适合白领保健的几个瑜伽动作(适合办公室女性的瑜伽动作)

适合白领保健的几个瑜伽动作

在我们日常生活当中，我们身体需要负荷非常多的的东西，特别是现代女性不仅需要面对高压工作同时也需要面对家庭的压力，长时间就容易导致身体出现垮掉。因此，对于白领人群平时就应该注意保健是非常的关键，这样才能监控室患上疾病的。那么，如何做好白领保健呢?下面教大家几招办公室的瑜伽动作。

1、挺秀胸部

方案：基础呼吸式

方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

注意事项：瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

功效：紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

2、灵活脖颈 保健养生

方案：椅上压头式

方法：调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

注意事项：在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

功效：可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

综上所述，对于白领一族的人来说，想要拥有好的尽快，最关键还是能够坚持做运动，以及合理的饮食都是非常的重要。特别是长时间在高压工作的人就应该注意了，不宜长时间的熬夜或是长时间出现暴饮暴食，这些都不利于人们的健康，甚至是会带来更多的健康和伤害。其实，平时能够坚持练习瑜伽都是可以对身体健康带来益处。

适合办公室女性的瑜伽动作

适合办公室女性的瑜伽动作

适合办公室女性的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢听过瑜伽的方式来改善身体的情况，尤其是经常坐着的上班族，下面我分享适合办公室女性的瑜伽动作，一起来看下吧。

适合办公室女性的瑜伽动作1 一、上仰

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的'状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴。

2、以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展。

3、然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

二、左右扭头

双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。

注意扭头的时候，并不要将头部往前往后偏移，尽量保持面部朝向前方的状态下，扭动脖子，当扭到两侧的时候，面部也尽量完全扭向一侧，不要耸肩弓背，肩部保持水平的姿势，脖子和上身都伸展起来。

三、前后扭头

1、双腿屈膝并拢，浅坐于椅子上，左右脚掌的内侧均相贴，大腿与小腿、上身与大腿各自垂直，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，适度地打开胸廓，两手放在大腿上，头部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以颈部低端为中心，前→右→后→左→前的顺时针顺序来扭动头部，每个动作尽量充分拉伸脖子数次，身体的其他部位尽量固定不变，不要随着扭头的动作而倾移。

扭头的时候，记住要时刻保持脖子伸展的装填，以前后左右4个方向为目标点，以圆滑的弧线轨迹来扭动头部，切勿耸起肩，收缩胸廓地斜着歪头，上身保持挺直，腹部收紧，总之全身都要舒展开来哦！

适合办公室女性的瑜伽动作2 一、交叉合掌式

1、端坐在椅子上，保持上半身挺直，双手自然放置，深吸一口气。

2、双臂向上伸直，双臂内侧紧贴耳朵。

3、呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。

注意：身体向两侧伸展的时候，肩部不能前倾。

二、后背合掌式

1、端坐在椅子上，保持自然呼吸，上半身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。

2、手掌翻转至指尖向上。

注意：在做这个瑜伽动作时，保持肩部后张效果会更好。

三、椅子展臂式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂向前伸直于地面平行，双手反扣，掌心向外。

2、保持手部动作，吸气，双臂向上移动至与地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。

注意：双臂上挺的时候，力度要连接上肢，整个上半身都要感觉向上拔起。

四、背后延展式

1、端坐在椅子上，上半身保持挺直，双臂打开在背后握拳。

2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

注意：在做这个瑜伽动作的时候，应尽量确保背后有足够的空间，以免动作不到位。

五、下犬式

1、跪姿，双手撑地，眼睛平视前方。

2、膝盖慢慢离地，双腿伸直，臀部往天花板方向翘起，使整个身体呈倒V状。

注意：这个动作可以预防腰背酸痛，增强脊柱活力。

补充。

除了瑜伽锻炼之外，平时也应该要注意饮食，多吃有降脂效果且营养丰富的食物，比如苹果、番茄、冬瓜、胡萝卜等蔬果。

办公室瑜伽动作就介绍到这里了，没事自己运动一下，身体健康那是非常的重要的。

白领必须掌握的面部瑜伽操

作为白领一族你是否担心肌肤因辐射而氧化？你是否担心面部早起皱纹？是否担心面部肌肤无弹性？任何担心都是无用的，只有付诸于行动才是最主要的。那么今天就教你一套3分钟面部瑜伽操，让你的肌肤美丽更动人。

第一步：按摩太阳穴

用手掌按住太阳穴的部位，然后用手轻轻的上下推动，再用手轻轻的按摩打圈，只需花费15秒钟时间即可，可以促进血液循环。

第二步：按摩头项

用左右手的除拇指外的其余手指按摩头顶，并且轻敲头顶，因为人的头部容易发热，尤其是在冬季，人的手发凉，头发热，可以用手指轻敲头项，有助于提神醒脑，并且还可以帮助缓解神精压力。只需要15秒就能够搞定。

第三步：揉搓耳朵

先将耳朵夹在食指和中指之间，上下摩擦，直到耳朵感到灼热的时候即可。

再用双手捂住耳朵，以打圈的形式揉搓耳朵，直至耳朵灼热即可。

手拇指和食指捏住耳垂，轻轻的揉搓，直至耳垂灼热即可。

这步也只需花费15秒钟即可。有助于缓解疲劳的作用。

第四步：回转舌头法

张开嘴，大幅度的转动舌头，从左往右，再从右往左各转动5圈即可。

张开嘴，前后伸舌头，也可以让幅度大一些，伸10次即可。

张开嘴，对着镜子，转动舌头，看着舌头摩擦口腔中的每个部位，从左到右，从上到下，从牙齿外到牙齿内，摩擦5次即可。

这步需花费15秒钟，有助于防止瞌睡，提神，促进脸部运动。

面部瑜伽操也是由瑜伽衍生而来的，面部瑜伽操是特别针对于上班族白领朋友的面部运动操，可以在中午休息的时候适当的安排3分钟时间来完成，可以帮助你缓解压力，提高精气神，更有助于应付一天的工作。

适合办公室的瑜伽拉伸动作有哪些？

1、拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。

2、左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。利用右手对左腿施加平稳的压力让身体向左侧旋转，同时头部左转看向左肩后方，深呼吸保持5秒钟。拉伸部位：腰、臀、颈。

3、推肘转头，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

4、对拉双肘，动作要领：右手握住左臂肘关节，将左臂轻轻向右肩方向推，同时转头向左肩看，深呼吸保持5秒。拉伸部位：肩、颈、手臂。

5、夹背抱头，动作要领：上身挺直，双手在脑后交叉，两条手臂拉直与地面平行，将两块肩胛骨相互靠拢。拉伸部位：肩、胸。