冬季练习瘦身瑜伽怎么坚持下来

冬季练习瘦身瑜伽怎么坚持下来

一旦接触瑜伽就不要中途轻言放弃，因为瑜伽在平时的生活里会用到，在自己减肥的时候会用到，那么，冬季瘦身瑜伽怎么坚持下来?祝由网天然养生专家说结伴练习、制定适合自己的目标、学着给健身留出时间，下面一起来了解下吧，并且了解下练瑜伽的好处。

冬季瘦身瑜伽怎么坚持下来?其一，制定适合自己的目标，也就是说先制定一个短期目标，这个目标可以让您坚持下来，如果很轻松的就达到了目标可以在制定远一些，只要没有偏离正确的方向就行。其二，结伴练习跟朋友一起来习练瑜伽，这样可以让自己坚持下来，结伴还能够让自己的兴致更高、劲头儿更足，要是家里有人喜欢，还可以家人一起来，瑜伽适合小孩、男人、中年人等等，这样也增加了家庭彼此的关系。其三，学着给健身留出时间，每天提醒在固定的时间健身，每天做着相同的事情，这样就逐渐的养成习惯去做了，每天坚持练习瑜伽就如同吃饭、睡觉，这样就可以让自己坚持的练习瑜伽。

坚持练习瑜伽让您身体健康，少疾病，那么，练瑜伽有什么好处?练习瑜珈的好处有增加自信挺直脊椎、修身养性、平静内心、增加自信等等。祝由网天然养生专家说长期练习瑜伽能够达到心静的目的，这样烦恼的事情都抛到九霄云外了，练习瑜伽让您升华自己。

以上就是祝由网天然养生专家为大家介绍的练习瑜伽的知识，相信大家都了解了练习瑜伽的好处，练习瑜伽坚持下去的三点方法，如果您也想要坚持却在矛盾中，不妨试试祝由网天然养生专家提出的三点，相信您会爱上瑜伽，长久练习。

瑜伽动作究竟怎么练 11个方法让你轻松瘦下来

瑜伽动作，能有效拉伸肌肉，提高内脏机能，从而提高身体的代谢能力，加速燃脂减肥。可以在家里的阳台做，甚至可以到公园等户外进行练习。简单有效，快来给身心减重减压吧。

瑜伽开始之前

动作：金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群 ，经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

开髋动作

开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。

单腿绕头式

原本这个动作在平地瑜伽中就是个高级课程的动作，能够有效地拉伸大腿内侧，塑造紧实的线条，还能让腿部血液倒流，舒缓静脉曲长，所以换成双手抬腿也能达到类似的效果。 臀部全部坐在椅子内，一脚垫起，一条腿翘在腿上。保持另一只脚垫起的姿势，双手抱住一条腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身躯干直立贴紧椅背。

侧躺扭转

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。 先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

新月式

金刚座的姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。

横竖伸展背部

动作：固定身体姿势，拉伸背部。 站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。

前后活动腰部

骨盆前倾，背部往后仰 ，挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。呼气，骨盆后倾，一边呼气，一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时，一边活动骨盆，一边放松背部，向前弯腰，尽量慢地做该动作，重复这套动作三次。

下犬式

膝盖和腰不好的人做下犬式会比较困难，借助桌子来变形这个动作也能达到拉伸腿部后侧肌肉线条的作用。 离开桌子一个上半身的距离，双臂打开与肩同宽，双手撑住桌边。保持两脚掌全部着地，两腿伸直。然后将肩膀压低的同时，腿慢慢站直与地面垂直。让尾骨尽量向后拉伸，脚向地面踩。

扩张胸部

动作：挺起上半身，扩张胸部 。脸朝下趴在地板上，然后弯曲手肘成90度，撑起上半身，前手臂和手掌心紧贴地板，扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话，会更加容易保持身体的平衡。

前弯鸽式

前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，建议可先从下犬式开始，帮助你先打开双腿后侧经络暖身，更快进入前弯鸽式动作。 双手打开略大于肩宽，双膝跪地与肩同宽，脚尖点地，手臂撑起上半身离地，上身与双手臂、双腿呈90度。脚掌往后踩地、臀部向后推高，人与地面呈现大三角形，整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式，停留至少5个呼吸。TIPS若觉得下犬式腿后侧筋很紧，无法打直，可尝试将脚尖踮起，双膝弯曲，维持头向下沉且手臂打直，臀部推高，调整呼吸直到腿可向后伸直。

结束动作

整套瑜伽做完后不要着急起身，再重新坐下舒缓一下脖颈，这个动作有效促进面部淋巴循环，还有消炎功效哦。 上身直立后一只手笔直高举，手臂贴在耳侧。手肘弯曲，手掌握住耳多上方的头部。头部随着手掌的施力向一侧轻柔抻拉。接着手掌向脑后移动。轻轻带动头部向斜下方低头。一侧做完后做另一侧。

冬季如何练瑜伽

传统的中医认为，四季养生应当遵循春生夏长秋收冬藏的原则.人体到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获.冬季气候寒冷、干燥，四肢关节僵硬。人体阳气也处于内收阶段，新陈代谢相对缓慢，所以冬季养生关键在于“藏”，早卧晚起，去寒就温，逆之则伤肾。冬季练习瑜伽也应遵循这个原则，练习之前多做热身，高难度的体位少做或者不做，多做一些小关节动作，如祛风系列里手指手腕，脚趾脚踝的练习，多做拜日式，多做一些简单的力所能及的瑜伽体位，等到春天再去提高自己。

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