恢复胃动力可常做这3个瑜伽动作

恢复胃动力可常做这3个瑜伽动作

多项研究表明，瑜伽是一种就拥有非常号的理疗功效的保健运动，经常做一些瑜伽动作不仅可以帮助缓解肠胃消化不良的问题，同时还能帮助恢复胃动力。不过并瑜伽招式有很多种，适用于恢复胃动力的也就那么几种，下面我们就来详细介绍一下哪些瑜伽动作能促进消化，恢复胃动力吧!

1、前屈式

前去招是最常用的一个动作，知名度也比较高。具体做法是平坐地面，两腿向前伸直，脚跟。脚趾。并拢，双手垂放在身体两侧。吸气，双臂向前伸直，和两腿平行。上身躯干向前倾，双手分别抓住两脚脚踝。头部低到两肩之间，同时将气呼出，绷紧双腿，两手抓住脚趾，同时将头部置于两臂之间。屏住呼吸，保持这个姿势5—10秒钟。此时双手双臂应尽量前伸，但不要勉强用力，以免拉伤背部。双手放回到大腿上，吸气，同时手掌沿着腿部慢慢收回，回复到预备姿势。稍事休息，重复3—5次。

2、侧角伸展式

在做侧角伸展式的时候首先要挺身直立，两腿大大的分开，成基本三角式。然后呼气，右脚转向身体的正右方，左脚也略向右方转动。然后右膝向前弯曲，使得右大腿与地面平行。做这个姿势时，您的小腿应该和大腿及地面处于垂直状态，同时左腿应保持足够的紧张程度，以使左膝挺直。接着将右臂沿着右腿外侧放低，右手掌紧帖右脚外侧放下。脸部上仰，左臂紧贴左脸颊向头前伸出，有规律的呼吸，保持这个姿势20—30秒钟。深吸一口气，慢慢伸直您的双腿，双臂，回复到原先的基本三角式。休息片刻，然后在另一边重复做这个练习。

以上就是有关“促消化的瑜伽运动”的详细介绍了，有消化不良情况的朋友可通过上文中介绍的两种方式进行调节，不过需要注意的是，在做瑜伽动作的时候最好是在专业人士的指导下进行，对那些做不到的动作不要强行去做，以免导致拉伤，有损身体健康。当然，除了做瑜伽之外，在日常生活中养成良好的生活习惯和饮食习惯也是十分重要的。

瑜伽的三个经典动作

瑜伽的三个经典动作是：人面狮身式、坐角式、叩首式。

1、人面狮身式：

首先，让我们准备一张瑜伽垫（也可以选择在床上），让我们整个人俯卧在瑜伽垫上，双腿分开到跟我们骨盆同宽距离就可以了，双腿慢慢伸直脚背着地，然后用我们手肘支撑起整个身体，额头慢慢地往下压，轻轻的去触碰地面，这个时候要注意我们的头部，背部从侧面看始终要在一条直线上。

然后我们慢慢地弯曲我们的手肘，把我们手臂的下半部分放在身体的左右两侧，接着吸气，同时慢慢的抬高我们身体的上半部分，呼气的时候，再回到起始动作，这样就完成了一整组的训练，注意这组动作五个为一组，一定要坚持五组以上。

2、坐角式：

首先，让我们昂首挺胸坐在瑜伽垫上，目视前方，保持匀速呼吸，慢慢打开我们的双腿，脚尖往回勾，注意膝盖和脚趾要朝着同一个方向，然后吸气，同时尽量的去向前伸展我们的脊椎，接着再慢慢地呼气，同时把我们的身体向前倾，双手尽量的朝着前方伸展，然后回身，注意这个动作每组做四次，每天坚持做五组。

上面这个动作，如果你觉得做起来对你来说有一点难度你可以尝试在我们的臀部下面垫一个抱枕来进行调节，但是一定要注意我们的膝盖和脚趾，一定要始终朝着同一个方向，这个动作对我们排除身体毒素有着非常大的作用，所以一定要练好这个动作。

3、叩首式：

第一步，我们需要双腿并拢，然后把我们的臀部坐在我们的脚后跟上，保持一个跪坐的姿势，然后慢慢地伸展我们的背部，用额头慢慢地触碰地面，双手掌心向上，自然的放在我们的身体左右两侧。

然后吸气，慢慢地把我们的臀部向上抬高，同时朝着同一个方向滚动额头，然后呼气的同时按照相同的动作相反的方向再做一次，接着就可以重新回到我们的起始姿势，把臀部放回我们的脚后跟上。注意这个动作每组做六次，每次做五组。

这个动作相对来说比较的简单，大部分人都可以轻松地做好这个动作，这个动作可以帮助我们改善面部暗沉的一个情况，还可以在转动的过程中，帮我们按摩，头部改善我们的睡眠质量。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛，瑜伽是我们日常生活中一种常见的运动方式，其实这种运动不仅可以帮助我们修身养性，还可以帮助我们缓解各种疼痛。接下来就和我看看各种瑜伽动作专治各种身体疼痛的内容吧。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1 怎么练瑜伽可以缓解疼痛：半侧式

功效

可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。

练习

1、坐在地上，两腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动。

2、做完了上面的动作，如果你感觉自己的身体有些疲倦，建议你休息一下。在做下面的练习。

将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后，把脚跟放到这条腿的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

3、将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以。

4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度。此时，头、颈和背部应该向上伸直（挺直）。

5、吐气，扭动我们的腰部，胸部以及头部。注意，在扭动的时候要提防运动带来的损伤。

转体过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度。比如，倘若你面东而坐，向右转体，那么你的面部首先转向南，继而转向西。此时，你的那条伸直的腿依然朝东。

6、转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离。

7、慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势。反扣的手臂松开，伸直腿，身体放松，手掌放在地上休息10秒钟。

8、休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习。

9、每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍。

怎么练瑜伽可以缓解疼痛：蛙式

功效

减少跟骨刺的痛苦以至逐渐彻底治好跟骨刺，形成正确的足弓度。消除脚跟的疼痛，加强双膝，解除痛风或风湿症引起的膝痛，对腹部器脏有好处。

练习

1、屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨。

2、保持脊椎直立，呼气时手向前伸直胸部贴地，不要让髻部从脚跟抬起，如果可能的话，将前额贴近地面，如果你感觉这个姿势非常舒适。

3、不妨将下颌贴近地面，使伸展加强。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，同时练习胜利式呼吸法。

4、如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。

怎么练瑜伽可以缓解疼痛：牛嘴式

功效

有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。

练习

1、慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。

2、自左肘部弯曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然后，努力用左手指触到右手指，相互接触会感到困难，那么尽其所能，把两手伸到最大限度，并且停留在这个位置上。

凡手指相互接触并不感到困难的人，那你应该努力弯曲两手手指相互反扣。两手指要略微弯曲相互相扣。然后，手指勾紧牵拉在一起。

3、两手扣合之后，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、稳固，目视前方，正常呼吸。

保持这一双手扣合的姿势10秒。那些双手不能扣合者，应该尽量把手伸到最大限度，并保持这个姿势5秒。这种双腿跪坐、两手扣合的姿势，为牛嘴式。

4、保持上述姿势10秒后，放松紧扣的手指，慢慢松开双手扣合的状态。然后逐渐把两手放在大腿上，稍事休息。

至此，牛嘴式练习完毕。做两次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，双手交替再练习几遍。左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛2 瑜伽的呼吸方法

瑜伽的呼吸方法和正确地完成动作一样重要。正确的呼吸方法可以把体内多余的二氧化碳等废气排出体外，同时将清新的氧气填充到身体的各个部位，提高运动效果。错误的呼吸方法会令氧气供给不足，使身体失去均衡甚至会导致伤身。

腹式呼吸法

促进横膈膜运动，使氧气供给与二氧化碳排出更加畅通。因为使用腹肌，可以活跃大肠功能也有助于减肥。腹式呼吸法适合于兔子姿势、蝴蝶姿势等坐着或是躺着的，不对腰部有压力的动作。

动作要领：全莲花坐，手掌环于肚子上，这时双手中指相交。吸气，小腹像气球一样吹胀。呼气，双手按住肚子成扁平状。

胸式呼吸法

吸入的气息比呼出的气息长，因而肺部可以充分扩张使肺部功能增强。吸气时心口微痛，这是体内气息堵塞的现象，采取正确的`呼吸方法痛症自然会消失。胸式呼吸法适合于眼镜蛇姿势、船姿势等给肚子和腰造成压力，需要维持较长时间的姿势。

动作要领：全莲花坐，手掌置于肋骨。吸气，扩胸像是张开肋骨。呼气，肋骨恢复到自然状态。

头痛

动作名称：兔子式

舒缓头部和颈椎的紧张，促进头部血液循环，使头部变轻。

就寝或是开始工作之前，每天坚持做2遍以上。

动作要领：

1、跪膝坐下。

2、上身往前弯，腹部贴于膝盖，双臂向前伸直。

3、保持姿势双手在后背交叉。

4、臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。

5、交叉的双手最大限度地伸向前方，坚持35-50秒钟。用腹式呼吸法呼吸。

6、身体蜷起慢慢起身恢复到初始动作。

消化不良

动作名称：眼镜蛇式（变式）

饭前饭后扭动上身的运动可以增加胃的蠕动，缓解食物对内脏器官的压力，从而增进消化功能。习惯性消化不良每天重复做2-3遍。

动作要领：

1、趴在地面，双腿分开，宽度与肩膀的宽度一样，双掌放在胸部旁边。

2、伸直手臂，上身抬起。

如果是初学者，完成这个姿势有难度，可以把手臂向前挪动，只要不影响到脊椎就行。

3、吸气，尽量把上身转向左侧。注意视线要转向右脚后跟，使上身成螺旋状。

4、呼气，面朝前方。这时用胸式呼吸法呼吸。

5、反之亦然。把3、4步动作重复10遍。

想提高效果，双腿合拢再做该套动作。

肩膀酸痛

动作名称：手臂拉伸式

长时间在电脑前或者身体长时间是弯曲的姿势容易使肩膀产生疲劳。这个姿势可以缓解脊柱、手臂、肩膀、颈部等处的肌肉疼痛。每天坚持做2遍以上。

动作要领：

1、一腿在上，盘坐在地上。

2、左臂弯曲贴于脑后。

如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。

3、用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。

注意做这个动作时不要弯曲或者低头。

4、用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。

注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。

5、重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。

颈部僵硬

动作名称：船式

颈部的疼痛会影响到双肩和脊椎，所以要及时消除颈部的疲劳。船姿势可以有效地解除后颈、前胸和双肩僵硬的肌肉疲劳。每天做1-2遍。

动作要领：

1、坐在地上双腿伸直。双臂撑在身后，指尖指向身体，手掌和臀部有一掌之隔。

注意臀部和膝盖尽量并拢。

2、用胸式呼吸法吸气的同时双腿伸直，臀部抬起。

注意臀部要尽量抬起，使身体成一条直线，踝骨也要并拢。

如果是初学者腿部力量不足无法并拢膝盖，可用瑜伽辅助皮带捆绑双腿。

3、头部向后仰。后颈放松，闭眼，呼吸坚持10秒以上。

如果是初学者，可张开双腿，与臀部同宽，膝盖弯曲成直角。

4、臀部先着地。

5、腰部向后推，慢慢抬起上身。

疲倦

动作名称：下犬式

如果人体缺乏日常生活所必需的能量时，就很容易感到疲劳。这个姿势可以促进肩膀、腿部、脊椎的血液循环，舒缓僵持的肌肉，增强身体活力。每天坚持做2遍以上。

动作要领：

1、手掌和膝盖撑地。这时双臂垂直于地面双膝并拢。

2、用胸式呼吸法吸气的同时臀部向上抬起，双臂和双腿伸直。

注意指尖要平行，手掌和手指要牢牢固定于地面才能避免对手腕和手臂的负担过重。

3、呼气，头部向下使身体呈三角形，坚持10秒。

注意尽量伸直双腿，至跟腱和小腿达到绷紧状态。

如果是初学者，无法伸直双腿，可以把双腿分开成11字，宽度与臀的宽度一致。

4、左腿离地停留3秒钟，像步行一样双腿轮番做，重复3-5遍。

5、双膝着地恢复初始姿势，小憩一会儿。

腰疼

动作名称：桥式

腹肌的力量不足，使腰部承受过重的力量，容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量，减轻腰部负担，缓解腰痛症状，还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领：

1、平躺在地面，双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2、用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地，慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大，可以把膝盖张得开一些。

3、尽量向上抬起胯部使身体呈弓形，呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话，可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4、呼气的同时从颈下部开始着地，重复2-4步的动作5遍。

5、双臂和双腿放松自然着地，以轻轻摇晃双臂双腿结束动作，休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话，脚背容易疲劳。

生理痛

动作名称：蝴蝶式

蝴蝶式动作能刺激和打开高关节，从而消除生理痛，使卵巢功能正常化，调整非规律性生理周期。坚持练1个月其效果可持续两个月左右。

动作要领：

1、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

2、双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

3、额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。

注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。

初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

4、身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。

想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。

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