怎么防止男性白领发胖(办公室男性如何避免发胖？)

怎么防止男性白领发胖

越来越多的男性，已经变得胖胖的了。是什么原因导致男性白领发胖呢？怎么就能防止男性白领发胖呢？

男性白领发胖的原因主要有以下几点：

（1）进食多：男性白领的工作压力大，压力得不到缓解，很多人就通过吃东西来缓解压力，因此导致胃口越来越大，吃的太多，势必会影响体形，容易让人发胖。

（2）久坐不运动：男性白领工作时间紧张，一天到晚都是坐在电脑前，周末也一般是宅在家里睡觉。长时间不运动，会让体内的脂肪得不到消耗，特别是容易堆积在肚子上，因此会变得越来越胖。

（3）饮食不合理：男性白领一般很少吃早餐，午饭也是在外面将就一顿，而到了晚上怎放开肚子大吃特吃了。这样在临睡前吃的太多，会让热量消耗不掉，容易变得肥胖。

（4）睡眠不足：男性白领加班加点是常态，而睡眠不足会不仅使人的生物钟发生错乱，而且还会影响体重，使人容易变胖。

男性白领发胖后不仅会影响形体美，而且还会增加罹患多种疾病的危险，因此要积极防止男性发胖。可从以下几个方面做起。首先要控制饮食，不能吃太多，特别是晚上的时候，不能进食大量的高脂肪、高热量的食物。其次要多参加运动，减少久坐的时间，可以走路上下班，可以在休息时间跑跑步、打打球等。再次要保证充足的睡眠，减少加班加点的次数和时间，每天早点上床睡觉，睡前可以洗个热水澡，帮助睡眠。最后要保持良好的心情，每天乐呵呵的，缓解精神压力。

办公室男性如何避免发胖？

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有。
(1) 骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法；
(2) 寻找车位的时候，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣；
(3) 走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去；
(4) 休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐。
科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。
办公室白领男性应避免如下情况：
(1) 长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动；
(2) 为抗压而暴饮暴食或饮酒过度。

消除白领男士们的脂肪好方法

消除白领男士们的脂肪好方法

消除白领男士们的脂肪好方法，生活中每个人都想拥有苗条健康的身体，因为肥胖的身体不仅会让个人形象变得不好，穿什么服饰都不是特别好看，所以有些人想通过运动来减肥，以下分享消除白领男士们的脂肪好方法。

消除白领男士们的脂肪好方法1 尽管男性不崇尚骨感美，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，通常啤酒肚是年轻男性最头痛的事。这是一个不容回避的事实：一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，而且每当他老一点，这些细胞就会重一些。

因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。一个男人随着年龄的增加，他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。

减肥：适量运动，少图安逸

减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下，你会记得在比现在苗条的日子里，你肯定比现在更注意运动，体育课、上下学路上的强迫运动以及你十几岁时的性冲动都能消耗你的热量，使你的身材更匀称。而现在，你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前，你没有更多的机会或时间进行运动。但是无论你干什么工作，你仍然有方便的消耗热量的'办法。

骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，你干什么没有关系，只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。不要期望某一种运动方式会有目标地减掉你身体某一部分的肥肉。科学证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部分，而其他部分保持不变。所以，减肥不能心急。

其实，锻炼的机会到处都有：你别像秃鹰寻找猎物一样在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发e-mail;工间休息，毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

减肥：只需改变饮食习惯，而非节食

如果我告诫所有想减肥的男性们：不要节食，相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上，节食只是一种短期改变饮食的行为，也正是因为它是短期的，所以很多节食减肥的人都没有达到目的。换句话说，有开始就有结束，如果你一旦开始节食，也就意味着在不久的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。

因此，许多医学专家所推荐的减肥方法是：注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

温馨提示：专家们认为，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%。你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含脂肪的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。

为了让你的大脑和你的胃协调起来，请你在嚼东西的时候放下筷子，直到你咽下去之后再拿起来。还有，酒是男性减肥的大敌，酒精会降低血糖，增加食欲，因此会有开胃酒之说。祝您身体健康。

消除白领男士们的脂肪好方法2 1、健康简单减肥操。仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果更理想。

2、注意饮食。就是说，吃的数量是一样的，但要注意你在吃什么。举个例子，1克脂肪含9千卡热量，而1克蛋白质只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃两只白水煮蛋的蛋白会使你的胃增大同样的体积，但前者会使你发胖。

3、走路。白领每天的时间可能都会比较得到紧张一些，但是只要是注意一下自己还是可以找到一些运动的方式的，比如你可以提前一站下车或者是走上一站之后再上车，这样就可以走上一站地，当然是快走，这样的快走也可以有效的帮助白领们减肥，同时每天尽量的选择站立，不要总是坐着，可以找到一切的机会站着，有利于瘦腿和瘦腹。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

男生减肥的方法有哪些

1、健身房减肥。男生普遍力气都很大，还是蛮适合去健身房做运动的，各种样式的器械，想怎么锻炼都可以，而且健身房的器械还很有针对性，还可以根据不同的减肥需求选择。

2、爬楼梯。楼是越盖越高，有了电梯人是越来越懒，即使上班时间等电梯的人很多，就是不愿意爬楼梯，其实大家早上跑步起不来的话，也可以选择爬楼梯，这也是可以锻炼的机会。

3、午后3：00不进食。但刚开始减肥、还是晚饭吃点吧、就吃一点点不易吃太多。晚上8：00之后就不要吃东西了、控制不住、拿水、或水果去充饥。

4、骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

5、多吃点水果、在家没事就拿矿泉水瓶像哑铃一样举举、放几首街舞舞曲、跟着音乐没事跳跳。

消除白领男士们的脂肪好方法3 1、控制饮食量

减肥期间每天餐的饮食只要吃到8分饱就好了，即使是应酬也要注意自己的进食量，多吃蔬菜和水果，量为一个拳头大小的蔬菜和个橙子大的水果，营养成分是60%的淀粉和糖类，脂肪类食物吃25%，蛋白质类食物只吃够15%的量。

另外，降低对高热量食物的摄入量，有聚餐就先吃饭桌上的蔬菜类食物，当吃够3分饱后再吃其他食物，蔬菜的摄入量要充足。酒类饮品能控制就控制，尤其是上班族们要改掉自己不良的生活方式，不要拼酒量。

2、改变工作习惯

男人如何减肥？在忙碌的上班时间也不要忘记了抽空运动，比如有问题与同事交流时不要通过聊天软件，直接走过去说，还有多起身去接水喝，建议工作半个小时就起身活动5分钟，哪怕扭扭腰都行。要让身体保持活动状态，这样有助于消耗热量，并且男性如果能不开车去上班就不要开车，选择走路去公交车站，并选择爬楼梯到办公室，努力为自己增加运动的机会。

3、注意自己的生活作息情况

熬夜通宵是坚决要杜绝的，工作尽早完成，不要托到下班后，更不要熬夜完成工作。如果必需要熬夜的话，注意控制一下饮食，不要猛吃夜宵。

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