久坐白领必学的防脊椎早衰瑜伽(OL办公室瑜伽可解乏修身)

久坐白领必学的防脊椎早衰瑜伽

现在这个季节应该是很多新大学生找工作的时候了，特别是针对那些重点大学的大学生，他们都希望找一个室内条件比较好的工作，这样不但薪资高，也比较体面。但是长期在室内面对电脑工作，就会造成很多白领人士的脊椎出现病变甚至早衰的不良状况，那么久坐白领必须得严防脊椎早衰瑜伽都有哪些呢?下面我们都来学习一下吧!

孤立无援的椎间盘：人的脊椎直立后有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度是椎体的1/4到1/3。椎间盘可以在各个椎骨之间起到减震、摇椅样的作用。人到20岁后，椎间盘的营养供给线被切断，像一个孤岛，渐渐地蜕化，由此椎间盘不断地被磨损，由高变矮、变薄。

两大脊椎问题：由于现在人坐、卧、睡、行、站姿不合生理，再加上软床、软座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特别是许多人长时间低头，造成颈椎曲度变直或者反弓，症状表现为头晕、头疼、眼睛干涩、近视眼、后枕部及肩部疼痛等症状。而根据现代科学研究发现，很多长时间面对电脑的人群，都出现过脊椎过度变直的不良状况，这也需要引起我们的足够重视。

疾情通报：刁文鲳教授曾为原崇文区某小学某班的学生做体检，发现该班40名学生，只有2名学生脊椎健康，其他38名学生脊椎都存在不同程度的问题，有的学生严重到会头晕、头疼、近视、耳鸣、嗜睡。

瑜伽支招，防止脊椎进行性蜕化

眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到最大限度;均匀地呼吸，保持;

吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大年轻人对于久坐白领必学的严防脊椎早衰瑜伽这个问题，应该都有了一个，更加深刻的认识了吧!当然，我还要说明一下，无论我们的工作有多么的忙碌，我们都要多抽时间，在工作的闲暇之余起来进行运动，这样才能很好的缓解我们的脊椎压力，从而保护好我们的脊椎。

OL办公室瑜伽可解乏修身

OL办公室瑜伽可解乏修身

OL办公室瑜伽可解乏修身，现今生活许多OL女性，因为没有时间运动，导致身体很是疲累。而OL女性想要随时随地健身，可以选择办公室瑜伽。下面是OL办公室瑜伽可解乏修身的内容！

OL办公室瑜伽可解乏修身1我们享受健康的生活理念却没有时间，我们需要一种随时随地的，方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子，以及喝一杯茶的时间，就能心随气息而动，神随自然而清，就可以享受轻松、宁静、和谐、舒适……

办公室瑜伽为白领塑身，缓解肌肉酸痛，这里，我们向办公室MM推荐的5种体位法，是针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，同时还可以塑造完美身段。

1、椅子双角式

做法：

a、双脚分开约1米宽，吸气，两臂放在下背部，十指交叉。

b、弯腰，双臂向前上方举起，双手放到椅背上，均匀呼吸。

c、保持这个姿势30秒钟后，慢慢还原。

d、闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。重复整个功法3—5次。

功效： 双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。

2、颈部体位法

做法：

a、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。

b、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。

c、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。

d、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次。

功效： 颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

3、单腿背部伸展式

做法：

a、坐在椅子上，上身正直。

b、左腿弯曲，左脚放到右大腿根部，脚心朝上，成半莲花坐姿（也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上），右小腿与地面垂直。

c、吸气，双手向上伸展。呼气，低头，双手向前伸展。

d、尽量将双手手心放在地上，吸气，抬头。呼气，头部放松低下，上身放在右大腿上，保持5—10次均匀呼吸，还原。

功效： 可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

4、椅子蹲式

做法：

a、站在椅子后，双手扶椅背，双脚分开约80厘米，两脚尖指向外侧。

b、吸气，双脚跟慢慢抬起，脚尖踮地。

c、呼气，双膝弯曲，上身下降。

d、双大腿与地面平行后，保持姿势，4次正常呼吸后，吸气还原。重复3次。

功效： 双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。

5、站立舞姿式

做法：

a、站在椅子后，左手扶住椅背。弯曲右腿，吸气，右手抓右踝。

b、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5—10次后，慢慢还原。换另一侧重复，双侧各做2次。

功效： 消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

OL办公室瑜伽可解乏修身2 1、椅上压头式

精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式：

1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。

3、左右手位置互换进行相同动作的'对侧练习。

2、椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。

整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。

招式：

1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。

2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。

3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。

3、桌边半蹲式

离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！

ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。

谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

招式：

1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。

3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。

说明：

1、坐姿要适当，保持脊椎自然挺直。每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强勉强。

2、练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感。

3、练习时间不要太长，每次3到5遍即可。

4、避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。持续练习3天以后便会初见成效。想要苗条，没事做做吧！

办公室瑜伽的动作

1、动作一

端坐在椅子上，两条腿稍微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。

把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平时前方。

最后调整好呼吸，右手需要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动作保持一分钟，然后再做相反的动作。

2、动作二

第一个动作做完以后，我们要把放在膝盖上的脚放下来，并拢双腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，将双臂举过头顶，昂首挺胸，眼睛看向前方。这个动作需要保持一分钟左右。

3、动作三

手臂放下来，把书本夹在膝盖处，然后踮起双脚，上半身不能弯曲，膝盖是需要弯曲的。使用臀部和腹部的力量，把双腿慢慢抬起来，这个动作保持一分钟左右即可。

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