练习这些瑜伽动作瘦身防感冒(瑜伽的健康益处是什么)

练习这些瑜伽动作瘦身防感冒

冬天的天气是非常寒冷的了，因此就让很多人都非常的烦恼了，尤其是因为吃的多，运动的少，就非常容易让自己长胖了，所以我们就给大家推荐瑜伽这种运动了，可以帮助我们减肥瘦身哦，那么冬季有哪些适合的瑜伽动作呢，一起看看吧。

一、眼镜蛇式

俯卧地上，全身放松;下腭触地;双手贴近胸旁，手心贴地;双腿并隆，脚背贴地。吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。

功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。

二、站立直角式

站姿，双腿并拢。吸气，双臂抬起，高举过头顶。拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。

功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。

三、完全呼吸法

盘坐。一手放在腹部，意识关注于呼吸上。缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起;然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，重复5-10次。

功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。

四、蝴蝶式

正坐，两腿合并伸直。两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。

功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。

这就是我们给大家推荐的几个瑜伽的动作了哦，是非常适合我们在寒冷的冬季时做的了，可以很好的帮助我们起到减肥效果了，大家不要错过了哦。

现如今，瑜伽已经成为了很多人都非常喜欢的一种运动了，瑜伽的保健功效是很出色的了，不仅可以帮助我们减肥，而且能帮助我们预防疾病哦，上面我们就给大家推荐了适合在冬季做的动作了，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

瑜伽的健康益处是什么

瑜伽的健康益处是什么

瑜伽的健康益处是什么，瑜伽对于爱健身的小伙伴们来说是非常好的瘦身运动方式之一，瑜伽除了锻炼身体柔韧性，还能保持好身材，以下为你分享瑜伽的健康益处是什么。

瑜伽的健康益处是什么1 一、瑜伽的健康益处

1、有益心脏

瑜伽通过各种方式让我们变得更柔韧，因此它也是心血管疾病患者的理想运动。“哈她瑜伽强调了瑜伽姿势的规律（身体姿势)，以及积极的呼吸练习（调息法)，这些都有利于身体健康，”一名英国的瑜伽教练KirstyWeir说道。

“这类瑜伽练习的益处，从生理方面来讲，包括改变心血管的功能，且还有益于骨骼肌系统的构造。例如，站立姿势，向前弯曲，这有镇静的作用，能降低血压；而向后弯曲、反转，则能刺激和升高血压。肩倒立能改善颈部的循环系统，这对于甲状腺来讲大有裨益。”

2、放松

如果每日通勤或者项目截止日期逼近让你感到情绪低落，瑜伽能帮你缓解压力。“瑜伽对平衡身体和心理都大有作用，而且瑜伽是解决压力相关疾病的最佳处方，如失眠，焦虑，慢性疲劳综合症以及肠易激”。

3、最佳小道具

如果你是瑜伽新手，考虑到缺乏柔韧性，辅助瑜伽可以是菜鸟的最佳选择。“辅助瑜伽适合年纪少长的人练，因为这种瑜伽不太剧烈，而且还常配合使用一些小道具，这样就增加了练习的安全性，”Miami瑜伽教练FredBusch说道。

4、感到身体在燃烧

你可能会惊奇的发现，瑜伽实际上能帮助我们减掉体重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，从而提高了腹部脂肪的燃烧。“体育锻炼有益于全身健康，肌肉和器官都能从中获益，”瑜伽教练Minakshi解释道。“例如，坐前屈的益处包括，腰部变得更健康、更柔韧，腹部脂肪燃烧，以及更好的消化能力。”

5、最佳姿势

骨质疏松是瑜伽能缓解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨质疏松，正确的姿势是至关重要的，”瑜伽教练JulianaMitchell说道。“这可以用‘沃尔夫法则’来解释，该法则称，骨密度是随应力方向增长的。”良好的姿势能让我们持续性地重建骨质。

很多瑜伽课都强调一种叫山式平衡的姿势。第一眼看到这种姿势，似乎仅仅就是站在那。但是，山式平衡是一种精妙的姿势，它能让我们的后半生受益无穷——它指导身体和一年来分配体重，这对于维护支持我们体重的骨骼来说，是很有效果的。

6、呼吸新鲜空气

强调呼吸技巧，意味着瑜伽是一项呼吸道疾病患者的理想运动，患有失眠的人也能从中获益。“某些呼吸控制法（瑜伽呼吸联系)对治疗哮喘和睡眠问题都很有帮助，”瑜伽教练Juliana说道。“瑜伽教练对掌握很多关于呼吸控制法以及瑜伽治疗的知识，这是瑜伽练习必备的。”某些恢复性瑜伽姿势对哮喘的治疗效果非常好。

7、抵抗毒素

人们总会忽略营养贫乏的膳食所带来的危害——酒精，加工食物，以及抽烟，这些都会对身体造成灾难性的损害——但是，某些瑜伽却有助于中和这些毒蛇。“我发现阿斯汤噶瑜伽以及流瑜伽，由于这些练习都是高度的自然有氧运动，能将机体的酸碱Ph值调适到一个更好的比例，”整体健康教练DonnalynnCivello说道。

“这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。通过这些练习，生理毒蛇（来自于加工食物，精致糖，人工甜味剂，酒精以及处方药物)都会慢慢从储存它们的脂肪细胞中释放出来，并通过汗液排出体外。这使得机体的酸性水平降低，因为这些毒素都是强酸性的。”

这些瑜伽有助于释放生理上合情绪上的毒素。

8、瑜伽的治病功效解决流涕问题

感冒带来的第一次抽鼻子？瑜伽不仅能让你摆脱感冒——它能还能防止感冒复发。“感冒能治疗瑜伽——这是个好消息，”TaraStiles说道。“更好的消息是，瑜伽练习得越多，你感冒的几率就越少。规律性的瑜伽练习能加强你的免疫系统。瑜伽练习以及这些辅助的呼吸技巧能清理身体的各个角落，让你感到焕然一新，甚至在重感冒时也能得到缓解。”

9、感到紧张

瑜伽能改善神经系统，这就意味着瑜伽是一系列相关疾病的最佳解决方案。“当我们练习瑜伽姿势的时候，获得的健康益处除了增强柔韧性和力量外，还能平衡我们的副交感与交感神经系统，从而使内分泌系统和消化系统的活动更加有效，你会很少再遇到一些健康问题，如便秘，肠易激以及胃酸倒流。”

10、回到起点

长期在电脑前驼着背，你很有可能患上严重的背部问题，瑜伽能帮你解决这些烦人的问题。“瑜伽的伸张有助于缓解整日累积的张力，以及长时间坐在桌前弓身看屏幕的坏影响。“一旦身体从生理张力中放松下来，心理也会得到放松，睡眠质量会提高，你的免疫系统也会得到改善。”

二、注意事项

1、饮食：练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物（肉类）、变性食物（辣椒）、悦性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

2、沐浴：可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

3、瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导，自学瑜伽有可能出现因动作不正确而受伤的问题。

4、血压高、有颈椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的时候不要用力过猛。

5、练瑜伽前要先做韧带拉伸的练习活动，要结合自身的承受力，不要练习超过自身极限的体式。练瑜伽的时间也不宜过长。

好的身材不一定是天生的。有很多好身材都是通过后天的努力得来的。只看重身材没有注意健康问题也是不可取的。而练瑜伽能练出好身材，又能练出健康。你还在等什么呢？

瑜伽的健康益处是什么21、瑜伽不是只适合年轻人的`活动哈佛大学附属麻省总医院对身心医学进行研究的班森·亨利研究所的瑜伽训练课程的教练劳拉·马洛伊说：“常听人们说，他们不能做瑜伽，因为他们的柔韧性差，我就会告诉他们，如果你做瑜珈，你的腰身就会逐渐柔韧起来”。该研究所为65岁及年龄更大些的人所推行的一个九周的身心锻炼程序成功的老年人项目，其中就包括瑜伽。

2、这不是宗教活动瑜伽5000年前起源于印度。这项活动包括一系列的姿势和包括意识元素在内的呼吸运动。“这不仅仅是一种锻炼。这是一种心身健康项目。有时也被称为冥想活动。我们不断地把我们的意识反馈到身体内以及我们对这些姿势的感觉，同时要集中注意的呼吸。我们让思维奔逸同时培养同感并感知我们的身体所在。”马洛伊说。

3、有很多好处瑜伽锻炼有许多组成部分，可以帮助你解决从慢性疾病到睡眠障碍的很多问题。马洛伊说：“瑜伽的姿势有助于减轻肌肉紧张并增加弹性和力量。通过负重姿势可以帮助骨骼增大强度，也有帮助改善平衡的姿势。肌肉力量的增加，你就会感觉更强壮，这样就可以进行日常的系鞋带或起坐等活动”。他还指出正念的好处。“正念可以帮助你集中注意于你的身体和呼吸，每一个瑜伽练习结束后都有放松的时间。瑜伽有助于减轻压力，改善你的睡眠，并在衰老过程中帮助你更容易地感知你的身体。”

4、做起来并不难马洛伊说：“做瑜伽不会导致疼痛。不必参加复杂的或高级别的瑜伽课程就能获得这些好处，我们可以从做椅子瑜伽开始。只是坐在椅子上我们就可以做很多活动以帮助改善关节活动度、灵活性和呼吸情况”。许多锻炼姿势还包括简单的站立姿势。最终的结果取决于锻炼情况，你不必一次就做几个小时那么长时间。如果每天你练习瑜伽10～15分钟，几周后你就会觉得改善很大。马洛伊说：“总有人告诉我，他们不知道这么简单的动作可以让他们感觉如此之好”。

5、瑜伽锻炼的类别丰富你不必去健身俱乐部找完全适合你需求的瑜伽课。许多基督/教青年会、医院、瑜伽工作室和老人中心都为老人提供瑜伽课程。但是，马洛伊告诫说，不要认为哪个老师都可以教瑜伽。她建议“要找一个经过认证的至少有200个小时以上工作经历的老师，并且这个人要接受过与老年人一起工作的训练”。穿着如T恤和运动裤或短裤等的宽松衣服。不必担心要购买任何设备，大多数瑜伽教室为瑜伽学生提供有坐垫。每节课从10到20美元不等的价格范围这取决于你住的地方，而且如果你打包购买的话往往可以打折。

瑜伽做什么动作可以预防感冒？

瑜伽是强身健体，本身就可以预防感冒的， 感冒主要是由于身体虚弱,表卫不固,外邪乘机入侵,内外之因相结合而发病.玉屏风颗粒由黄芪、白术、防风三药配伍而成,诸药合用,共建益气,固表,止汗之功.用于表虚不固,自汗恶风,面色?白,或体虚易感风邪者.中医理论认为,正气存内,邪不可干,正气充足,外邪不易侵袭,所以经常感冒可能是正气虚弱,即免疫力低下所导致.正可以使用玉屏风颗粒扶正固表,增强机体免疫力,预防感冒.且玉屏风颗粒药性温和,不伤脾胃,老人、小孩都可放心服用.建议按疗程服用,针对体虚易感冒者(即反复感冒者),建议疗程两月可改善气虚体质.

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身，运动也是有一定的.技巧的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动锻炼也是有很多方法的，瑜伽就是一个不错的选择，下面五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身。

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身1 树式：

1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

功效：锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

三角式

1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

英雄式

1、两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2、双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

功效：伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

鳄鱼式

1、仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。

2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

3、吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

船式

1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

2、双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

3、双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

五式简单易学的瑜伽动作让你轻松瘦身2 1、腿部、腹部

双脚并拢，将重力保持在手臂上。吸气时，收紧腹部用力向前走；呼气时，回到起始位置，15个为一组。

2、手臂、小腹

上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

3、腹部、腿部

身体如同一个平板，双脚并拢，在瑜伽球上方，手臂垂直支撑于地面，吸气右脚向前弯曲，呼气还原。交叉反复20次。

4、 小腹、大腿

小腿都在瑜伽球上方，手臂支撑地板，吸气双脚将瑜伽球夹回，呼气还原，反复15次。

5、两侧腰部

脚部一直到膝盖在瑜伽球上，双手垂直于地面，保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原，反复15次。

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