瑜伽球用来瘦腿效果好,具体动作

瑜伽球用来瘦腿效果好,具体动作

瑜伽球是瑜伽运动的辅助工具，这种工具可以帮助更多的人练习瑜伽动作，而且瑜伽球具有安全性，一些身体有伤的人群都可以采纳，那么，瑜伽球瘦腿动作有哪些?瑜伽球的好处有哪些?接下来，祝由网天然养生专家为大家一起来介绍。

瑜伽球瘦腿怎么样?瑜伽球瘦大腿动作有很多，今天祝由网天然养生专家为大家介绍其中的几种，第一种贴墙坐椅式瑜伽球瘦腿动作，将健身球靠近墙身，让上背贴着球的边缘，并且利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状，完成动作以后保持姿势几秒钟，然后在吸气慢慢提升大腿，还原起点动作。

第二种，球上蝗虫式瑜伽球瘦腿动作，跪在球的后方，让大腿及腹部紧贴球，让双手放在球顶，然后配合呼吸，呼气双手撑地身体平卧在球上，与地面平衡。吸气时抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势几秒钟。完成后还原起点动作，换脚重复动作。

瑜伽球的好处有哪些?瑜伽球缓解腰背，当腰背有伤的朋友们用瑜伽球运动，可以帮助缓解问题，而且瑜伽球受力柔和，运动相对比较安全，需要康复治疗的也可以练习。瑜伽球训练人体平衡性，瑜伽球是一个不稳定的运动配件，当借助瑜伽球离开地面时，需要保持身体的平衡，不能让球滚动，也不让自己从球上落下，所以就需要保持身体的协调性和肌肉力量，让腿、腰、腹部的综合力量控制完美。

以上就是祝由网天然养生专家为大家介绍的内容，相信大家都清楚的看到了，瑜伽球作为瑜伽运动的辅助器材，对人体带来的效果还是比较大的，如果初步还不掌握瑜伽球，大家不要担心，时间会让您变的越来越熟练，如果您喜欢瑜伽球运动，那就坚持进行吧。

瑜伽球可以瘦大腿吗

瑜伽球可以瘦大腿吗 健身球是可以瘦大腿的,因为快速瘦腿瑜伽运动,透过健身球摇摆不定和弹性的特性,以及瑜伽伸展肌肉、韧带的特有,助你打造线条均匀、型态优美的双腿。那么怎么练瑜伽球瘦大腿呢?

1、贴墙坐椅式

健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作,锻炼大腿四头肌,增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

2、球上蝗虫式

跪在球的.后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

3、弓步滚球

双脚分开与肩同宽,右手持3～8磅(1.4～3.6公斤)重的哑铃。弯曲右膝,并将右脚搭在身后的健身球上。

慢慢地弯曲左膝,重心下移的同时将球向后滚,直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。

4、剪腿转球

仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,与地板呈45°。

保持双肩紧贴地面的情况下尽量将双腿向右旋转,然后还原至中心位置,接着再向左旋转。每边旋转10~15次,整个过程中保持躯干平直,保持脊柱曲线自然。

怎样用瑜伽球练习瑜伽 1、站式锻练瑜伽球

注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

2、举手抓大竹式练瑜伽球

主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。

3、座角式练瑜伽球

双腿做一字马状,双手压球,双腿尽量放松,背部成一条直线,脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉,按摩子宫,改善月经不调。

4、球上三角式练瑜伽球

双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。

5、单腿轮式练瑜伽球

主要放在双手和双腿上。这个体位可以刺激大脑的平衡区域,增强身体的平衡力,对神经系统,消化系统,心脏,血管,呼吸系统以及腺体系统都有好处。

瑜伽球的瑜伽球操四式

瑜伽球是一种非常好的瘦身工具，可以有效帮助身体拉伸，安全性高，同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。
巧用瑜伽球减肥挺拔身姿
一、站姿
1.一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。2.双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
二、上身趴在球上
1.双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2.把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
三、坐在球上
1.双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
2.双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
3.抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
四、仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!