冬季练瑜伽能减肥消脂愉悦心情(练瑜伽能放松心情吗)

冬季练瑜伽能减肥消脂愉悦心情

如果能够每天都坚持运动，那么我们的身体就会一天比一天健康了，而且运动也是不分季节的哦，虽然现在是寒冷的冬季了，但是我们在这时候也是可以运动的了，瑜伽就是冬季运动的一个好选择了，下面就让我们一起看看有哪些好处吧。

冬季练习瑜伽好处一：预防“冬季胖美人”。天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。

冬季练习瑜伽好处二：使身体更加健康挺拔。冬季是许多疾病高发的季节，坚持有规律的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高抵抗力，减少疾病发生;超常的柔韧性与良好的平衡力，使身材更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质美人”。

冬季练习瑜伽好处三：使心情更加愉悦。冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末，工作繁重、压力增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天微笑、乐观开朗的“活力美人”。

这就是我们给大家介绍的有关冬季练瑜伽的情况了，我们可以发现，瑜伽是非常适合我们在冬季的时候进行运动的了哦，大家不要错过了这种运动。

瑜伽是现在人们很熟悉的一种运动了，在寒冷的冬季也是很适合的了，尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了，在冬季练瑜伽的好处是特别多的了，所以大家不要错过了哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

练瑜伽能放松心情吗

科学研究表明，安静的环境加上轻松舒缓的音乐可以让人深度放松，达到缓解压力，疗愈身心的效果。人体的大脑总共会发出四种脑电波，有的适于睡眠，有的则会在情绪消沉时出现，其中阿尔法波则会让你处于一种愉悦而乐于感受、喜于思考和创作的状态之中。

你是否想在一个人休息之时会有一段动听的旋律在心中回荡？你是否想在紧张的工作间隙会聆听那轻松的音乐来暂忘身边的繁忙？

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，然而实际上远不止此；瑜伽冥想术的目的是达致无限的精神之爱、欢乐、幸福和智慧。

瑜伽与冥想有紧密联系，做为一种东方运动方式，瑜伽是源于佛教，耆那教和印度教信仰者的冥想练习。如今，世界各地的人都把瑜伽当做一种整体运动形式。然而，对于继续结合应用瑜伽和冥想的人来说，它还是有效缓解压力，构建力量和稳定性，净化心灵和提高自我约束能力的技术。

瑜伽不仅仅是一种身体锻炼，还有多方面功能，其中包括纪律性，仪式，呼吸控制，感官控制，集中精神，冥想和并获得一种启发意识状态。从这些方面看，瑜伽和冥想是密切相关的。

一个对瑜伽和冥想的普遍错误观点是认为这些练习只是一种宗教形式，但实际上并非如此。虽然，瑜伽和冥想往往是个人宗教生活的一部分，但无论瑜伽还是冥想都可以独立于宗教信仰。练瑜伽和冥想的人来自不同的宗教信仰背景，甚至有些人与宗教完全无关。

用心倾听那使人感觉悠扬、美好而轻松的音乐，就会使你的脑波快速调整到阿尔法波，从而能够更愉快地工作，也可以不知不觉中消除疲劳。

在全球范围内，几乎所有古老的神话传说中都把他们所信奉的神灵刻划为音乐家。这毫不奇怪，因为大多数的神性人物并非凭空杜撰，而是确有其人。

远古先民们为了纪念某位具有深刻智慧或特殊功绩的祖先才对他们加以崇拜，只是在当时科学水平的局限下这种崇敬之情才产生了迷信的色彩。

在20世纪，曾疑惑于前苏联的航天科技为何大幅领先于别国的美国人在调查中发现，前苏联的科研人员普遍都具备较高的音乐素养，几乎每个人都会演奏一种乐器，可见音乐确实可以激发人类潜在的智慧。

那么音乐对于人体的这些作用是如何产生的呢？这和波的频率与共振有关。频率越高（快）穿透某种物质的能力就越弱。沉静而舒缓的音乐可以对人体产生更深切的影响。

在必要的时候，身体自我调节的本能会帮助我们寻找并专注于使自己感到舒适的声音。在意识的推动下，脑波就会尽快同声音的频率达成一致而产生共振。这样，大脑更为持久地发出阿尔法波，整个人就会处于一种和谐的状态之中。

科学家们曾用声学仪器对梵文音节做过测验，其结果证实这古老的瑜伽语音可以让粗糙的粉末呈现出规则的几何图形。瑜伽语音对人体产生的作用并非仅仅局限于脑电波。

西方的某些心理学家也曾试着用自己选定的词语来代替瑜伽语音让患者念诵，结果并不能够达到预期的疗效，而且念诵者很快就对心理学家自选的词语感到厌烦。但在练习过瑜伽体位法与调息之后，紧接着做瑜伽语音冥想，就会让你从生理到心理上完全得到净化。

瑜伽语音冥想又称Mantra（曼特拉）冥想。Mantra意为将心灵从种种世俗的欲念和精神负担上引开。在你刚刚开始念诵Mantra时，也许并未感到有种强烈的感觉吸引着你，但只要给与时日多加练习，随着心灵越来越纯净，就会从中体会到一种宁静与平和，爱与善良，真诚与壮美……

那种美好的感觉会使你得到一种激情的感官享乐所不能给与的满足。慢慢地，你周围的朋友会发现，你变得睿智平和，不再贪图享受。善良的品质在你身上表露无疑，你关心社会与大众的福利而尽自己所能无私地去帮助别人。

10多年前你或许在听塞巴斯蒂安、莫扎特、巴赫的轻音乐作品，如今你可以每天在工作闲余时、下午茶时间、晚上睡觉前聆听半小时的冥想和音乐，让冥想的清泉滋润你的内心，流淌在每一处血液，净化自我、陶醉其中，享受那瞬间的释然与快感。

早在公元前3000年，唯心论者就通过练瑜伽获得身体精神力量和健康。瑜伽（Yoga)这个术语源自梵文“Yuga”，意思是统一或联合，一些人把瑜伽和冥想结合起来练习以达到个人灵魂与宇宙结合的效果。

有许多瑜伽形式可以用于冥想联系，哈达瑜伽是西方最常见的练习形式，它也是整合身体姿势与特定呼吸方法的最基本练习；一些人把它当做单纯的瑜伽练习，也有人把哈达瑜伽作为精神锻炼的一个组成部分。

瑜伽和冥想都使用调息术，意味着需要严格专注于呼吸，以及它与身体的关系。在调息期间，练习者尝试控制呼吸或产生有意识的呼吸模式。严格的瑜伽练习涉及以独特的姿势集中注意力调息，要求高度专注于身体和内心；瑜伽和冥想以这种方式结合就能变成一种精神训练。

一起做瑜伽和冥想的人这样做能增强他们的精神集中度，平静并控制思想和身体。部分目标是克服分心并忍受让身体和心理不舒服的姿势，但这样做被认为对身体和心理都有好处。这种练习能缓解压力，并有净化心灵和增强力量的作用。

我个人觉得静坐冥想属于一个人的事，属于给自己身心腾出更多放松与释放压力的空间。当然这里要补充说的是，在上瑜伽课时，课前课后，老师带着大家一起静坐冥想，更多的是为课程身心平心静气做准备，那是一种能量交互。一种体式前，将你们的身心从外界生活里脱离出来，便于更好的练习。

感受到了每一次内心沉淀下来的收获，那些思考、那些身心疗愈的瞬间，那些脑海里电影般回放的自省和自我觉知，然后更好的去服务和分享我感受到的练习和遇见的美好。

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现。

常做哪些瑜伽训练能够轻松消脂减肥？

炎炎夏日，身上腻得流油，汗水不停的吧嗒吧嗒掉，微胖的人群尤其如此，坐着不动也会汗流满面，何不利用炎夏来一次消脂减肥的瑜伽，让身体内多余的脂肪消耗掉？

这套适合午后练习的瑜伽，在你减肥路上，助你一臂之力。

1.坐立扭转式

1.坐下，两脚向前弯曲右膝，将左脚，脚跟紧触大腿根部。左脚放在下边，置於大腿下方，脚掌着地。

2..左手绕过背抓住左脚，右手放于左手膝盖，头部尽量往左后转。.眼睛注视正前方一点，自然呼吸，保持此姿势 30 秒钟。

3.放松。恢复原来动作。左右换边，步骤同前，如此算一回。重复 4 次。

2.下犬扭转式

1.下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

2.脚和臀部同宽，脚趾压地，膝盖和大腿收紧后离开地面。吸气，保持双手双脚的对称位置，然后左手放在右脚腕处呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

3.尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

4.保持均匀的呼吸

3.轮式

1.背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后。两脚底应继续平放在地而上。

2.如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。

3.让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。舒适而平稳地呼吸。

4.吡奢蜜多罗变体式

1．须使用瑜伽垫，膝盖着地，十指交叉相扣，将两肘靠地。两肘须与肩膀同宽。

2．头顶着地于双手间。吸气，两膝盖离地，小心地移动两腿向两瑜伽肘靠近，使臀部为最高点类似一个倒转的V字，整个过程保持两肘始终在地上而保护头部和颈部不受到压迫。

3.呼气，腹部和下背部用力抬起两腿离开地面。

4.头像左着地，左脚膝盖顶与右手臂处，均匀呼吸，初学者停留此姿势约10秒。

瑜伽减肥效果好

瑜伽减肥效果好

瑜伽减肥效果好，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享瑜伽减肥效果好有什么好处。

瑜伽减肥效果好1 热瑜伽后洗澡的危害

1、加剧心脏的负担

练完瑜伽后身体仍旧处于极度兴奋的状态，这时洗澡会导致血管扩张，血容量增加，加剧心脏的负担。

2、不利于滋养皮肤

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可起到非常好的滋养皮肤的作用，这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一。所以，练完瑜伽后最好不要立即洗澡，立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质。

3、湿邪易入侵致病

高温瑜伽，出汗严重，毛孔打开很明显，如果此时立即洗澡的话，寒湿湿气一下就通过汗毛孔进入体内而致病。而且，如果长期这么做的话，还会降低人体免疫力。

热瑜伽注意事项

1、在练习前饮用少量的盐水，补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习过程中随时补充水分，练习过后应补充大量的含电解质的水。

2、练习前服用维生素B，可以防止脱水。课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。

3、练习开始前，意识集中于呼吸片刻。在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸，在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。

4、在练习前两小时内，不要吃太多的食物，最好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的`食物，如水果酸奶等。练习前可以洗热水浴，以放松身体。练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。

5、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。

6、建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20-30分钟后再洗澡，否则再锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

7、杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。

瑜伽减肥饮食注意事项

1、活力早餐

早餐占一天饮食的3成量比较合适，高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量，谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人，最好是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐

午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠，可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的主食，或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕，或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。

3、自然晚餐

如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐。如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水，但是你喝不够12-16杯的话，它们就可以勉强凑数。此时，你会觉得上厕所次数很多，也是强迫自己起来多活动的一个办法。

以上就是为大家介绍的一些关于瑜伽减肥的相关常识，希望对你有所帮助。

瑜伽减肥效果好2 (一)呼吸法的练习

功效：

1、拉伸手臂，减去大臂脂肪，美化双臂曲线。

2、活动颈部肌肉，塑造美丽颈部。

3、消除肩膀酸痛僵硬，舒展背部。

做法：

1、自然舒适地坐下。吸气，伸展右臂向前。

2、呼气，左臂穿过右臂下方，弯曲左肘，将右肘拉回身体。右臂贴靠胸部，右肘伸展，右手掌向下;左手掌向前。

3、吸气，伸展背部;呼气，脸纽向右侧，放松右肩。保持呼吸7-11次 。然后 换另一侧。

TIP：肩膀要放松，不要耸肩。

(二)美人鱼式

功效：

1、放松全身肌肉，缓解疲劳。

2、放松心情，减少压力，给心灵排毒。睡觉前做美人鱼式，有助于提高睡眠质量。

做法：

1、仰卧地面，双腿双臂伸展放松，掌心向上;呼气，向左侧转身，左臂向头前方伸展，掌心向下，头枕在左臂上。右手在胸前扶地

2、呼气，膝盖弯曲成90度，落于左侧地面，保持腹式呼吸。

(三)下犬式

功效：

1、全面锻炼臂部，背部，臀部，腿部的肌肉，减少多余脂肪。

2、放松心境，缓解压力和忧郁，有助于缓解头痛、失眠、背部疼痛和乏力。

做法：

1、双膝跪地板，双手双腿打开与肩宽，脚掌蹬地，大脚趾稍向内扣。双手五指打开，中指指尖向前，手臂与地面垂直。

2、 吸气，手推地板，双膝离地，双脚蹬地起身，臀部向上顶。

3、 呼气，伸展手臂，背部，双腿后侧伸展，脚跟尽量着地。眼睛看脚趾。

4、 保持呼吸7-11次。

TIP：

1、保持头部与双臂、背部在一条直线上伸展，不要把头抬起。

2、首先要使手臂和背部推展，肩关节要打开。

3、两大脚趾稍向内扣，使大腿肌肉稍向内旋。

(四)侧角脊椎扭转式

功效：

1、增强脊椎韧性和弹性，按摩内脏，促进血液循环。

2、去除圆肩，减少腰腹部脂肪，锻炼腿部肌肉，雕塑身体曲线。

做法：

1、双脚并拢，弯曲腰部向前，手放脚两侧支撑地面，膝盖可以弯曲。

2、吸气右脚向后迈一大步，右脚前脚掌着地，脚尖指向正前方，右膝盖落地。左膝盖弯曲向前，身体重心向下。右肘伸展，绕过左膝外侧，扭转左肩向上，双手在身体左侧合掌，眼睛看向左肩方向。

3、 将右膝抬离地面，伸展右腿。保持呼吸7-11次。然后换另一侧。

TIP：如果身体不能保持稳定，就把后侧膝盖落地支撑。

(五)站式第一式

功效：

1、减少腹部、腰两侧多余脂肪，减少胯髋部脂肪。

2、扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老。

3、舒展背部，强健腿部，双膝，肩部肌肉。

做法：

1、双脚并拢山式站立，双手胸前合十。

2、右脚向后迈一大步，右膝盖伸展，右脚尖向外转45度，全脚掌着地;左膝弯曲，左大腿与地面平行，左小腿垂直地面。

3、吸气，伸展双臂向上。大臂夹紧双耳。眼睛看向前方。呼气，放松肩膀背部。保持7-11次呼吸时间。

4、换另一侧。

TIP：髋部要向前扭正，后侧膝盖伸直，前侧大腿与小腿垂直。

(六)桥式

功效：

1、强健臀部肌肉，雕塑臀形。

2、柔软腰部，脊椎，平坦小腹，塑造身体曲线。

做法：

1、身体平趟于地面，弯曲双膝，双脚平房地板，双脚打开与肩宽。双臂放于身体两侧，手掌心向下。

2、吸气，抬臀，背部抬起，使双腿、背部、臀部保持在同一斜面上，双手平放于地面，下颚接近胸口。保持呼吸7-11次。

冬天怎么瑜珈，室内温度低，练完放松时，会冷，这样的条件适合练习瑜伽吗？而已出汗较少，这样还有效果吗

冬季还是非常需要练习瑜伽的。冬天是给体内贮藏精气的！练习瑜伽可以帮助我们固住元气。尤其是女性，冬天容易气血不畅通，手脚冰凉。练习瑜伽可以帮助我们很好的改善！练习完瑜伽之后的放松功，如果觉得冷可以不做。。穿好衣服，休息下。。让呼吸平稳下来。也有一样的效果！或者是多盖点毛毯。。但切记放松功时不要睡着。。以免着凉！冬天出汗少是正常的。瑜伽的练习，并不需要大量出汗。。只要身体感到伸展开。放松，心情愉悦，已经达到很好的效果了！祝您练习愉快！坚持练习瑜伽，它会是你人生最好的伙伴以及礼物！

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