊断、瑜伽动作缓解颈椎病，就介绍到这里，颈椎病看似不是什么大病，但是一旦发作起来痛苦的就是自己了，轻者只是会稍微的不适，重者危及到自己的生活，工作，因此，颈椎病一定要注意解决，祝由网天然养生专家介绍的瑜伽缓解方法很适合，大家可以采纳。

对颈椎好的瑜伽动作

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力，一可以做伸展式动作，这种情况主要是双手和足尖支撑身体，使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰，是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直，呼气时头部慢慢的放松，回到原来正常的位置。
可以行哈巴狗似的动作，这种情况可以行，双腿伸直尽可能的分开，上半身向下，双手撑地保持背部伸展，吸气时双手垂直生长头部向上抬，呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点，保持腰部的伸展，如果说这种情况感觉难度太大，可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。
可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。
舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法，能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动，轻轻的摆动头部，放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的，不过不能够局限于瑜伽，也应该用手去按捏自己的颈椎，也能够缓解颈椎的疼痛。

办公室瑜伽能防颈椎病

办公室瑜伽能防颈椎病

办公室瑜伽能防颈椎病，颈椎盘突出是比较常见的病，尤其是一些是上了年纪的人，或者是久坐办公室的人，要懂得办公室运动，经常活动一些颈椎，以下为你分享办公室瑜伽能防颈椎病。

办公室瑜伽能防颈椎病1 椅子双角式

做法

双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3～5次。

功效

这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

站立舞姿式

做法

站在椅子后，左手扶住椅背。

★弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。

换另一侧重复，双侧各做2次。

功效

它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

椅子骆驼式

做法

双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。

呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。

保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。

闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。

重复整个功法3次。

功效

伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

椅子蹲式

做法

站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

呼气，双膝弯曲，上身下降。

双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效

强壮双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

椅子上冥想放松

做法

坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。

意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。

将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。

功效

整理锻炼后的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

办公室瑜伽能防颈椎病2颈椎病是生活中一种常见的`慢性颈椎疾病。多发于长年久坐的办公室人群当中。在现实生活中，有很多人因为工作的原因，长期伏案久坐，导致颈椎长期处于弯曲状态，久而久之就引发了颈椎病。颈椎病在日常生活中让患者饱受折磨,但是患者可以在日常工作中通过一些瑜伽动作来缓解。

现实生活中，越来越多的年轻人因为生活的压力，长时间超负荷的工作。长期在电脑面前久坐，缺少运动从而引发了严重的颈椎疾病。颈椎病对年轻人来说影响还是挺大的，因为，患者会时常感到颈部和脊背部酸痛。

长期下去甚至还会影响到身体的其他部位，引发头晕头痛，视力下降等。对于颈椎病的治疗方法有手术治疗和日常调养等。而在日常调养中，通过练瑜伽来缓解颈椎疾病也占据有一定的比例。那么，对于办公室人群来说，可以通过哪些瑜伽动作来治疗颈椎病呢?我们来看看接下来的文章吧。

一般的办公室由于场地较小，人员较多。患者朋友们是没有办法做很大的瑜伽动作的，那么在这种情况之下，患者可以通过这些瑜伽动作来缓解颈椎病症状。要注意的是，因为一般的瑜伽动作都会运动到全身，对于颈椎病患者来说，要着重于运动颈椎部位。

第一个动作是患者面向正前方站直，双脚并拢，双手自然下垂，挺直背部并且收腹，用鼻子呼吸。保持五分钟。这个动作可以拉直颈椎。第二个动作是患者将双脚前后分开，左腿弯曲，双手向上伸展并且抬头向上看。交换左右腿。重复两次，这个动作可以运动到背部和颈椎部。第三个动作是患者面向正前房站直后，伸长脖颈，闭上双眼，转动脖子，重复10到15次。

一般来说，颈椎病属于慢性疾病，患上之后比较难彻底康复。所以，对于年轻人来说，工作固然重要，也还是要注意自己的身体健康。尽量不要在办公室里久坐，要采取正确的坐姿，日常也要注意多做运动。在长时间的工作之后可以转动转动脖颈，眺望预防，做做伸展运动。患上颈椎病之后患者也可以多做做瑜伽运动，缓解病痛。

办公室瑜伽能防颈椎病3 1、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

2、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

因为强调灵与肉的合一，所以瑜伽更需要悟性和耐心。瑜伽不同于体操，当然也就有一些特殊的练习要领，尤其是呼吸。

首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

3、超负荷的工作量、无望的升迁，如山一般重压……

减轻工作压力最好的方式，是放松。人人都知道放松的好处，白领们也各有各法，比如散步、聊天，甚至猛吃零食。在这方面缺乏创造力或已经黔驴技穷的人，试试瑜伽放松法吧。

平时练瑜伽能治颈椎吗

平时练瑜伽能治颈椎吗

平时练瑜伽能治颈椎吗，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解平时练瑜伽能治颈椎吗。

平时练瑜伽能治颈椎吗1瑜伽这种运动对于颈椎病有一定的辅助治疗的作用。但是练瑜伽不能治疗颈椎病。

在这里，瑜伽的治疗作用指的仅仅是对于颈椎病的初期，也就是颈椎病的局部型，或者是在颈椎病的康复期，可以起到一定的缓解治疗作用。

练瑜伽治疗颈椎病的机理，主要是通过瑜伽当中一些涉及到颈部的活动，练习颈部、肩背部这些部位的肌肉，并且减少坐立低头，恢复颈椎的一些正常的生理曲度，通过这些方式来对颈椎病进行一个辅助治疗。

但是如果颈椎病的病变过于严重，像产生了神经根脊髓或者是一些其他血管神经压迫的话，就不建议做瑜伽这种活动了。因为这种大范围的活动，可能会加重这种刺激或者是压迫性的因素。

金刚鱼式

作用：

伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。

猫伸展式

作用：

脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。

瑜伽并不能代替正规的医学治疗，但是适当的瑜伽练习可以在预防保健和功能性恢复上起到很好的作用。瑜伽对于疾病的预防、治疗、康复首先出于整体的协调，然后才是解决局部的问题，因为人体本身是一个整体。

从瑜伽的理念来看，任何疾病的产生，都是由于身体某些平衡能力的丧失导致人体内和谐环境的破坏所引起的，这里有结构的平衡，也有能量的平衡。所以，瑜伽治疗思路中，首先要找到局部问题与整体的连接点，从重建连接点开始做起。而这个连接点，就是瑜伽。

必须指出的是，重度颈椎病的患者，应该到医院去进行诊断和治疗，需要的话，也可以遵照医嘱使用一些药物。这里给出的建议首先是针对轻度颈椎病患者以及颈椎病预防和康复而言。每个人都必须根据自己的情况加以调整，根据自身的情况来选择一种正确的适合自己的治疗方案来保护自己的颈椎，并让它得到适当的.锻炼。

平时练瑜伽能治颈椎吗2 预防颈椎病的六式瑜伽

颈椎病也可以叫做颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，会让患者出现很多不适的症状，像颈背疼痛、上肢无力、行走困难等。

1、预防颈椎病的六式瑜伽里的第一式就是弓步压腿式，是要将前腿膝关节置于脚尖后方，再成大弓箭步，后退放在地面上，将重心放低，上体保持直立，双手合实举于上方，眼睛看手，而第二式是三角伸展式，是要将两腿开立，脚尖向前，一侧脚尖打开九十度，上体测弯下降到单手指尖触地，另一侧手向上伸展，两臂垂直于地面，上体跟腿成一直线。

2、第三式是金鸡独立式，是要用同侧手抓住同侧脚，再慢慢地放低上体，同时离地腿向上伸起，然后另一侧手臂向前伸，保持好身体的平衡，可以锻炼平衡，按摩腹部，让腰骶椎得到锻炼，第四式是虎式，是要将身体成跪姿，然后单腿向后伸，抬起与腿相反的手臂，保持好身体的平衡，可以起到强壮背部，缓解腰骶椎疼痛。

3、第五式是三角扭转式，是要在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放到另一侧腿的脚外侧，再另一只手指向上方，可以消除腰腹部多余的脂肪，加强两腿肌肉的力量，预防颈椎病，第六式是坐角式，是要屈膝两手抓住脚尖，慢慢的向上举起，伸直膝盖，再让身体以臀部保持平衡，后背立直，对颈椎都有一定的好处。

平时练瑜伽能治颈椎吗3 预防颈椎的瑜伽动作

1、猫牛式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手在肩部的正下方

双膝在髋部的正下方，进入桌子式

吸气抬头挺胸，有控制的收腹

呼气含胸拱背，重复练习5-8组

2、小狗式

桌子是开始，臀部向后向上

双手臂伸直，前额点地

延展脊柱，保持5-8个呼吸

3、小狗式变体

从小狗式开始

将右手臂从躯干下方穿过

左侧手臂微微抬起

转头朝向左方

保持5-8个呼吸，换另一侧

4、扣首式

跪立在垫面上，双脚并拢

躯干慢慢向下，头落在身体前方的垫面上

额头靠近双腿，双手握住脚后跟

臀部微微向后，缓慢而有控制的

滚动头部向前，然后向后

注意有颈椎病的伽人，不要做这个动作

5、8字交叉开肩式

俯卧在垫面上

双手从胸部前方交叉穿过

前额放在瑜伽砖上

保持5-8个呼吸，换边

6、英雄前屈变体

跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

呼气躯干向前向下，双手臂向前伸直延展

前额点地，保持5-8个呼气

身体向左侧侧弯，保持5-8个呼吸，换另一侧

7、英雄坐鹰式手

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

臀部坐向脚后跟，吸气延展脊柱

双手臂相互缠绕，大臂与地面平行

保持5-8个呼吸，换边

8、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，双手侧平举

将右脚放在左大腿上上

呼气躯干向左扭转

将左手放在右大腿上，头转向右方

保持5-8个呼吸，换另一侧

9、仰卧打开胸腔

将两块瑜伽砖分别放在

胸椎和头部后侧，仰卧在瑜伽砖上

双脚打开略大于髋部

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