冬季如何排毒减肥,推荐瑜伽

冬季如何排毒减肥,推荐瑜伽

现在已经到了冬季，寒冷干燥的冬季让很多人的胃口都大增，而且人们在冬季也是不喜欢运动的了，因此就让身体容易堆积毒素，让自己长胖了，那么在冬季的时候我们怎么才能避免出现这样的情况呢，瑜伽就是很好的选择了，下面就让我们看看吧。

仰躺在地上，双腿并拢伸直，双手掌心向下放在身侧。身旁放一条腰带、肩带或毛巾。

将弹力带压在大腿与髋部连接处，双手握住弹力带两端，臀部压在地上，同时弯曲膝盖，腰部微微向上抬起，与弹力带形成互阻力。

准备两条皮带、弹力带或毛巾。仰躺在地上，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起，用弹力带分别勾住两脚掌，双手抓住弹力带两端。

两手拉直弹力带，接着呼气的同时将两腿打开至极限。注意头、背不要离地，两腿是在同一平面内。保持10个呼吸，然后回到原位。

仰躺在地上，双腿伸直并拢，两手垂放身体两侧，掌心向下，放松全身。

弯曲膝盖成直角，双腿内侧紧闭。在此处深呼吸一口气。

呼气时，双手抱住双膝，将双腿拉至胸前，保持10个呼吸，然后回到原位。

两腿并拢站直，两手自然垂放身侧。注意两脚内侧紧贴。

保持腿部姿势不变，双手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。继续轻轻地呼吸。

吸气，伸展双手举过头顶。两臂贴住耳朵，同时踮起脚跟，以脚趾抓地。闭上眼睛，维持10个呼吸，然后慢慢回到原位。一口气重复动作2-3次。注意手臂双腿要伸直，腰部和脊椎要坚定地伸展，同时要保持平衡，不要闭气。

两腿分开与肩同宽，上身微微弯曲，双手放在膝盖上，下巴拉向肚脐，放松肌肉，慢慢地吸气，腹部向外凸起，感觉肚子装满气。

这就是我们给大家推荐的一些瑜伽动作了哦，是非常适合我们在冬季的时候使用的了，可以很好的帮助我们起到减肥作用了，大家不要错过哦。

瑜伽是现在人们非常喜欢的一个运动了，尤其是在冬季的时候是非常适合我们进行瑜伽锻炼的哦，而且可以帮助我们起到减肥的作用哦，上面我们就给大家推荐了一些动作，可以帮助我们减肥哦，希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。

推荐瑜伽来排毒 这些运动效果好

瑜伽大家都很熟悉，现在很多人在平时都会坚持进行瑜伽锻炼的方法，这样对我们健康是很有意义的，能够起到一个很强的养生效果，特别可以帮助我们改善身体不适，还可以帮助我们起到排毒的效果，那么具体如何进行瑜伽效果好，一起看看吧。

鹆王式

想要通过瑜伽的方法来养生，那么首先就要注意方法才行，首先推荐的动作就是鸽王式，首先我们要让右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习，坚持进行这种运动，对健康很有意义，这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用，对我们健康是很有意义的，能帮助我们起到排毒的效果。

云雀式

首先我们需要准备好金刚坐姿，然后让两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，这时候再让上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作，坚持几次就可以达到效果。通过练习这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显，对我们保护皮肤健康有好处，是改善身体不适的好选择，特别可以帮助我们排毒。

犁式

准备好仰卧的姿势，然后选择将双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回，可以帮助我们锻炼背部的健康。这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用，而气还可以帮助促进血液循环，这样对女性健康是有帮助的。

对女性朋友们来说，想要有健康的身体，那么选择用瑜伽的方法来养生就不错，是可以帮助女性促进健康的，同时还可以用这样的方法来帮助女性排毒，所以在平时就应该坚持这样的运动，对女性的健康是非常有意义和帮助的。

瑜伽运动怎么减肥

瑜伽作为一种非常受人喜爱的运动，它的塑身功效和对心理的治疗，效果都是非常好的，人在不同的阶段，体内的毒素聚积的也是不一样的，所以跟不同的时间段，来进行练习不一样的瑜伽，效果会起到最好，下面就跟我一起来学习一下吧。

用瑜伽运动来进行减肥效果是非常好的，对于爱美但是又不太喜欢剧烈运动的女性来说，尤为适合，因为瑜伽的运动方式主要是以拉伸为主，所以可以很好的通过拉伸韧带，以及一些动作切换间的停顿等等，来帮助身体记忆哪个动作，最为近几年来受到广大女性推崇的减肥运动来说，它在消脂，塑造体形方面的的效果是功不可没的。

一、瑜伽开始之前

动作： 金刚座，深呼吸，锻炼盆骨底部肌肉群

经常活动盆骨底部肌肉的话，能够改善月经不调等症状。

1、屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手做兰花指的姿势放在大腿上。

2、一边呼气一边闭上眼睛，感受自己的呼吸和身体逐渐暖和起来的的感觉。

3、一边吸气，一边放松臀部肌肉，然后一边吸气，一边收紧臀部肌肉。做瑜伽的时候一般是用鼻子呼吸的。吸一口气，让气体充满整个胸腔，然后慢慢地呼出气体，直到腹中的气体完全被呼出为止。

4、用3秒的时间吸一口气，用6秒的时间把气体呼出，重复做这个呼吸的练习。同时在吸气的时候要有意识地放松臀部，呼气的时候收紧臀部。

二、新月～满月减肥积极期

【1】金刚座的姿势

金刚座的`姿势可以使盆骨周围的肌肉变得柔软、活跃子宫部位。由于提高了膝盖的柔软性，还可以消除小腿浮肿和膝盖疼痛问题。

动作1

屈膝坐下，把臀部坐在脚后跟上，脚趾紧贴地板。双腿膝盖紧靠在一起，挺直腰杆，立起盆骨。双手在胸前掌心相对，双掌合在一起。做一次深呼吸。

动作2

把脚后跟移动到臀部外侧，小腿肚也跟着移动到大腿外侧，脚尖向后，脚掌心向上。保持住这个姿势，做三次呼吸。

【2】向下趴的姿势

一边放松脖子和肩膀，拉伸背部，刺激小腿肚和脚掌的肌肉，拉伸脚踝，塑造美腿。

动作1

四肢伏地趴在地板上，手掌、膝盖、小腿和脚背紧贴地板，用手臂撑起身体。

动作2

一边呼气，一边把臀部向上抬高，用脚掌和手掌撑地，腰和腿与地面呈一个三角形，收紧大腿内侧肌肉，保持住这个姿势，做三次呼吸。把力量集中在手臂上，尽量把上半身往后拉移动，把身体重心放在脚掌上。

瑜伽练习的时候通过特有的呼吸阀和瑜伽动作相结合起来，可以提高人身体的基础代谢能力，进行完美的排毒瘦身，在进行消脂的同时，还可以帮助你提升自己本身的气质，即使之前毫无气质的，经过一段时间后，也会让以前认识你的人发出一声惊叹，毕竟气质这种东西才是真正能够伴随女人一生，并且不会随着年纪的增长而消逝的东西。

【3】战士的姿势

一边固定脚的位置，一边把手臂向左右两侧伸直，锻炼身体的平衡感。可以锻炼盆骨底部肌肉，也可甩掉鼓起的下腹赘肉。

动作1

挺直腰杆站立，双脚尽量向两侧打开，左脚脚尖向前，右脚脚尖向右，脚尖和脚后跟在同一直线上。

动作2

一边吸气，一边把双手想两侧抬高，与肩同高，一边呼气，一边弯曲右脚膝盖，保持这个姿势，做三次呼吸。双手手臂向前后拉伸，收紧臀部，眼看右手指尖的方向。左右脚前后交替，重复做该动作。

三、满月～新月 排毒好时期

这个姿势因为活动了骨关节和盆骨周围的肌肉，因此有助于调整荷尔蒙的平衡、缓解生理痛。

动作1

坐在地板上，双脚脚掌相对，紧贴在一起，用双手抓住脚掌，尽量往身体方向移动。腰部和鼠蹊部比较僵硬的人，可以在臀部上面垫一张毛毯。

动作2

吸一口气，把膝盖稍稍抬高，离开地板，伸直腰杆。呼气的时候，膝盖向下压，紧贴地板。重复这个动作3次。

【2】上半身俯下，拉伸背骨。可以头部血液流动，改善头痛症状。

动作1

挺直腰杆站立，双脚向两侧尽量打开，脚尖向前，一边吸气，一边挺起胸膛。

动作2

一边呼气，一边把上半身向前俯下，双手向下撑地，拉伸背部。保持这个动作，做三次呼吸。可以的话，头顶尽量贴在地板上。

【3】一边呼气，一边扭转上半身，活动内脏的姿势。睡前做该动作的话，有助于第二天排便顺畅。

动作1

坐在地板上，双脚向前伸直，立起脚尖，脚掌与小腿垂直90度。挺直腰杆，用背骨支撑上半身。

动作2

弯曲左脚膝盖，把左脚脚尖放在右脚大腿外侧，一边吸气，一边把手臂向两侧伸直，拉伸背骨。

动作3

一边呼气，一边把上半身向左侧扭转，左手手掌撑地，右手抱着左腿，头部转向左边。保持住这个姿势，做三次呼吸。

瑜伽减肥原理

1、瑜伽是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病从而避免了局部“肥肉的形成。

2、瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。

3、瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。

4、长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。

长期的练习瑜伽，可以帮助我们很好地改善身体的各项机能，尤其是现在渐渐已经步入冬季，很多人就更加不想出去进行户外运动了，因为实在太冷，很多人都说冬天是一个囤积脂肪的时期，真的吗?其实你完全可以说不，只要积极的进行瑜伽锻炼，完全不会出现这种堆积脂肪的问题。

结语： 上面就是一些可以在不同时间段来进行锻炼的瑜伽体式，效果都是有目共睹的，很多的专业瑜伽教练也都非常热衷于教导大家这些动作，坚持练习，效果非常的明显，大家一定要记得坚持练习。

能排毒养颜的瑜伽动作有哪些？

瑜伽的好处很多，不仅能帮助女性瘦身吗，还能帮助女性养颜美容，有哪些瑜伽动作呢？下面我为你整理答案。
能排毒养颜的瑜伽动作
瑜伽动作一

步骤：

1、双膝并拢，臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气的时候将我们的上半身缓缓地向下压，尽量使我们的额头与地面相互接触。将我们的手放在体侧即可。

3、放松身体，深吸气。慢慢将臀部推离脚跟。直到大腿和地面呈90度。同时，头向前滑动，直到头顶触地，最后双手抱着头。

保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。

功效：能让血液回流至头部。具有改善气色，预防头昏失眠的效果。保持肌肤的弹性，淡化细纹。初学者，可以用双手来支援身体，使头部不要接触到地面。

瑜伽动作二

步骤：

1、仰躺在瑜伽垫上，合拢我们的双脚，将我们的两只手放在身体两侧即可。

2、屈膝，最大限度开启双脚。脚掌接触地面，脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。

3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。

功效：这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度开启。双脚要尽量靠近双手。

另外，坚持这一式的练习还可以帮助我们快速排毒，使我们的肠道更加洁净，从而实现快速瘦身的目的。没有瑜伽基础的朋友练习的时候要注意感受身体的变化哦!

瑜伽动作三

步骤：

1、坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。

2、请将我们的左手置于躯干左侧。身体靠在左胳膊时，摺叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。

3、左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。

4、做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到杠杆的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。

5、将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

瑜伽动作四

步骤：

1、你只需要放松，让你的头挂著，闭上眼睛，呼吸。

2、站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊著朝向地板。

3、闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

功效：在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。

瑜伽动作五

步骤：

1、采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身。

2、将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂***以此确定手臂的位置***，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧。

3、小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧。

坚持这五组瑜伽的练习不仅可以使我们的身体机能得到相应的提高，对清理肠道，排清我们体内的毒素也有着非常显著的功效。
食物
1、黑李子

可以做成各种水果拼盘，甜点，果酱。

经常在饭后少量地吃些黑李子，可以悄悄地治愈你一直心烦的头皮瘙痒、脱发、多屑等毛病。

各种颜色的李子基本上都有味道甘甜柔美，口感甚佳的特点，含有大量的游离氨基酸，蛋白质、纤维素等。我国的中医认为它能“清肝除热，活血生精”。

2、乌梅

气味芬芳，口感酸甜可人。

小火煮40分钟后，加入桂花，白糖放凉后，便成桂花乌梅汁。汁色乌，气味芬芳，口感酸甜可人。

干乌梅中药房有售。煮时注意用小火，桂花要后放。煮可以将乌梅泡1小时，样可以节省时间和煤气。桂花乌梅汁中，含有多种维生素B、C、E、果酸、柠檬酸、铁、磷等，喝时你会觉得酸润柔芳，烦躁时可多喝，会使你口中津液充盈，眸黑发润，青春焕发。秋天时多饮，会使你生津去火，涵养内气。是当今时尚女孩喜欢的美发佳品。

3、黑枣

说起枣，浮现在大家脑海中的肯定是红枣，因为红枣最常用、最常见。虽然红枣具有极优的补血功效，但是对于补肾来说，怎么说都是黑枣更胜一筹。中医书上有记载，黑枣性寒，里面富含蛋白质、脂肪、糖类以及多种维生素。对于健脾养胃、补肾滋阴都具有极好的疗效。

4、黑加仑

根据科学家的研究统计，黑加仑具有极其丰富的营养价值，每100克的黑加仑里面就有181毫克的维生素C、322毫克的钾以及钙、锌、磷、镁、铁等多种物质，可以有效降低血脂，起到补肾、增强免疫力的作用。

这种被叫做黑醋栗、黑豆果的水果还有很高的药用价值，经常吃的话可以通过里面一种叫做生物类黄酮的物质改善血管的通透性，同时还能延缓衰老和有效防癌。

5、黑桑葚

桑葚被称为“民间圣果”，因为其味美多汁，而且功效多样而深受人们喜爱。中医上说桑葚属于微寒的水果，具有健脾补肾、滋阴养血、安神助眠、清肝明目等多种功效。同时，桑葚的营养价值也非常丰富，含有多种维生素、氨基酸以及胡萝卜素。女性经常吃不仅可以补肾滋阴，还能养颜抗衰老。

吃桑葚的时候最好挑选成熟的成酱紫黑色的桑葚，这种桑葚更具有丰富的营养价值，同时成熟的桑葚更加鲜甜多汁。

6、黑葡萄

从营养价值来看，葡萄含有丰富的矿物质，如钙、钾、磷、铁等，而且葡萄的维生素也多到让人十分喜爱，多种人体必需的氨基酸也能从葡萄里面得到。祖国医学认为，葡萄味甘酸，对于脾、肺、肾都有好处，经常吃葡萄可以起到补血养气，养肾护肝的作用。另外，有大量的医学研究可以证明葡萄对于治疗肾炎患者具有一定的辅助功效。

市面上销售的葡萄品种多样，颜色丰富，但是最具有补肾功效的就是黑葡萄。多吃黑葡萄可以起到一定的补肾功效，但是要注意的是，胃寒的人不要一次性吃太多，因为葡萄属于偏凉性的水果。
食谱
银耳鳜鱼片汤

原料：鲜鳜鱼肉150克，水发银耳150克，豌豆尖40克，清汤750克，精盐2克，料酒10克，味精2克，胡椒面1克，姜片l5克，葱节25克，鸡蛋1个，干豆粉30克。

做法：

1.银耳用温水泡涨，择洗干净，装碗加水、姜、葱，上笼蒸20分钟，取出换开水泡上。

2.鳜鱼开膛，去骨、去皮，片成4厘米长、2.5厘米宽、0.7厘米厚的片，用料酒、盐、胡椒面、味精码味，用蛋清、干豆粉调成糊拌匀。

3.将清汤烧开，放入银耳，开锅后倒入大碗内。

4.锅内另用清汤，将鱼片滑散，加豌豆尖，然后将鱼片和豌豆尖捞入银耳汤碗内即成。

功效：隔日一次，能滋阴补肾，益气和血，滋养肌肤。

鸡汤银耳

原料：银耳12克，鲜莲子30克，鸡清汤1.5千克，盐、味精、料酒、胡椒末各适量。

做法：先把银耳泡胀，再将鸡清汤倒入锅内，加入盐、料酒、胡椒末烧开，再加入银耳，用大火蒸，待银耳软入味，加味精即成。

功效：具润肺和胃、补虚强身之功，适用于血虚所致的面色苍白者，常食可消除面板黑斑、黄褐斑与黑眼圈。

银耳莲子糖羹

原料：银耳10克，莲子6克，红枣10枚，冰糖适量，水适量。

做法：银耳水发后，除去根部泥沙及杂质，放入碗中。红枣洗净去核，放入碗中备用。锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，盛入碗中即可。

功效：银耳滋阴润肺，莲子有益心补肾、安神之效，大枣中富含维生素C，有“活维生素丸”之称。银耳莲子糖羹浓甜润滑、美味可口，是传统的润肤防皱佳品。

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