壮年期的养生致力于抗衰防老

壮年期的养生致力于抗衰防老

至于壮年期的男性呢，他们的机体状态也同样呈现由盛转衰的趋势，在这一阶段的养生同样是致力于抗衰防老。因此要注意以下几个方面：

第一是减思虑。思虑、过劳、嗜欲是导致壮年男性旱衰的三大原因。由于种种原因，壮年男子多处于一种紧张状态，其情绪以忧思为多。因此，养生首要的是减思虑，少忧愁，戒烦恼，除郁闷，清心寡欲，养心安神。在工作之余，可以听听音乐，看看电影、电视，跟家人朋友开心相处，浇花养鱼，来放松情绪。

第二是勿过劳。壮年男性往往承受着过重的负担，工作上多被委以种种重任，生活上则是里里外外一把手，还要照顾老人孩子，既劳心又劳力。在这一超负荷运转下，更应该注意不可过分劳累，凡事量力而行，合理安排工作和家事，保持适当的生活节奏，做到张弛有度，劳逸结合。现在人的体质多数是阳盛阴衰，所以容易引起阳偏盛的疾病，在这个年龄段如果能够保持心态平和，不轻易被喜、怒、哀、乐这样的情志所伤，就会有效控制住阳气，达到阴阳协和。

第三是节房事。人将到中年，体力下降，这是一个不可违背的自然法则。如果仍然与青年时一样，房事频繁，势必损伤肾精，导致早衰。所以应根据各人的实际情况，节制嗜欲。

第四是常锻炼。运动是壮年男性最好的抗衰剂。儿童和青春期，人的机体处于阳气渐盛、生机渐旺的状态，童年男子活泼好动，青年男子身强力壮，都喜欢体育运动。而人到壮年，尤其是到40岁以后，阳气渐衰，生机衰退，体力下降，开始求稳好静，这也使得这个年龄段的男性疏忽体育锻炼，因此加速了衰老的进程，导致多种慢性病缠身。因此，加强锻炼十分重要。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，通过运动改善血液循环，促进新陈代谢，便可在一定程度上延迟衰老。

第五是重补养。壮年男性在40岁以后，体内精气开始亏虚，所以养生的重点在于扶正补虚以强健身体。比较适宜的补养应该重在食补，辅以药补，注重点在于扶正补虚以强健身体。比较适宜的补养应该重在食补，辅以药补，注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素丰富的食物以及含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，并且要多吃蔬菜、水果，以防肥胖。

人的身体就像一台机器一样，需要不断的维护和保养，有了毛病就要修理。先以预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有袪除疾病，才能保证身体的健康。

预防这一点非常重要，这也相当于是给我们的身体设下了一道防护栏，使疾病不是太容易地就跨过去。我们通常说患了疾病，其实在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病，如果不釆取有效的措施，就会发展到明显可见的程度，便称为“病”。这种“患疾”的状态，现代医学把它叫作“亚健康”，在中医学中称为“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，而是表明身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。

壮年期的养生致力于抗衰防老

至于壮年期的男性呢，他们的机体状态也同样呈现由盛转衰的趋势，在这一阶段的养生同样是致力于抗衰防老。因此要注意以下几个方面：

第一是减思虑 。思虑、过劳、嗜欲是导致壮年男性旱衰的三大原因。由于种种原因，壮年男子多处于一种紧张状态，其情绪以忧思为多。因此，养生首要的是减思虑，少忧愁，戒烦恼，除郁闷，清心寡欲，养心安神。在工作之余，可以听听音乐，看看电影、电视，跟家人朋友开心相处，浇花养鱼，来放松情绪。

第二是勿过劳 。壮年男性往往承受着过重的负担，工作上多被委以种种重任，生活上则是里里外外一把手，还要照顾老人孩子，既劳心又劳力。在这一超负荷运转下，更应该注意不可过分劳累，凡事量力而行，合理安排工作和家事，保持适当的生活节奏，做到张弛有度，劳逸结合。现在人的体质多数是阳盛阴衰，所以容易引起阳偏盛的疾病，在这个年龄段如果能够保持心态平和，不轻易被喜、怒、哀、乐这样的情志所伤，就会有效控制住阳气，达到阴阳协和。

第三是节房事 。人将到中年，体力下降，这是一个不可违背的自然法则。如果仍然与青年时一样，房事频繁，势必损伤肾精，导致早衰。所以应根据各人的实际情况，节制嗜欲。

第四是常锻炼 。运动是壮年男性最好的抗衰剂。儿童和青春期，人的机体处于阳气渐盛、生机渐旺的状态，童年男子活泼好动，青年男子身强力壮，都喜欢体育运动。而人到壮年，尤其是到40岁以后，阳气渐衰，生机衰退，体力下降，开始求稳好静，这也使得这个年龄段的男性疏忽体育锻炼，因此加速了衰老的进程，导致多种慢性病缠身。因此，加强锻炼十分重要。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，通过运动改善血液循环，促进新陈代谢，便可在一定程度上延迟衰老。

第五是重补养 。壮年男性在40岁以后，体内精气开始亏虚，所以养生的重点在于扶正补虚以强健身体。比较适宜的补养应该重在食补，辅以药补，注重点在于扶正补虚以强健身体。比较适宜的补养应该重在食补，辅以药补，注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素丰富的食物以及含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，并且要多吃蔬菜、水果，以防肥胖。

人的身体就像一台机器一样，需要不断的维护和保养，有了毛病就要修理。先以预防为主，一旦有了疾病就要抓紧治疗，只有袪除疾病，才能保证身体的健康。

预防这一点非常重要，这也相当于是给我们的身体设下了一道防护栏，使疾病不是太容易地就跨过去。我们通常说患了疾病，其实在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病，如果不釆取有效的措施，就会发展到明显可见的程度，便称为“病”。这种“患疾”的状态，现代医学把它叫作“亚健康”，在中医学中称为“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，而是表明身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。

盛极必衰，男人30到50岁极盛期，怎么养生才能达到健康过度？

男性在30岁~50岁的年龄阶段是属于壮年期，正如孙思邈所说：“三十岁以上为壮，五十岁以上为老。”壮年又称中年。这个阶段是男子从壮年时期向衰老时期过渡的转换时期，生机已旺盛至极，面临衰退趋向， 故称“ 盛极转衰 ”。如果不了解这阶段，怎么做到 养生 ，怎么做到向衰老期 健康 过度？

我们先了解下壮年期男子的身心特点：

1、壮极而衰

壮极而衰这是男子壮年的身体变化的基本特点。《素问·上古天真论》中，所谓男子“四八筋骨隆盛、肌肉满壮”。但物极必反，壮盛而衰。从现代医学报告都知道，从30岁起，随着岁数的增加，机能、基础代谢率都会逐渐下降，血压、血糖、胆固醇随之增加，后期出现“肾气衰，发随齿槁”， “阴气自半，起居衰矣”，到40-50岁时候，男性都会感觉到自己体力减退、精力不济。

2、中年好斗

古人说，与天斗，其乐无穷；与地斗，其乐无穷。中年好斗，是指中年男子为保证自己的后路，进行拼搏奋斗，家庭及事业这两个座山，如果没有这阶段完成自己所要的目标，步入晚年时候，将无法笑颜面对，青年期是以体格发育成熟为标志，中年期则是思想成熟为标志的时期。古人说三十而立，四十不惑，五十知天命，其实是写明中年男子在这阶段情况，经过青年期的生活磨炼和经验的积累，中年期的男子对 社会 、人生的认识往往更为深刻，思想更加深沉，对 社会 对家庭及自身后路问题想得深入，想要奋斗取得更稳妥，所以有责任感的中年男性，都在有心理上的好斗性与生理上的渐衰性的矛盾，构成了中年男子突出的心身特征。

那么，知道男性这块生理特色，我们来了解下壮年期的发病特点：“病机四伏”， “积劳成疾”。

这八个字其实是壮年期是男子写照，相信很多中年男子，想要得更多，却心有余而力不足。为此不得不超负倚运转、以致积劳成疾，未老先衰。加上身体素质开始下降，冠心病、高血压。糖尿病随时都会出现，可说是你不想生病，病是在等你跑进去。这阶段都是潜藏常见老年疾病。

如何根据这些情况进行 养生 呢？

陆定甫《冷庐医话》说：“人至中年，每求延寿之术，有谓当绝欲者、有谓当服补食剂者。余谓修短有命，原不可以强求。如必欲尽人事，则绝欲戒思虑、二者并重，而绝欲尤为切要。至于服食补剂、当审其体之宜、慎辨药物、不可信成方而或失之偏，转受其害也。”总之，壮年期男子的机体状态有由盛转衰的趋势。这一阶段的 养生 必须致力于抗衰老防疾病。

1、思想减压

由于种种原因，中年男子多以忧愁思虑为主。因此， 养生 首要从情志入手，以安神为主，调养自身心志，做到少烦恼，少忧愁，少郁闷，可以在工作之余，做些自己喜欢的事，不必要过度压榨自己。

2、不可过劳

中年男子在工作方面承受压力，在家有时候为了老人小孩之事操心，这时候要注意不可过分劳累，要量力而行，合理安排工作和家务、保持适当的生活节律，注意休息为上。

3、不可纵欲过度

人到中年，体力下降，这是不可违逆的自然法则，有时候需要承认自己，《黄帝内经—素问》也提到过：五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白，在这阶段男子肾气衰竭是必然的，如果不重视固肾固精，只会加快衰老进程。

4、经常锻炼

因为家庭、工作等原因，中年男子放松 体育 锻炼，容易加速衰老进程，因此，加强锻炼十分重要，不仅可以强身健体，也可以提高身体代谢率，让慢性疾病远离你。壮年男子的运动锻炼，应以运动量小，锻炼时间短，轻松愉快为原则，可侧重以下几点：

1. 选择增强心肺功能的运动项目：如慢跑、健身步行、骑自行车、游泳等，改善血液循环，促进新陈代谢，以推迟衰老。

2. 选择改善神经系统功能的运动项目：如太极拳、健身操和气功锻炼等。以使身心放松，得到积极性休息。

5、重视食疗及中药 养生

壮年期男子在40岁以后，阴阳精气开始亏虚， 养生 侧重在扶正补虚以强体健身。明代医学家张景岳提出了“中年求复，再振根基”的 养生 原则，主张填补真精，注意养形。中年男子的补养重在食补，辅以药补。食补宜食血肉有情之品，如牛乳、羊肾等。注意多吃含蛋白质、维生素、纤维素较丰富的食物，少食糖类及动物脂肪。要多食含钙食品，如乳类、蛋、海带、紫菜、虾等，以防缺钙。多吃蔬菜、水果，以防肥胖。除食补外，药物补养对抗老防衰也很有意义，各人可根据自己的体质状况而分别选用不同药物，如阳虚怕冷之体，宜用金匮肾气丸；阴虚内热宜服六味地黄丸；肾虚腰痛可用壮腰健肾丸等。

盛极必衰是自然规律，我们能做到就是提高身体素质，强身健体，保持乐观的心态去对应它，后面养老就轻松多了。#清风计划##超能 健康 团#

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