打造女性小蛮腰的瑜伽练习法

打造女性小蛮腰的瑜伽练习法

现在大家都应该能感觉到，这个天气真的是越来越热了，而很多爱美的年轻女性，都希望在这个季节展示自己的小蛮腰。但是因为有的女性天性比较容易发胖，所以他们就希望自己通过瑜伽的方式来打造自己的一个腰部曲线。那么打造女性小蛮腰的瑜伽练习法都有哪些呢?下面我们都一起来学习一下吧!

1.侧三角式：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

2.站姿前屈：站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

3.儿童式变式：跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头要警惕于地板上，双臂伸直过后，要拿到背后去，双手手指下相互交叉。

4.坐姿前屈：坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

5.半月式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

6.勇士式：站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

7.眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

8.山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

通过以上几段文字的一个简单的讲解，相信广大爱美女性，对于打造女性小蛮腰的瑜伽练习法这个问题，应该都有了一个更加透彻的认识了吧!除此之外，我还要提醒大家，我们在练习瑜伽的时候，一定要选择正规的瑜伽机构，同时做好在练习瑜伽中的自我保护工作，这样才能更好的塑造我们的身形。

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