返回
首页>推拿>人群养生

冬季练习瘦身瑜伽怎么坚持下来

时间: 2023-03-23 11:13:54

冬季练习瘦身瑜伽怎么坚持下来

一旦接触瑜伽就不要中途轻言放弃,因为瑜伽在平时的生活里会用到,在自己减肥的时候会用到,那么,冬季瘦身瑜伽怎么坚持下来?祝由网天然养生专家说结伴练习、制定适合自己的目标、学着给健身留出时间,下面一起来了解下吧,并且了解下练瑜伽的好处。

冬季瘦身瑜伽怎么坚持下来?其一,制定适合自己的目标,也就是说先制定一个短期目标,这个目标可以让您坚持下来,如果很轻松的就达到了目标可以在制定远一些,只要没有偏离正确的方向就行。其二,结伴练习跟朋友一起来习练瑜伽,这样可以让自己坚持下来,结伴还能够让自己的兴致更高、劲头儿更足,要是家里有人喜欢,还可以家人一起来,瑜伽适合小孩、男人、中年人等等,这样也增加了家庭彼此的关系。其三,学着给健身留出时间,每天提醒在固定的时间健身,每天做着相同的事情,这样就逐渐的养成习惯去做了,每天坚持练习瑜伽就如同吃饭、睡觉,这样就可以让自己坚持的练习瑜伽。

坚持练习瑜伽让您身体健康,少疾病,那么,练瑜伽有什么好处?练习瑜珈的好处有增加自信挺直脊椎、修身养性、平静内心、增加自信等等。祝由网天然养生专家说长期练习瑜伽能够达到心静的目的,这样烦恼的事情都抛到九霄云外了,练习瑜伽让您升华自己。

以上就是祝由网天然养生专家为大家介绍的练习瑜伽的知识,相信大家都了解了练习瑜伽的好处,练习瑜伽坚持下去的三点方法,如果您也想要坚持却在矛盾中,不妨试试祝由网天然养生专家提出的三点,相信您会爱上瑜伽,长久练习。

瑜伽动作究竟怎么练 11个方法让你轻松瘦下来

瑜伽动作,能有效拉伸肌肉,提高内脏机能,从而提高身体的代谢能力,加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做,甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效,快来给身心减重减压吧。

瑜伽开始之前

动作:金刚座,深呼吸,锻炼盆骨底部肌肉群 ,经常活动盆骨底部肌肉的话,能够改善月经不调等症状。屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。一边呼气一边闭上眼睛,感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。一边吸气,一边放松臀部肌肉,然后一边吸气,一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气,让气体充满整个胸腔,然后慢慢地呼出气体,直到腹中的气体完全被呼出为止。用3秒的时间吸一口气,用6秒的时间把气体呼出,重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部,呼气的时候收紧臀部。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。 先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

单腿绕头式

原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作,能够有效地拉伸大腿内侧,塑造紧实的线条,还能让腿部血液倒流,舒缓静脉曲长,所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。 臀部全部坐在椅子内,一脚垫起,一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势,双手抱住一条腿想胸前抬起,注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

侧躺扭转

睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此时深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。 先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

新月式

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性,还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。屈膝坐下,把臀部坐在脚后跟上,脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起,挺直腰杆,立起盆骨。双手在胸前掌心相对,双掌合在一起。做一次深呼吸。把脚后跟移动到臀部外侧,小腿肚也跟着移动到大腿外侧,脚尖向后,脚掌心向上。保持住这个姿势,做三次呼吸。

横竖伸展背部

动作:固定身体姿势,拉伸背部。 站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

前后活动腰部

骨盆前倾,背部往后仰 ,挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。呼气,骨盆后倾,一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

下犬式

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难,借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。 离开桌子一个上半身的距离,双臂打开与肩同宽,双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地,两腿伸直。然后将肩膀压低的同时,腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸,脚向地面踩。

扩张胸部

动作:挺起上半身,扩张胸部 。脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。

前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,帮助你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。 双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。

结束动作

整套瑜伽做完后不要着急起身,再重新坐下舒缓一下脖颈,这个动作有效促进面部淋巴循环,还有消炎功效哦。 上身直立后一只手笔直高举,手臂贴在耳侧。手肘弯曲,手掌握住耳多上方的头部。头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。接着手掌向脑后移动。轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。

冬季如何练瑜伽

传统的中医认为,四季养生应当遵循春生夏长秋收冬藏的原则.人体到了冬天,应该养精蓄锐、休养生息,以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获.冬季气候寒冷、干燥,四肢关节僵硬。人体阳气也处于内收阶段,新陈代谢相对缓慢,所以冬季养生关键在于“藏”,早卧晚起,去寒就温,逆之则伤肾。冬季练习瑜伽也应遵循这个原则,练习之前多做热身,高难度的体位少做或者不做,多做一些小关节动作,如祛风系列里手指手腕,脚趾脚踝的练习,多做拜日式,多做一些简单的力所能及的瑜伽体位,等到春天再去提高自己。

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

猜你喜欢

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图