补充维生素B和钙质,缓解心情焦虑效果好

补充维生素B和钙质,缓解心情焦虑效果好

现在的人们生活压力是比较大的，而且还会造成一些紧张的情绪哦。对于身体健康不利。特别是一些工作比较忙，生活压力比较大的人群来说，应该如何缓解紧张的焦虑心情呢，其实身体中如果缺少钙质和维生素B族的营养就会出现焦虑，来看看吧。

钙质：提升精神的饮食营养，松弛神经的能手

果缺乏钙质的人，精神很容易变得紧张，因为工作产生的疲劳和压力就无法舒解，人当然也难以释怀和感受到轻松愉快，脾气不但变得愈来愈暴躁，就连肌肉也会变得很紧张。不过，若是原来吸收的钙质过多，却会因为神经系统过于松弛而变得昏昏欲睡。故此在日常生活中，要适量进食含丰富钙质的食物如牛奶、鸡蛋、肉类、深绿色的蔬菜等。生活中钙质是我们必须要要补充的营养物质之一了，而且如果缺钙的话很容易造成精神紧张或者是脾气暴躁的情况，所以适当的食用一些含有钙质的食物，是放松心情的哦。

维生素B族：维持血清素平衡

当我们不开心或感受到压力时，身体消耗营养素的速度会特别快。如果不想经常处于不快，情绪难以抒发的状态，维生素B族就是你必备的营养素，因为维生素B族能令大脑内的一种物质“血清素”保持平衡状态，有助于稳定我们的情绪及神经系统。此外，维生素B族亦能有助于身体在新陈代谢的过程中，制造能提升精神的碳水化合物，这样就算面对再难过的事情，心情也不会因此而容易变得大起大落，有些天然食物会让人吃了快乐而健康，因为它们含有抗郁物质!赶紧看看什么食物可让你快乐。如果你不开心的时候肯定会造成心情不愉快或者是心情焦虑的情况，补充丰富的维生素是缓解焦虑情绪稳定神经系统健康的最重要的物质之一了、

关于缓解心情焦虑的一些食物，大家都知道了吧，而且有营养，适合白领们食用，具有滋补养血健身的作用，适合脾胃虚弱，心情烦躁等人群，大家不妨试试有很好的缓解的作用，而且还有滋补的功效。大家可以经常食用含有钙质和维生素的食物，可以起到异曲同工之妙的作用哦。

吃维生素b对身体有什么好处？有没有什么方便的方法补充？

吃维生素B具有促进新陈代谢、维持身体机能、保护皮肤和黏膜等好处，但是不可以擅自服用，以免损害自身健康。
1、促进新陈代谢：维生素B为多种酶的辅基，为脂质代谢、组织呼吸的氧代作用和糖原分解所必需，能够参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，能够有效地促进身体的新陈代谢。当代谢障碍改善后可以缓解厌食的现象，增加食欲，促进消化，而且还能够在一定程度上缓解恶心、呕吐等胃肠道症状。
2、维持身体机能：由于维生素B族是一大族群，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B12等多种维生素，为身体日常所需的营养成分，遵医嘱适量补充维生素B有助于保证机体营养充足，对于维持机体生理机能正常运转有一定好处。
3、保护皮肤和黏膜：维生素B2还能够参与体内的生物氧化与能量代谢，参与糖、蛋白质、脂肪的代谢，使他们的能量逐步释放，因此能够保护皮肤和黏膜的完整性，还能够强化肌肤，同时可以促进指甲以及头发的发育。
除上述作用外，维生素B还可以保护肝脏，辅助缓解动脉粥样硬化，预防低血糖症以及贫血的出现等。虽然吃维生素B好处较多，但应在医生指导下服用，若身体不存在异常现象自行用药，导致身体内维生素B过量可能会引发疲劳、烦躁、浮肿等身体异常症状，需加以避免。

焦虑吃什么可以缓解？

焦虑症就是在饮食上是要多样化、少量化，不宜暴饮暴食，不能过量的食用含有精神活性类的食物，比方说喝咖啡、喝酒，如果过量食用就会干扰药物的一些代谢水平，影响你正常的治疗。其他食物我们可以想吃什么就吃什么，但最好也是吃个七分饱，并且是按照时间点来吃，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一点。那么焦虑症患者在食物选择上就是要选一些维生素含量高的食物，多吃一些蔬菜水果，保证大便每天一次。在主食方面可吃一些小米，因为小米能够改善人的睡眠，增加热度，因为我们在临床遇到好多手脚都发凉的患者，那么吃点小米以后，平常手脚能够保温，因为焦虑症患者体内的五羟色胺比较低，同时小米还有助于补充五羟色胺。
还有一个食物主要是百合，百合既能安神又能滋养肺部，我们要吃点银耳百合汤；还有一些食物，比方黄花菜、鱼、还有些坚果，这些都有助于我们的睡眠。还有就是香蕉，为什么吃香蕉，因为吃完香蕉后我们通便，我们中医讲叫胃不和，觉不安，好多人是因为睡不好觉，所以说我们吃点香蕉，那么这样也能缓解我们焦虑。还有一些谷类食物、谷类的食物，我们要吃一些绿豆、莲子，这样把我们的心火还有肝火降一降，那么也会使我们焦虑感降低。还有就是碳水化合物的食物，碳水化合物它里头含有葡萄糖比较多，真正的大脑的营养是靠葡萄糖来供给的。
焦虑症在饮食上要多样化、少量化，不宜暴饮暴食，不能过量的食用含有精神活性类的食物，要选维生素含量高的食物及蔬菜水果，比如小米、银耳百合汤、黄花菜、鱼、坚果、香蕉、绿豆、莲子等。

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