回避型人格障碍多自我暗示可缓解病情

回避型人格障碍多自我暗示可缓解病情

现在人们的生活压力比较大，每天都要思考很多的事情，当压力大于自己的承受能力时，很容易患上心理疾病。回避型人格障碍是心理疾病的一种，及时治疗是很重要的。下面小编就为大家推荐几种治疗回避型人格障碍的方法。

治疗回避型人格障碍

多进行积极的自我暗示

自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功：一定会的：”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干？我不也是人吗？”平时需要积极的心态去面对生活中的事情，不要总是去想着失败了怎么办，要想着怎么样去和别人交流，增加自己的自信心。

有些事要看得开

提高自己的抗打击能力，经受挫折的影响，不要关注自己的生理缺陷、性别、家庭出身、地位、荣誉等，消除内心的自卑感。这样相信你会好过一点。凡是都要往好的方向去想，不要总是在意自己不好的地方，平时多夸夸自己，鼓励自己做更好的自己，而不是一味的认为自己能力不高或者是缺点多。

多于他人进行交流沟通

回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，加强与人的沟通，尊重他人，与人交流时注意倾听，并站在对方的角度去理解、回应，让交流愉快进行，每天做到与他人保持一定时间的交谈。可以将交往的范围扩大，经常和陌生的人群去交流，这样可以很好的帮助治疗和缓解回避型人格障碍的疾病，还能治疗心理疾病。

很多人患上心理疾病都不好意思去接受治疗，害怕人们会笑话自己，其实心里疾病不要害怕，积极的面对才是最好的治疗方法。心理不开心的时候可以多出去走走，旅游放松自己可以放自己豁然开朗。上述就是治疗回避型人格障碍的方法，大家可以了解一下。

回避型人格障碍（心理学解析回避型人格障碍）

文 | 廖湛兮

（原创不易，抄袭、洗稿、未经授权的转载必究。）

前言除了必须的外出上学、上班，有一部分朋友拒绝外出与人来往、不愿或者说自觉不擅长去维护人际关系，因此能不出门就不出门，俗称“宅”。

与此同时，这类朋友在与人相处时也很敏感，当有多人聚在一起说笑，自己站在一旁时，总会担心甚至觉得对方在数落自己，习惯性自卑、自觉无能，行为退缩。

这些表现缘何而来？

很有可能就是源于“回避型人格障碍”的倾向。

什么是“回避型人格障碍”？回避型人格障碍，是以全面的社交抑制、能力不足感、对负面评价极其敏感为特征的一类人格障碍。

患者在幼年或童年时期就开始表现出害羞、孤独、 害怕见陌生人、陌生环境等；成年以后这些问题对患者的社交和职业功能持续产生不利的影响。

这类患者总觉得自己缺乏社交能力，缺乏吸引力，在各方面都处于劣势，因而显得过分敏感和自卑。

“回避型人格障碍”的具体特点有哪些？主要有以下8个：

① 自我评价低， 认定自己没优点，也没任何发展潜力；

②时常担心且害怕被批评，不能忍受他人的负面评价， 心理承受力很差 ；

③不愿意参与职业或社会活动， 处在人群中会觉得极度不自在 ，只有在独处时才会觉得安宁舒坦；

④ 非常抗拒新事物和冒险行为 ；

⑤ 自尊心低 ，内心深处接受自己被轻视；

⑥ 很敏感 ，根据他人的小举动、微表情便可脑补出一场别人厌恶或是看轻自己的内心戏， 情绪持续性低落；

⑦因为与人接触时总担心他人看不上或拒绝自己，所以 习惯性患得患失，很难与他人建立亲密关系。

⑧ 有不恰当的不安全感 ，自觉他人对自己有敌意，身边似乎危机重重，只有封闭独处才最安全。

“回避型人格障碍”形成的原因是什么？从心理学的角度来看，起源于童年的不良经历，大多数有“回避型人格障碍”的人在小时候都有经常被父母厉声呵斥、否定甚至讽刺的痛苦经历。

当事人认定自己被厌弃，感到委屈受辱，强烈的负面情绪被不断内化，逐渐根深蒂固，不停地灼伤当事人的自尊、自信心，为了避免再次受伤，当事人就会选择逃避，将自己封闭起来。

如何更准确地辨别“回避型人格障碍”？可做以下测试题，每中一项得1分，超过4项及以上则代表有明显的倾向。

（1）因为害怕批评、否定或排斥而回避涉及人际接触较多的活动；

（2）不愿与人打交道，除非确定能被喜欢；

（3）因为怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨；

（4）有在社交场合被批评或拒绝的先占观念；

（5）因为能力不足感而在新的人际关系情况下受到抑制；

（6）认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等；

（7）因为可能令人困窘，非常不情愿冒个人风险或参加任何新的活动。

“回避型人格障碍”的危害是什么？现今社会生存压力大，偶尔或阶段性地觉得疲累、不想交际应酬、想要安静是很正常的。

但如果你一直刻意地回避正常的工作和社会活动，总是敌化环境和他人，拒绝考虑客观因素，一心只想活在自己的精神世界。

那么，首先 对自己的身体健康不利 ，打个比方，可能你最初在人群中会感到不适只是脸红、心跳；但继续回避的话，情况就会不断加重、躯体化症状会更明显，人会更难受；

其次 不利于心理健康 ，人是情感型动物，一切的追逐最终都是为了寻求内心的幸福感，活在一个人的世界里，与周围完全隔离是反人性的。孤独、寂寞、无助感会被不断放大，当负面情绪得不到正确的疏导时，人就会很容易变得阴郁、孤僻、焦躁、极端；

最后 会严重阻碍个人的成长和发展 ，当下社会竞争大，任何的单打独斗几乎都难以存活，各行业都讲究团队合作，试问一个无法和人正常相处、打交道的人如何能取得成绩？

如何缓解“回避型人格障碍”？一般不太严重的情况下建议以下的方法：

①对于父母而言，不要用居高临下的方式和孩子相处，要注意维护其自尊、自信心；

②如果你已长大，很不幸有不好的童年经历，请不要耿耿于怀，不要反复去回忆加深不愉快的记忆；

③缓解、消除自卑感，重新认识自己，提高自我评价，多给自己一些积极的心理暗示，相信“天生我材必有用”，去发掘培养自己的优点，提升自我价值感；

④使用“系统脱敏法”治疗人际交往障碍，简单地说就是，最初要忍受内心的不适感，勇敢地坚持多与人接触，有意识的去维持一些正向的人际关系；

⑤要学会接受他人的批评和拒绝，要相信他人的话只是一己之见，不是金科玉律，不必过分在意；同时，要明白就算被拒绝也不一定代表自己不好，很多时候可能只是个人倾向和认知不同，大家不合适而已。

结语其实，人在成长的过程中出现心理问题很正常，没人有绝对健康的心理状态。因此，当自觉有问题时，不必过于焦虑，但切记也别放任不管，

此文主旨为简单介绍“回避型人格障碍”的成因、特点、危害和针对不严重症状的疏导方式，对‬症状严重者‬来说‬，‬还是‬建议寻求‬专业的心理帮助。

回避型人格障碍有哪些内容？

回避型人格又叫逃避型人格，其最大特点是长期、全面地脱离人际关系，行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无力应付。

表现

有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦中，且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而，即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言。在处理某个一般性问题时，他们往往也表现得瞻前顾后，左思右想，常常是等到下定决心，却又错过了解决问题的时机。在日常生活中，他们多安分守己，从不做冒险的事情，除了每日按部就班地生活和学习外，很少去参加社交活动，因为他们觉得自己的精力不足。这些人在学校一般都被老师视为积极肯干、学习认真的好学生，因此，经常得到老师和同学的称赞；可是当老师委以重任时，他们却想方设法推辞，从不接受过多的学习之外的工作。

回避型人格障碍的行为退缩性与分裂型人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独，不与人来往并非出自于自己的本愿，他们行为的退缩源于心理的自卑。想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴，又因害羞而不敢亲近。

诊断及自测

症状至少符合其中的4项， 就可诊断为回避型人格障碍：

1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害；

2.除了至亲之外，没有好朋友或知己（或仅有一个）；

3.除非确信受欢迎，一般总是不愿卷入他人事务之中；

4.行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量逃避；

5.心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，怕回答不出问题；

6.敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态；

7.在做那些普通的但不在自己常规行为范畴之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。

病例

艾某的智商并不低，他兴趣广泛，思维敏捷，然而1999年高考时，他却名落孙山。后来艾某去了南方，在广州一家电脑公司做营销工作。营销工作虽然辛苦，但收入颇丰。艾某的工作也很出色，业绩好，多次受到老总的嘉奖，并担任了营销主管。一年后，公司招进了3名大学本科生，其中一人做了他的助手。

有一名大学生做他的助手，本来可以使他的事业如虎添翼。然而艾某却陷入了自身的泥淖。他变成了另外一个人：情绪低落，不爱讲话，工作劲头大打折扣。

几个月后，老总看到他的业务成绩下降，便撤了他的营销主管职务，并让艾某的助手来接替他。这以后，艾某便每况愈下，他不与任何人说话，看到人总是低着头，当别人主动与他接近时，他总是有意回避。

有一次，公司举办客户歌咏会。原则上，所有的人都要参加。但唯艾某一个人执意不肯报名。公司领导动员他参加，他也就和大家一块参加排练了，但正式演出时，他却一个人不知跑到哪里去了。

治疗与调适

?消除自卑感

第一，要正确认识自己，提高自我评价。形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。

第二，要正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心。有的人把自卑心理看做一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与之相处。自卑者认清自身的这些优点，不是要保持自卑，而是要使自己明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，从而增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。

第三，要进行积极的自我暗示、自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功!一定会的!”或者不妨自问题：“别人都能干，我为什么不能干？我不也是人吗？”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。

?克服人际交往障碍

回避型人格的人都存在着不同程度的人际交往障碍，因此必须按梯级任务作业的要求给自己定一个交朋友的计划。起始的级别比较低，任务比较简单，以后逐步加深难度。

例如：第一星期，每天与同事（或邻居、亲戚、室友等）聊天10分钟；

第二星期，每天与他人聊天20分钟，同时与其中某一位多聊10分钟；

第三星期，保持上周的交友时间量，找一位朋友进行不计时的随意谈心；

第四星期，保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或举行家宴，或郊游；

第五星期，保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流、学术交流、技术交流等；

第六星期，保持上周的交友时间量，尝试去与陌生人或不太熟悉的人交往。

一般说来，上述梯级任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，让他来评定执行情况，并督促自己坚持下去。

其实，第六星期的任务已超出常人的生活习惯，但作为治疗手段，在强度上超出常规生活是适宜的。

回避型人格原因

回避型人格形成的主要原因是自卑心理。心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期，由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷(如智力、记忆力、性格等)而产生的轻视自己、认为自己在某些方面不如他人的心理。具体说来，自卑感的产生有以下几方面原因：
(1)自我认识不足，过低估计自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己作了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估自己。有人发现，性格较内向的人，多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比，这样越比越泄气，越比越自卑。
(2)消极的自我暗示抑制了自信心。当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付。有的人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”，由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极的反馈作用，影响到以后的行为，这样恶性循环，使自卑感进一步加重。
(3)挫折的影响。有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。
此外，生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作；单位等等都有可能是自卑心理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除，久而久之就成了人格的一部分，造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障碍。

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