现在人们的生活压力比较大,每天都要思考很多的事情,当压力大于自己的承受能力时,很容易患上心理疾病。回避型人格障碍是心理疾病的一种,及时治疗是很重要的。下面小编就为大家推荐几种治疗回避型人格障碍的方法。
治疗回避型人格障碍
多进行积极的自我暗示
自我鼓励,相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时,不妨自己给自己壮胆:“我一定会成功:一定会的:”或者不妨自问:“人人都能干,我为什么不能干?我不也是人吗?”平时需要积极的心态去面对生活中的事情,不要总是去想着失败了怎么办,要想着怎么样去和别人交流,增加自己的自信心。
有些事要看得开
提高自己的抗打击能力,经受挫折的影响,不要关注自己的生理缺陷、性别、家庭出身、地位、荣誉等,消除内心的自卑感。这样相信你会好过一点。凡是都要往好的方向去想,不要总是在意自己不好的地方,平时多夸夸自己,鼓励自己做更好的自己,而不是一味的认为自己能力不高或者是缺点多。
多于他人进行交流沟通
回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍,加强与人的沟通,尊重他人,与人交流时注意倾听,并站在对方的角度去理解、回应,让交流愉快进行,每天做到与他人保持一定时间的交谈。可以将交往的范围扩大,经常和陌生的人群去交流,这样可以很好的帮助治疗和缓解回避型人格障碍的疾病,还能治疗心理疾病。
很多人患上心理疾病都不好意思去接受治疗,害怕人们会笑话自己,其实心里疾病不要害怕,积极的面对才是最好的治疗方法。心理不开心的时候可以多出去走走,旅游放松自己可以放自己豁然开朗。上述就是治疗回避型人格障碍的方法,大家可以了解一下。
文 | 廖湛兮
(原创不易,抄袭、洗稿、未经授权的转载必究。)
前言除了必须的外出上学、上班,有一部分朋友拒绝外出与人来往、不愿或者说自觉不擅长去维护人际关系,因此能不出门就不出门,俗称“宅”。
与此同时,这类朋友在与人相处时也很敏感,当有多人聚在一起说笑,自己站在一旁时,总会担心甚至觉得对方在数落自己,习惯性自卑、自觉无能,行为退缩。
这些表现缘何而来?
很有可能就是源于“回避型人格障碍”的倾向。
什么是“回避型人格障碍”?回避型人格障碍,是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。
患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、 害怕见陌生人、陌生环境等;成年以后这些问题对患者的社交和职业功能持续产生不利的影响。
这类患者总觉得自己缺乏社交能力,缺乏吸引力,在各方面都处于劣势,因而显得过分敏感和自卑。
“回避型人格障碍”的具体特点有哪些?主要有以下8个:
① 自我评价低, 认定自己没优点,也没任何发展潜力;
②时常担心且害怕被批评,不能忍受他人的负面评价, 心理承受力很差 ;
③不愿意参与职业或社会活动, 处在人群中会觉得极度不自在 ,只有在独处时才会觉得安宁舒坦;
④ 非常抗拒新事物和冒险行为 ;
⑤ 自尊心低 ,内心深处接受自己被轻视;
⑥ 很敏感 ,根据他人的小举动、微表情便可脑补出一场别人厌恶或是看轻自己的内心戏, 情绪持续性低落;
⑦因为与人接触时总担心他人看不上或拒绝自己,所以 习惯性患得患失,很难与他人建立亲密关系。
⑧ 有不恰当的不安全感 ,自觉他人对自己有敌意,身边似乎危机重重,只有封闭独处才最安全。
“回避型人格障碍”形成的原因是什么?从心理学的角度来看,起源于童年的不良经历,大多数有“回避型人格障碍”的人在小时候都有经常被父母厉声呵斥、否定甚至讽刺的痛苦经历。
当事人认定自己被厌弃,感到委屈受辱,强烈的负面情绪被不断内化,逐渐根深蒂固,不停地灼伤当事人的自尊、自信心,为了避免再次受伤,当事人就会选择逃避,将自己封闭起来。
如何更准确地辨别“回避型人格障碍”?可做以下测试题,每中一项得1分,超过4项及以上则代表有明显的倾向。
(1)因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的活动;
(2)不愿与人打交道,除非确定能被喜欢;
(3)因为怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨;
(4)有在社交场合被批评或拒绝的先占观念;
(5)因为能力不足感而在新的人际关系情况下受到抑制;
(6)认为自己在社交方面笨拙,缺乏个人吸引力或低人一等;
(7)因为可能令人困窘,非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。
“回避型人格障碍”的危害是什么?现今社会生存压力大,偶尔或阶段性地觉得疲累、不想交际应酬、想要安静是很正常的。
但如果你一直刻意地回避正常的工作和社会活动,总是敌化环境和他人,拒绝考虑客观因素,一心只想活在自己的精神世界。
那么,首先 对自己的身体健康不利 ,打个比方,可能你最初在人群中会感到不适只是脸红、心跳;但继续回避的话,情况就会不断加重、躯体化症状会更明显,人会更难受;
其次 不利于心理健康 ,人是情感型动物,一切的追逐最终都是为了寻求内心的幸福感,活在一个人的世界里,与周围完全隔离是反人性的。孤独、寂寞、无助感会被不断放大,当负面情绪得不到正确的疏导时,人就会很容易变得阴郁、孤僻、焦躁、极端;
最后 会严重阻碍个人的成长和发展 ,当下社会竞争大,任何的单打独斗几乎都难以存活,各行业都讲究团队合作,试问一个无法和人正常相处、打交道的人如何能取得成绩?
如何缓解“回避型人格障碍”?一般不太严重的情况下建议以下的方法:
①对于父母而言,不要用居高临下的方式和孩子相处,要注意维护其自尊、自信心;
②如果你已长大,很不幸有不好的童年经历,请不要耿耿于怀,不要反复去回忆加深不愉快的记忆;
③缓解、消除自卑感,重新认识自己,提高自我评价,多给自己一些积极的心理暗示,相信“天生我材必有用”,去发掘培养自己的优点,提升自我价值感;
④使用“系统脱敏法”治疗人际交往障碍,简单地说就是,最初要忍受内心的不适感,勇敢地坚持多与人接触,有意识的去维持一些正向的人际关系;
⑤要学会接受他人的批评和拒绝,要相信他人的话只是一己之见,不是金科玉律,不必过分在意;同时,要明白就算被拒绝也不一定代表自己不好,很多时候可能只是个人倾向和认知不同,大家不合适而已。
结语其实,人在成长的过程中出现心理问题很正常,没人有绝对健康的心理状态。因此,当自觉有问题时,不必过于焦虑,但切记也别放任不管,
此文主旨为简单介绍“回避型人格障碍”的成因、特点、危害和针对不严重症状的疏导方式,对症状严重者来说,还是建议寻求专业的心理帮助。
回避型人格又叫逃避型人格,其最大特点是长期、全面地脱离人际关系,行为退缩、心理自卑,面对挑战多采取回避态度或无力应付。
表现
有回避型人格障碍的人被批评指责后,常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦中,且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动,担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺,因而,即使参加集体活动,也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时,他们往往也表现得瞻前顾后,左思右想,常常是等到下定决心,却又错过了解决问题的时机。在日常生活中,他们多安分守己,从不做冒险的事情,除了每日按部就班地生活和学习外,很少去参加社交活动,因为他们觉得自己的精力不足。这些人在学校一般都被老师视为积极肯干、学习认真的好学生,因此,经常得到老师和同学的称赞;可是当老师委以重任时,他们却想方设法推辞,从不接受过多的学习之外的工作。
回避型人格障碍的行为退缩性与分裂型人格障碍的行为退缩性不同:前者并不安于或欣赏自己的孤独,不与人来往并非出自于自己的本愿,他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往,又怕被拒绝、嫌弃;想得到别人的关心与体贴,又因害羞而不敢亲近。
诊断及自测
症状至少符合其中的4项, 就可诊断为回避型人格障碍:
1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害;
2.除了至亲之外,没有好朋友或知己(或仅有一个);
3.除非确信受欢迎,一般总是不愿卷入他人事务之中;
4.行为退缩,对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避;
5.心理自卑,在社交场合总是缄默无语,怕惹人笑话,怕回答不出问题;
6.敏感羞涩,害怕在别人面前露出窘态;
7.在做那些普通的但不在自己常规行为范畴之中的事时,总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。
病例
艾某的智商并不低,他兴趣广泛,思维敏捷,然而1999年高考时,他却名落孙山。后来艾某去了南方,在广州一家电脑公司做营销工作。营销工作虽然辛苦,但收入颇丰。艾某的工作也很出色,业绩好,多次受到老总的嘉奖,并担任了营销主管。一年后,公司招进了3名大学本科生,其中一人做了他的助手。
有一名大学生做他的助手,本来可以使他的事业如虎添翼。然而艾某却陷入了自身的泥淖。他变成了另外一个人:情绪低落,不爱讲话,工作劲头大打折扣。
几个月后,老总看到他的业务成绩下降,便撤了他的营销主管职务,并让艾某的助手来接替他。这以后,艾某便每况愈下,他不与任何人说话,看到人总是低着头,当别人主动与他接近时,他总是有意回避。
有一次,公司举办客户歌咏会。原则上,所有的人都要参加。但唯艾某一个人执意不肯报名。公司领导动员他参加,他也就和大家一块参加排练了,但正式演出时,他却一个人不知跑到哪里去了。
治疗与调适
?消除自卑感
第一,要正确认识自己,提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己,因此要消除自卑心理,须从改变认识入手。要善于发现自己的长处,肯定自己的成绩,不要把别人看得十全十美,把自己看得一无是处,认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价,才能提高自信心,克服自卑感。
第二,要正确认识自卑感的利与弊,提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看做一种有弊无利的不治之症,因而感到悲观绝望,这是一种不正确的认识,它不仅不利于自卑心理的消除,反而会加重。心理学家认为,自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长,而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚,善于体谅人,不会与人争名夺利,安分随和,善于思考,做事谨慎,一般人都较相信他们,并乐于与之相处。自卑者认清自身的这些优点,不是要保持自卑,而是要使自己明白,自卑感也有其有利的一面,不要因自卑感而绝望,从而增强生活的信心,为消除自卑感奠定心理基础。
第三,要进行积极的自我暗示、自我鼓励,相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时,不妨自己给自己壮胆:“我一定会成功!一定会的!”或者不妨自问题:“别人都能干,我为什么不能干?我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动,事先不过多地体验失败后的情绪,就会产生自信心。
?克服人际交往障碍
回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍,因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低,任务比较简单,以后逐步加深难度。
例如:第一星期,每天与同事(或邻居、亲戚、室友等)聊天10分钟;
第二星期,每天与他人聊天20分钟,同时与其中某一位多聊10分钟;
第三星期,保持上周的交友时间量,找一位朋友进行不计时的随意谈心;
第四星期,保持上周的交友时间量,找几位朋友在周末小聚一次,随意聊天,或举行家宴,或郊游;
第五星期,保持上周的交友时间量,积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等;
第六星期,保持上周的交友时间量,尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。
一般说来,上述梯级任务看似轻松,但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员,让他来评定执行情况,并督促自己坚持下去。
其实,第六星期的任务已超出常人的生活习惯,但作为治疗手段,在强度上超出常规生活是适宜的。
回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为,自卑感起源于人的幼年时期,由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉,也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来,自卑感的产生有以下几方面原因:
(1)自我认识不足,过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己,如果他人对自己作了较低的评价,特别是较有权威的人的评价,就会影响对自己的认识,从而低估自己。有人发现,性格较内向的人,多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价;在与他人比较的过程中,也喜欢拿自己的短处与他人的长处比,这样越比越泄气,越比越自卑。
(2)消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时,首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足,常觉得“我不行”,由于事先有这样一种消极的自我暗示,就会抑制自信心,增加紧张,产生心理负担,工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用,影响到以后的行为,这样恶性循环,使自卑感进一步加重。
(3)挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低,轻微的挫折就会给他们以沉重的打击,变得消极悲观而自卑。
此外,生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作;单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除,久而久之就成了人格的一部分,造成行为的退缩和遇事回避的态度,形成回避型人格障碍。
声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:daokedao3713@qq.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!
本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有
邮箱:daokedao3713@qq.com