有助排毒养颜的瑜伽锻炼方式(瑜伽美容养颜的五式)

有助排毒养颜的瑜伽锻炼方式

相信大家，只要稍微留意就能发现，现在很多大街小巷，包括电视媒体都在打一些治疗粉刺的药物广告，可见粉刺这种疾病的发病率是非常高的。然而根据科学研究发现，体内毒素要是不能及时的排除，就会产生粉刺等不良状况。想要排毒养颜，进行瑜伽锻炼是一种非常好的方式，那么排毒养颜的瑜伽锻炼方式都有哪些呢?下面我们一起来看看吧!

1.排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而 生，内心的“自我”呈现出信心和满足，

因此我们在练习瑜伽的过程中，一定要塑造自己的信心，这样才能唤醒我们的肌肤活力，调整好我们的气息，从而达到最好的练习效果。

2.虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

3.瑜伽练习讲求一个整体的平衡理念，因此每一种体式都要求上下左右进行平衡的练习，希望这天能被大家所熟知。

4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

从以上几段文字的讲解，我们应该都能看出来，要想达到一个很好的排毒养颜的效果，通过坚持练瑜伽确实是非常行之有效的方式。当然在此我还想提醒那些爱美的女士朋友，要想更快的排解体内的毒素，不但要练瑜伽，还有我们平时多学习一些养颜美容的知识，坚持体育锻炼，这样才能保证身体健康。

瑜伽美容养颜的五式

美容养颜的瑜伽体式有很多种，不仅能帮助我们调节内环境的平衡，还能帮助我们塑造美丽身形。

美容养颜瑜伽八式

第1式鹆王式

动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

功效：这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

第2式云雀式

动作要领：金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换相反方向做同样动作。

功效：这个动作能充分展现女性美好形象。同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

第3式吧喇狗式

动作要领：站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

功效：此动作增加上身躯体和头部区域的血流供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压、心脏病有很好的调养作用。

第4式前屈伸展

动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

功效：有助于体内能量的补充和提升，通过经络调整和平衡盆腹腔能量，同时它也是一个排除体内胀气、改善便秘的首选动作。

第5式犁式

动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。不过注意的是经期、脊椎不适者要慎做。

颈肩疼痛是很多上班族都有的一个通病，对于颈肩疼痛我们除了上班的时候改变姿势以外还可以通过运动来改善，那么瑜伽动作就是一个不错的选择，那么改善颈肩疼痛的瑜伽动作有哪些呢?下面就跟我一起来了解一下吧!

颈肩疼痛我们就试试通过练习瑜伽来改善吧，多做些瑜伽动作效果很不错的，有颈肩疼痛毛病的都试试哦。

颈肩疼痛怎么练瑜伽

1、肩关节拉伸式

端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

可以缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。上网时间长都会有这类的问题可以试试哦。

2、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势。让双肩更加灵活，放松。

3、展胸式

端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行。深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。

肘部张开时保持水平，注意不要上抬。向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的。

4、背后延展式

端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳。吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

做这个动作时要确保背后的空间足够，也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

5、鸵鸟式

双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。

第6式肩倒立式

动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落回。

功效：与犁式相近，血液倒流，帮助内脏恢复元位，滋养面部、帮助去痘、改善肤色

第7式骆驼式

动作要领：双腿交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸廓，呼气身体向后伸展，髋部前推，两手臂弯曲重合后向远方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气带回身体。

功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官(肾、肝、脾、肠)失调，便秘有调节作用。

第8式蛇形身印

动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，紧接着是腰部、腹部，胸部顶住地面，头与地面垂直，下巴点地，臀部向上，呼气，将两手臂向前向后伸直。

攻效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条拉升，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。

排毒亮肤瑜伽怎么练

1、排毒、亮肤与瑜伽的结合是以净心作为肌肤细胞复活的要点，当你的心灵进入到环境的宁静状态中时，情绪立即得到平复，放松，幸福的感觉油然而生，内心的“自我”呈现出信心和满足，而信心和满足是肌肤焕发生命力的强大动力，因此将气息调整到最佳状态是练习这套动作最首要的一步。

2、虽然瑜伽的各个动作都要求肢体是全然放轻的，但这并不意味着精神也要跟着放松。整套动作的练习当中，必须要保持意念的集中，保持全然的觉知状态，关注自己的身体，每一个动作都不再是机械完成，当你在练习时，请将思想和呼吸连接，从而帮助你对内在也更加富有觉察。

3、瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。

4、练习时最好能配合舒缓的轻音乐。将自己身处于缓慢悠扬的音乐中，将心的力量集中到耳部，内心脉动会自动调整韵律节奏，直接导入至肌肤底层，激活细胞的`动能，活化，修复受损和老化细胞，让肌肤在音乐声中恢复光彩。

TIPS

姿式缓慢，步骤分明

注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

关注呼吸

深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

结语： 通过以上文章介绍我们是不是对美容瑜伽的相关知识介绍有了一定的了解了呢，美容瑜伽的好处有很多，对于这类瑜伽体式我们还是应该多多的练习的，好处有很多的，可以帮助我们锻炼的哦。

延伸阅读：如何练习瑜伽常练的睡前瑜伽动作这才是瑜伽课的正确打开方练习瑜伽你能收获4大好处春天适合做什么瑜伽动作练习瑜伽腿变粗的原因

如何排毒养颜减肥？有哪些瑜伽动作可以帮助排毒？

如何排毒养颜减肥？有哪些瑜伽动作可以帮助排毒？

1、两脚拇指闭拢，膝盖尽量地相互之间接近，伸直背肌站起。胸口将双手合起，手指头交叉式。合着的手挨近下颌，下巴轻抬，乳房开启。用鼻部吸气，胳膊伸开，胳膊肘挪动至耳侧。本来合着的手，这时手掌心也尽量地伸开。维持姿势，眼光渐渐地向吊顶天花板挪动。两侧胳膊肘渐渐地看齐，用嘴吐出气场。气息吐完后，渐渐地将脸修复正脸。反复以上姿势10次。

2、坐骨神经上下重心点平衡，维持身体均衡坐到路面上，手放置背后，下腹用劲操纵身体，脚掌朝上。吸气，将膝盖朝右边歪斜，乳房开启，左胸突显。修复姿势1情况。修复的与此同时，运用下腹支撑点身体，操纵全身上下。吸气，一边出气，一边将膝盖朝左边歪斜，右胸开启。

3、膝盖弯曲，右手触碰路面，身体朝左边歪斜。右脚稍稍伸出，右膝盖往头顶部挨近。下腹往上用劲，支撑点身体。吸气，再深深地出气，挺直右脚。这时，尽可能卸除大腿根处的力，成条腿向前屈伸，好像要扩展大腿根处一样。随后将腿放离上身，上半身挺直，脚部往后方挪动。脚部挪动到后才后，弯曲右膝盖，上身往后面倾。有目的地拉伸腿到盆骨、头顶部中间的一部分。换侧反复姿势。

4、基本上站起，身体往前往下弯曲，两手按在脚板两侧，左脚右脚一步一步向倒退，分离两脚与肩同宽，踮起脚跟。将身体的净重迁移到手臂，身体往前倾，低下头弓腰，弯曲右膝盖触碰你的前额，用腹腔的能量坚持不懈3个吸气。

5、两腿大幅伸开，后才的双脚与正前方的脚掌呈90度。双臂前后左右开启。出气，正前方的腿弯曲，膝盖呈90度。维持姿态渐渐地吸气3次。每一次的吸气、呼吸，大约保持在4拍上下的水平。身体往前方乱倒，正前方的手放置大腿上。不必过度将身体的中心点压在大腿上。吸气3次。将放置大腿上的手放进路面上，支撑点身体。再维持姿态吸气3次。换侧反复姿势。

坚持练哪些瑜伽能让皮肤重现光彩？

皮肤蜡黄，是体内毒素在作祟，1组动作助你排毒养颜，恢复自然光彩！

所谓一白遮百丑，这句话说的还是有那么一点道理。五官再精致的人如果皮肤蜡黄无光彩，会显得整个人没有精神气，老是一副倦容，影响气质。

为什么会导致皮肤越来越差，有些美眉喜欢熬夜过夜生活，灯红酒绿的生活让美眉们的脸上开始走向衰老，也许有些美眉会说没关系，弄个护肤品啥的往脸上涂抹也许能补救下。护肤品固然可以缓解皮肤危机，但是治标不治本，况且护肤品的化学成分也是比较多的，严重还会导致毛孔堵塞，出现粉刺、暗疮等。各位美眉还是不要一味的追求护肤品

皮肤蜡黄，有很大的原因是体内垃圾毒素超标且没有及时排出，以下1组动作助你排毒养颜，恢复自然光彩！

1、蹲立手抓脚趾式

这个体式通过腿部伸展，有助于增强腿部力量，缓解了腿部酸软，预防坐骨神经痛、臀骨关节僵硬、风湿等。

A.山式站立，双膝绷直，双腿微微打开，脚尖朝外，双手自然放于体侧，调整呼吸。

B.弯曲双膝，臀部下沉，躯干下压，使身体呈蹲坐姿势，双手握住右脚背，将右脚慢慢抬离地面向前伸直，脚掌朝外，保持身体平衡。

C.腹部内收，目视前方，保持3-5个呼吸。

D.右脚及双手回正到原来位置，臀部上抬，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、蝗虫式变体

常练这个体式有助于按摩腹部器官，改善消化系统，预防胃病、便秘，消除胀气，也有助于舒展脊柱，锻炼背部，矫正不良体态。

A.俯卧于地面上，双腿打开约一尺宽，弯曲双手肘，手掌贴地自然放于肩膀两侧，调整呼吸。

B.腹部内收，背部后弯，双臂向后上方伸展，弯曲双膝，双腿内侧肌肉上提，躯干及下半身抬离地面向上伸展，腹部紧贴地面。

C. 头部上抬，躯干左侧，双手握住双脚背，保持3-5个呼吸，坚持上述动作10-20S。

D.躯干及下半身回正到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、手倒立后弯

这个体式有助于锻炼背部肌肉，舒缓脊柱，预防脊柱变形，也有助于按摩腹部，促进消化，帮助排出体内垃圾毒素，促进头部血液循环，提高记忆力，对身体有益。

A,跪于地面上，双脚微微打开，双膝点地，躯干前屈，双手肘弯曲，双手相触呈三角形贴地放于头部两侧，调整呼吸。

B.头顶百会穴轻触地面，重心放于双臂上，借助墙壁，将双腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，双手慢慢伸直。

C.头部上仰，背部后弯，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

D.双腿慢慢放回地面上，回到跪姿状态，呼气，重复上述动作3次。

不要做黄脸婆，赶紧跟着小编一起给皮肤做做运动吧!

可以排毒的两种瑜伽方式介绍

练习瑜伽是大部分女性朋友都非常喜欢的，因为通过练习瑜伽确实可以对健康起到很好的保障，能够促进身体的血液循环，而且还可以美容瘦身。那么如果想通过练习瑜伽来进行排毒的话，有哪些方式呢？下面将为大家介绍两种，希望能对各位提供一些帮助。

战士第三式瑜伽

做法：

1、选择站立姿势，把自己的两脚分开，距离控制在自己的肩宽一倍左右。

2、吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指，同时把自己的身体向左转。

3、呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

4、自己的呼吸保持均匀。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

5、呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。把这个动作反过来做，也是一样的道理，可反复做3～6组。

功效：这种锻炼方式可以让自己的全身肌肉都得到锻炼，能够很好的锻炼肌肉的协作能力，并且可以排除体内的毒素、废气。

侧角伸展式瑜伽

做法：

1、选择站立的姿势，把自己的双脚分开两倍肩宽的距离。

2、吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

3、呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

4、还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立过程中一定要注意保持放松。反侧同理。可反复做3～6组。

功效：让瑜伽的锻炼方法能够让自己的内脏得到很好的按摩，且能够调节腺体，稳定内分泌系统，可以增强自身的免疫力，并能够排毒。

通过这两种瑜伽的运动方法不仅能够让身体得到有效的舒展，还可以促进血液循环，起到排毒美容的效果，长期坚持练习，还可以提升抵抗力，让自己的体质增强，预防病症的出现。平时对于那些想要排毒的人群来说，选择这两个瑜伽的运动方式是非常有效的。