颈椎病勿担心,瑜伽招式来解决(缓解颈椎疼痛的瑜伽方法)

颈椎病勿担心,瑜伽招式来解决

当睡眠质量不佳的时候，大家都会没有精神，这时候就要注意是不是颈椎的健康出现了问题，因为颈椎病是因为颈部长期姿势不良所致，比如躺着看电视、直视计算机、伏案阅读、做家事等等，那么，脊椎病发生怎么去解决呢，祝由网天然养生专家说瑜伽招式让您睡个安稳的觉，一起来看看吧。

坐椅半莲花单腿背部伸展式：先换好练习瑜伽的衣服，找一把能够练习瑜伽的椅子，坐在椅子上，上身正直。然后左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿，然后右小腿与地面垂直。吸气双手向上伸展，呼气低头双手向前伸展。注意尽量将双手手心放在地上，吸气抬头，呼气头部放松低下，上身放在右大腿上，保持均匀的呼吸在还原。并且换另一侧重复。坐椅半莲花单腿背部伸展式有改善消化系统功能，还能够使腹腔脏器得到按摩，调理肠胃，而且对颈椎病也有帮助。

站立舞姿式：先准备好一把椅子，然后站在椅子后左手扶住椅背弯曲右腿，吸气，右手抓右踝，呼气上身慢慢下降抬头，然后右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸后慢慢还原即可，在换另一侧重复做。站立舞姿式可以由于疲劳而产生的疼痛和僵硬，对颈椎有很大的帮助，还可以治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤，以及全身肌肉群的保健。

颈椎病勿担心，瑜伽招式来解决，相信祝由网天然养生专家介绍的瑜伽招式您都看到了，瑜伽招式有很多，不同的招式对身体来说都起着不同的作用，坐椅半莲花单腿背部伸展式、站立舞姿式能够对脊椎每节的有伸展、补养、加强的功效。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法

由于长期久坐办公室，导致人们颈椎疼痛，无法缓解，那么颈椎疼痛该如何治疗呢，大家都知道瑜伽的好处很多，瑜伽既能帮助大家减肥瘦身，还能帮助大家缓解工作带来的颈椎疼痛。

缓解颈椎疼痛的瑜伽方法办公室减压瑜伽

这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力;能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。

1、安神式

要点：双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成

功效：在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位，改善头部供血。

2、舞蹈式

要点：手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。

功效：伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。

3、三角式

要点：双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。

功效：这是一个伸展全身的 *** 法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。

4、三角扭转式

要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。

5、扶椅蹲式

要点：下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。

功效：由于工作原因常常会久坐，这样会使双腿血液循环越来越弱，此 *** 练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

6、椅上单腿伸展式

要点：勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。

功效：伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

只要大家按照上诉所讲的瑜伽减肥和治疗颈椎疼痛的瑜伽好处长期练习下去，不久大家都会有意想不到的收获。

治疗颈椎病又减肥瘦身的瑜伽招式

久坐在办公室里工作的人员都会有颈椎病或者是一些肩膀酸痛的问题，说这主要是长期的保持同一个姿势不运动而造成的问题，对于这个问题说可以利用瑜伽的招式去解决，下面为大家介绍治疗颈椎病又减肥瘦身的瑜伽招式。
1.颈部体位法：首先，坐在椅子上双手放在两条大腿的上方，这时候上身要保持挺直状态。然后，头部分别向前后左右方向做伸展运动，做两次就行了，注意头部沿着顺时针、逆时针都各转动一次，颈部体位法有治疗颈椎病、肩周炎的效果，伸展头、颈、肩，利于这些部位的健康。
2.三角式：首先，准备一张椅子，先站在椅子旁边双腿打开与肩同宽。在吸气双手往两侧打开，手臂与地面平行。在呼气腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起就行，这时候要注意正常呼吸，保持5-10次在还原，眼睛看向左手指尖方向哦。三角式对脊柱和背部来说是非常好的招式，能够消除背部疼痛、强壮背部、滋养脊柱和背部神经、增加肺活量、减少腰围上的脂肪。而且三角式是伸展全身肌肉的体位法，让全身的肌肉都得到运动。

3.站立舞姿式：先站在椅子后，左手扶住椅背，左腿往后弯曲，用左手抓住左脚踝，呼气上身慢慢往前倾，头部抬起，然后保持正常的呼吸几次，在慢慢的还原做另外一侧。站立舞姿式有促进背部血液循环、滋养脊神经、伸展和强壮脊柱，有效的改善不良体态、减轻各种背痛、腰痛。
治疗颈椎病又减肥瘦身的瑜伽招式，就介绍到这里，相信大家都看到了，说瑜伽的招式有很多，不同的招式带来的功效不同，以上介绍的三种招式能够为大家解决颈椎病，还能够减少身体上的脂肪，利于身体的健康。

一组瑜伽体式治好你的颈椎病

一组瑜伽体式治好你的颈椎

1、山式站立 ok.
2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上
3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习
4、站立后弯
5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体
6、下犬式，感受背部和腿部的拉长
7，侧角伸展式，反侧联系
8、鸽子式
9、美人鱼式ok
10、平板式，收紧腹部同时练到腹部
11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok
12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖
13、船式，帮助消化
14、婴儿式放松身体
15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习
16、桥式到轮式，有效放松脊柱
17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱
4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）
图5、猫式
跪在地上，双手支撑身体；
吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；
呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。
图6、牛面式 ok
坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；
双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。
19、大字型平躺休息放松
图1、坐姿侧弯 ok
坐姿，（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；
（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。
保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。
图2、半鱼王扭转
坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。
吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。
保持3-5组呼吸再换方向继续。
………………
现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作。还你一个好的颈椎
有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的
驼背挺拔效果五个动作。
太阳礼敬上行顶礼式
新月式
鸽子式
牛面式
喇叭狗式
十二个基本动作
祈祷式
展臂式
卧蝴蝶式
眼镜蛇式
婴儿式
新月式
猫式
鱼式
鸽子式
顶峰式
前屈式
下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈

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