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瑜伽瘦身动作,双角式,三角伸展式

时间: 2023-03-23 10:58:58

瑜伽作为健身运动项目越来越受欢迎,但是想要达到瘦身的功效,还是要持之以恒的练习瑜伽,那么,会练习瑜伽了,在家里怎么去练习瑜伽达到长久的养生、瘦身功效呢,祝由网天然养生专家说下面为大家介绍二招瑜伽动作,让您瘦身、美丽、健康。

第一招:手臂背后交叉的双角式。双角式经常练习让您拥有傲慢的身材,动作要领如下,双腿分开与骨盆宽,两手在背后交叉相握并将手心朝内,在把双肩的前侧和胸腔打开,注意这时候要配合好呼吸,吸气胸腔向上提、呼气从髋关节开始折叠前屈,呼吸在瑜伽中是非常重要的哦,不要忽视了。动作需要注意手臂尽量抬高、双肩要上提远离耳朵、眼睛看向膝关节、头部自然下垂,不要东张西望的。保持5个呼吸后,再吸气慢慢抬起上身,呼气放松双手,自然呼吸。手臂在背后交叉的双角式能够改善背部和肩颈的问题,对驼背和含胸也有好的疗效。

第二招:三角伸展式。三角伸展式让您瘦下来,动作要领如下,双腿分开一条腿的长度,在把脚尖朝前,右脚朝外转90度后左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线,注意一条直线就要做到直,不要七扭八歪的,瑜伽对动作的规范是很严格的,然后进行呼吸,吸气手臂打开向两侧伸展,呼气时身体向右侧拉长,注意左手向正上方伸展,右手放在右小腿胫骨上,保持好身体的平衡,5个呼吸后吸气返回,交换到相反的方向在做一次。

瑜伽瘦身动作就介绍到这里,相信大家对双角式、三角伸展式都了解了,瑜伽的动作都有一定的规范性,在做的时候一定要尽量达到标准,要是初学者还可以对自己放松一些,要是已经练习过的,那就要对自己严格了,这样才可以起到瘦身、养生的功效。

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